Wie folgt man einer Diät von 1500 Kalorien

Autor: Randy Alexander

Erstelldatum: 24 April 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie folgt man einer Diät von 1500 Kalorien - Führungen

Inhalt

Stufen
Methode 1 Essgewohnheiten ändern
Methode 2 Achten Sie auf Kalorien
Methode 3 von 3: Die richtigen Lebensmittel auswählen

In diesem Artikel: Ernährungsgewohnheiten ändernAuf Kalorien achtenWählen Sie Lebensmittel22 Referenzen

Eines Tages oder eines anderen Tages muss jeder von uns aus medizinischen Gründen abnehmen oder sich besser fühlen. Um Gewicht zu verlieren, ist das Rezept einfach: weniger essen und mehr Sport treiben. Ein bisschen Sport zu treiben ist nie einfach, aber es ist auch nicht einfach, seine Essgewohnheiten zu ändern. Viele Organisationen setzen den täglichen Kalorienbedarf für einen Mann auf 2.500 und für eine Frau auf 2.200 fest. Viele Diätassistenten sagen, dass eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag Gewicht verlieren kann. Dies ist die Theorie, diese Anzahl variiert je nach Alter, Geschlecht und vielen anderen Faktoren. Jegliche Änderung Ihrer Ernährung sollte Ihrem Arzt klar sein.

