Wie man 5 Pfund in einer Woche verliert

Autor: Robert Simon

Erstelldatum: 24 Juni 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

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Inhalt

Stufen
Methode 1 Zählen Sie die Kalorien
Methode 2 Diät
Methode 3 Machen Sie Übungen

In diesem Artikel: KalorienzählenEine Diät machenÜbungen machen7 Referenzen

Es ist sehr schwierig, aber nicht unmöglich, innerhalb von 7 Tagen 5 kg abzunehmen. Mit guter Motivation, guter Ernährung und Bewegung können Sie es schaffen! Machen Sie einen detaillierten Plan und entfernen Sie diese zusätzlichen Pfunde in 7 Tagen.

Stufen

Methode 1 Zählen Sie die Kalorien

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie an einem Tag verbrauchen. Dies ist das Geheimnis zum Abnehmen. Und obwohl die Theorie einfach ist, ist die Praxis sehr schwierig. Es braucht 3.500 Kalorien, um 500 Gramm zu eliminieren. Das bedeutet, dass Sie 5.000 Kalorien pro Tag verbrennen müssen, um 5 kg in einer Woche zu verlieren.
- Seien Sie sich bewusst, dass Sie trainieren müssen, um 5 Pfund in einer Woche zu verlieren. Sich selbst zu verhungern ist keine Option. Tatsächlich macht es das Verhungern selbst schwieriger, Gewicht zu verlieren, besonders nachdem Sie Ihre Diät beendet haben.
- Sie werden auch Kalorien verbrennen, indem Sie all Ihre täglichen Aktivitäten wie Spazierengehen, Treppensteigen und sogar Atmen ausführen. Dies ist nicht viel Kalorien, aber denken Sie nicht, dass Sie alle Ihre Kalorien während des stressigen Trainings verlieren werden.
Verbrenne viel Kalorien und mehr. Wenn Sie 5 Pfund in einer Woche verlieren möchten, werden Sie zusätzlich zu den Kalorien, die Sie pro Tag aufnehmen, 5000 Kalorien verbrennen. Das ist viel. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen: Es soll Sie nur daran erinnern, wie schwer es ist, 5 Pfund in einer Woche abzunehmen. Mach dich bereit für eine sehr, sehr harte Reise!
- Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was dies bedeutet, stellen Sie sich Folgendes vor: Ein 80-Kilo-Mensch verbrennt etwa 1.000 Kalorien, während er 90 Minuten lang Fußball spielt. Das bedeutet, dass Sie 7 ½ Stunden am Tag Fußball spielen müssen, um 5.000 Kalorien zu verbrennen. Nicht unmöglich, aber sehr schwierig!
Vergessen Sie nicht die minimale Menge an benötigten Kalorien. Beachten Sie, dass eine durchschnittliche Person während ihrer täglichen Aktivitäten etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt. Das bedeutet, wenn Sie nur 2.000 Kalorien pro Tag essen, bleiben Sie gleich, Sie werden nicht zunehmen oder abnehmen.
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (Sie versuchen es wahrscheinlich), denken Sie daran, dass eine gesunde Person unabhängig von der folgenden Diät mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte. Wenn Sie 1.200 Kalorien verbrauchen, müssen Sie ca. 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Methode 2 Diät

