Wie man die emotionale Erstarrung überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Hilfe und Unterstützung suchen
• Teil 2 Emotionen ausdrücken
• Teil 3 Einen gesunden Lebensstil pflegen

Emotionales Erstarren kann aus verschiedenen Gründen auftreten, und bei Depressionen, Angstzuständen oder Traumata ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Versuchen Sie, sich nicht zu isolieren und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Führen Sie Aktivitäten durch, die Ihnen helfen können, diese Störung schrittweise zu überwinden, z. B. Tagebuch führen und Stress abbauen.

Stufen

Teil 1 Hilfe und Unterstützung suchen

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   Kommunizieren Sie mit Menschen Sie müssen sich nicht von Ihren Freunden, Ihrer Familie und den Dingen, die Sie gerne tun, isolieren. Wenn Sie sich von Ihren Lieben und den Aktivitäten, die Sie normalerweise ausführen, fernhalten, kann Einsamkeit die Dinge übernehmen und verschlimmern. Kommunizieren Sie regelmäßig mit Freunden und der Familie, wobei Sie sich auf persönliche Interaktionen konzentrieren. Es ist nicht notwendig, über Ihre Gefühle zu sprechen, aber die einfache Gesellschaft von lieben Töchtern, die Unterstützung leisten, kann Ihnen bereits von Nutzen sein.
   • Wenn Sie keine Freunde oder Verwandte in der Nähe haben, tun Sie etwas, mit dem Sie Kontakte knüpfen, Freiwilligenarbeit leisten und neue Freunde finden können.

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   Konsultieren Sie einen Spezialisten für die Diagnose. Bei Angst können Gedanken, Gefühle und asoziales Verhalten auftreten. In vielen Fällen ist die emotionale Erstarrung eines der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung, die als PTBS abgekürzt wird. Darüber hinaus kann Depression bei Aktivitäten, die früher als angenehm galten, emotionales Taubheitsgefühl, Verlust der Freude und Unzufriedenheit fördern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre emotionale Störung auf eines dieser Probleme zurückzuführen ist, konsultieren Sie einen Psychotherapeuten für eine Diagnose und Behandlung.
   • Eine genaue Diagnose kann helfen, andere Probleme zu identifizieren, die auftreten können, während die Behandlung Ihnen Hoffnung gibt und Ihnen hilft, sich Ihrer Gefühle bewusster zu werden.

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   Sprich mit dem Psychotherapeuten. Die Erstarrung wird oft durch Depressionen, Angstzustände oder Traurigkeit verursacht. Der Psychotherapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Emotionen angemessen zu verwalten, ohne sich gequält oder überfordert zu fühlen. Unter anderem hilft es Ihnen, vergangene und gegenwärtige Ereignisse, die zu Ihrer emotionalen Trägheit beitragen, besser zu verstehen und zu analysieren. Es wird Ihnen beibringen, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu definieren, während Sie deren Natur verstehen.
   • Ein Psychotherapeut kann Sie in Bezug auf Psychotherapie beraten, aber auch andere Techniken wie Meditation, Hypnose, Konzentration und Achtsamkeit empfehlen. Diese Methoden helfen Ihnen, sich zu entspannen, cool zu bleiben und lernen, mit Ihren eigenen Emotionen umzugehen.
   • Sie können einen Psychotherapeuten finden, indem Sie Ihren Versicherer oder eine psychiatrische Klinik anrufen. Sie können sich auch von einem Freund, Verwandten oder Ihrem Arzt beraten lassen.

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   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Medikamente einnehmen und glauben, dass Ihr Problem mit deren Einnahme zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte die Dosierung ändern oder ein anderes Medikament verschreiben. Er kann auch Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils empfehlen.
   • Sprechen Sie mit ihm über Ihre Gefühle und teilen Sie Ihre Gedanken darüber mit, dass die Situation mit einem Medizinprodukt in Verbindung gebracht werden kann. Beschreibe deine Gefühle so genau wie möglich. Sagen Sie zum Beispiel Folgendes: "Nach Beginn der Medikation begann ich, mich emotional zu lösen, und ich habe nicht das Gefühl, mich mit mir selbst oder anderen Menschen verbinden zu können. "

Teil 2 Emotionen ausdrücken

1. 
   

