Wie sexuelle Angst zu überwinden

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Gönnen Sie sich das Recht, Sex zu genießen
• Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Sex haben
• Methode 3 Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen

Leistungsbedingte sexuelle Ängste können sowohl Männer als auch Frauen betreffen und ein sehr breites Spektrum von Symptomen umfassen, von Angst vor dem Geschlechtsverkehr (Schwangerschaft, sexuell übertragbare Krankheiten oder Beschämung) bis hin zu einer sehr kritischen Bewertung der eigenen Symptome Leistung (Angst, hässlich zu sein oder nicht genug männlich oder weiblich usw.) Wenn Sie das Gefühl haben, dass solche ängstlichen Gedanken mit Ihrem Geschlecht oder Ihrer Leistung zusammenhängen, setzt Ihr Körper Stresshormone frei, die Ihre Libido und Ihre Gefühle beeinträchtigen. Leistung. Die möglichen Misserfolge werden Sie noch mehr beunruhigen und in einen Teufelskreis geraten. Wenn Sie wissen, wie Sie den Teufelskreis der sexuellen Angst durchbrechen können, werden Sie und Ihr Partner zu einem gesünderen Sexualleben und einer glücklicheren Beziehung kommen.

Stufen

Methode 1 Gönnen Sie sich das Recht, Sex zu genießen

1. 
   

   
   Besprechen Sie Ihre Ängste mit Ihrem Partner. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie sich fühlen und wie Sie zusammenarbeiten, um eine Lösung für diese Probleme zu finden.
   • Lass dich verletzlich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner keine schlechtere Meinung über Sie hat, wenn Sie verwundbar sind, werden Sie anfangen, mehr Vertrauen in Ihre Beziehung und mehr Selbstsicherheit zu haben.

2. 
   

   
   Vertrauen Sie Ihrem Partner. Einige Mediziner glauben, dass sexuelle Leistungsangst von allgemeinerer sozialer Angst herrührt. Alle Gedanken, die im Allgemeinen mit der Angst vor sexuellen Leistungen verbunden sind, zum Beispiel wenn Sie sich komplex oder nicht männlich oder weiblich genug fühlen, haben eine gemeinsame Angst vor dem Urteil anderer. Es kann Zeit und Mühe kosten, aber eine Paar- oder Einzeltherapie kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu vergessen und Ihrem Partner zu vertrauen.

3. 
   

   
   
   
   Sei dir sicher. Konzentriere dich auf die Dinge, die du an deinem Charakter und deinem Körper liebst. Wenn Sie sich aufgrund Ihres Gewichts, Ihres Aussehens oder anderer körperlicher Merkmale komplex fühlen, werden Ihnen Spezialisten immer sagen, dass der erste Schritt bei der Überwindung von Problemen mit dem Selbstwertgefühl darin besteht, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, dh als Wesen. schöner Mensch, der es verdient, glücklich zu sein.
   • Du bist mehr als eine sexuelle Kreatur. Denken Sie an alle Eigenschaften, die Sie haben und die Ihr Partner in Ihnen sieht, und freuen Sie sich über diese Eigenschaften.

4. 
   

   
   Erinnere dich, wer du bist. Eine der häufigsten Ursachen für sexuelle Ängste ist Schuld oder Verlegenheit in Bezug auf Ihre sexuellen Fantasien. Die Angst kommt von der Tatsache, dass Sie denken, dass diese Fantasien eine Person definieren und was sie früher oder später in die Praxis umsetzen wird. Experten sind sich einig, dass Fantasie über eine Handlung oder sogar eine bestimmte Person nicht bedeutet, dass ein wirklicher Wunsch besteht, diese Fantasie im wirklichen Leben zu verwirklichen.
   • Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner über das, was Sie mögen und nicht mögen, und bitten Sie ihn, dasselbe mit Ihnen zu tun.
   • Sie haben das Recht, Fantasien und sexuelle Wünsche zu haben. Sie und Ihr Partner können Ihre Fantasien sicher verwirklichen, indem Sie beispielsweise Rollen spielen oder andere Methoden anwenden.

Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Sex haben

1. 
   

   
   
   
   Atme tief durch, bevor du anfängst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, bevor Sie Sex haben. Verwenden Sie diesen Moment, um alle Gedanken in Ihrem Kopf zu beseitigen, die Sie ablenken und Angst verursachen könnten. Wenn Sie Ihren Stress nicht loswerden können, versuchen Sie Sex an einem Tag zu haben, an dem Sie sich weniger gestresst fühlen. Sie werden Ihre Angst und Ihren Stress nur erhöhen, indem Sie es versuchen und versagen.
   • Es kann hilfreich sein, vor dem Sex zu meditieren, da Meditation bekanntermaßen Angstzustände lindert.

2. 
   

   
   Lass dir Zeit. Einige Ärzte und Paartherapeuten empfehlen, das Vorspiel zu verlangsamen, um sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gegenseitigen Liebkosungen und nehmen Sie sich während der Vorbereitungen Zeit, um sich zu entspannen und sicherzustellen, dass Ihr Partner zufrieden ist. Dies wird dazu beitragen, den Druck etwas zu entlasten.

3. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner. Werden Sie sich und Ihrem Partner beim Sex bewusst. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in jedem Teil Ihres Körpers fühlen und wie Sie mit Ihrem Partner verbunden sind. Sie können Ihren Sex genießen, ohne dorgasmen zu müssen. Versuchen Sie, den Moment zu genießen, den Sie mit Ihrem Partner verbringen, und seien Sie glücklich, was auch immer passiert.
   • Versuchen Sie, Ihre Erwartungen zu duplizieren. Sie können den Druck, den Sie auf das Vergessen der mit Sex verbundenen Erwartungen ausüben, verringern.

4. 
   

   
   Kommunizieren Sie während Ihres Geschlechtsverkehrs. Genießen Sie alle Empfindungen mit Ihrem Partner und kommunizieren Sie mit ihm während des gesamten Erlebnisses. Mit der Kommunikation können Sie viel von Ihren Ängsten abbauen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner eine gute Zeit haben.
   • Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie etwas mögen, wenn dies der Fall ist.

5. 
   

   
   Machen Sie eine Pause vom Sex. Spezialisierte Therapeuten raten Paaren häufig, den Sex zu unterbrechen, bis der betroffene Partner die mit ihrer Leistung verbundenen Ängste überwinden kann. Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie eine Pause brauchen, ist es wichtig, sich etwas Zeit ohne Sex zu nehmen. Es hilft dabei, den Druck auf Ihre sexuelle Leistung zu verringern.

Methode 3 Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen

1. 
   

   
   Lerne die Anzeichen sexueller Angst zu erkennen. Die sexuelle Leistungsangst manifestiert sich in vielerlei Hinsicht. Es ist wichtig zu ermitteln, wie es Sie sowohl physisch als auch psychisch betrifft, bevor Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Hier sind die häufigsten Anzeichen für sexuelle Leistungsangst.
   • Negative Gedanken über Sex, deine Leistung oder die Mattigkeit deines Partners für dich.
   • Ständige mentale Bilder Ihrer vergangenen Misserfolge.
   • Ein Mangel an Atem und die Unfähigkeit, Ihre körperlichen Empfindungen zu kontrollieren.
   • Eine Unfähigkeit bei Männern, aufgrund dieser Gedanken und Gefühle eine Erektion zu haben, die eine Ablehnung des Geschlechtsverkehrs verursacht (erektile Dysfunktion).
   • Mangel an ausreichender Schmierung bei Frauen.
   • Ständige und übermäßige Sorge um seine Leistung.
   • Ein konstanter Zyklus, der mit Ausfällen verbunden ist, die die Leistung weiter verringern.

2. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, möglicherweise nicht die Ursache sind. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können zu einer verminderten Libido oder einer Unfähigkeit, Sex zu haben, führen. Hier sind einige von ihnen:
   • Antidepressiva (insbesondere solche aus der Familie der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), beispielsweise Clomipramin, Lamoxapin, Lamitriptylin, Lisocarboxazid, Phenelzin, Tranylcypromin und Fluoxetin,
   • Sedativa wie Thioridazin, Fluphenazin, Trifluoperazin und Chlorpromazin,
   • einige Anxiolytika (die gegen Angstzustände wirken) wie Diazepam und Lalprazolam,
   • Blutdruckmedikamente wie Clonidin, Labelatol und Methyldopa.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Auch wenn sexuelle Ängste in Bezug auf Ihre Leistung ein Hauptfehlerfaktor beim Geschlechtsverkehr oder bei der Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, sein können, kann dies zu Problemen führen, die diese Störung verursachen.
   • Ein hormonelles Ungleichgewicht kann diese Probleme verursachen. Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Hormonen wie Testosteron, Östrogen oder Progesteron produziert, kann es zu einem Rückgang Ihrer Libido und Ihrer Fähigkeit kommen, Sex zu genießen. Dies kann insbesondere bei älteren Menschen zu einem Problem werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Hormontest.
   • Eine verminderte Durchblutung kann zu sensorischen Problemen beim Geschlechtsverkehr und einer Unfähigkeit, sich erregt zu fühlen, führen.
   • Chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Blutdruck, können die sexuelle Erregung und das sexuelle Vergnügen beeinträchtigen.
   • Psychische Erkrankungen, insbesondere Depressionen, generalisierte Angststörungen und Bipolarität, können die Libido und das sexuelle Vergnügen erheblich verringern.

4. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob Sie keine erektile Dysfunktion haben. Erektile Dysfunktion äußert sich in einer Verringerung der Libido und der Unfähigkeit, beim Geschlechtsverkehr eine Erektion zu haben oder aufrechtzuerhalten, was mit sexuellem Missbrauch verwechselt werden könnte. Etwa die Hälfte der Männer über 40 leidet an einer erektilen Dysfunktion. Dies kann durch viele Faktoren verursacht werden. Es ist daher wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wenn Sie glauben, daran zu leiden, damit Sie gemeinsam eine Behandlung finden können. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:
   • beschädigte oder verstopfte Blutgefäße,
   • Schaden an den Nerven,
   • hohes Cholesterin oder hoher Blutdruck,
   • Übergewicht,
   • ein niedriger Testosteronspiegel,
   • das metabolische syndrom,
   • Prostataprobleme, einschließlich Entzündungen oder Krebs.

5. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob Sie nicht in die Wechseljahre gehen. Das Einsetzen der Wechseljahre, die die destruktive Produktion verringern, kann zu einer Verringerung der Libido und zu Stimmungsschwankungen führen, die mit sexueller Angst verwechselt werden können. Die meisten Frauen erreichen die Wechseljahre im Alter zwischen 48 und 55 Jahren, einige jedoch schon vor dem 40. Lebensjahr (sogenannte vorzeitige Wechseljahre).
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass sich Wechseljahrsbeschwerden negativ auf Ihr Sexualleben auswirken. Es gibt Medikamente, einschließlich einer Therapie auf der Basis von Destrogen und Progesteron, die das sexuelle Verlangen verbessern und es den Patienten ermöglichen, wieder Sex zu haben.

6. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Sexologen. Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste auszudrücken. Sie können einen Therapeuten alleine oder zu zweit sehen.
   • Ein Therapeut kann Ihnen sogar dabei helfen, Probleme zu identifizieren, von denen Sie noch nicht einmal Kenntnis haben. Daher kann die Sichtweise eines Fachmanns hilfreich sein.
   • Ein Therapeut kann Ihnen Tipps und Techniken geben, mit denen Sie Ihre Angst lindern und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

7. 
   

   
   Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie. Manche Menschen leiden aufgrund psychologischer Faktoren unter sexueller Angst. Die kognitiv-verhaltensbezogene Therapie ermöglicht es dem Patienten, mit dem Therapeuten vergangene Traumata zu erkunden, an ihren Auswirkungen zu arbeiten und diese Person von unangenehmen Emotionen zu trennen.