Trinke nur Wasser. Wasser ist der beste Freund der Ernährung. Gezuckerte Getränke oder Koffein sind die Feinde der Diät. Ein einfaches Getränk Erregen für die Sport kann bis zu 400 Kalorien enthalten. Das ist ein Viertel Ihrer gesamten Kalorien für den ganzen tag. Mit einer Ausnahme alle Getränke außer Wasser fernhalten.
- Von Zeit zu Zeit können Sie zuckerfreien grünen Tee trinken. Wenn Sie nicht mehr Tag für Tag nur Wasser trinken können, ist ein gelegentlicher grüner Tee möglich. Grüner Tee hat viele Antioxidantien und 2 Kalorien, was ihn für Ihre Ernährung akzeptabel macht.
- Wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten wirklich hungrig sind, trinken Sie ein großes Glas Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Magen voller zu machen, als er wirklich ist, und wird sich weniger hungrig anfühlen.
Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Einfache Kohlenhydrate, auch raffinierte Kohlenhydrate genannt, sind für den Körper nicht sehr nahrhaft und werden sehr schnell resorbiert. Essen Sie während Ihrer Diät keine einfachen Kohlenhydrate, zum Beispiel:
- Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere Süßigkeiten
- Honig, Melasse und Sirupe
- Weißbrot, weißer Reis und natürliche Nudeln
- viele Arten von Getreide in Dosen
Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen und werden langsamer verdaut und ins Blut abgegeben. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate:
- Vollkornbrot, ganze Nudeln, brauner Reis
- Bohnen und Gemüse wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln
- Gemüse und Obst wie Spargel und Aprikosen
Iss magere Proteine. Wählen Sie Rindfleisch, das zu 98% mager und nur zu 2% fettarm ist. Hähnchenbrust ohne Haut einnehmen. Sojaprodukte wie Amamame oder Tofu sind ebenso proteinreich wie viele Fischarten, zum Beispiel Lachs.
Halten Sie sich von Fastfood fern. Zusätzlich zum Kochen alles in Transfettsäuren, Hamburgern, Pommes und anderen Burritos, macncheese oder belegte Brötchen mit Salz und Zucker. Dies sind meist leere Kohlenhydrate ohne viel Nährwert. Wenn Sie diese Pfunde wirklich verlieren und Ihr Gewicht wieder in Schwung bringen möchten, gehen Sie nicht in Fast Food.
Wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Iss wie ein König beim Frühstück, wie ein Prinz beim Mittagessen und wie ein armer Mann beim Abendessen. Hast du diesen Satz schon mal gehört? Es gibt ein bisschen Wahrheit. Früh frühstücken für Booster Ihren Stoffwechsel und geben Sie sich genügend Energie, um bequem bis zum Mittagessen durchzuhalten. Verlangsamen Sie dann das Abendessen und machen Sie es zur kleinsten Mahlzeit des Tages. Hier einige Beispiele für Mahlzeiten, die Sie tagsüber mit einem Snack in der Mitte zubereiten können.
- Zum Frühstück ein Eiweißomelett mit Spinat und Hähnchenbrust, dazu eine Banane und frische Heidelbeeren.
- Zum Mittagessen: übrig gebliebenes Lachssteak mit Quinoa und einem kleinen Salat.
- Zum Probieren: eine Handvoll Pistazien.
- Zum Abendessen: ein Braten mit Bok Choy, Karotten, Pilzen und Paprika.
- Hier sind einige kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:
  - der Reiskuchen
  - Erdnussbutter
  - grüner tee
  - grünes Gemüse
  - Griechischer Joghurt
  - Wasser
  - Beeren
  - die Mandelmilch
  - ungesalzene Nüsse
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Führen Sie ein Kalorien-Tagebuch, in dem Sie den Kalorienwert von allem, was Sie essen, aufschreiben. Sie werden besser verstehen, wo Sie das Limit überschritten haben, indem Sie ein Kalorien-Tagebuch führen und es fortlaufend schreiben. Dies wird Ihnen sagen, welche Lebensmittel gut funktionierten und ob sie gut waren. Es wird eine Aufzeichnung Ihrer Bemühungen sein und es macht immer Spaß, es erneut zu lesen, nachdem die Schmerzen verschwunden sind!
- Werden Sie zum Profi beim Zählen von Kalorien und Portionen. Zuerst wird es schwierig sein, alles zu berechnen, aber nach einer Weile wird es Ihnen selbstverständlich erscheinen. Zählen Sie religiös die Anzahl der Kalorien, die in einem bestimmten Lebensmittel oder in Ihrer Mahlzeit enthalten sind. Sei genau! Es lohnt sich nicht, sich selbst zu belügen, wenn nur einer leidet selbst.
Wenn Sie knacken (jeder kann knacken), gehen Sie nicht verrückt. Es ist normal, ab und zu zu zu knacken und etwas zu essen, das man eigentlich nicht essen sollte. Jeder macht es. Aber wenn Sie knacken, drücken Sie sich nicht. Rechtfertige es nicht, dich selbst zu verschlingen und die Grenzen zu überschreiten, niemals. Dies wird Ihr Ziel nur schwieriger machen und Sie noch mehr entmutigen.

