Wie man jemandem vergibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Negative Emotionen handhaben
• Teil 2 Stelle dich der Person, die dich verletzt hat
• Teil 3 Weitermachen

Jemanden zu vergessen, der dich verletzt oder betrogen hat, ist eine der schwierigsten Aufgaben. Es ist jedoch notwendig zu lernen, zu vergeben, um die Beziehung zu einer anderen Person wiederherzustellen oder einfach die Vergangenheit zu vergessen und weiterzumachen. Beherrsche deine negativen Emotionen, konfrontiere die Person, die dich verletzt hat, und beginne, in deinem Leben voranzukommen.

Stufen

Teil 1 Negative Emotionen handhaben

1. 
   

   
   Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Wut schädlich werden kann. Es kann sehr schwierig sein, jemandem zu vergeben, der Sie verletzt hat. Ihre erste Reaktion könnte darin bestehen, Ihre Wut aufrechtzuerhalten und die Person zu beschuldigen, die Ihnen diesen Schmerz verursacht hat. Obwohl es eine natürliche Reaktion ist, verursacht es nur mehr Schmerz und Ärger als die Person, die Sie verletzt. Deshalb ist es notwendig, nicht dem anderen, sondern sich selbst zu vergeben.
   • Rancor kann Ihre zukünftigen Beziehungen zu anderen verletzen, Depressionen verursachen und Sie sogar von anderen isolieren.

2. 
   

   
   Wählen Sie zu vergeben. Vergebung erfordert eine bewusste und aktive Entscheidung, die Negativität loszulassen, um voranzukommen. Es kommt nicht natürlich oder leicht. Vergebung ist etwas, das Anstrengung erfordert.
   • Die Leute sagen oft, dass sie der Person, die sie verletzt hat, nicht vergeben können. Sie glauben, dass es für sie unmöglich ist, ihre Gefühle der Verletzung und des Verrats zu überwinden. Die Menschen verstehen jedoch nicht, dass Vergebung eine Entscheidung ist. Wenn Sie den Menschen vergeben, die Sie verletzt haben, profitieren Sie am meisten von dieser Entscheidung.

3. 
   

   
   
   
   Lass deinen Zorn los. Lass all den negativen Emotionen, die du gegen diese Person hast, entfliehen. Gib dir die Erlaubnis zu weinen, einen Schlagball einzuschlagen, in die Wildnis hinauszugehen und zu schreien oder irgendetwas zu tun, das dir helfen würde, diese negativen Emotionen zu entkommen. Wenn Sie dies nicht tun, werden diese Emotionen köcheln und viel mehr Schmerzen verursachen.
   • Denken Sie daran, dass Sie dies nicht tun, um das Gewissen anderer zu entlasten oder um zu bestätigen, was sie getan haben. Du tust es, um dir die Chance zu geben, zu heilen und weiterzumachen.

4. 
   

   
   Treten Sie einen Schritt zurück. Versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu ändern, indem Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation von einem objektiven Standpunkt aus betrachten. Hat der andere dich wissentlich verletzt? Hatte er die Situation nicht unter Kontrolle? Hat er versucht, Dinge mit Ihnen zu entschuldigen oder zu arrangieren? Versuchen Sie, alle Variablen zu berücksichtigen und die Situation ruhig zu analysieren. Wenn Sie versuchen können, zu verstehen, warum und wie sich die Situation dort entwickelt hat, fällt es Ihnen leichter, ihm zu vergeben.
   • Fragen Sie ehrlich, wie oft Sie jemandem Unrecht getan haben und wie oft Ihnen vergeben wurde? Denken Sie daran, was Sie empfunden haben, Erleichterung und Dankbarkeit für die Person, die Ihnen vergeben hat. Manchmal kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass wir andere genauso verletzen können, wie sie uns verletzen können.

5. 
   

   
   
   
   Sprich mit jemandem. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie mit Ihren Emotionen umgehen und eine objektive Sichtweise hören. Als ob ich sagen wollte, was du auf dem Herzen hast, entfernte ich ein Gewicht, das du trugst. Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut kann Ihnen ein offenes Ohr und eine Schulter zum Weinen geben.
   • Selbst wenn Sie versucht sein sollten, mit jemandem zu sprechen, den Sie nicht verzeihen können, warten Sie, bis Sie sich an einem ruhigen Ort befinden und eine gute Vorstellung davon haben, wie Sie sich fühlen. Dies verhindert, dass Sie diese Person angreifen und Ihre Beziehung weiter verschlechtern.

