Wie man einen Schrittzähler benutzt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Zeichne deine Schritte auf
• Teil 2 Schritt Ziele setzen
• Teil 3 Steigern Sie die Form

In den letzten Jahren ist Fitness zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden, und mehr denn je suchen Menschen nach Wegen, um körperliche Betätigung in ihren Alltag zu integrieren. Schrittzähler sind für viele praktische Hilfsmittel zur Überwachung ihrer täglichen körperlichen Aktivität (in der Regel ergibt sich daraus die Anzahl der durchgeführten Schritte). Diese Geräte sind kleiner als ein Organizer, erschwinglich, weit verbreitet und in wenigen einfachen Schritten einsatzbereit!

Stufen

Teil 1 Zeichne deine Schritte auf

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   Konfigurieren Sie gegebenenfalls die Länge Ihrer Schritte. Die meisten Schrittzähler können Ihre Schritte automatisch erkennen, ohne dass Sie eine spezielle Konfiguration vornehmen müssen. Um jedoch die Gesamtentfernung Wenn Sie gereist sind, bitten Sie einige, die durchschnittliche Länge Ihres Schrittes einzugeben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Schrittzähler diese Informationen benötigt, schlagen Sie in der Bedienungsanleitung nach.
   • Um die durchschnittliche Schrittlänge zu ermitteln, nehmen Sie den Maßstab einer Näherin, gehen Sie geradeaus, halten Sie plötzlich in einem zufälligen Schritt an (z. B. Schritt Nr. 7) und messen Sie dann den Abstand zwischen Ihren Fersen.
   • Es gibt keine zwei exakt identischen Schrittzählermodelle, was bedeutet, dass die Eingabemethode für Ihren durchschnittlichen Schritt möglicherweise nicht für alle gleich ist. Einige gebräuchliche Schrittzähler sind wie folgt eingestellt: Drücken Sie die Taste Modus bis Sie die Anzahl der gefahrenen km sehen. Presse Set. Sie sehen eine Standardschrittlänge von normalerweise 75 cm. Passen Sie die Schrittlänge mit den Schrittzählertasten an.

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   Befestigen Sie Ihren Schrittzähler. Schrittzähler zählen Ihre Schritte, indem sie aufzeichnen, wie oft sie sich anfühlen Schock oder a shake. Im Allgemeinen geschieht dies bei jedem Schritt, den Sie ausführen, und die Zahl, die auf dem Schrittzähler angezeigt wird, ist normalerweise ein gutes Maß (manchmal gerade) richtig) die Anzahl der Schritte, die Sie gemacht haben. Aus diesem Grund müssen Schrittzähler an Ihrer Kleidung oder Ihrem Körper angebracht sein, um Ihre Schritte zählen zu können.
   • Die gebräuchlichste Art von Schrittzähler sattach am Rand einer Tasche, Bund oder Hosenbund mit einem Clip. Dies funktioniert normalerweise am besten, wenn der Schrittzähler auf die Mitte des Oberschenkels ausgerichtet ist. Wenn Ihr Schrittzähler mit einer Sicherheitsklammer ausgestattet ist, versuchen Sie, diese an der Öffnung Ihres Gürtels anzubringen, damit der Schrittzähler nicht herunterfällt.
   • Beachten Sie, dass nicht alle Schrittzähler am Gürtel befestigt sind. Zum Beispiel können einige um das Handgelenk getragen werden. In diesem Fall sitzt der Schrittzähler genau wie eine Uhr. Einige High-End-Geräte, sogenannte Beschleunigungsmesser, funktionieren genauso wie Schrittzähler und können sogar am Fuß oder Knöchel getragen werden.

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   Beginnen Sie zu bewegen! Sobald Sie Ihren Schrittzähler sicher befestigt und eingeschaltet haben, können Sie loslegen und Ihre Schritte automatisch zählen. Immer wenn der Schrittzähler von der Bewegung eines mittleren Schritts nach oben nach unten geschüttelt wird, registriert er einen neuen Schritt. Ihrerseits ist keine Manipulation erforderlich. Sie können einfach die Existenz Ihres Schrittzählers bis zum Ende des Tages vergessen!
   • Sie können nicht nur mit dem Schrittzähler laufen. Sie können auch joggen, laufen oder ser und der Schrittzähler sollte auch Ihre Schritte während dieser Aktivitäten zählen.

