Wie man positiv denkt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Seine Denkweise beurteilen
• Teil 2 Negative Gedanken bekämpfen
• Teil 3 Ein optimistisches Leben führen

Eine positive Sichtweise ist eine Wahl. Sie können wählen, was Ihre Stimmung verbessert, schwierige Situationen in einem konstruktiven Licht erscheinen lässt und Ihren Tag der Annäherung klarer und voller Hoffnung auf das, was Sie tun, einfärbt. Wenn Sie sich für eine positive Sichtweise Ihres Lebens entscheiden, können Sie beginnen, sich von Ihrem negativen Geisteszustand zu entfernen und das Leben als voller Möglichkeiten und Lösungen zu betrachten, anstatt es voller Sorgen und Hindernisse zu sehen.

Stufen

Teil 1 Seine Denkweise beurteilen

1. 
   

   
   Bleiben Sie für Ihre Handlungen verantwortlich. Sie sind nur für Ihre Gedanken verantwortlich, Ihre Sicht auf das Leben ist eine Wahl. Wenn Sie dazu neigen, negativ zu denken, entscheiden Sie sich dafür, so zu denken. Mit der Übung können Sie sich für eine positivere Sichtweise entscheiden.

2. 
   

   
   Verstehe, was die Vorteile eines positiven Geisteszustandes sind. Indem Sie sich entscheiden, positiv zu denken, können Sie Ihr Leben besser kontrollieren, aber Sie werden auch jede Erfahrung zu einer angenehmeren machen. Es kann auch gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sein sowie für Ihre Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen. Seien Sie sich bewusst, dass diese Vorteile Ihnen helfen können, sich zu motivieren, regelmäßiger positiv zu denken. Hier sind einige Vorteile, die sich aus einer positiven Denkweise ergeben.
   • Eine erhöhte Lebenserwartung
   • Eine geringere Rate von Depressionen und Hilflosigkeit
   • Bessere Resistenz gegen Erkältungen
   • Besseres geistiges und körperliches Wohlbefinden
   • Bessere Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen
   • Eine bessere natürliche Fähigkeit, Beziehungen und Verknüpfungen herzustellen

3. 
   

   
   
   
   Führen Sie ein Tagebuch, das Ihre Meinung widerspiegelt. Indem Sie Ihre Gedanken notieren, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten die Muster Ihres Denkens. Schreiben Sie auf, was Sie denken und fühlen, und versuchen Sie dann, die Auslöser zu finden, die Sie zu positiven oder negativen Gedanken führen. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages nur 20 Minuten Zeit, um diesen Gedankenmustern zu folgen, um einen Weg zu finden, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren und einen Plan zu erstellen, um sie in positive Gedanken umzuwandeln.
   • Sie können Ihr Tagebuch im gewünschten Format schreiben. Wenn Sie keine endlosen nachdenklichen Absätze schreiben können, erstellen Sie einfach eine Liste der fünf negativsten und fünf positivsten Gedanken des Tages.
   • Geben Sie sich genügend Zeit, um die Informationen in Ihrem Tagebuch zu bewerten und darüber nachzudenken. Wenn Sie jeden Tag schreiben, denken Sie möglicherweise am Ende der Woche darüber nach.

Teil 2 Negative Gedanken bekämpfen

1. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie automatische negative Gedanken. Um aus einem negativen Gedankenmuster herauszukommen, das Sie daran hindert, positiv zu denken, müssen Sie sich dessen bewusster werden automatische negative Gedanken. Wenn Sie sie erkennen, können Sie sie herausfordern und ihnen den Befehl geben, Ihren Verstand zu verlassen.
   • Wenn Sie beispielsweise erfahren haben, dass eine Prüfung durchgeführt wird, denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht bestehen werden. Dieser Gedanke ist automatisch, weil es Ihre erste Reaktion ist, nachdem Sie die Nachricht von der Prüfung erhalten haben.

2. 
   