6. 
   

   
   Finde einen positiven Weg, dich auszudrücken. Dies wird Ihnen helfen, negative und destruktive Gefühle auszudrücken und Ihre Probleme zu lösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen oder Briefe zu schreiben, verwenden Sie kreative Methoden wie Malen und Gedichten, Musik hören, Musik machen, laufen oder tanzen. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich wohl zu fühlen.
   • Wenn Sie Ihre Probleme positiv handhaben, werden Sie sich der Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, bewusster. Es ist der Schlüssel zum Erkennen und Verwalten Ihrer negativen Emotionen, anstatt sie einfach zu ignorieren.

7. 
   

   
   Lassen Sie sich vom Beispiel anderer inspirieren. Lesen oder hören Sie Geschichten von Menschen, die unter Umständen vergeben haben, die viel schwieriger sind als Ihre. Sie können spirituelle Führer, Therapeuten, Familienmitglieder oder einfach nur Menschen sein, die über ihre Geschichte geschrieben haben. Es kann dir Hoffnung und Entschlossenheit geben.

8. 
   

   
   Gib dir etwas zeit Vergebung geschieht nicht im Handumdrehen. Es erfordert Selbstbeherrschung, Entschlossenheit, Mitgefühl und vor allem Zeit. Daran können Sie jeden Tag nach und nach arbeiten. Denken Sie daran, dass niemand ans Ende seines Lebens kommt und zu sich selbst sagt: Ich hätte mein ganzes Leben lang wütend auf diese Person sein sollen. Am Ende zählen vor allem Liebe, Empathie und Vergebung.
   • Es gibt keine optimale Zeit, um zu warten, bevor jemandem vergeben wird. Sie könnten ihn jahrelang beschuldigen, bevor Sie feststellen, dass Sie mit dieser Person Frieden schließen müssen. Hören Sie, was Ihnen Ihr Instinkt sagt.

Teil 2 Stelle dich der Person, die dich verletzt hat

1. 
   

   
   Beeilen Sie sich nicht, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Es ist wichtig, keine voreiligen Entscheidungen zu treffen, wenn Sie mit der Person zusammen sind, die Sie verletzt hat. Wenn Sie zu schnell reagieren, können Sie etwas sagen oder tun, das Sie bereuen werden. Nehmen Sie sich Zeit, um mit dem, was Sie gelernt haben, umzugehen, bevor Sie handeln.
   • Ob ein Partner oder ein Familienmitglied Sie verletzt hat, reagieren Sie nicht zu abrupt. Denken Sie gemeinsam über Ihre Vergangenheit nach und fragen Sie sich, ob dies nur einmal passiert ist oder ob diese Person es gewohnt ist, Sie zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig und vernünftig denken, bevor Sie etwas sagen, das Sie nicht entfernen oder nie wieder sehen können.

2. 
   

   
   Bitten Sie die Person, die Sie verletzt hat, Sie zu treffen. Bitten Sie ihn, Sie an einem privaten Ort zu sehen.Machen Sie ihm klar, dass dies nicht zwangsläufig bedeutet, dass die Dinge zwischen Ihnen beiden wie zuvor zurückkehren, sondern dass Sie hören möchten, was Sie zu sagen haben, bevor Sie zu etwas anderem übergehen. Sagen Sie ihm, dass Sie bereit sind, seine Sichtweise über das, was passiert ist, anzuhören.

3. 
   

   
   Hören Sie zu, was diese Person Ihnen zu sagen hat. Versuchen Sie, sich zu setzen und ihn sprechen zu lassen, wenn Sie sich seine Version der Geschichte anhören. Unterbrechen oder widersprechen Sie nicht. Wenn Ihre Beziehung auf dem Spiel steht, können Sie sich zumindest ausdrücken lassen.
   • Auch wenn Ihnen die Situation wie Steinwasser klar vorkommt, sollten Sie immer die Möglichkeit haben, Ihre Version der Geschichte zu erzählen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie lernen werden, und es wird Ihnen in jedem Fall ermöglichen, eine Entscheidung zu treffen.