   
   Identifizieren Sie Ihre Emotionen Die Trägheit kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Sie Ihre Emotionen nicht identifizieren können und das Bedürfnis haben, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten (z. B. immer gut gelaunt zu sein). Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, achten Sie auf Körpersignale. Konzentriere dich und versuche, jede der auftretenden Emotionen zu erkennen. Wenn Sie sich zum Beispiel in einer bestimmten Situation unwohl fühlen, fühlen Sie möglicherweise "Schmetterlinge im Bauch" oder eine Spannung in Ihren Schultern. Schreiben Sie die kleinsten Veränderungen in Ihren Denkmustern und Verhaltensweisen auf, die Ihre Stimmung beeinflussen könnten.
   • Wenn Sie sich einsam fühlen, geben Sie es zu. Achten Sie genau auf körperliche Empfindungen und beurteilen Sie, inwieweit sie Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten beeinflussen.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle absichtlich unterdrücken, um sich zu schützen, beeilen Sie sich nicht. Sie könnten sich überfordert und in Panik versetzt fühlen, wenn Sie versuchen, Dinge zu beschleunigen.

2. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Wenn Sie Ihre Gefühle erkannt haben, lernen Sie, sie konstruktiv auszudrücken. Oft reden Menschen über ihre Gefühle, um eine Situation zu verstehen und ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen, aber dies ist nicht die einzige Möglichkeit, ihre Gefühle auszudrücken. In der Tat können Sie schreiben, tanzen, ein Musikinstrument spielen, Musik hören, malen oder meditieren, um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen. Ein kreativer Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Finden Sie eine gesunde Verkaufsstelle, um Ihre Gefühle auszudrücken.
   • Befreie dich von deinen Emotionen, anstatt sie zu unterdrücken oder so zu tun, als gäbe es sie nicht.
   • Wenn Sie es vorziehen, darüber zu sprechen, sprechen Sie mit einem aufrichtigen Freund oder sehen Sie einen Psychotherapeuten.

3. 
   

   
   Verliere nicht den Kontakt mit der Realität. Wenn Sie sich von der Welt getrennt fühlen, versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben. Setzen Sie sich, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken auf die Stuhllehne. Öffne dein Bewusstsein für alle Empfindungen deines Körpers, während du mit deinen fünf Sinnen in Kontakt mit der Umwelt kommst. Atme länger und beobachte die Dinge um dich herum.
   • Notieren Sie sich beispielsweise die Anzahl der blauen oder gelben Elemente in Ihrer Nähe. Hören Sie aufmerksam auf die Geräusche und Geräusche der Umgebung. Lebe einfach den Moment.

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   Schreibe deine Gefühle auf. Wenn Sie nicht gerne über Ihre Emotionen sprechen, kann das Schreiben ein einfacheres Werkzeug sein, um sie auszudrücken. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle zu verstehen und auszudrücken. Das Führen eines Tagebuchs ist eine sichere und sehr persönliche Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen auszudrücken.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie Sie vorgehen sollen, beginnen Sie mit Überlegungen oder emotionalen Aspekten.

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   Mach etwas, das dich glücklich macht. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, dass Sie einen Teil Ihrer selbst verloren haben und sich nicht mehr mit Ihren eigenen Emotionen verbinden können. In einem solchen Fall befinden Sie sich in einem emotional leeren Zustand. Widme dich also Aktivitäten, die dir in der Vergangenheit Glück gebracht haben. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Malen, Laufen oder Spielen mit Ihrem Hund.
   • Wenn Sie nichts tun möchten, versuchen Sie, sich zuerst zu zwingen. Im Laufe der Zeit können Gefühle und Emotionen wiedergeboren werden.

