Wie man 5 Pfund in 10 Tagen verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Befolgen Sie eine strenge Diät
• Methode 2 Machen Sie Übungen
• Methode 3 von 3: Behalte während deiner Diät gute Gewohnheiten bei

5 Pfund in 10 Tagen zu verlieren ist keine leichte Aufgabe. Sie können jedoch Änderungen vornehmen, Tipps befolgen und Übungen durchführen, um schneller abzunehmen. Seien Sie jedoch sehr vorsichtig mit jeder Art von Diät, die Sie versuchen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Stufen

Methode 1 Befolgen Sie eine strenge Diät

1. 
   

   
   Entfernen Sie die Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Um schnell abzunehmen, sollten Sie den Zucker aus den meisten kohlenhydratreichen Lebensmitteln entfernen. Ob einfach oder komplex, zu den Kohlenhydraten zählen Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Alle Kohlenhydrate zerfallen in Glukose, auch Zucker genannt, deren Hauptaufgabe darin besteht, dem Körper Energie zuzuführen. Im Rahmen einer von Wissenschaftlern durchgeführten Untersuchung zu Faktoren, die den Gewichtsverlust fördern, war es wahrscheinlicher, dass Personen, die Kohlenhydrat-Lebensmittel aus ihrer Ernährung entfernten, Gewicht verloren als Personen, die eine fettarme Ernährung hatten.
   • Das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken und die Menge an Zucker in Ihrem Blut zu reduzieren.
   • Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkorn, Gemüse, Obst und Bohnen enthalten. Sie sollten diese Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren, sondern sie nur in Maßen konsumieren.

2. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie Mundgeräusche. Diese Art der Mahlzeit verhindert, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Entfernen Sie sie vollständig, sowohl von Ihrer Ernährung als auch von zu Hause. Sie sollten es zu Hause loswerden, um Versuchungen zu vermeiden, indem Sie die Speisekammer, den Kühlschrank und die Gefriertruhe reinigen. Vermeiden Sie es, in Restaurants zu essen, in denen diese Lebensmittel serviert werden, einschließlich:
   • süße Getränke: Diese Kategorie berücksichtigt alle Getränke, deren Zucker in der Zusammensetzung enthalten ist. Es sind meistens Erfrischungsgetränke, meistens süß. Auf der anderen Seite gibt es einige Fruchtsäfte, die Zucker enthalten;
   • Pizza;
   • Weißbrot und Pasta;
   • Butter oder Margarine;
   • feine Backwaren, Kekse und Kuchen;
   • Pommes Frites und Kartoffelchips;
   • Eiscreme;
   • verarbeitetes Fleisch und verarbeiteter Käse;
   • kalorienreiche Kaffeegetränke;
   • die meisten Fastfoods;
   • die meisten verarbeiteten Lebensmittel;
   • Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.

3. 
   

   
   
   
   Entfernen Sie den Zucker aus Ihrer Ernährung. dieAmerican Heart Association empfiehlt erwachsenen Frauen, nur 30 ml Zucker pro Tag zu sich zu nehmen (ungefähr 100 Kalorien pro Tag). Um schneller abzunehmen, sollten Sie mehr eliminieren.
   • Das Entfernen aller leeren Lebensmittel aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme vollständig reduziert haben. Lebensmittel wie Brot, Gewürze und Soßen können auch Zucker enthalten. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zucker Ihrem Produkt zugesetzt wird.

4. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr der Schlüssel sein. Proteine ​​werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, aber sie werden Ihre Muskelmasse aufrechterhalten und Ihnen helfen, schneller Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie erwägen, die empfohlene tägliche Proteinzufuhr (RDA) zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen.
   • Ihre empfohlene Tagesdosis (RDA) hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer Größe ab. Zum Beispiel sollte eine Frau von 1,65 m 90 g Protein pro Tag konsumieren.
   • Die durchschnittliche Proteinration zur Aufrechterhaltung des Gewichts bei einem durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 0,8 Gramm pro Körpergewichtseinheit. Um Ihre tägliche Aufnahme zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0,8. Ihre empfohlene Tagesdosis wird in Gramm angegeben.
   • Gesunde Proteine ​​können griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Steak, Rinderhackfleisch, Hähnchenbrust, Gelbflossenthun, Heilbutt, Lachs, Sardellen, Kidneybohnen, Linsen, Erdnussbutter.

5. 
   

   
   Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein halber Liter Wasser vor dem Essen beim Abnehmen hilft. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle und hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben.
   • Sie sollten täglich ca. 2 l Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Sie können jedoch mehr trinken, wenn Sie mehr trainieren. Trinken Sie genug, damit Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat.

6. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung der Natriumaufnahme beim Abnehmen helfen kann.
   • Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, um die Menge an Natrium zu reduzieren. Darüber hinaus haben viele Erfrischungsgetränke einen hohen Salzgehalt. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten, um eine Vorstellung vom Salzgehalt Ihrer Produkte zu erhalten.
   • Die Begrenzung der Salzaufnahme kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
   • Ärzte empfehlen, täglich etwa 1.500 bis 2.300 mg Salz zu sich zu nehmen.
   • Industrielle Lebensmittel können einen hohen Salzgehalt aufweisen. Wenn Sie nicht nur eine Mahlzeit frisch zubereitet haben, überprüfen Sie immer die Nährwerte. Was Sie essen, enthält möglicherweise mehr Salz, als Sie sich vorstellen können.

7. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreichen möchten, sollten Sie die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien berechnen und Ihre tägliche Aufnahme von 300 auf 500 Kalorien begrenzen. Seien Sie jedoch sehr vorsichtig, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Du darfst dich nicht verhungern, weil es dich krank macht und du dich elend fühlst.
   • Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, berücksichtigen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie aktiv sind.
   • Es gibt eine Vielzahl hilfreicher Online-Ratgeber, die Ihnen helfen können, die genaue Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie für körperliche Aktivität ausgeben.
   • Es gibt sogar Online-Programme, mit denen Sie diese Berechnungen durchführen können. Führen Sie eine Online-Suche mit dem Begriff "Kalorienrechner" durch.
   • Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem Gewichtsverlustziel, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Körpergröße ab. Wenn Sie eine 165 cm große Frau mit einem Gewicht von 68 kg sind und Aktivitäten ausführen, die nicht viel Kraft erfordern, sollten Sie etwa 1.100 bis 1.500 Kalorien zu sich nehmen, um zwischen 500 g und 1 kg pro Woche zu verlieren.

8. 
   

   
   Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger ein. Wenn Sie häufiger kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, fühlen Sie sich besser und erhalten mehr Energie. Es hilft auch, das Hungergefühl zu unterdrücken und vermeidet daher, mehr zu essen. Es gibt eine Reihe von Diäten, die Sie ausprobieren können, aber Sie sollten in Betracht ziehen, jeden Tag Ihr Kalorienlimit zu erreichen. Hier ist ein Beispiel für eine Diät, die Sie in Betracht ziehen könnten.
   • Zum Frühstück genießen Sie Obst und Joghurt.
   • Nehmen Sie als Snack 115 g Cheddar (90 Kalorien) oder Hummus (90 Kalorien).
   • Zum Mittagessen konnte man eine große Portion Salatblattsalat, Tomaten mit einer kleinen Menge Vinaigrette, zu sich nehmen.
   • Holen Sie sich 75 Kalorien getrocknete Kirschen oder 2 Kiwis (90 Kalorien).
   • Zum Abendessen können Sie Hähnchenbrust, Brokkoli und etwas Obst mitnehmen.
   • Schließlich essen Sie einige ungesalzene Nüsse oder rohes Gemüse.
   • Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

9. 
   

   
   Achten Sie auf Lebensmitteletiketten. Halten Sie eine informative Aufzeichnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, einschließlich Getränke und Snacks. Sie können Informationen über Ihre Kalorienaufnahme oder andere nützliche Nährwertangaben hinzufügen, indem Sie diese Etiketten lesen. Ein Nährwertkennzeichen enthält in der Regel mehrere nützliche Informationen, darunter:
   • die empfohlenen Portionen;
   • die Menge an Kalorien aus den Fetten, die Sie verbrauchen;
   • den Prozentsatz der Nährstoffe (und den Prozentsatz Ihres täglichen Wertes);
   • Platz für Notizen, um den täglichen Wert der Nährstoffe zu notieren.