4. 
   

   
   Sei mitfühlend. Versuchen Sie, mitfühlend zu sein, wenn Sie mit der Person konfrontiert werden, die Ihnen Unrecht getan hat. Versuchen Sie, sich an seine Stelle zu setzen und fragen Sie sich, was Sie getan hätten, wenn Sie an seiner Stelle gewesen wären. Hättest du anders gehandelt?
   • Versuchen Sie zu verstehen, was die Gründe und Absichten des anderen sind. Hat er absichtlich versucht, dich zu verletzen? Hatte er die besten Absichten der Welt? Hat er nicht einfach aufgepasst?

5. 
   

   
   Schneiden Sie die Brücken nicht. Sie könnten sich im Moment gut fühlen, wenn Sie gegen ihn toben und ihn beschuldigen oder beschuldigen, aber das wird auf lange Sicht Ihrer Situation nicht helfen. Es ist kontraproduktiv und Sie könnten die Beziehung endgültig auflösen.
   • Bleiben Sie ruhig, wenn Sie sich der Person stellen, die Sie verletzt hat. Vermeiden Sie es, Phrasen zu beschuldigen, wenn Sie mit ihm sprechen. Anstatt ihm zu sagen: Ich fühlte ... wegen dir, sag ihm: Ich fühlte mich. Atme tief durch und wenn dir etwas nachgesagt wird, versuche, bis zu zehn zu zählen, bevor du antwortest.

6. 
   

   
   Sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Zeit hatten, sich zu beruhigen und über die Situation nachzudenken, erklären Sie klar und gelassen, wie Sie sich durch das, was er getan hat, verletzt gefühlt haben. Dies ist ein wesentlicher Schritt, andernfalls werden Sie nur Ihre Gefühle der Wut und des Grolls auf einander schütten, was eine echte Vergebung unmöglich macht. Lassen Sie ihn wissen, welchen Einfluss er auf Ihr Leben hat, besonders wenn Sie eine romantische Beziehung hatten.
   • Sobald Sie Ihre Gefühle klar und ausführlich ausgedrückt haben, ist es wichtig, weiterzumachen. Wenn Sie sich entschlossen haben, diesem Menschen zu vergeben, können Sie ihn nicht jedes Mal daran erinnern, was er getan hat, wenn Sie argumentieren, und ihn wie ein Damoklesschwert über den Kopf halten.

7. 
   

   
   Versuchen Sie nicht, sich zu rächen. Wenn Sie jemandem vergeben möchten, ist es wichtig, nicht an den Gedanken der Rache an der Person zu denken, die Sie verletzt hat. Wenn Sie sich rächen wollen, werden Sie nur mehr Menschen verletzen, auch sich selbst. Sie müssen der Klügere von beiden sein, versuchen zu vergeben und weiterzumachen. Bemühen Sie sich, Ihre Beziehung und Ihr gegenseitiges Vertrauen wiederherzustellen. Dies ist umso wichtiger, wenn es zu Streitigkeiten zwischen Ihnen und einem Mitglied Ihrer Familie gekommen ist. Sie müssen die Spannungen in der Familie lösen, weil Sie sie wahrscheinlich für eine Weile sehen werden.
   • Wenn Ihr Partner Sie zum Beispiel betrogen hat, lösen Sie nichts, indem Sie sich selbst täuschen. Sie werden nur mehr Schmerzen und Groll verursachen. Zwei negative Dinge machen keine positive Sache aus. Ihre Vergebung wird nicht der gleiche Wert sein, wenn es nach Ihrer Rache kommt.

8. 
   

   
   Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihm vergeben. Wenn er Sie bittet, ihm zu vergeben, ist er dankbar und erleichtert, dass Sie jetzt Ihre Beziehung reparieren können. Wenn er Sie nicht gebeten hat, ihm zu vergeben, können Sie zumindest aufhören, darüber nachzudenken, und zu etwas anderem in Ihrem Leben übergehen.
   • Denken Sie daran, dass jemandem zu vergeben nicht unbedingt bedeutet, dass alles wie zuvor zurückkehren muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es der letzte Strohhalm war, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat oder dass Sie ihm nicht mehr vertrauen können, ist das normal. Erkläre es klar. In einer romantischen Beziehung, die endet, scheint es vielleicht einfacher zu sein, da Sie sich so oft nicht wirklich sehen werden. In einer Familie ist es schwieriger, da Sie sich regelmäßig treffen müssen.

