Wie man Bulimie überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Helfen Sie Bulimie zu überwinden
• Teil 2 Holen Sie sich Hilfe von Fachleuten und Verwandten
• Teil 3 Hilfe von geliebten Menschen finden

Denken Sie, Sie leiden an Bulimie? Beeinträchtigt dieses Nahrungsmittelproblem Ihr Leben? In den Vereinigten Staaten leiden etwa 4% der Frauen in ihrem Leben an Bulimie, und nur 6% von ihnen werden behandelt. Hier sind einige Lösungen, die Sie untersuchen können, wenn Sie bulimisch sind oder Hilfe bei der Behandlung suchen.

Stufen

Teil 1 Helfen Sie Bulimie zu überwinden

1. 
   

   
   Wissen Sie, wenn Sie bulimisch sind. Es ist nicht ratsam, sich für ein psychiatrisches Problem zu diagnostizieren. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benötigen, insbesondere wenn Sie die folgenden Kriterien erfüllen:
   • Essen zwanghaft oder essen eine größere Menge von Lebensmitteln auf einmal als normal
   • die Kontrolle über dieses zwanghafte Bedürfnis zu essen zu verlieren
   • Erbrechen oder andere Methoden, um nicht zuzunehmen, wie Abführmittel und / oder Diuretika, Fasten oder anstrengende körperliche Aktivitäten, um den Missbrauch von Lebensmitteln zu kompensieren, der bei Menschen mit Bulimie auftreten kann mindestens einmal pro Woche für drei Monate
   • Probleme mit dem Körperbild, bei denen Ihr Selbstwertgefühl durch Ihr Tempo (Gewicht, Silhouette und andere) im Vergleich zu anderen Kriterien definiert wird

2. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie, was Bulimie auslöst. Versuchen Sie, die Emotionen zu kennen, die das Problem auslösen, wenn Sie sich Ihrer Situation besser bewusst werden möchten. Diese Auslöser sind Ereignisse und Situationen, die Ihre Emotionen anstoßen und Sie dazu ermutigen, zwanghaft zu essen und Sie zum Erbrechen zu bringen. Sie können sie so weit wie möglich meiden, wenn Sie sie kennen oder zumindest anders angehen. Hier sind einige der häufigsten Auslöser.
   • Eine schlechte Wahrnehmung Ihres Körpers. Schaust du in den Spiegel und erlebst negative Gedanken und Emotionen über dein Aussehen?
   • Spannungen mit Verwandten.Haben Sie das Bedürfnis, zwanghaft zu essen, wenn Sie mit Eltern, Geschwistern, Freunden oder einem romantischen Partner streiten?
   • Eine schlechte Laune im Allgemeinen. Angst, Stress, Trauer, Frustrationen und andere Faktoren beschleunigen das Bedürfnis, zwanghaft zu essen und sich zu übergeben.

3. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie mehr über eine intuitivere Art zu essen. Ein typisches Ernährungsprogramm ist bei einer Essstörung im Allgemeinen nicht sehr effektiv und kann die Symptome tatsächlich verschlimmern. Auf der anderen Seite kann eine intuitivere Art des Essens Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu überprüfen. Dies ist eine Methode, die Ihnen zeigt, wie Sie auf Ihren Körper hören und ihn respektieren können. Sie wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Evelyn Tribole und der Ernährungspsychologin Elyse Resch entwickelt. Dies kann Ihnen in den folgenden Bereichen helfen.
   • Entwickle ein abfangendes Bewusstsein. Abfangen ist die Fähigkeit zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Dies ist wichtig, um eine gesündere Vorstellung davon zu bekommen, was Ihr Körper braucht. Mangelndes Abfangen hat einen Zusammenhang mit Essstörungen gezeigt.
   • Erhöhen Sie die Selbstkontrolle. Intuitives Essen geht einher mit einer verminderten Hemmung, einer besseren Körperbeherrschung und der Notwendigkeit, zwanghaft zu essen.
   • Allgemeines Wohlbefinden Intuitives Essen ist mit einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens verbunden. Wir sind weniger besorgt über das Aussehen, fühlen uns besseres Selbstwertgefühl und viele andere Dinge.

4. 
   

