Wie man Bauchfett verliert

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• Stufen

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Es gibt 7 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Es besteht ein ursächlicher Zusammenhang zwischen überschüssigem Bauchfett und Gefäßerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gallenblasenproblemen, Darmkrebs und Brustkrebs. Die Notwendigkeit, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, liegt auf der Hand, aber es kann schwierig sein, eine Diät zu finden, die Ihrem Zeitplan entspricht.

Stufen

1. 
   

   
   Machen Sie eine Diät.
   • Vermeiden Sie raffinierten Zucker. Weißbrot, Kuchen, Kekse, Eis und Süßigkeiten enthalten einen hohen Anteil an "schlechten" Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker. Diese Kohlenhydrate und raffinierten Zucker, die Ihr Körper nur schwer in eine Energiequelle umwandeln kann, werden in Fett umgewandelt. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an "guten" Kohlenhydraten und keinem raffinierten Zucker wie Vollkornnudeln, Äpfeln, Bananen, Brokkoli und Yamswurzeln sind.
   • Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Wenn Sie wirklich einen späten Snack möchten, sollten Sie 150 Kalorien nicht überschreiten und auf Kohlenhydrate verzichten. Ein leichter Snack ist leichter zu verbrennen, während Sie schlafen.
   • Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einfach ungesättigten Fettsäuren. Laut Diabetes Care Journal können Diäten, die diese gesunden Lipide enthalten, eine Gewichtszunahme im Bauchraum verhindern. Olivenöl, Leinsamen, Nüsse, Samen, Oliven, Sonnenblumenöl, Saflor und Raps sind einige der fettreichen Lebensmittel.
   • Machen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, steigern.
   • Verbrauchen Sie 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Dies wird Ihren Darm reinigen und das Aufblähen beseitigen.
   • Iss mehr dunkle Schokolade. Schokolade enthält neben abwechslungsreichen und nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen auch Kakao, von dem bekannt ist, dass es das Risiko von Blutgerinnseln verringert. Dunkle Schokolade verleiht Ihnen mehr Energie, indem sie Ihren Serotonin- und Endorphinspiegel erhöht.

2. 
   

   
   
   
   Übung
   • Starten Sie ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm, um Fett im Magen zu verbrennen. Laufen, Gehen, Radfahren und jede Form von Aerobic beschleunigen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Fett. Die Harvard Medical School Health rät zu 30 Minuten moderater bis intensiver Aktivität fünfmal pro Woche.
   • Bereichern Sie Ihr Gewichtheben oder Ihr Krafttraining. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, verbraucht Ihr Körper auch in Ruhe mehr Energie.

3. 
   

   
   Lebensweise
   • Strecke deine Beine aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil zu einem signifikanten Verlust an Bauchmuskelmasse führt.
   • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag.
   • Verwalten Sie Ihren Stress. In einer von der Yale University durchgeführten Studie ist überschüssiges Bauchfett auf ein hohes Maß an Stress zurückzuführen.
   • Nimm die Treppe. Bevorzugen Sie so schnell wie möglich Treppen zum Aufzug und gehen Sie zum Auto.