Wie man die Angst vor Hunden überwinden kann

Autor: Randy Alexander

Erstelldatum: 27 April 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie man die Angst vor Hunden überwinden kann - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Das Ausmaß der Angst kennen
Teil 2 Eine mentale Umstrukturierung vornehmen
Teil 3 Entspannungstechniken lernen
Teil 4 Eine Belichtungstherapie durchführen

In diesem Artikel: Das Ausmaß der Angst kennenEinen Geist umstrukturierenEntspannungstechniken erlernenBelichtungstherapie31 Referenzen

Die Angst vor Hunden, auch Kynophobie genannt, ist weit verbreitet. Im Gegensatz zu sozialen Phobien fallen Tierphobien in eine bestimmte Kategorie. Eine Phobie ist normalerweise eine unkontrollierbare, irrationale und permanente Angst vor etwas (einem Objekt, einer Situation oder einer Aktivität). Kynophobie ist eine unkontrollierbare Angst vor Hunden. Jeder Mensch hat ein anderes Maß an Angst gegenüber Hunden. Einige müssen in der Gegenwart eines Hundes sein, um Angst zu haben, wo es für andere ausreicht, nur darüber nachzudenken. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie diese Angst überwinden können, unabhängig von ihrer Intensität.

Stufen

Teil 1 Das Ausmaß der Angst kennen

Betrachten Sie Ihre persönliche Geschichte mit Hunden. Viele, aber nicht alle entwickeln im Kindesalter Angst vor Hunden. Die Ursache Ihrer Phobie könnte darin liegen, dass Sie in jüngeren Jahren eine der folgenden Situationen erlebt haben.
- Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit einem oder mehreren Hunden gemacht. Möglicherweise haben Sie Angst, sind in die Enge getrieben oder wurden sogar von einem Hund gebissen, und dies ist jetzt die einzige Erinnerung, die Sie noch haben. Die Begegnung mit einem Hund kann die gleichen Eindrücke hervorrufen, die Sie während der schlechten Erfahrung hatten, weshalb Sie Hunde bei allen Gelegenheiten fürchten.
- Leute wie deine Eltern haben dir vielleicht versehentlich beigebracht, Hunde zu fürchten. Ihre Mutter hat vielleicht als Kind viel über Hunde gesagt, oder sie könnte Ihnen Geschichten über Menschen erzählen, die von Hunden angegriffen wurden. Sie hat dir ihre Angst übermittelt. Du konntest die Hunde nicht anders sehen, du bist mit dem Glauben aufgewachsen, dass die Hunde alle schrecklich waren und du musstest sie fürchten. Es ist sogar möglich, dass diese Angst mit einer Störung zusammenhängt, die Sie genetisch von Ihrer Familie geerbt haben.
- Sie haben einen Unfall mit einem Hund erlebt. Sie konnten jemanden sehen, der von einem Hund angegriffen und verletzt wurde, oder Sie konnten einen Film mit Hunden in einem sehr beeinflussbaren Alter sehen. Dieses Ereignis, real oder fiktiv, kann in Ihnen eine Angst vor Hunden ausgelöst haben, auch wenn sie noch nie etwas persönlich getan haben.
Analysieren Sie Ihre Symptome. Spezifische Phobien, einschließlich Kynophobie, können die folgenden Symptome umfassen. Fragen Sie sich, wann Sie diese Symptome auftreten, außer dass Sie die Natur kennen. Müssen Sie sich in Gegenwart eines Hundes, eines Fotos oder einer Anekdote über einen Hund befinden, um Ihre Symptome auszulösen? Darüber hinaus ist es der Hund selbst, der Angst oder eines seiner Verhaltensweisen verursacht? Manche Menschen haben zum Beispiel Angst vor dem Bellen, haben aber kein Problem mit einem Hund, der still ist. Sie könnten die folgenden Dinge fühlen.
