So überwinden Sie Angststörungen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mit der Technik von 4 Strategien
• Teil 2 Probleme lösen lernen
• Teil 3 Pass auf dich auf
• Teil 4 Bitten Sie um Hilfe

Die Angststörungen können sich in Form von posttraumatischen Störungen oder Panikattacken äußern, aber der häufigste Punkt bleibt die Angst. Wir alle erleben eine Form von Stress, aber im Falle von Angst können diese Ängste die Person daran hindern, normal zu leben, sie fühlen sich hilflos und so weiter. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Angst zu überwinden.

Stufen

Teil 1 Mit der Technik von 4 Strategien

1. 
   

   
   Verwenden Sie die Methode von 4. Es gibt 4 Strategien, um mit Ängsten umzugehen: Vermeiden, ändern, anpassen oder akzeptieren. Die ersten beiden ändern die Situation und die letzten beiden ändern die Reaktion. Sie können eine Kombination dieser verschiedenen Strategien ausprobieren, indem Sie sich an die jeweilige Situation anpassen, da das, was in einem Fall funktioniert, in einem anderen möglicherweise nicht funktioniert.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Stresssituationen. Das erste A bezieht sich auf die Vermeidung unnötiger Stressquellen. Suchen Sie nach Ursachen von Angst in Ihrem Leben, führen Sie ein Tagebuch, um sie zu analysieren (ihr Vorkommen, die Zapfen, in denen sie ausgelöst werden) und um die Auslöser Ihrer Angst zu identifizieren.
   • Wir sind in der Regel gestresst, wenn wir uns zwischen unseren verschiedenen Aufgaben hin- und hergerissen fühlen (Familie, Romantik, Beruf usw.). Lernen Sie, Nein zu sagen, um eine zu stressige Situation zu vermeiden.
   • Der Umgang mit unangenehmen Menschen kann auch stressig sein. Wenn ein geliebter Mensch dazu neigt, Sie ängstlich zu machen, sprechen Sie mit dieser Person, und wenn sie sich weigert, ihr Verhalten zu ändern, ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, sie weniger regelmäßig zu sehen.
   • Einige Themen wie Politik oder Religion können auch stressig sein. Vermeiden Sie es, diese Themen zu diskutieren, wenn sie Anlass zur Sorge geben.

3. 
   

   
   
   
   Ändern Sie die Quelle Ihres Stresses. Wenn Sie die Situation nicht immer vermeiden können, können Sie sie so ändern, dass keine Angst entsteht. Dies beinhaltet normalerweise einen anderen Ansatz oder eine andere Kommunikation.
   • Wenn Sie Angst haben, mit dem Auto zu fahren, weil Sie einen Unfall befürchten, können Sie die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen. Sie können es nicht vermeiden, zur Arbeit zu gehen, aber Sie können Ihre Arbeitsweise ändern.
   • Beziehungen können auch eine Quelle von Stress sein. Verwenden Sie eine positive Kommunikation, mit der Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse klar, direkt und respektvoll mitteilen können.
     • Wenn die Tatsache, dass deine Mutter dich jeden Tag anruft, eine Quelle der Angst ist, kannst du ihr erklären, dass diese Anrufe auch dann ein Synonym für Stress sind, wenn du schätzt, wie unheimlich sie für dich sind. Erklären Sie ihr, dass Sie regelmäßig Druck auf Ihre Schultern ausüben, wenn Sie sie beruhigen müssen. Sie können ihn bitten, Sie nur am Wochenende anzurufen, um von Ihnen zu hören.
   • Die Einhaltung Ihres Zeitplans ist auch für viele von uns eine Stressquelle. Lernen Sie, nein zu sagen, vermeiden Sie zu viele Verpflichtungen und planen Sie Ihre Woche intelligent. Verwenden Sie einen Kalender, planen Sie wichtige Ereignisse, um Zeit für die Vorbereitung zu haben. Sie werden diese Verpflichtungen nicht umgehen können, aber besser vorbereitet zu sein, befreit Sie von viel Stress.

4. 
   