   
   Stellen Sie Ihre negativen Gedanken auf die Herausforderung. Auch wenn Sie die meiste Zeit negativ gedacht haben, müssen Sie nicht weiterhin negativ sein. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, insbesondere wenn es sich um einen automatischen negativen Gedanken handelt, halten Sie an und bewerten Sie, ob der Gedanke wahr oder präzise ist.
   • Eine Möglichkeit, Ihre negativen Gedanken herauszufordern, besteht darin, objektiv zu sein. Schreiben Sie den negativen Gedanken auf und überlegen Sie, wie Sie darauf antworten würden, wenn jemand diesen negativen Gedanken mit Ihnen teilen würde. Es besteht eine gute Chance, dass Sie eine objektive Meinung über die Negativität einer anderen Person abgeben können, auch wenn Sie es für sich selbst schwierig finden.
   • Zum Beispiel könnten Sie einen negativen Gedanken haben, der Sie zu der Annahme veranlasst, dass Sie die Prüfung nicht bestehen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie noch in der Schule sind, wenn Sie alle vorherigen Prüfungen nicht bestanden haben. Finde deine alten Prüfungen und Noten und finde Prüfungen, bei denen du gute Noten hast, das fordert deine negativen Gedanken heraus. Sie könnten sogar Prüfungen finden, bei denen Sie eine 20 oder eine 18 erhalten haben, was es Ihnen ermöglicht, noch besser zu erkennen, dass Ihre negativen Gedanken übertrieben sind.

3. 
   

   
   Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken. Sobald Sie genug Gewissheit haben, Ihre negativen Gedanken zu finden und herauszufordern, sind Sie bereit, aktive Entscheidungen zu treffen, um negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen. Dies bedeutet nicht, dass alles, was in Ihrem Leben passiert, immer positiv ist. Es ist normal, eine Vielzahl von Emotionen zu erleben. Sie können sich jedoch bemühen, unnötige Gedankenmuster durch Gedanken zu ersetzen, die Ihnen beim Wachsen helfen.
   • Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie die Prüfung wahrscheinlich nicht bestehen werden, halten Sie an. Sie haben diese Gedanken bereits als negative Gedanken identifiziert und ihre Wahrhaftigkeit beurteilt. Versuchen Sie nun, sie durch positive Gedanken zu ersetzen. Ein Gedanke ist nicht unbedingt ein irrational optimistischer Gedanke, zum Beispiel: Ich werde eine 20 zu dieser Prüfung haben, obwohl ich nicht studiere. Es kann etwas Einfaches sein wie: Ich werde mir die Zeit nehmen, um zu lernen und mich darauf vorzubereiten, während dieser Prüfung das bestmögliche zu leisten.
   • Nutzen Sie die Kraft der Fragen. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Frage stellen, findet es in der Regel die Antwort für Sie. Wenn Sie sich fragen, warum das Leben so schrecklich ist, wird Ihr Gehirn versuchen, eine Antwort zu finden. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich fragen, wie es Ihnen geht, so viel Glück zu haben. Stellen Sie sich Fragen, mit denen Sie sich auf positive Gedanken konzentrieren können.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie die äußeren Einflüsse, die Ihre Negativität stimulieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Arten von Musik, Videospielen oder Filmen Ihre allgemeine Einstellung beeinflussen können. Versuchen Sie, die Belastung durch stressige oder gewalttätige Reize so gering wie möglich zu halten, und verbringen Sie mehr Zeit damit, entspannende Musik zu hören oder zu lesen. Musik bringt dem Geist viele Vorteile und Bücher, die über positive Gedanken sprechen, können Ihnen nützliche Tipps geben, um ein glücklicherer Mensch zu werden.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie Gedanken in schwarz und weiß. In dieser Art von Gedanken auch genannt PolarisationEs gibt keine Grautöne. Dies kann dazu führen, dass die Menschen glauben, dass sie etwas perfekt erreicht haben oder dass sie völlig gescheitert sind.
   • Akzeptieren Sie die Grautöne in Ihrem Leben, um diese Art des Denkens zu vermeiden. Anstatt zu denken, dass es nur zwei mögliche Lösungen gibt (weiß oder schwarz), machen Sie eine Liste aller möglichen Ergebnisse in der Mitte, um zu sehen, dass die Dinge nicht so hoffnungslos sind, wie sie scheinen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise auf eine Prüfung vorbereiten und sich mit dem Thema nicht wohl fühlen, könnten Sie versucht sein, die Prüfung nicht abzulegen oder überhaupt nicht zu studieren. Wenn Sie scheitern, liegt es daran, dass Sie es nicht einmal versucht haben. Sie würden jedoch nicht wissen, dass Sie viel besser abschneiden könnten, wenn Sie sich auf die Prüfung vorbereiten würden.
     • Sie sollten auch vermeiden zu denken, dass die einzig möglichen Ergebnisse für die Prüfung eine 20 oder eine 0 sind. Zwischen diesen beiden Noten befinden sich viele Graustufen.

6. 
   