- Begrenzung der drohenden Gefahr.
- Die Notwendigkeit zu entkommen oder zu entkommen.
- Beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Schüttelfrost.
- Ein Gefühl der Realität in Bezug auf das Ereignis.
- Der Eindruck, die eigenen Mittel zu verlieren oder verrückt zu werden.
- Das Gefühl, dass du sterben wirst.
Sehen Sie nach, ob Sie aus Angst Ihren Lebensstil ändern mussten. Eine Angst kann leider so ernst sein, dass man das Bedürfnis verspüren kann, um jeden Preis zu schweben, um es nicht zu fühlen. Eine Flugangst zum Beispiel kann leicht vermieden werden, indem man sie niemals einnimmt, aber Hunde sind ein ganz anderes Problem. Es gibt mehr als sieben Millionen in Frankreich (60 Millionen in den Vereinigten Staaten), so dass es fast unmöglich ist, sie vollständig zu vermeiden. Fragen Sie sich, ob Sie die folgenden Dinge tun, um die Anwesenheit von Hunden zu vermeiden. Sie leiden wahrscheinlich an Kynophobie, wenn dies der Fall ist.
- Vermeiden Sie es, bestimmte Leute zu treffen, weil sie einen Hund haben?
- Ändern Sie absichtlich Ihre Reiseroute, um ein Haus oder eine Nachbarschaft zu meiden, in der sich ein Hund befindet?
- Versuchen Sie, Kontakt mit einigen Menschen zu vermeiden, weil sie über ihre Hunde sprechen?
Wisse, dass es Möglichkeiten gibt, diese Angst zu überwinden. Dies ist durchaus möglich, aber denken Sie daran, dass Sie geduldig sein sollten. Es wird sich jetzt nicht so anfühlen, Sie müssen sich anstrengen. Sie könnten einen Psychologen beauftragen, der Sie durch das Verfahren führt, das zur Überwindung Ihrer Angst erforderlich ist.
- Erwägen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Angst zu sprechen. Notieren Sie sich bestimmte Erinnerungen an die Vergangenheit mit Hunden und das, was Sie damals empfunden haben.
- Lerne Methoden der Entspannung und Meditation, um ruhig zu bleiben und deine Angst zu kontrollieren.
- Zersplittern Sie Ihre Angst in kleine Teile, um sie zu überwinden. Denken Sie nicht, Sie sollten das ganze Problem auf einmal angreifen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Angst vor Hunden überwinden. Akzeptieren Sie alle Fehler, die Sie auf dem Weg machen könnten.
Holen Sie sich Hilfe von einem qualifizierten Psychologen. Es ist nicht obligatorisch, aber ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Ängste und Sorgen durch Psychotherapie zu überwinden. Psychologen haben gute Erfolgsraten bei der Behandlung von Menschen, die an Phobie leiden. Sie wenden eine Methode namens Kognitive Verhaltenstherapie an, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr Denken zu ändern. Ein Psychiater kann Ihnen auch Fähigkeiten beibringen, um Ihre Angst zu überwinden. Er wird auch die Expositionsmethode anwenden, um Ihnen bei Anwesenheit von Hunden zu helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiederzugewinnen.
- Überlegen Sie, ob Sie einen Psychologen über die offizielle Website der Association of Psychologists of France suchen. Geben Sie Ihre Postleitzahl in die Suchmaschine der Website ein, um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden. Die Liste der vorgeschlagenen psys umfasst auch Erkrankungen, auf die sich jeweils zwei spezialisiert haben, sodass Sie diejenigen auswählen können, die sich auf bestimmte Phobien, einschließlich Kynophobie, spezialisiert haben.