   
   
   
   Bei Bedarf anpassen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, gegen die Quelle Ihres Stresses vorzugehen, z. B. die Arbeit nicht sofort zu ändern, und die einzige verfügbare Lösung ist, Ihr Verhalten zu ändern und zu versuchen, sich an diese Situation anzupassen (wenn Sie wahrscheinlich zu spät kommen) wegen Staus).
   • Versuchen Sie, die Elemente, die Ihren Stress verursachen, neu zu formulieren. Wenn Sie Ihre Arbeit nicht schätzen (weil die Aspekte der Kundenbeziehung für Sie eine Stressquelle sind), können Sie versuchen, die positive Seite der Dinge zu sehen. In dieser stressigen Situation können Sie beispielsweise Erfahrungen sammeln, indem Sie lernen, wie Sie mit den schwierigsten Kunden umgehen. Dies kann für Ihren nächsten Job sehr nützlich sein.
   • Treten Sie einen Schritt zurück. Ängstliche Menschen sorgen sich oft um die Augen und das Urteilsvermögen anderer. Wenn Sie Angst haben, vor Ihrer Klasse einen Vortrag zu halten, versuchen Sie zu relativieren. In einer Woche, einem Monat und sogar einem Jahr werden Sie sich nicht mehr an diese Episode erinnern, was beweist, dass es nicht wirklich so wichtig war.
   • Ändern Sie Ihre Erwartungen Perfektionismus geht oft mit einer Form von Stress und Depression einher. Wenn Ihre unrealistischen Erwartungen Sie beunruhigen, versuchen Sie, vernünftig zu sein. Erkennen Sie, dass es möglich ist, Spitzenleistungen zu erbringen, ohne unbedingt nach Perfektion zu streben, dass es normal ist, Fehler zu machen, und dass Sie sich an diese Hindernisse anpassen, um in Zukunft erfolgreich zu sein.

5. 
   

   
   Akzeptiere, nicht alles kontrollieren zu können. Kontrollillusionen motivieren viele von uns, erheblichen Druck auf ihre Schultern auszuüben, sich von einer Pause zu erholen, eine Arbeit zu finden usw. Sie können jedoch andere nicht kontrollieren und müssen manchmal akzeptieren, dass nicht alles so läuft, wie Sie es möchten.
   • Anstatt ängstlich zu sein, weil Ihr Partner das gewünschte Verhalten nicht annimmt, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie als Ihre Kommunikation ändern können. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben, damit diese Beziehung funktioniert.
   • Schauen Sie sich die Dinge auf der rechten Seite an. Es mag klischeehaft erscheinen, aber Studien haben gezeigt, dass diese Haltung dazu beigetragen hat, Stress und das Risiko einer Depression zu reduzieren. Betrachten Sie Ihre Fehler als Gelegenheit, zu lernen, anstatt Schach zu spielen, und als Gelegenheit, an Ihrer Belastbarkeit zu arbeiten und die Ursachen der Belästigung (wie das Versäumen Ihres Busses) neu zu formulieren, um Stress zu vermeiden.

Teil 2 Probleme lösen lernen

1. 
   

   
   Finden Sie neue Strategien, um Ihren Stress abzubauen. Angst entsteht normalerweise durch den Stress, den Sie täglich verspüren, und lässt sich verringern, indem Sie einfach versuchen, die Probleme zu lösen, mit denen Sie konfrontiert sind. Menschen, die eher ängstlich sind, müssen häufig ihre Umgebung kontrollieren, auch wenn dies nicht möglich ist. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können.
   • Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie quälen. Finden Sie Strategien, um diese Probleme zu lösen oder bereiten Sie sich effektiver darauf vor. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, eine Rede zu halten, planen Sie, jeden Abend vor Familienmitgliedern zu trainieren.

2. 
   

   
   Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus. Gestresste Menschen haben normalerweise Probleme, ihre Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Bruder während seiner Reise in Gefahr ist, können Sie sich schnell Sorgen machen, wenn Sie innerhalb weniger Minuten nichts von ihm hören. Versuchen Sie, diese Angst in Frage zu stellen, indem Sie sich realistisch zeigen.
   • Beispielsweise können Sie lokale Informationen abhören, wenn Sie befürchten, dass ein Unfall bei Ihnen aufgetreten ist. Wenn Sie keine schlechten Nachrichten hören (z. B. einen Autounfall usw.), können Sie sehr schnell feststellen, dass Sie sich unnötig Sorgen machen und wahrscheinlich noch nicht angerufen wurden, weil es derzeit keine gibt Netzwerk oder hat keinen Zugang zu seinem Telefon usw.