Stufen

Methode 1 Essgewohnheiten ändern

Machen Sie drei kleine Mahlzeiten pro Tag. Als Kind brauchten Sie drei gute Mahlzeiten am Tag. Jetzt, wo Sie abnehmen wollen, sind sie außer Betrieb. Mit einer Diät von 1.500 Kalorien pro Tag ist es sicherlich notwendig, drei Mahlzeiten zuzubereiten, aber klein. Grundsätzlich muss man Mahlzeiten bis zu 400 Kalorien zubereiten.
- Es ist ein Irrtum, dass zum Abnehmen sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei größeren Mahlzeiten zubereitet werden müssen. Mit diesen sechs Mahlzeiten würde die Nahrung besser aufgenommen, der Blutzucker wäre perfekt und der Stoffwechsel auf höchstem Niveau. Keine Studie hat es jemals gezeigt. Es ist wichtig, einen Lebensmittelmodus zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt. Würden Sie in der heutigen Hektik Zeit finden, sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen? Hätten Sie nur Zeit, um sie vorzubereiten, auch wenn sie reduziert sind? Mit nur drei Mahlzeiten können Sie abnehmen, ohne etwas zu verpassen.
Leg deine Gabel weg, sobald du keinen Hunger mehr hast. Sie müssen Ihren Teller nicht immer fertig stellen. Iss nur die Hälfte von dem, was du normalerweise isst. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis die Sättigung einsetzt. Nehmen Sie sich Zeit und sehen Sie, ob Sie immer noch hungrig sind.
- Dies ist der Unterschied zwischen jemandem, der hungrig bleibt und sein Gewicht behält, und demjenigen, der alle Gerichte beendet und übergewichtig ist.
- Wenn Ihnen das helfen kann, denken Sie daran, dass es Menschen auf der Welt gibt, die vor Hunger sterben und die gerne die Hälfte von dem, was Sie essen, auf ihren Tellern haben möchten. Was Sie nicht essen, legen Sie es für später beiseite.
Langsam kauen. Das Kauen verliert nicht an Gewicht, indem es auf mysteriöse Weise Kalorien verschwindet. Wenn Sie langsamer essen, sind Ihre Mahlzeiten länger und Sättigungsgefühl, wenn es da ist, hat Zeit, sich niederzulassen. Das Gehirn benötigt 20 Minuten, um anzuzeigen, dass Sie zufrieden sind. Nach 20 Minuten wird Ihr Gehirn Ihnen sagen, ob Sie immer noch hungrig sind oder nicht. Deshalb essen diejenigen, die schnell essen, mehr als andere und ... werden dicker.
- Eile nicht wie ein Hungriger auf Essen. Nehmen Sie sich Zeit, um Geschmack und Geschmack zu genießen.
- Dieses Ergebnis wurde von einem Forscherteam der University of the State of Iowa erhalten. Unter anderem bildeten sie eine Gruppe von 47 Freiwilligen, denen vorgeschnittene Pizzen präsentiert wurden. Zum Beispiel wurden sie gebeten zu essen, was sie wollten, und sie sollten aufhören, wenn sie keinen Hunger mehr hatten. Einige hatten keine Anweisungen, andere mussten langsam kauen. Das Experiment wurde unter wissenschaftlichen Bedingungen mehrmals wiederholt. Das Ergebnis ist klar: Wer mehr kaut, wird viel schneller satt als der, der gieriger isst.
Machen Sie zwei Snacks pro Tag. Wir verlieren nicht durch Auslassen von Mahlzeiten an Gewicht, das weiß jetzt jeder. Wir können dies sicherlich tun, aber meistens erzielen wir den gegenteiligen Effekt zu dem, was wir gesucht haben, das heißt, dass wir eines Tages "knacken" und mehr essen, um aufzuholen: Es ist der Effekt "Jojo". Insbesondere, wie viele Menschen, die an der einen oder anderen Stelle den Gürtel enger schnallen, opfern eine "Belohnung" (große Torte, Eiscreme ...)? Nicht regelmäßig zu essen führt zwangsläufig zu Heißhungerattacken. Deshalb hilft regelmäßiges Essen während des Tages, diese Hypoglykämie-Episoden zu vermeiden.
Begrenzen Sie Ihre Lebensmittelportionen. In unseren Konsumgesellschaften sind die Anteile tendenziell größer als zuvor. Mit einem einzigen Gericht können Sie manchmal mehr als die Hälfte der täglichen Kalorienaufnahme decken. Iss in kleineren Tellern, wiege, was du isst, packe nicht in Packungen, ohne zu zählen. Dies gilt insbesondere bei Snacks. Wenn Sie sich also zum Mittagessen Chips geben möchten, öffnen Sie die Packung und entnehmen Sie nur die benötigte Menge. Wenn Sie immer noch hungrig sind, nehmen Sie es zurück, während Sie zählen ... oder nehmen Sie etwas anderes, das weniger kalorisch ist.
- Es mag seltsam erscheinen, aber das Servieren von Speisen in kleineren Tellern oder Schalen kann die Menge der aufgenommenen Kalorien verringern, ohne dass ein Mangel auftritt: Das Gehirn wurde betrogen! In der Tat, um Gewicht zu verlieren, sind alle Mittel gut, es ist eins und Sie werden viel im Internet finden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nicht zu Hause essen. Wenn wir draußen essen, neigen wir oft dazu, zu "schmollen", wir essen mehr und schneller. Sie müssen unbedingt weiter an Ihrem Programm festhalten. Wenn möglich, berechnen Sie die Anzahl der Kalorien bestimmter Gerichte, die in diesem oder jenem Restaurant serviert werden. Ein Besuch auf der Website des Restaurants ist oft fruchtbar. Vergessen Sie bei Ihren Berechnungen nicht, das Getränk, die Saucen und die Beilagen mitzuzählen. Wir neigen dazu, sie zu vergessen, und doch sind sie kalorisch.
- Geben Sie in Restaurants gedämpften, gegrillten oder gekochten Gerichten den Vorzug, zum Nachteil von gebratenen oder gemästeten Gerichten.
- Bitte um kleine Portionen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, herauszuschneiden oder beiseite zu legen, was Sie essen müssen, und Ihrem Gast den verbleibenden Anteil zu geben, nehmen Sie ihn weg, wenn das Restaurant dies zulässt.
Viel trinken. Sie müssen ungefähr zwei Liter pro Tag trinken, etwas weniger für Frauen. Um zu wissen, ob Sie gut hydratisiert sind, überprüfen Sie einfach Ihren Urin: Wenn sie klar sind, haben Sie genug getrunken. Lideal ist, einfaches Wasser zu trinken, aber Sie können auch mit Kaffee, Tee, Kräutertees und anderen Getränken variieren. Magermilch mag geeignet sein, aber ein großes Glas liefert immer noch 100 Kalorien. Kreuzen Sie Fruchtsäfte und natürlich Industriegetränke (Limonaden) an, die viel Zucker enthalten.
- Es ist ein Tipp, der heutzutage bekannt wird und bei dem man kurz vor dem Essen zwei große Gläser trinkt. Somit ist der Magen schon vor dem Essen voll, so dass der Appetit geringer wird.