Teil 2 Eine mentale Umstrukturierung vornehmen

Wissen, was geistige Umstrukturierung ist. Viele Phobien, einschließlich Kynophobie, beruhen darauf, wie das Gehirn bestimmte Situationen wahrnimmt und nicht die Situation selbst. Zum Beispiel könnte es sein, dass der Hund vor Ihnen Sie nicht erschreckt, sondern dass Ihr Gehirn die Anwesenheit des Hundes als Bedrohung interpretiert, die Ihre Angst auslöst. Die mentale Umstrukturierung hilft Ihnen, diese Gedanken zu identifizieren, das Irrationale zu verstehen und Ihre Gedanken schrittweise in Bezug auf eine bestimmte Situation (zum Beispiel die Anwesenheit von Hunden) zu überdenken (oder neu zu ordnen).
- Sie sollten offen und kooperativ an die mentale Umstrukturierung herangehen. Sie sollten akzeptieren, dass Ihre Angst nicht auf irgendetwas Vernünftigem beruht, was bedeutet, dass Sie möglicherweise lernen, anders zu denken. Sie werden viel mehr Probleme haben, Ihre Angst zu überwinden, wenn Sie diese Behandlung pessimistisch sehen oder zuversichtlich sind, dass Ihre Befürchtungen wahr sind.
Denken Sie an Ereignisse, die Ihre Ängste auslösen können. Der erste Schritt, um Ihre Angst zu überwinden, ist zu wissen, was sie verursacht. Dies kann beinhalten, darüber nachzudenken, über Ihre früheren Erfahrungen mit Hunden zu sprechen und herauszufinden, was Ihre Angst verursacht. Dies kann auch die Notwendigkeit beinhalten, das spezifische Phänomen zu entstellen, das diese Angst verursacht. Haben Sie normalerweise Angst vor Hunden im Allgemeinen oder befürchten Sie ein spezifisches Hundeverhalten wie Grunzen, Bellen, Hundespringen oder Laufen?
- Sie haben auch die Möglichkeit, mit Ihrem Psychiater zu klären, ob ein medizinisches oder psychisches Problem vorliegt, das Ihre Phobie verschlimmern könnte. Diese zugrunde liegenden Ursachen können Angststörungen, Depressionen oder sogar ein bestimmtes Ereignis sein, das die Phobie ausgelöst haben kann, auch wenn es noch ungebunden ist.
- Dies ist der richtige Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu beginnen, in dem Sie alle Informationen zu Ihrer Angst vor Hunden aufschreiben können, die im Zusammenhang mit zukünftigen Therapien und Analysen nützlich sein können. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um alle Ereignisse, an die Sie sich erinnern können, und alle Ereignisse, die zu diesem Ereignis geführt haben, aufzuzeichnen.
Analysieren Sie Ihre Überzeugungen über die Ereignisse, die aufgetreten sind. Von dem Moment an, in dem Sie das Ereignis, das Ihre Phobie ausgelöst hat, gut verstanden haben, sollten Sie abwägen, was Sie denken, wenn diese Angst auftritt. Wie interpretieren Sie dieses auslösende Phänomen in Ihren Gedanken? Was sind Ihre spezifischen Vorstellungen von dem Ereignis, wie es auftritt?
- Schreiben Sie weiterhin Ihre Erinnerungen und Gedanken in Ihr Tagebuch. Sie sollten die Gründe notieren, aus denen Sie glauben, dass diese Ereignisse Ihre Angst ausgelöst haben. Schreiben Sie so viele Überzeugungen auf, wie Sie sich erinnern können.
- Analysieren Sie Ihre Überzeugungen und Gedanken, um herauszufinden, ob sie eine der folgenden Aussagen enthalten.
  - Sie haben Angst vor allen Hunden oder nur einem. Sehen Sie Hunde in jeder Situation als schlecht an? Oder klassifizieren Sie Hunde nach bestimmten Rassen oder Merkmalen? Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie mit jemandem, der einen Hund besitzt, nicht sympathisieren können?