Methode 2 Machen Sie Übungen

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Art von Aktivität kann das Herz beschleunigen und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf diese Art von Aktivitäten für einen schnelleren Gewichtsverlust. Hier ist ein Beispiel für ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm, das Sie in Betracht ziehen können.
   • Das Kreuz Jack. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit gespreizten Beinen und Armen bis zum Körper. Springen Sie mit gespreizten Füßen, während Sie die Arme über dem Kopf verschränken. Springen Sie dann mit einem Fuß vor dem anderen die Füße zusammen, während Sie die Arme vor den Hüften verschränken. Führen Sie diese Bewegungen für 30 Sekunden bis zu einer Minute aus und ändern Sie die Position bei jedem Sprung.
   • Das Schwingen eines Beines. Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das zweite Bein gebeugt ist und der Fuß leicht über dem Boden steht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bringen Sie sich in eine hockende Position, während Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Bleiben Sie eine Weile in der Hocke. Machen Sie 10 Bewegungen auf jeder Seite.
   • Das kriechen. Um diese Übung durchzuführen, senken Sie sich in die Pumpenposition. Schicken Sie einen Fuß nach vorne, um Ihre Knie an Ihren Ellbogen zu schwingen, und legen Sie dann die andere Hand nach vorne. Seiten wechseln und diese Bewegungen mehrmals wiederholen. Bleiben Sie in der Hocke, kriechen Sie 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Bewegung um.
   • Mach Übungen gegen die Wand. Während Sie sich an die Wand lehnen, legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, damit Sie nicht fallen. Legen Sie Ihre rechte Ferse hinter sich an die Wand und schieben Sie Ihren Fuß so weit wie möglich. Dann langsam absenken. Wiederholen Sie diese Übung in 10 Zügen und wechseln Sie dann die Seiten.
   • Machen Sie Pumpen mit Sprüngen. Halte deine Beine auseinander und lege deine Arme auf deine Hüfte. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und machen Sie einen Sprung. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberschenkel nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden über Ihrem rechten Fuß. Setzen Sie Ihren Fuß zurück, so dass er sich in der Pumpenposition befindet. Nachdem Sie bis 10 gezählt haben, machen Sie Liegestütze und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um zu springen. Wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Füße und machen Sie diese Bewegung 10 Mal.
   • Machen Sie Pendelbewegungen. Achten Sie auf das Gleichgewicht am rechten Fuß und beugen Sie das linke Bein nach hinten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und senken Sie sich, um eine gedrungene Position auf Ihrem rechten Fuß einzunehmen. Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne strecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Füße wechseln und 10 Mal wiederholen.

2. 
   

   
   Laufen Sie mehr. Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und somit Gewicht zu verlieren, versuchen Sie 10.000 Schritte (ca. 8 km zu Fuß) pro Tag. Sie können dies mit einem Schrittzähler oder einem ähnlichen Gerät verfolgen. Versuchen Sie Folgendes, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Gehen Sie zur Arbeit, wenn Sie wollen. Wenn nicht, versuchen Sie, früher aus dem Bus auszusteigen oder parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes.
   • Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen.
   • Nehmen Sie sich zwei oder drei Minuten Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie eine Stunde laufen.

3. 
   

   
   Schieben Sie Ihre Grenzen. Es ist leicht, sich durch diese Übungen nicht motivieren zu lassen. Sie müssen jedoch Ihre Grenzen überschreiten, um die Herausforderung zu meistern. Versuchen Sie nicht nur, beim Gehen Bewegungen auszuführen, sondern trainieren Sie Ihre Muskeln bei Übungen.

Methode 3 von 3: Behalte während deiner Diät gute Gewohnheiten bei

1. 
   

   
   Machen Sie Pläne, um Ihren Lebensstil für 10 bis 15 Tage zu ändern. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit mehrere Monate Zeit, um Ihren Lebensstil zu ändern. Ein kurzfristiges Programm zur Erreichung Ihres Ziels kann dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht nicht halten. Sie können nicht einfach Ihre Essgewohnheiten ändern und 10 Tage lang Sport treiben und dann zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.

2. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Schneller Gewichtsverlust erfordert ein Engagement für die Gesundheit, da Sie sonst krank, unterernährt oder schwach werden können. Sie können Ihre Gesundheit sogar langfristig schädigen, wenn Sie sich ohne das erforderliche Wissen ernähren.

3. 
   

   
   Starten Sie die Einnahme von Vitaminen. Ihr Körper kann sich schnell verändern, und Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Gesundheit einwandfrei ist. Die Einnahme von Vitaminen kann Ihre Ernährung verbessern.

4. 
   

   
   Finden Sie einen Partner, um in 10 Tagen Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen ihre Gewichtsreduktionsziele erfolgreicher erreichen und gleichzeitig ihr Gewicht halten, wenn sie dies mit einem Partner tun. Rufen Sie einen Freund, Kollegen, Partner oder ein Familienmitglied an.

5. 
   

   
   Bleib nicht hungrig. Du musst dich ernähren. Ihr Körper muss stark und voller Energie sein, damit Sie sicher genug Fett verbrennen können. Denken Sie nicht, dass Sie den Prozess verkürzen können, indem Sie überhaupt nicht essen. Achten Sie einfach darauf, sich gesund zu ernähren und einen konstanten Kalorienwert beizubehalten.

6. 
   

   
   Achten Sie darauf. Sie werden manchmal aufgeben, mehr essen oder weniger arbeiten wollen. Pass den ganzen Tag auf, um diesen Versuchungen zu entgehen. Unterbrechen Sie Ihre Trainingszeit nach Möglichkeit tagsüber, wenn Sie diese Versuchungen bereits erleben (z. B. kurz vor dem Mittag- oder Abendessen).

7. 
   

   
   Durchhalten! Das Abnehmen von 5 kg in 10 Tagen wird sich als sehr schwierig erweisen. Ihr Körper wird sich schnell verändern, was sich auf Ihren Allgemeinzustand auswirken kann. Bleiben Sie Ihren Zielen und Programmen treu und gewöhnen Sie sich daran. Sie werden das Ende des Prozesses begrüßen.