   
   Tagebuch führen. Wenn Sie ein mit Bulimie verbundenes Tagebuch führen, können Sie besser kontrollieren, was Sie wann essen, was die Symptome Ihrer Essstörung auslöst und wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken können.

5. 
   

   
   Kaufen Sie nur die Mengen an Lebensmitteln, die Sie benötigen. Füllen Sie Ihre Schränke nicht mit Lebensmitteln, damit Sie weniger Gelegenheit haben, zwanghaft zu essen. Planen Sie Ihre Einkäufe im Voraus und bringen Sie möglichst wenig Geld mit. Bitten Sie die Person, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen, wenn eine andere Person, z. B. ein Elternteil, für Sie einkauft.

6. 
   

   
   Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Rechnen Sie mit drei bis vier Mahlzeiten und zwei Snacks. Planen Sie die Einnahme zu bestimmten Tageszeiten ein, damit Sie wissen, wann Sie essen werden, und Sie sich auf diese festgelegten Zeiten im Voraus beschränken können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihrem zwanghaften Verhalten einen Schritt voraus zu sein.

Teil 2 Holen Sie sich Hilfe von Fachleuten und Verwandten

1. 
   

   
   Rufen Sie einen Psychologen an. Therapeutische Verfahren wie die kognitive Verhaltenstherapie und die relationale Therapie haben ihre Heilungsfähigkeit mit anhaltenden Langzeiteffekten gezeigt. Stellen Sie online Nachforschungen an, um den Psychologen zu finden, der sich auf diese Methoden spezialisiert hat. Dort finden Sie auch einen Therapeuten, der auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert ist.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Ihre Denk- und Verhaltensmuster so umzustrukturieren, dass Sie die darin enthaltenen selbstzerstörerischen Tendenzen durch gesündere Denk- und Verhaltensmuster ersetzen können. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, die Grundlagen dieser Gedanken und Erwartungen neu zu formulieren, wenn Sie aufgrund tiefsitzender Überzeugungen in sich selbst zwanghaft essen und sich übergeben.
   • Die relationale Therapie konzentriert sich auf die Beziehungen und Strukturen der Persönlichkeit und nicht auf klarer definierte Denk- und Verhaltensmuster. Dies kann effektiver sein, wenn Sie nicht Ihre Denkweise oder Ihr Verhalten ändern, sondern sich mehr auf Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden oder sogar sich selbst konzentrieren möchten.
   • Eine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist das Wichtigste für eine effektive Behandlung. Sie sollten also sicherstellen, dass Sie einen Psychologen finden, mit dem Sie zusammenarbeiten können. Dies erfordert möglicherweise einige Nachforschungen, bis Sie die Person gefunden haben, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Sie sollten sich nicht mit nur einer Wahl zufrieden geben, da dies Ihre Heilung gefährden kann.

2. 
   

   
   Werfen Sie einen Blick auf medizinische Behandlungslösungen. Zusätzlich zur psychologischen Hilfe können Sie Hilfe bei Bulimie mit Medikamenten erhalten, die von einem Psychiater verschrieben werden. Antidepressiva, insbesondere Serotoninhemmer, sind die erste Kategorie von Arzneimitteln, die zur Behandlung von Essstörungen empfohlen werden.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychiater, ob die Einnahme von Antidepressiva eine gute Lösung für die Behandlung von Bulimie darstellt.
   • Ein Medikament ist in Kombination mit einer psychologischen Therapie bei manchen psychischen Störungen oft wirksamer als wenn es alleine eingenommen wird.

3. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Obwohl es nicht viele Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Gruppentherapien zur Behandlung von Essstörungen gibt, berichten einige Menschen über den Nutzen von Gruppen wie Overruners Anonymous als Behandlungslösung. Extra.
   • Sehen Sie online, um eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.

4. 
   

   
   Betrachten Sie eine sichere Behandlung. Sie können in Betracht ziehen, in einer psychiatrischen Klinik zu bleiben, um ein ziemlich ernstes Bulimieproblem zu behandeln. Dies wird den Zugang zu einer fortgeschritteneren medizinischen und psychiatrischen Versorgung im Vergleich zu herkömmlichen Methoden wie der ambulanten Psychologie oder Selbsthilfegruppen erleichtern. In den folgenden Fällen benötigen Sie möglicherweise eine sichere Pflege:
   • Ihre Gesundheit verschlechtert sich oder Ihr Leben ist aufgrund von Bulimie in Gefahr
   • Sie haben in der Vergangenheit andere Methoden ausprobiert und sind gescheitert
   • Sie haben andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes

5. 
   