Methode 2 Achten Sie auf Kalorien

Nehmen Sie sich Zeit, alles aufzuschreiben. Diejenigen, die abnehmen wollen, argumentieren oft, dass sie nicht die Zeit haben, ihr Essen zu wiegen und die Kalorien zu zählen, die sie aufnehmen. In der Tat ist es ein trügerisches Argument, weil es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, ein wenig sicher zuerst, aber viel weniger später haben Sie die Mengen im Kopf. Kalorienzählen ist wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Sicher ist das Ziel, Ihre Ernährung quantitativ zu kontrollieren, aber letztendlich sollten Sie, um Ihr Ziel von 1500 Kalorien zu erreichen, Ihr Essen modifizieren.
Verwenden Sie eine Anwendung, die Kalorien berechnet. Es ist sehr praktisch und zuverlässig, solange Sie Ihr Smartphone immer dabei haben, und Sie müssen nicht vergessen, aufzuschreiben, was Sie essen. Es gibt viele Apps wie My Fitness Pal (App Store). Sie geben alles ein, was Sie verbrauchen und die Anwendung erledigt den Rest (Kalorien-, Fett-, Cholesterinberechnungen ...)
- In den USA gibt es eine Anwendung, den Kalorienzähler Pro von MyNetDiary, mit dem Sie den Strichcode eines bestimmten Produkts scannen können, um dessen Nährwertprofil zu ermitteln (mehr als 45 aufgelistete Nährstoffe).
- Da es in diesem Bereich viele Anwendungen gibt, ist es gut, diejenige zu wählen, die am praktischsten und am benutzerfreundlichsten erscheint.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie müssen über Wochen genau berichten, was Sie essen. Manche Menschen, die nichts aufschreiben, denken, sie essen weniger und unterschätzen häufig die Anzahl der Kalorien, die sie essen: Sie können nicht abnehmen.
- Dieses Ernährungstagebuch wird in Papierfabriken, in einigen Wellnessgeschäften oder im Internet bestellt. Sie können auch ein einfaches Notizbuch mitnehmen. Machen Sie Spalten mit Datum, Uhrzeit, Detail, was Sie gegessen haben, die Anzahl der entsprechenden Kalorien ... Notieren Sie in diesem Notizbuch auch die körperliche Aktivität, der Sie sich hingeben. Wie weniger essen und mehr bewegen sind die beiden Säulen des Gewichtsverlusts, es ist nicht dumm, beide in einem Notebook zu notieren. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen. Idealerweise wäre eine tägliche körperliche Aktivität von einer bis eineinhalb Stunden wünschenswert.