3. 
   

   
   Denken Sie daran, dass Sie keine Gefahr eingehen. Wenn Sie regelmäßig Panikattacken haben, können Sie auch ohne unmittelbare Gefahr Angst verspüren. Bei einer Panikattacke können Sie sich bedroht oder sogar verflucht fühlen. Wenn Sie rational denken, können Sie Katastrophenszenarien, die Sie sich vorstellen können, schnell beseitigen.
   • Beobachten Sie Ihre Umgebung Stehen Sie vor einer Gefahr? Wenn dies nicht der Fall ist, denken Sie regelmäßig daran, dass Sie in Sicherheit sind, bis Sie sich ruhiger fühlen. Beispielsweise können Sie sich isolieren, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind.

4. 
   

   
   Ignorieren Sie nicht Ihre Angst. Ihr Stress kann noch intensiver sein, wenn Sie sich wund fühlen und Angst vor Angst kann auch noch mehr Stress verursachen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie tief ein, analysieren Sie Ihre Gefühle und finden Sie eine angemessene Antwort auf Ihren geistigen und körperlichen Zustand. Die Hauptsache ist, diesem Stresszustand nicht automatisch nachzugeben.
   • Sie können Humor sogar angesichts des Druckes verwenden. Wenden Sie sich direkt an Ihre Angst, indem Sie sie herausfordern, um zum Beispiel die Beherrschung zu verlieren. Wenn Sie mutig sind oder Ihre Angst akzeptieren, können Sie besser damit umgehen.

Teil 3 Pass auf dich auf

1. 
   

   
   Mach Atemübungen. Stellen Sie sich vor, Ihr Magen ist ein Ballon. Atme sanft durch die Nase ein und spüre, wie dein Bauch anschwillt. Atme dann aus, wenn dein Magen entleert ist.
   • Machen Sie diese Atemübungen während Ihrer Panikattacken oder regelmäßig während des Tages (20 bis 30 Minuten pro Tag). Wiederholen Sie "Ich bin in Sicherheit" oder "Ich fühle mich vollkommen ruhig".

2. 
   

   
   Meditiere oder mache Yoga. Diese entspannenden Aktivitäten helfen Ihnen, Ihren Stress abzubauen. Meditation entleert Ihren Geist, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Yoga beinhaltet Positionen und Strecken mit einer Form von Meditation und entspannenden Atemtechniken.
   • Lernen Sie online oder nehmen Sie an Kursen in Ihrer Nähe teil, wenn Sie mit dem Thema noch nicht vertraut sind.

3. 
   

   
   Iss ausgeglichen. Nehmen Sie 3 bis 5 Mal täglich gesunde und ausgewogene Mahlzeiten ein, die Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte enthalten. Essen Sie auch Snacks mit frischem Obst und Nüssen, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben.
   • Essen Sie auch die gesunden Fette, die in Lachs, Lavocat, Getreide wie Vollkornreis usw. enthalten sind. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Stress auf natürliche Weise zu bewältigen.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die Sie nervös machen und Sie am Schlafen hindern können.

4. 
   

   
   Trainieren Sie regelmäßig entsprechend Ihren Fähigkeiten. Zum Beispiel können Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder intensivere Übungen machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Endorphine freisetzen kann, die unser Selbstbewusstsein beeinträchtigen und auch Stress reduzieren.
   • Ändern Sie Ihr Training regelmäßig, um den Spaß zu variieren und Ihre Motivation nicht zu verlieren. Üben Sie beispielsweise mehrere Aktivitäten, die Sie nach Belieben wechseln können. Sie können beispielsweise einen Mannschaftssport ausüben und regelmäßig schwimmen gehen, wenn Ihre Teamkollegen nicht zur Verfügung stehen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich auf eine neue Sportart begeben.

5. 
   