   
   Überprüfen Sie Websites, die eine Wiederherstellung vorschlagen. Viele Menschen nutzen Online-Foren, um sich von Essstörungen zu erholen. Diese Websites können eine großartige Quelle der Beziehungsunterstützung sein und es Menschen, die an dieser Krankheit leiden, ermöglichen, mit denen, die das Gleiche erleben, die Details darüber zu besprechen, was sie durchmachen, wenn sie mit einer Essstörung leben. Hier sind einige Websites (auf Englisch), die Sie anzeigen können:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Essstörung Forum.
   • National Association of Anorexia Nervosa und assoziierten Störungen Forum.

Teil 3 Hilfe von geliebten Menschen finden

1. 
   

   
   Bilden Sie diejenigen aus, aus denen Ihr Unterstützungssystem besteht. Untersuchungen legen nahe, dass die Unterstützung der Familie eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen kann. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Krankheit, damit Sie die beste Chance haben, sich davon zu erholen. Dies hilft, ein soziales Umfeld zu schaffen, das der Heilung förderlich ist. Nutzen Sie den Rat von Online-Spezialisten für Krankheiten, wenn Sie einem geliebten Menschen mit einer Essstörung helfen möchten.

2. 
   

   
   Laden Sie Familienmitglieder zu Konferenzen zu diesem Thema ein. Informieren Sie sich in einer Bibliothek, einem Krankenhaus oder einem Bulimie-Behandlungszentrum über die verschiedenen Konferenzen zu diesem Thema. Ihre Lieben werden lernen, wie sie Ihnen während Ihres Genesungsprozesses helfen können. Sie können auch auf gesunde Weise mit Ihnen kommunizieren und mehr über Bulimie im Allgemeinen erfahren.

3. 
   

   
   Machen Sie sich Ihre Bedürfnisse klar. Ihre Angehörigen mögen versuchen, Sie zu unterstützen, aber sie haben nicht unbedingt ein klares Bild davon, wie sie vorgehen sollen. Helfen Sie ihnen, indem Sie klar sagen, was Sie von ihnen verlangen können. Sprechen Sie über Probleme, die Sie haben, wenn Sie besondere Ernährungsbedenken haben oder wenn Sie sich danach beurteilt fühlen, wie Sie essen.
   • Einige Forscher verbinden Bulimie mit entfernten, ambivalenten oder übermäßig involvierten Bildungsweisen. Sprechen Sie mit Ihren Eltern, wenn sie eine dieser Stimmungen ausdrücken, und sagen Sie ihnen, was Sie fühlen, nicht bekommen oder leiden sollten. Sagen Sie Ihrem Vater, dass Sie die Sorge, die er für Sie hat, zu schätzen wissen, dass seine übertriebene Beteiligung Sie jedoch noch unangenehmer macht, wenn er sich weiterhin auf Ihre Essgewohnheiten bezieht. .
   • Untersuchungen legen auch nahe, dass die Kommunikation in Familien mit Essstörungen häufig unterbrochen oder ignoriert wird. Sprechen Sie mit Zuversicht und ohne Urteilsvermögen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht angehört zu werden. Sagen Sie Ihrer Mutter oder Ihrem Vater, dass Sie ihnen etwas Wichtiges sagen müssen, von dem Sie möchten, dass sie es wissen. Dadurch werden sie auf Ihr Problem aufmerksam und verstehen, was Sie gerade durchmachen.

4. 
   

   
   Planen Sie Familienessen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die als Familie mindestens drei Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen, signifikant seltener an einer Essstörung leiden.

5. 
   

   
   Besprechen Sie eine Behandlung, an der auch die Familie beteiligt ist. Behandlungen, an denen die Familie beteiligt ist, sollen ihre Mitglieder in das therapeutische Verfahren integrieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine wirksame Methode für Jugendliche ist und wahrscheinlich weit mehr als eine Einzeltherapie.