  - Sehen Sie einen Hund und gehen Sie immer davon aus, dass Sie Angst davor haben sollten? Haben Sie das Gefühl, in dieser Situation keine andere Wahl zu haben? Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihre Mutter Ihnen immer gesagt hat, Sie sollen Hunden gegenüber misstrauisch sein?
  - Machen Sie Verallgemeinerungen? Haben Sie jemals versucht, Ihre Angst zu überwinden, ohne sie zu erreichen, und gehen Sie jetzt davon aus, dass Sie niemals dort ankommen werden? Sagen Sie, Sie haben bereits versucht, sich in der Nähe von Hunden aufzuhalten, ohne jemals aufgehört zu haben, Angst zu haben? Haben Sie zum Beispiel versucht, ohne Erfolg in der Nähe von Hunden zu sein, um zu dem Schluss zu kommen, dass Sie keine andere Wahl haben, als Angst zu haben?
  - Ziehen Sie konsequent Schlussfolgerungen über Hunde, die auf ein oder zwei Experimenten mit ihnen beruhen? Sagen Sie zum Beispiel, dass ein Hund Sie angegriffen hat, als Sie drei Jahre alt waren, und folgern Sie, dass alle Hunde gemein sind und Menschen angreifen werden, sobald sie können?
  - Ignorieren Sie gute Situationen, weil Sie nicht glauben, was passieren kann? Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie neben einem Hund sitzen konnten, dieser aber alt und krank war und Sie deshalb nicht angreifen konnte?
  - Springen Sie zu Schlussfolgerungen darüber, was jedes Mal passieren wird, wenn Sie einen Hund sehen oder hören? Sagen Sie zum Beispiel, dass es ein Pitbull ist, also ein Hund, der notwendigerweise schrecklich und schlecht ist, dass wir nicht richtig erziehen können?
Beobachten Sie die Eindrücke und Verhaltensweisen, die sich aus Ihren Überzeugungen ergeben. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt ein besseres Verständnis dafür haben, was die Angst Ihres Hundes auslöst und welche Gedanken und Überzeugungen Sie gegenüber Hunden pflegen, wenn Sie sich in ihrer Gegenwart befinden. Es ist jetzt an der Zeit zu analysieren, wie diese Überzeugungen und Gedanken Sie dazu bringen, zu reagieren und sich zu verhalten. Mit anderen Worten, was sind die Konsequenzen Ihrer Angst? Was macht dir Angst?
- Machen Sie sich weiterhin Notizen in Ihrem Tagebuch. Sie sollten in dieser Phase Ihre (internen und externen) Reaktionen auf die Ereignisse, die Ihre Angst ausgelöst haben, sowie die Überzeugungen, die sie provoziert haben, berücksichtigen.
- Hier sind einige Beispiele.
  - Sie sind in eine Straße gegangen und haben einen Hund im Garten eines bestimmten Hauses überquert. Sie werden sich am Ende nicht mehr in dieser Straße engagieren.
  - Ihre Nachbarn haben einen Hund, den sie im Garten spielen lassen. Sie vermeiden es also, in Ihren eigenen Garten zu gehen, weil Sie Angst haben, diesen Hund zu sehen.
  - Sie lehnen es ab, jemanden zu meiden, der einen Hund hat und nicht mit ihr gehen kann, wenn sie mit ihrem Hund kommt.
Sehen Sie nach, ob es Beweise gibt, die Ihre Überzeugungen stützen. Sie sollten wissen, wovor Sie in dieser Phase Ihrer Analyse Angst haben und wie Sie darauf reagieren. Es ist jetzt an der Zeit zu prüfen, ob es wirklich Belege dafür gibt, warum Sie Angst vor Hunden haben. Stellen Sie sich diesen Teil des Verfahrens als das Erfordernis vor, Ihrem Psychiater (oder sich selbst) nachweisen zu können, dass Ihre Befürchtungen vollkommen begründet sind.
- Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um jede Ihrer Überzeugungen und die darin enthaltenen Beweise aufzuzeichnen, um zu erklären, warum dieser Glaube vernünftig und vernünftig ist. Können Sie wissenschaftliche Beweise finden, die Ihre Überzeugungen bestätigen, wenn Sie eine Person mit einem sehr logischen Verstand sind?
- Sie sind sich zum Beispiel sicher, dass jeder Hund Sie angreifen wird, egal was passiert. Warum glaubst du das? Wurden Sie jemals von einem Hund angegriffen, den Sie überquert hätten? Haben Sie gesehen, wie andere Menschen von einem Hund angegriffen wurden, der ihren Weg gekreuzt hat? Warum einen Hund besitzen, wenn Sie systematisch angegriffen werden?
Entwickeln Sie eine rationale Erklärung für das Ereignis, das Ihre Angst ausgelöst hat. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt versucht haben zu beweisen, dass Ihre Angst vor Hunden begründet ist, und festgestellt haben, dass Sie keine Beweise finden können, die Ihre Überzeugungen stützen. In der Tat haben Sie wahrscheinlich Beweise für das Gegenteil gefunden. Sie sollten nun über die Überzeugungen nachdenken, die Ihre Angst hervorrufen, und mit Ihrem Psychologen zusammenarbeiten, um rationale Erklärungen für Ihre Überzeugungen zu entwickeln. Diese machen Sinn und lassen Sie erkennen, dass die Ängste, die sie hervorrufen, keinen Platz haben, um zu sein.
- Dies mag einfach erscheinen, aber es wird der schwierigste Schritt in Ihrem Prozess sein, Ihre Angst vor Hunden zu überwinden. Ein Glaube kann so tief im Verstand verwurzelt sein, dass es manchmal eine Weile (und Überzeugungen) dauert, um zu verstehen, was es bedeutet. Ihre irrationalen Überzeugungen haben Ihnen vielleicht geholfen, schlechte Situationen zu vermeiden, und was ist daran falsch?
- Sie sind zum Beispiel davon überzeugt, dass alle Hunde Sie angreifen werden. Es ist Ihnen nicht gelungen, Beweise zu finden, die diese Überzeugung bestätigen. Wenn ja, warum weiter interviewen? Ihre Überzeugung basiert möglicherweise auf einem Film, den Sie im Alter von sieben Jahren gesehen haben (den Sie nicht gesehen haben sollten), in dem ein Hund Menschen angegriffen und getötet hat. Danach haben Sie angefangen, die Hunde mit der Annahme zu fürchten, dass dieser Film absolut wahr ist.In Wirklichkeit war es nur ein Film und es enthielt nichts Reales. Wenn Sie darüber nachdenken, haben Sie noch nie einen Hund gesehen, der jemanden angegriffen hat.
Fahren Sie mit dem nächsten Schritt Ihrer Wiederherstellung fort. Sie haben zu diesem Zeitpunkt große Fortschritte erzielt, aber es ist noch nicht vorbei. Sie sind noch nicht ganz geheilt, auch wenn Sie sich davon überzeugen können, dass Ihre Befürchtungen unbegründet sind und es keinen guten Grund gibt, das zu fühlen, was Sie fühlen. Wenn Sie die theoretische Dimension Ihrer Therapie irgendwie abgeschlossen haben, sollten Sie sich jetzt mit ihrem praktischeren Teil befassen. Sie sollten sich an diesem Punkt darauf vorbereiten, in der Gegenwart von Hunden zu sein.
- Sie sollten zuerst lernen, sich zu entspannen, wenn Sie Angst haben, nicht zurückzufallen.
- Sie sollten sich dann allmählich (auf unterschiedliche Weise) Hunden aussetzen, bis Sie sich in ihrer Gegenwart wohl fühlen.