   
   Vermeiden Personifizierungsabschnitts. Personalisierung bedeutet, dass Sie davon ausgehen, dass Ihnen persönlich alles vorgeworfen wird, was schief geht. Wenn Sie in dieser Art des Denkens zu weit gehen, könnten Sie paranoid werden und denken, dass niemand Sie mag oder Zeit mit Ihnen verbringen möchte und dass jeder kleine Schritt, den Sie machen, nur eine weitere Enttäuschung sein wird.
   • Eine Person, die personalisiert, wird denken, dass einer seiner Kollegen ihn im Büro nicht angelächelt hat, weil er etwas getan hat, das sie wütend gemacht hat. Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass dieser Kollege einen schlechten Tag hat und seine Stimmung nichts mit der betreffenden Person zu tun hat.

7. 
   

   
   Vermeiden Sie die Filter denken. Dies tritt auf, wenn Sie nur den negativen Teil einer Situation hören möchten. Die meisten Situationen haben gute und schlechte Elemente, und es kann hilfreich sein, den Unterschied zwischen beiden zu kennen. Wenn Sie so denken, werden Sie in keiner Situation die positiven Dinge sehen.
   • Sie könnten beispielsweise eine Prüfung ablegen und eine 10 mit einer Notiz Ihres Lehrers erhalten, aus der hervorgeht, dass Sie sich seit Ihrer letzten Prüfung verbessert haben. Das Filtern kann dazu führen, dass Sie über diese 10 negativ nachdenken und die Tatsache, dass Sie sich verbessert haben, ignorieren.

8. 
   

   
   Vermeiden Sie die Katastrophismus. Dies ist anzunehmen, dass das schlechteste mögliche Ergebnis eintreten wird. Katastrophen sind in der Regel mit Angst vor Leistungsschwächen verbunden. Sie können Ihre Katastrophe bekämpfen, indem Sie die möglichen Folgen einer bestimmten Situation realistisch einschätzen.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie eine Prüfung, für die Sie studiert haben, nicht bestehen werden. Eine Person, die eine Katastrophe erleidet, wird weiter gehen und denken, dass sie auch ihr Jahr verpassen wird und was verdoppelt werden muss, was sie daran hindert, später eine Arbeit zu finden. Wenn Sie mit den negativen Ergebnissen realistisch bleiben, werden Sie feststellen, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihr ganzes Jahr verpassen und sich wiederholen müssen, auch wenn Sie diese Prüfung nicht bestehen.

9. 
   

   
   Wir sehen uns an einem ruhigen Ort. Es kann hilfreich sein, eine persönliche Lücke zu haben, wenn Sie die Einstellung ändern müssen. Viele Leute finden, dass ein wenig Zeit im Freien ihnen helfen kann, ihre Stimmung zu verbessern.
   • Wenn Ihr Arbeitsplatz über einen Außenbereich mit Bänken oder Tischen verfügt, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ideen aufzufrischen.
   • Wenn Sie nicht ausgehen können, um einen ruhigen Ort zu finden, versuchen Sie es mit Meditation und gehen Sie an einem schönen Ort in Ihrem Kopf aus.

Teil 3 Ein optimistisches Leben führen

1. 
   

   
   Geben Sie sich Zeit, um sich zu ändern. Die Entwicklung einer positiven Sichtweise ist eigentlich die Entwicklung einer Fähigkeit. Wie bei jeder anderen Fähigkeit dauert es eine Weile, bis man sie beherrscht, und man muss sie üben und sich merken, um nicht in negative Gedanken zurückzufallen.

2. 
   

   
   Sei körperlich positiv. Wenn Sie Ihre körperlichen oder körperlichen Gewohnheiten ändern, wird Ihr Geist folgen. Um sich im Allgemeinen glücklicher zu fühlen, gehen Sie Ihre körperlichen Handlungen von einem positiven Standpunkt aus an. Bleib gesund, bleib aufrecht und halte deine Schultern runter und zurück. Sie werden sich negativ fühlen, wenn Sie sich ertrinken. Lächle öfter. Nicht nur andere lächeln zurück, sondern ein einfaches Lächeln wird Ihren Körper davon überzeugen, dass Sie glücklich sind.

3. 
   

   
   Übe Achtsamkeit. Sie werden glücklicher, wenn Sie sich Ihrer Handlungen und Ihres Lebens bewusst werden. Wenn Sie einfach wie ein Roboter durch die Bewegungen Ihres Lebens gehen, haben Sie mehr Chancen, das Glück in den kleinen Dingen des Lebens zu verdoppeln. Indem Sie sich Ihrer Umgebung, Ihrer Entscheidungen und Ihrer täglichen Aktivitäten bewusst werden, können Sie Ihr Leben und Ihr Glück besser kontrollieren.
   • Betrachten Sie Meditation als eine Möglichkeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich besser zu konzentrieren. Indem Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang nach Ihren Wünschen meditieren, können Sie Ihr Bewusstsein für sich selbst und den gegenwärtigen Moment stärken und schlechte Gedanken mit einem besseren Gewissen sammeln.
   • Versuchen Sie, an Yoga-Kursen teilzunehmen. Es kann Ihnen auch helfen, sich der Welt bewusster zu werden, indem Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden.
   • Selbst wenn Sie aufhören zu atmen und sich eine Weile ausruhen, werden Sie sich glücklicher fühlen.