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   Überprüfen Sie den Schrittzähler am Ende des Tages. Wenn Sie am Ende des Tages mit dem Gehen fertig sind (z. B. kurz vor dem Schlafengehen), entfernen Sie Ihren Schrittzähler und überprüfen Sie, wie viele Schritte Sie gemacht haben. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, merken Sie sich diese Zahl und seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben. Mit der Zeit können Sie Ihre Fitness steigern, indem Sie die Anzahl der Schritte pro Tag schrittweise erhöhen.

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   Wiederholen Sie jeden Tag. Machen Sie es sich in den nächsten Tagen zur Gewohnheit, Ihren Schrittzähler zu tragen, sobald Sie sich in Bewegung setzen, und entfernen Sie ihn, sobald Sie ins Bett gehen. Notieren Sie sich die Ergebnisse, die jeden Tag erzielt werden. Diese einfachen Aktionen sind alles, was Sie tun müssen, um Ihre tägliche Schrittzahl zu überwachen! Sobald es zur Gewohnheit wird, werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie einen Schrittzähler tragen.

Teil 2 Schritt Ziele setzen

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   Setzen Sie sich regelmäßig Ziele. Viele Menschen beginnen, Schrittzähler zu tragen, um sich fit zu halten. In diesem Fall ist es in der Regel einfacher, sich durch das Setzen kleiner, klar definierter Ziele zum Weitergehen zu motivieren. Diese Ziele sollten jede Woche ein wenig höher sein, müssen jedoch vollständig in Ihrer Reichweite bleiben.
   • In vielen Gehstudien wird empfohlen, die Schrittzahl um 500 Schritte pro Woche zu erhöhen, um ein angemessenes Fitnessziel zu erreichen. Mit anderen Worten, Sie könnten versuchen, in der ersten Woche 3.500 Schritte pro Tag zu machen, in der zweiten Woche 4.000 Schritte pro Tag zu machen und so weiter.

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   Setzen Sie sich ehrgeizige langfristige Ziele. Es ist nicht sinnvoll, die Anzahl der Schritte pro Woche zu erhöhen. Ab einem bestimmten Punkt möchten die meisten Menschen ein Maß an nachhaltiger Aktivität finden, das ihren Bedürfnissen entspricht und das sich gut in ihr tägliches Leben der aktiven Menschen integrieren lässt. Es sollte ein langfristiges Ziel sein. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um dieses Ziel zu erreichen, indem Sie die Anzahl der Schritte pro Woche langsam erhöhen, bis Sie das festgelegte Ziel erreichen. Versuchen Sie nicht, das Endziel von Anfang an zu erreichen. Eine große Herausforderung plötzlich zu simulieren, ist der beste Weg, sich entmutigen zu lassen und zu scheitern.
   • Ein langfristiges Ziel, das oft für Erwachsene empfohlen wird, ist die Ausführung von 10.000 Schritten pro Tag. Für jemanden mit einer durchschnittlichen Schrittlänge entspricht dies etwas weniger als 8 km. Selbst wenn 10.000 Schritte pro Tag ein gutes Fitnessziel sein können, kann es für einige Personengruppen (z. B. ältere oder kranke Menschen) schwierig sein, dieses Ziel zu erreichen. Darüber hinaus ist diese körperliche Aktivität für Jugendliche und Kinder wahrscheinlich zu gering.

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   Führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Ergebnisse. Um Ihren Fortschritt langfristig zu überwachen, ist es ratsam, Ihre tägliche Schrittzahl in einer Zeitung festzuhalten. Sobald Sie einige Monate Daten gesammelt haben, können Sie die vorgenommenen Änderungen leicht sehen. Sie können sogar ein Diagramm zeichnen, um eine visuelle Darstellung Ihres Fortschritts zu erhalten.
   • Natürlich muss Ihre Zeitung kein Papier sein. Auch digitale Zeitungen funktionieren einwandfrei. Programme, die Tabellenkalkulationen anbieten, wie z. B. Excel, helfen Ihnen dabei, Ihre Daten dramatisch in ein Diagramm umzuwandeln.

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   Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre kurz- oder langfristigen Ziele angemessen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nur ein Fachmann kann Ihnen anhand Ihrer Krankengeschichte genau sagen, welche Art von Übung für Sie geeignet ist.
   • Wenn sich Ihre Gesundheit auf das Trainingsniveau auswirkt, das Sie ausüben können (z. B. bei einer Herzerkrankung), wenden Sie sich an Ihren Arzt vor einen Schrittzähler zu benutzen, nicht danach. Obwohl die Gefahren des Gehens im Allgemeinen relativ gering sind, sind einige medizinische Probleme möglicherweise nicht miteinander vereinbar.