Teil 3 Weitermachen

1. 
   

   
   Überlegen Sie, was Sie wollen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie diesem Menschen nicht den gleichen Platz in Ihrem Leben geben müssen, auch wenn Sie ihm vergeben haben. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Beziehung zu dieser Person reparieren oder sie gehen lassen möchten. Um dies zu tun, müssen Sie lange und gründlich über Ihre Beziehung nachdenken. Lohnt es sich zu sparen? Hat es eine gute Chance, dass Sie wieder leiden, wenn Sie es in Ihrem Leben behalten?
   • In einigen Situationen, zum Beispiel in einer missbräuchlichen Beziehung, in der Ihr Partner Sie mehrmals betrogen hat, ist es besser, dass Sie diese Person nicht in Ihrem Leben verlassen. Du verdienst es besser.

2. 
   

   
   Zukunft im Fokus. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, zu vergeben, müssen Sie die Vergangenheit vergessen und sich auf die Zukunft konzentrieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Beziehung es wert ist, gespeichert zu werden, können Sie langsam zu etwas anderem übergehen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn in Ihrem Leben immer noch lieben und wollen, auch wenn er Sie verletzt hat.
   • Wenn Sie sich weiterhin mit den Wunden der Vergangenheit beschäftigen, werden Sie niemals wirklich vergeben und weitermachen. Sehen Sie die positive Seite der Dinge und betrachten Sie diese Situation als Chance für einen Neuanfang. Dies kann alles sein, was Ihre Beziehung braucht.

3. 
   

   
   Bauen Sie Ihr Vertrauen wieder auf. Wenn Sie einmal verletzt wurden, kann es schwierig sein, das Vertrauen wieder aufzubauen. Es ist jedoch wichtig zu lernen, sich selbst, Ihrem Urteilsvermögen und Ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, zu vertrauen. Dann können Sie das Vertrauen, das Sie dieser Person entgegengebracht haben, wieder aufbauen.
   • Verpflichte dich, in jeder Hinsicht völlig offen und ehrlich miteinander umzugehen. Lebe deine Beziehung Tag für Tag. Es ist nicht möglich, in einer Nacht das Vertrauen eines anderen zu gewinnen. Sie müssen die andere Zeit geben, um das Vertrauen wiederzugewinnen.

4. 
   

   
   Machen Sie eine Liste der positiven Dinge. Versuchen Sie, die positive Seite zu sehen, indem Sie eine Liste der positiven Dinge erstellen, die Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Dies kann zum Beispiel sein: Ihre Fähigkeit, andere zu verstehen und ihnen zu vergeben, eine wertvolle Lektion für das Leben über Vertrauen oder eine engere Beziehung zu der Person, die Sie verletzt hat, weil Sie das Problem lösen konnten zusammen.
   • Wenn Sie sich an den Schmerz erinnern, den die andere Person Sie verursacht hat, lassen Sie sich von diesem Gedanken nicht überwältigen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Vergangenheit erneut durchgehen, um Antworten zu finden. Sehen Sie es nicht als einen weiteren Grund, wütend zu sein. Betrachten Sie es stattdessen als eine Gelegenheit, um zu heilen.

5. 
   

   
   Denken Sie daran, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben. Manchmal bedeutet Vergebung nichts für die Person, an die Sie es verleihen, und manchmal kann die Beziehung nicht repariert werden. Denken Sie daran, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben, auch wenn die Situation nicht so verläuft, wie Sie es sich erhofft hatten. Vergebung ist eine edle Handlung, die Sie nicht bereuen werden.
   • Denken Sie daran, Vergebung ist ein Prozess. Es liegt nicht daran, dass Sie jemandem sagen, dass Sie ihm vergeben, dass dies der Fall ist. Sie müssen dort jeden Tag ein wenig arbeiten. Sie werden es jedoch schaffen, sich daran zu halten, wenn Sie es laut aussprechen.