Teil 3 Entspannungstechniken lernen

Kennen Sie die verschiedenen Entspannungstechniken. Es gibt verschiedene Methoden zum Entspannen, mit denen Sie lernen können, Ihre Ängste oder Sorgen zu überwinden. Dazu gehören unter anderem: autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Situationsbewusstsein, tiefes Atmen, Hypnose, Massage, Meditation, Taichi, Yoga, Biofeedback sowie als Kunsttherapie und Musik.
- Autogene Entspannung ist eine Technik, bei der Bilder und die bewusste Reaktion des Körpers verwendet werden, während Wörter oder Sätze wiederholt werden, um Sie beim Entspannen und Reduzieren von Muskelverspannungen zu unterstützen.
- Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, bei der Sie jeden Muskel des Körpers zusammenziehen und entspannen, um eine Vorstellung von den Empfindungen zu bekommen, die von jedem einzelnen Muskel sowohl in einem Spannungszustand als auch in einer entspannteren Situation verursacht werden.
- Visualisierung besteht darin, einen präzisen Rahmen zu sehen, der Sie entspannt und beruhigt (z. B. einen Wald, einen Strand und Wellen).
- Tiefes Atmen ist eine Technik, bei der Sie absichtlich aus dem Bauch atmen müssen, um Verspannungen abzubauen und einen ruckartigen Atemzug zu lindern, der zu Hyperventilation führt.
- Biofeedback ist eine Methode, mit der Sie lernen, alle Funktionen Ihres Körpers wie Herzfrequenz oder Atmung zu steuern.
Übe die Entspannung mit einem tiefen Atemzug. Sie können auf eine Qual oder Angst reagieren, indem Sie zu schnell atmen, was zu Hyperventilation führt. Es kann Ihre Angst und Furcht erhöhen und die Situation verschlechtern. Sie können sich entspannen, Verspannungen abbauen und sich durch tiefes Atmen weniger ängstlich fühlen. Befolgen Sie diese Schritte, um tiefer zu atmen.
- Sitzen oder stehen Sie an einem bequemen Ort und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lege eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis zu vier. Die Hand auf dem Bauch wird angehoben, während sich die auf der Brust nicht zu stark bewegen sollte.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis zu sieben.
- Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis zu acht. Vertreibe so viel Bauchluft wie möglich, indem du deine Bauchmuskeln verwendest. Deine Hand sollte jetzt nach unten gehen, wo sich die auf der Brust nicht zu viel bewegen sollte.
- Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Mach progressive Muskelentspannung. Ängstliche Menschen neigen auch dazu, angespannt zu sein, selbst wenn sie sich entspannt fühlen. Progressive Muskelentspannung kann Ihnen helfen, zwischen entspannten und angespannten Muskeln zu unterscheiden, sodass Sie genau wissen, wie es ist, sich entspannt zu fühlen. Üben Sie diese Methode zweimal täglich, bis Sie die Vorteile wirklich spüren.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem mit geschlossenen Augen sitzen können. Zieh deine Schuhe aus.
- Lassen Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen und atmen Sie fünf Mal tief durch.
- Wählen Sie eine bestimmte Muskelgruppe (z. B. die Ihres linken Fußes) und konzentrieren Sie sich auf diese Muskeln.
  - Bearbeiten Sie jede dieser Muskelgruppen in der folgenden Reihenfolge: einen isolierten Fuß, Unterschenkel und Fuß, eine isolierte Hand, einen ganzen Arm, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern, Mund, Augen und Stirn.
- Atme langsam und tief ein, während du die Muskeln deiner Wahl für fünf Sekunden zusammenziehst. Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in den Muskeln spüren, bevor Sie fortfahren.
- Atmen Sie aus und lassen Sie die Spannung die ausgewählten Muskeln verlassen.
- Achten Sie genau auf die Empfindungen, die mit diesen Muskeln verbunden sind, wenn sie sich zusammenziehen und wenn sie sich entspannen.
- Bleiben Sie fünfzehn Sekunden lang entspannt, wählen Sie dann eine andere Muskelgruppe und wiederholen Sie die gleiche Operation.
Probieren Sie die geführte Visualisierung aus. Die Visualisierung zum Entspannen ist genau das, was sie zu sein scheinen: Sie visualisieren etwas, das äußerst beruhigend wirkt, um Ihre Angst und Ihre Ängste abzubauen. Eine geführte Visualisierung besteht aus dem Anhören einer Aufnahme, in der Sie die schrittweise Vorgehensweise erklären. Es gibt jede Menge kostenlose geführte Online-Visualisierungen, einige mit Hintergrundmusik oder Soundeffekten, die den Prozess realistischer machen.
- Diese geführten Visualisierungsaufnahmen geben Ihnen die notwendigen Anweisungen, um sich vorzubereiten und was Sie tun müssen. Ihre Länge variiert ebenfalls, sodass Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt.