Methode 3 Machen Sie Übungen

Gehen Sie, wo Sie können. Sie müssen in den Supermarkt gehen? Gehen Sie dort spazieren. Sie müssen in den fünfzehnten Stock eines Gebäudes gehen? Steige die Treppe hinauf und nimm nicht den Aufzug. Müssen Sie zum Fußballtraining gehen? Gehen Sie dort spazieren. Betrachten Sie jede Gelegenheit zum Gehen als Gelegenheit, mehr Kalorien zu verbrennen und in Form zu kommen.
- Kaufen Sie sich einen Schrittzähler. Ein Schrittzähler zeichnet die Anzahl der Schritte auf, die Sie tagsüber ausführen, und Sie können ihn in der Nähe Ihrer Hüfte verstecken, damit niemand ihn sieht. Ein guter Schrittzähler wandelt Schritte in verbrannte Kalorien um. Es lohnt sich
Bereiten Sie sich. Gewöhnen Sie sich an das Aufwärmen und Dehnen, bevor Sie Sport treiben. Setzen Sie einige der besten und motivierendsten Songs der 80er Jahre ein und machen Sie sich bereit, um sich fertig zu machen. Aufwärmübungen und Dehnungen helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihren Übungen herauszuholen. Wer kann außerdem durch Verletzung trainieren? Hier einige Beispiele für Aufwärmübungen.
- 20 Pumps, 20 Abs und 20 Burpees (die Burpees sind eine Reihe von Sprüngen, bei denen Sie, wenn Sie sie erhalten, einen Pump machen und von vorne anfangen).
- Laufen Sie eine Minute schnell vor Ort und wechseln Sie dann vor Ort zu einer langsamen Minute.
- Berühren Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme über Kreuz, entspannen Sie Ihre Quads und Kniesehnen und vergessen Sie nicht Ihre Brust und Ihren Nacken.
Versuchen Sie das Training in regelmäßigen Abständen. Dies besteht darin, eine kurze Zeit lang intensiv zu trainieren und dann den Rest der Zeit mit mäßiger oder leichter Intensität zu trainieren.Wissenschaftler haben in mehreren Studien gezeigt, dass Personen, die ein Intervalltraining absolvieren, kürzer trainieren und Verbrennen Sie mehr Kalorien als Menschen, die während des gesamten Trainingszeitraums eine moderate Intensität ausüben.
- Sie können aus diesem Beispiel eines Trainings in Intervallen lernen: Laufen Sie auf der Strecke, laufen Sie eine Runde lang so schnell wie möglich und fahren Sie dann drei weitere Runden mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit. Beschleunigen Sie alle vier Umdrehungen. Fühlen und spüren Sie das Gefühl, Ihre Kalorien zu verbrennen.
Beteiligen Sie sich an Mannschaftssportarten. Die positive Seite dieser Sportarten ist, dass sie Wettbewerb verursachen. Der Wettbewerb bringt uns dazu, Grenzen zu überwinden, die wir in der Mehrzahl allein nicht überschritten hätten. Sie denken wahrscheinlich: Ich bin nicht gut im Sport oder Ich fühle mich beim Sport nicht wohl. Denken Sie daran, dass die Menschen diejenigen respektieren, die ihr Bestes geben und sich gegenseitig respektieren. Wenn du denkst, dass Fußball, Basketball oder Schwimmen Spaß machen und dich in etwas einbeziehen würden, dann mach es. Lassen Sie Ihren Wettbewerbstrend für sich Kalorien verbrennen.
Verwenden Sie Cardio-Geräte. Wenn Sie zu Hause Cardiogeräte haben, sollten Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden, damit Sie ihre eigenen verwenden können. Probieren Sie die folgenden Cardio-Geräte aus und wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus.
- Das Laufband. Es ist wahrscheinlich schlimmer als draußen zu laufen, aber es ist immer besser als nichts. Versuchen Sie, ein gutes Tempo zu finden, bei dem Sie schwitzen.
- Das elliptische Fahrrad. Sie können für die meisten Ellipsentrainer eine andere Widerstandsstärke wählen, was sie zu einem abwechslungsreichen Cardio-Training macht.
- Das Wohnungsfahrrad. Wenn Sie auf einem Heimtrainer an gemeinsamen Übungen teilnehmen, sollten Sie sich darauf vorbereiten, Ihre Muskeln voll zu machen. Die kollektiven Übungen in einem Heimtrainer sind ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Machen Sie Cross-Training. Dazu gehören verschiedene Arten von Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen, bei denen Sie verschiedene Körperteile trainieren und sich im Allgemeinen nicht langweilen (was ein Hauptgrund dafür ist, dass Menschen nicht mehr Sport treiben). Cross-Training-Diäten wie die CrossFit Vielleicht ist es nicht ideal, um in sehr kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen (sie ersetzen besser Fett durch Muskelmasse), aber es lohnt sich, es zu versuchen. Und wer weiß, Sie könnten eine neue Inspiration finden!
Tanz bis zum Ende der Nacht. Versuchen Sie zu tanzen, um Ihre Aerobic-Anstrengungen wirklich zu nutzen. Nein, nicht unbedingt in Ihrem Zimmer, obwohl dies immer empfohlen wird. Warum nicht mal einen Tanzkurs in einem örtlichen Verein versuchen?
- Sie können Jazz-, Pop- oder Hip-Hop-Lektionen ausprobieren, wenn Sie mit ihnen bereits vertraut sind und beruhigende Bewegungen und Musik finden.
- Sie können auch etwas wie Zumba ausprobieren, das lateinamerikanische und internationale Musik zu einer fantastischen Übung kombiniert. Zumba wird wie jeder andere Tanz von einem Lehrer unterrichtet.
Übung und mach es zweimal. Sie müssen wahrscheinlich doppelt so viel Sport treiben, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist besser, wenn Sie zwei oder drei Übungen auswählen, die Ihnen gefallen, denn es besteht eine gute Chance, dass Sie viel tun, um die 5 Kilo in einer Woche zu eliminieren.
- Sie werden 4 Stunden am Tag brauchen, um die Übung zu machen: 2 Sitzungen von 2 Stunden, unterbrochen durch eine Pause in der Mitte. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie an all das Gewicht, das Sie zum Abschied nehmen, und an den wunderbaren Körper, den Sie in kürzester Zeit haben werden. Viel Glück!