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   Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken, und wissen nicht, wie Sie Ihre Gedankenmuster ändern können, um Sie aufzumuntern. Wenn negative Gedanken in Sie eindringen oder Sie nicht wissen, wie Sie über positive Dinge nachdenken sollen, beginnen Sie damit, sie in Frage zu stellen. Stellen Sie sich beispielsweise die folgenden Fragen: "Ist dieser Gedanke real? Wie kann ich diese Situation anders analysieren? Nehme ich voreilige Schlussfolgerungen? "
   • Versuchen Sie, positiver zu denken. Gedanken beeinflussen Emotionen, so dass positive Gedanken Ihnen helfen, Ihre emotionale Erstarrung zu überwinden.

Teil 3 Einen gesunden Lebensstil pflegen

1. 
   

   
   Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen. Depressionen und Stress können Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen und Taubheitsgefühle hervorrufen. Wenn Stress alle Ressourcen Ihres Körpers erschöpft, können Sie sich leer fühlen und frei von Emotionen sein. Wenn Sie gestresst sind und einen Weg suchen, um damit umzugehen, versuchen Sie, jeden Tag Yoga und Meditation zu praktizieren. Sie können auch andere entspannende Aktivitäten ausführen, z. B. ein Tagebuch führen, Musik hören, ein Musikinstrument spielen oder spazieren gehen.
   • Vermeiden Sie nervenaufreibende Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospiele, um mit Stress umzugehen. Bewältigen Sie Ihren Stress auf positive Weise, um die Lebensqualität zu verbessern.

2. 
   

   
   Viel Spaß und kreativ sein. Erstellen Sie eine Liste mit lustigen oder kreativen Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Geben Sie Ihren Lieblingsaktivitäten Vorrang. Ihre Liste kann jede unterhaltsame Aktivität enthalten, die Sie in Ihrem täglichen Leben üben möchten, z. B. einen Strickkurs besuchen, malen, zeichnen, schreiben, angeln, an Gemeinschaftsveranstaltungen teilnehmen usw. Hängen Sie die Liste an eine auffällige Stelle und beginnen Sie, jeweils eine Aktivität zu blockieren.
   • Kreative und unterhaltsame Hobbys helfen Ihnen, sich zu entspannen, mit emotionalen Schwierigkeiten umzugehen, einen aktiven Lebensstil zu führen und sich nicht allein dem Verlangen zu ergeben. Einige Aktivitäten wie Malen, Zeichnen oder Schreiben können Ausdrucksformen sein, mit denen Sie unterdrückten Emotionen freien Lauf lassen können.
   • Die Ausübung künstlerischer oder kreativer Tätigkeiten sagt dem Gehirn, dass wir auf uns selbst aufpassen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, mit allen Emotionen umzugehen, die Sie fühlen oder unterdrücken. Teilen Sie Ihre kreativen Erfolge mit den Menschen, mit denen Sie sich am nächsten fühlen und mit denen Sie sich wohl fühlen.

3. 
   

   
   Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. Ignorieren Sie nicht die Bedürfnisse Ihres Körpers, auch in Zeiten emotionaler Erstarrung. Oft verlieren die Menschen den Appetit oder die Gelassenheit ihrer Lieben und der Welt. Vergessen Sie auch in solchen Situationen nicht die Bedürfnisse Ihres Körpers. Iss gesund und regelmäßig. Schlaf gut, ungefähr 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben oder morgens zu viel schlafen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
   • Wenn Sie auf Ihren Körper achten, können Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional schneller erholen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und anderen Substanzen. Manche Menschen nehmen Drogen, um ihren Gefühlen zu entfliehen oder sie zu unterdrücken. Es ist wichtig zu verstehen, dass Alkohol oder Drogen das Problem nicht lösen und Ihren Gesundheitszustand nur verschlechtern.
   • Wenn Sie Suchtprobleme haben, suchen Sie nach Hilfe. Suchen Sie ein Entgiftungszentrum und suchen Sie einen Psychotherapeuten auf.