Teil 4 Eine Belichtungstherapie durchführen

Ausstellungsprogramm entwickeln. Sie haben diese entspannenden Methoden gelernt, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich allmählich Hunden aussetzen. Sie sollten jedoch zuerst ein Programm entwickeln, bevor Sie Hunde in Ihrer Gegenwart lassen. Dieses Programm sollte alle Schritte beinhalten, die Sie ausführen werden, von dem Moment an, an dem es (jetzt) keinen Hund gibt, bis zu dem Punkt, an dem Sie mit einem von ihnen zusammen sind.
- Ihr Programm sollte auf Ihre spezifische Phobie und die Situationen zugeschnitten sein, die Sie möglicherweise persönlich erleben. Die Liste sollte in aufsteigender Reihenfolge geschrieben werden, dh von dem, was Sie am wenigsten fürchten, bis zu dem, was Sie am meisten fürchten, damit Sie die Situation überwinden können, die Sie am meisten erschreckt.
- Hier ist ein Beispiel für ein Programm, mit dem Sie Ihre Angst vor Hunden überwinden können.
  - Schritt eins: Zeichne einen Hund auf ein Stück Papier.
  - Zweiter Schritt: Bücher über Hunde lesen.
  - Dritter Schritt: Schauen Sie sich Bilder von Hunden an.
  - Schritt vier: Schauen Sie sich Hundevideos an.
  - Fünfter Schritt: Beobachten Sie einen Hund durch ein geschlossenes Fenster.
  - Sechster Schritt: Schauen Sie sich einen Hund durch ein offenes Fenster an.
  - Schritt Sieben: Schauen Sie sich einen Hund durch ein offenes Fenster an.
  - Schritt 8: Beobachten Sie einen Hund in einer Gasse.
  - Schritt neun: Schauen Sie sich einen Hund vor der Haustür an.
  - Schritt 10: Beobachten Sie einen Hund an der Leine in einem nahe gelegenen Raum.
  - Schritt elf: Schauen Sie sich einen Hund an der Leine im selben Raum an.
  - Schritt zwölf: Setzen Sie sich neben einen Hund.
  - Dreizehnter Schritt: Streicheln Sie einen Hund.
Erstellen und üben Sie mit einer Staffel von Angstzuständen. Verwenden Sie diese Skala, um Ihren Grad der Angst mit 0 für eine völlig entspannte Haltung und 100, um den ängstlichsten oder unangenehmsten Zustand zu messen, den Sie erlebt haben. Dies ist ein nützliches Tool, um die Veränderungen Ihrer Angstzustände im Laufe der Zeit zu kennen.
- Diese Skala von Angstzuständen kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, mit dem nächsten Schritt Ihres Expositionsprogramms fortzufahren.
- Sei geduldig und nimm dir Zeit. Gehen Sie nicht zu schnell zum nächsten Schritt.
Holen Sie sich Hilfe von einem vertrauenswürdigen Familienmitglied, das einen Hund hat. Es wird eine Zeit in Ihrem Programm geben, in der Sie in Gegenwart eines echten Hundes sein werden. Dieses Hündchen sollte von einer kompetenten und zuverlässigen Person verwaltet werden und das Tier sollte vorhersehbar und gut ausgebildet sein. Sprechen Sie mit dem Hundebesitzer im Voraus, bevor Sie Ihr Programm durchführen, und erklären Sie, was Sie tun möchten. Er sollte geduldig und verständnisvoll sein, da er nur eine Weile mit seinem Hund in Ihrer Nähe sitzen muss, wenn Sie sich an seine Anwesenheit gewöhnen müssen.
- Die Wahl eines Welpen ist keine gute Idee, auch wenn Sie glauben, dass er süßer und weniger gewalttätig ist. Welpen sind nicht gut ausgebildet und können ziemlich unvorhersehbar sein. Dies kann sie dazu ermutigen, etwas Unerwartetes in Ihrer Gegenwart zu tun, was Ihre Angst noch verschlimmern könnte.
- Bitten Sie diesen Verwandten schließlich, Ihnen die grundlegenden Befehle für den Hund beizubringen, wenn Sie können, damit Sie den Hund selbst kontrollieren können. Die Kontrolle über das Tier kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste abzubauen, wenn Sie feststellen, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Handlungen zu lenken.
Stellen Sie sich Ihrer Angst vor Hunden. Beginnen Sie mit dem ersten Eintrag in Ihrer Programmliste. Tun Sie es mehrmals, bis Sie mehr Angst haben, es zu tun. Verlängern Sie die Zeit, die Sie für diese Aktivität benötigen, schrittweise, wenn Sie an einem Ort bleiben können (z. B. um einen Hund durch ein Fenster zu beobachten). Verwenden Sie die Entspannungsmethoden, die Sie gelernt haben, um ruhig zu bleiben.
- Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Notieren Sie jeden Versuch und was es gab. Schätzen Sie Ihren Grad an Angst vor und nach jedem Test.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Hundeausstellungen zu planen, zu verlängern und zu wiederholen.
- Fühle dich nicht gezwungen, dich zu beeilen. Nehmen Sie sich in jeder Phase Ihres Programms Zeit, bis Sie sich wohl fühlen, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren.
Übe regelmäßig. Dies wird zweifellos der schwierigste Teil Ihres Wiederherstellungsprozesses sein, aber Sie sollten durchhalten, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Stelle einen Zeitplan auf, um regelmäßig zu üben. Wenn möglich, versuchen Sie, sich jeden Tag zu trainieren. Belohnen Sie sich für all die Fortschritte, die Sie gemacht haben. Integrieren Sie diese Belohnungen bei Bedarf in Ihr Programm, damit Sie ein zusätzliches Ziel haben, Sie bei jedem Schritt zu motivieren.