Methode 3 von 3: Die richtigen Lebensmittel auswählen

Iss mehr Tomaten. Tomaten sind reich an Vitamin A und C und Folsäure. Sie enthalten viele Antioxidantien, Lycopin, Cholin, Beta-Carotin und Lutein. Darüber hinaus können Tomaten eine sehr große Anzahl von Gerichten begleiten, was die Verwendung zu einer einfachen Angelegenheit macht. Sie können mit Croque, in Scheiben geschnitten, gewürfelt, püriert, Saft gegessen werden. Wir geben Salate, Suppen, Omeletts ... Eine Tomate von durchschnittlicher Größe bringt nur 22 Kalorien und so viele andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.
Verbrauchen Sie proteinreiche Lebensmittel. Sie finden Eier, Lachs und mageres Fleisch. Das Fleisch, vorzugsweise rot, das tierisches Eiweiß liefert, hatte lange Zeit einen schlechten Ruf. Zu viel Fett, Fleisch usw. Heute findet das rote Fleisch mit der Rückverfolgbarkeit seine Adelsbuchstaben. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen es, zusammen mit anderen Proteinquellen, ihren Kollegen aus zwei Gründen. Erstens, weil sie unerlässlich sind und das Verlangen um 60% reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass die Verdauung von Proteinen den Körper zwang, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mageres Fleisch (Truthahn, Huhn, Kalbfleisch) essen, verbrennen Sie von dort aus 80 bis 100 Kalorien pro Tag. Das heißt nicht, dass Sie sich verpflichtet fühlen müssen, diese Lücke zu füllen!
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Crucifers wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kohl (grün oder lockig) sind sehr reich an Ballaststoffen. Es gibt auch weiße und rote Bohnen und Linsen. Entscheiden Sie sich morgens für einen ballaststoffreichen Joghurt. Achten Sie darauf, dass er nicht zu süß ist.
- Himbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie haben die Tugend, schlechtes Cholesterin zu senken. Mit 250 Gramm Himbeeren schlucken Sie 8 Gramm Ballaststoffe. Männer und Frauen haben nicht den gleichen täglichen Faserbedarf: 25 Gramm für Frauen, 40 Gramm für Männer.
- Der Vorteil von ballaststoffreichen Lebensmitteln besteht darin, dass sie in gleichen Mengen schneller ein Völlegefühl vermitteln, häufig mit weniger Kalorien. Wenn Sie es gewohnt sind, ein gutes, aber kalorienreiches Frühstück zu sich zu nehmen, entfernen Sie den Zucker- und Fettgehalt eines Joghurts mit einer Schüssel Müsli und etwas Zucker. Normalerweise sollte man sich so wohl fühlen wie beim anderen Frühstück.
Paprika verzehren. Es ist zwar seltsam, aber wenn Sie schlucken können, wissen Sie, dass sie eine Substanz enthalten, Capsaicin, die den Appetit reduziert und hilft, Fett zu verbrennen. Diese Substanz ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Geben Sie Paprika in Ihre Nudeln, Salate, Sandwiches ... und wenn Sie möchten, ändert sich der Geschmack Ihres Essens.
Verbrauchen Sie gutes Fett. Entgegen der landläufigen Meinung besteht das Abnehmen nicht darin, nur fettfreie Lebensmittel oder Gerichte zu sich zu nehmen. Der Name "fettarme" Lebensmittel, der heute auf immer mehr Lebensmitteln zu sehen ist, ist irreführend. Dieselben Produkte enthalten häufig Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Am Ende sind sie sehr kalorienreich und sehr fettarm. Diese sind in zwei Kategorien unterteilt: einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte. Absorbieren Sie trans-Säuren und gesättigte Fette. Sie finden "gute" Fette in Olivenöl, Sonnenblume oder Erdnuss, Erdnussbutter, Avocado, Tofu und Nüssen.
- Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren! Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, sind Nüsse, Samen und Leinöl oder Sojaöl. Omega-3-Fettsäuren werden in Energie umgewandelt und nicht als Fett gespeichert. Ideal zum Abnehmen!
Vermeiden Sie nährstoffarme Lebensmittel. Sie müssen sich nicht auf Ihre 1.500 Kalorien pro Tag verlassen, wenn Sie fette oder süße Produkte essen. Die Donuts, Süßigkeiten, Pommes, Eis bringen viel Kalorien und sehr wenige interessante Eigenschaften. Es ist besser, Kalorien aus unverarbeiteten und gut gekochten Produkten selbst zu sich zu nehmen. .
Opfere nicht den Geschmack. Die Hauptbeschwerde über Diätgerichte ist langweilig, was nicht oft falsch ist. Ergänzen Sie Ihre Gewürze wie Kreuzkümmel, Basilikum, Koriander ... Essen Sie nicht zu salzig, weil Sie Wassereinlagerungen riskieren. Lideal verbraucht weniger als sechs Gramm, alle Lebensmittel zusammen. Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Es ist oft das Fett, das einem Lebensmittel Geschmack verleiht, aber es muss entzogen werden, um Gewicht zu verlieren. Im Gegenzug müssen wir uns auf kalorienarme Lebensmittel konzentrieren, die nicht immer sehr lecker sind.
- Begleiten Sie Ihre frisch gegrillten Schalentiergerichte. Sie können also einige Pinienkerne grillen, um sie in Ihren Spinat oder in eine Schüssel mit grünen Bohnen in Butter zu geben. Sie können Walnüsse in Ihre Salate geben oder mit Blauschimmelkäse essen. Um diese verschiedenen Mandeln zu grillen, gibt es nichts einfacheres. Backofen auf 120 ° C erhitzen, Mandeln, Pinienkerne, Walnüsse auf den Teller legen und je nach Fall 4 bis 6 Minuten grillen.
- Raspeln Sie etwas Pécorino Romano auf Ihrem Salat, Ihrem Gemüse oder Ihrem Reis, um den Geschmack zu steigern.
- Fügen Sie auch Früchte wie Preiselbeeren oder Feigen hinzu.
- Denken Sie daran, Ihren Fisch oder Ihr Fleisch zu marinieren, um ein schmackhafteres Gericht zu erhalten.
Beispiele für Menüs finden Sie im Internet. Sie werden alles finden, was Sie wollen, sowohl für Fischliebhaber als auch für diejenigen, die es hassen, für Vegetarier oder Veganer, für diejenigen, die es süß mögen ... Es ist für jeden Geschmack etwas dabei. Hier ist ein Beispiel für ein 1500-Kalorien-Menü:
- beim Frühstück:
  - 2 Eier in einem Teelöffel Kokosöl gekocht
  - 120 g Spinat
  - 30 g Feta
  - 1 Scheibe Vollkornbrot
- für den morgendlichen snack:
  - 250 g griechischer Joghurt (entrahmt)
  - 100 Gramm Beeren (Himbeeren, schwarze Johannisbeeren ...)
  - 10 ungesalzene Mandeln
- beim Mittagessen:
  - 75 g Römersalat
  - 200 g nicht stärkehaltiges Gemüse (Tomaten, Brokkoli, Paprika, Gurken)
  - 100 g gegrilltes Hähnchen
  - 2 Esslöffel Balsamico-Essig-Sauce
  - 1 Apfel
- für den nachmittagsimbiss:
  - 10 Minikarotten
  - 2 Esslöffel dhoumous
- beim Abendessen:
  - 100 g Lachs
  - 1 mittelgroße Süßkartoffel
  - 100 g gedünstetes Gemüse
  - 1 Teelöffel Olivenöl
- Für die Süße des Abends:
  - 1 Quadrat dunkler Schokolade