4. 
   

   
   Entdecken Sie Ihre kreative Seite Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, Ihre kreative Seite zu erkunden, ist jetzt die richtige Zeit dafür. Nehmen Sie sich die Zeit, um den Künstler, der in Ihnen schlummert, auszudrücken und Ihre originellsten Gedanken zu erforschen. Es kann Wunder bewirken, dass Sie über den Tellerrand hinausdenken und daher positiver denken. Auch wenn Sie nicht glauben, kreativ zu sein, gibt es viele Möglichkeiten, sich positiv auszudrücken.
   • Nehmen Sie an Kursen teil, um etwas zu lernen, was Sie noch nie zuvor getan haben, wie Töpfern, Malen, Collagen, Gedichten oder Holzarbeiten.
   • Versuchen Sie, eine neue manuelle Tätigkeit wie Stricken, Häkeln, Nähen oder Sticken zu erlernen. Kunststoffläden und Online-Tutorials sind ausgezeichnete Ressourcen für Anfänger, die keinen Unterricht belegen können.
   • Zeichnen oder kritzeln Sie jeden Tag in ein Skizzenbuch. Versuchen Sie, alte Skizzen zu überprüfen und etwas Neues zu machen.
   • Sei ein kreativer Schriftsteller. Versuchen Sie, ein Gedicht, einen Roman oder sogar den Roman zu beschreiben. Sie könnten sogar Ihre Gedichte an einem öffentlichen Abend präsentieren.
   • Versuchen Sie, eine Rolle zu spielen, indem Sie sich als Ihre Lieblings-TV-Show- oder Comicfigur verkleiden oder versuchen, Drama zu spielen.

5. 
   

   
   Umgib dich mit positiven Menschen. Wir werden oft von Menschen in unserer Umgebung beeinflusst. Wenn Sie feststellen, dass die Menschen in Ihrer Umgebung eher negativ sind, suchen Sie nach positiveren Menschen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigene Bestimmtheit zu erfüllen. Wenn Sie ein enges Familienmitglied oder einen negativen Liebespartner haben, ermutigen Sie sie, den gleichen Weg zu gehen wie Sie, um positiver zu werden.
   • Vermeiden Sie Menschen, die sich nach all Ihrer Energie und Bestimmtheit sehnen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können oder nicht möchten, lernen Sie, wie Sie sie nicht fallen lassen und wie Sie Ihre Interaktionen kurz halten.
   • Vermeiden Sie es, mit einer negativen Person auszugehen. Wenn Sie bereits zu negativen Gedanken neigen, geraten Sie in eine Falle. Wenn Sie sich in einer Beziehung mit jemandem befinden, der Schwierigkeiten hat, positiv zu denken, konsultieren Sie gemeinsam einen Berater, um eine Lösung zu finden.

6. 
   

   
   Setzen Sie sich Ziele, die für Sie Sinn machen. Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie müssen hart arbeiten, um an die Sache zu glauben, die Sie sich gesetzt haben. Sobald Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben, werden Sie inspiriert, Ihre anderen Ziele zu erreichen und Ihrem Leben neue hinzuzufügen. Nach jedem Ziel, das Sie erreichen, egal wie wichtig es ist, gewinnen Sie an Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl wächst, was Ihrem Leben mehr Positivität verleiht.
   • Die Anstrengungen, die Sie unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, werden Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen, auch wenn es sich um kleine Anstrengungen handelt.

7. 
   

   
   Vergiss nicht, Spaß zu haben. Menschen, die sich genügend Zeit lassen, um eine gute Zeit zu haben, sind glücklicher und positiver, weil ihr Leben keine lästige Pflicht und endlose Eintönigkeit ist. Sie werden es schaffen, Ihre harte Arbeit und Herausforderungen zu erleichtern, indem Sie von Zeit zu Zeit Spaß haben. Denken Sie daran, nicht jeder hat den gleichen Spaß, also sollten Sie etwas Zeit finden, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
   • Immer Zeit zum Lachen finden. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen, ins Theater gehen oder sich einen lustigen Film ansehen. Es wird viel schwieriger sein, negativ zu sein, wenn Sie laut lachen.