Teil 3 Steigern Sie die Form

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   Gehen Sie in einem dynamischen Rhythmus. Je schneller Sie sich bewegen und je mehr Ihr Körper arbeiten muss, desto mehr Energie verbraucht er für den Kalorienverbrauch. Zum Beispiel kann eine Person mit durchschnittlichem Gewicht 70 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem sie ihre Gehgeschwindigkeit von 5 km / h auf 7 km / h erhöht. Wenn Sie also Kalorien verbrennen oder Ihr sportliches Potenzial verbessern möchten, müssen Sie schneller und nicht langsamer gehen.
   • Die meisten Studien zu diesem Thema definieren, dass ein Rhythmus ist dynamisch ab 5 km / h. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist dies ein guter Maßstab.
   • Beachten Sie, dass Sie durch dynamisches Gehen nicht nur mehr Sport treiben können, sondern auch die Zeit verkürzen müssen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen, sodass Sie andere Dinge tun können!

2. 
   

   
   Machen Sie Bewegungen außerhalb des Gehens. Wie oben erwähnt, messen Schrittzähler nicht nur die Schritte, die Sie beim Gehen ausführen. Da sie alle Arten von rhythmischen, sich wiederholenden und vertikalen Bewegungen messen, sind sie auch nützlich, um Ihre Schritte bei anderen körperlichen Aktivitäten aufzuzeichnen. Beachten Sie jedoch, dass sich Ihr durchschnittlicher Schritt bei diesen anderen Aktivitäten möglicherweise unterscheidet und dass die zurückgelegte Strecke möglicherweise nicht mehr genau ist. Hier sind einige Aktivitäten, für die Ihr Schrittzähler Ihre Daten messen kann nicht :
   • Laufen,
   • die Wanderung,
   • Treppen steigen,
   • springseil,
   • Einige Schrittzähler bieten sogar die Möglichkeit, die Geschwindigkeit eines Fahrrads sowie die damit zurückgelegte Strecke zu messen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Ihren Schrittzähler, um die verbrannten Kalorien zu zählen. Im Allgemeinen verlieren Menschen langfristig an Gewicht, wenn sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als Essen. Wenn das Gehen Ihre einzige tägliche Übung ist, können Sie Ihren Gewichtsverlust mit Ihrem Schrittzähler überwachen. Ihr Schrittzähler kann Ihnen mitteilen, wie weit Sie gegangen sind, und Sie können jeden Kalorienrechner online verwenden, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrer zurückgelegten Entfernung verbraucht haben. Fügen Sie dies zu Ihrer Grundumsatzrate (BMR) hinzu, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie leben, und Sie wissen, wie viele Kalorien insgesamt während des Tages verbraucht wurden.
   • Zum Beispiel verbraucht eine 80 kg schwere Person, die 8 km mal 3 Stunden läuft, ungefähr 720 Kalorien pro Tag. Wenn der BMR der Person ungefähr 1.800 Kalorien (typisch für einen Mann ungefähr 1m 80) beträgt, verbrennt er ungefähr 2.520 Kalorien am Tag. Wenn er also weniger Kalorien aufnimmt, kann er Gewicht verlieren.

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   Bleiben Sie auf lange Sicht motiviert. Eine tägliche körperliche Aktivität auf einem vernünftigen Niveau ist keine Neujahrsresolution, die nach ein paar Wochen abgebrochen werden kann, sondern eine Verpflichtung für den Rest Ihres Lebens. Menschen, die an Training gewöhnt sind (mit oder ohne Schrittzähler), leben im Durchschnitt länger und gesünder als Menschen, die dies nicht tun. Diese Vorteile sind jedoch nur das Ergebnis nachhaltiger langfristiger Verpflichtungen. Versuchen Sie also, motiviert zu bleiben und Ihren Schrittzähler zu verwenden, um das regelmäßige Training zu vereinfachen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Booster Ihre Fitnessziele:
   • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele, wenn Sie keine Lust haben, die Übung zu machen,
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie kleinere Ziele erreichen,
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich jeden Tag auszuruhen.
   • höre motivierende und eingängige Musik,
   • Filme anschauen, die Inspiration bringen,
   • machen Sie gelegentlich Pausen in Ihrer Routine,
   • Sprechen Sie mit anderen über Ihre Ziele.