   
   Schlafen Sie gut. Stress und Angst können Sie daran hindern, ausreichend zu schlafen (zwischen 8 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht). Es ist schwer zu schlafen, wenn dich etwas stört. Zu kurze Nächte können jedoch Ihre Angst verschlimmern, und wenn Sie dazu neigen, sich Sorgen zu machen, ist Ihnen möglicherweise der Schlaf entzogen.
   • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie ein Bad, hören Sie leise Musik oder lesen Sie ein Buch. Vermeiden Sie externe Reize und elektronische Geräte, deren blaues Licht Ihr Gehirn aktiviert und Sie am Schlafen hindert.
   • Vermeiden Sie es, Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, essen Sie Schokolade, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Vermeiden Sie es, in Ihrem Zimmer fernzusehen, das nur Ihrem Schlaf gewidmet sein sollte.

6. 
   

   
   Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Ein sehr effektiver Weg, um Ihrem Stress entgegenzuwirken, sind Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Sorgen vergessen und aufblühen können, zum Beispiel nähen, ein gutes Buch lesen, einen Freund anrufen, beten oder sich einer spirituellen Aktivität widmen, Musik hören oder spielen. mit deinem Hund.

Teil 4 Bitten Sie um Hilfe

1. 
   

   
   Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Wenn diese Techniken es Ihnen nicht ermöglichen, Ihren Stress abzubauen, suchen Sie einen Fachmann auf, der Ihre Störungen beurteilen und Behandlungen vorschlagen kann, die an Ihre Symptome angepasst sind.
   • Bei der Psychotherapie geht es darum, Ihre Bedenken mit einem Psychologen zu teilen und Strategien zu finden, um sie zu überwinden. Er kann kognitive und Verhaltenstechniken einsetzen, um Ihre irrationalen Gedanken herauszufordern und gesündere und effektivere Strategien für den Umgang mit Stress zu finden.
   • Wenn Angst Sie am normalen Leben hindert, kann ein Psychiater Medikamente wie Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände oder Betablocker verschreiben. Zunächst überprüft er Ihren Hintergrund, um die für Sie am besten geeignete Behandlung zu ermitteln.
   • In einigen Fällen sind diese beiden Strategien erforderlich. Angst bleibt jedoch eine Störung, die mit dem richtigen Ansatz behandelt werden kann.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen. Die Gelegenheit, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden (unabhängig davon, ob er Ihre Störung versteht oder nicht).

3. 
   

   
   Starten Sie eine Zeitung. Ihr Therapeut kann Ihnen raten, ein Tagebuch zu führen. Auf diese Weise können Sie die Elemente verfolgen, die Ihre Ängste auslösen. Sie werden den Ursprung Ihrer Angst verstehen und Strategien entwickeln, um sie zu umgehen.
   • Ihr Tagebuch ist manchmal der perfekte Begleiter, um Ihre Ängste zu teilen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht ansprechen, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben, um Ihre Angst nicht zu verschlimmern.
   • Beginnen Sie jeden Tag mit der Beschreibung Ihres Gemütszustands. Sie können Ihre Bedenken als Tischaufgabe oder als ersten Termin mitteilen. Suchen Sie nach einer Brainstorming-Sitzung nach Strategien, um mit Ihrem Stress in diesen Situationen umzugehen. Schließen Sie dann Ihr Tagebuch und lösen Sie sich von diesen Sorgen, konzentrieren Sie sich auf die Lösungen, die Sie gefunden haben, und stellen Sie sicher, dass Sie aktiv gegen die Quelle Ihres Stress vorgehen, damit Sie sich keine Sorgen um Ihre Angst machen.

4. 
   

   
   Probieren Sie die Akupunktur. Die alternative Medizin, zu der auch die Lakupunktur gehört, ist wirksam bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Chinesische Heiler glauben, dass Angstkranke tatsächlich ein unausgeglichenes "Chi" haben. Sie führen Nadeln an strategischen Punkten Ihres Körpers ein, um das Chi freizusetzen und das Wohlbefinden und die Gesundheit des Patienten wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Akupunkteur konsultieren.

5. 
   

   
   Wisse, dass du nicht allein bist. Tausende Franzosen leiden unter Angstzuständen, aber nur ein Drittel von ihnen wird behandelt. Umgib dich, um deinen Stress zu überwinden und um Hilfe zu bitten.