Wie man eine auf Haferflocken basierende Diät befolgt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Vorteile der Haferflockendiät verstehen
• Teil 2 Fügen Sie Haferflocken zu Ihrer Ernährung hinzu
• Teil 3 Einen gesunden Lebensstil pflegen

Haferflocken, die in der Regel durch Kochen in Wasser zubereitet werden, sind hochlösliche Fasern, die Ihnen helfen, die volle Energie zu tanken und sich voll zu fühlen. Die Haferflocken-Diät wurde ursprünglich als mögliche Behandlung für Diabetes im Jahr 1903 entwickelt, kontrolliert aber auch den Appetit, da Haferflocken die Produktion von Hormonen erhöht, die den Appetit kontrollieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich mit Diabetes zu ernähren, ist das Essen von Mahlzeiten rund um Haferflocken in Kombination mit einem gesunden Lebensstil mit Bewegung und gesunden Gewohnheiten möglicherweise eine gute Option. Sie.

Stufen

Teil 1 Die Vorteile der Haferflockendiät verstehen

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   Verstehen Sie, wie die Haferflockendiät funktioniert. Die Haferflockendiät wurde ursprünglich von Dr. Carl von Noorden entwickelt, um einige Fälle von Diabetes zu behandeln. In der ursprünglichen Version der Diät konsumierte der Patient 250 g Haferflocken, zwischen 250 und 300 g Butter und 100 pflanzliches Albumin, ein Protein aus Pflanzen oder sechs bis acht Eiweiß. Die Patienten brauten zwei Stunden lang Haferflocken mit Wasser, bevor sie nach dem Garen Butter und Eier hinzufügten. Nach der Diät folgten ein bis zwei Wochen, in denen der Patient allmählich zu seiner gewohnten Diät zurückkehrte.
   • Diese Diät wurde 1903 entwickelt, vor mehr als einem Jahrhundert! Heutzutage haben wir bessere Informationen über Diabetes und Ernährung. Diese Diät kann für Ihre Gesundheit sehr gefährlich sein und Ihnen schlechte Essgewohnheiten geben.
   • Die moderne, auf Haferflocken basierende Diät besteht aus drei Phasen: Eine beginnt mit Haferflocken und Magermilch für eine Woche, eine zweite mit Obst am Morgen und Gemüse in der Lavoine am Nachmittag und eine drittens, wo Sie nach und nach zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren.
   • Die erste Phase dieser Diät gilt als gefährlich und wird nicht empfohlen. Wenn Sie eine Haferflocken-Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie andere gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und dass Ihr Lebensstil ausgewogen ist. So kann Ihr Körper die Vorteile von Haferflocken nutzen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

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   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Essstörungen haben. Obwohl Haferflocken als gesunde Zutat bekannt sind, wird die Haferflockendiät oft nur von Diabetikern befolgt, die versuchen, ihren Insulinspiegel zu verbessern. Wenn Sie jedoch die auf Haferflocken basierende Diät verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gleichzeitig mit dem Essen gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und einen gesunden Lebensstil pflegen. So können Sie alle Vorteile von Hafer nutzen, ohne Risiken für Ihre Gesundheit einzugehen.
   • Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie diese mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit der Haferflockendiät beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie keine Risiken eingehen, indem Sie den Plan befolgen. Wenn Sie in der Vergangenheit Essstörungen hatten, sollten Sie diese auch mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die Haferflocken-Diät sicher und korrekt einhalten.

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   Verstehen Sie die Vorteile von Hafer für die Gesundheit. Die auf Haferflocken basierende Ernährung basiert auf den bekannten Vorteilen von Lavoine, zu denen die folgenden gehören:
   • niedriges Cholesterin
   • die Senkung des Blutdrucks;
   • Anregung des Immunsystems zur Bekämpfung von Bakterien, Pilzen, Viren und Parasiten;
   • helfen Sie dem Körper, seinen Abfall loszuwerden;
   • eine Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes;
   • erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Insulin
   • eine Zunahme der Hormone, die den Appetit kontrollieren.

Teil 2 Fügen Sie Haferflocken zu Ihrer Ernährung hinzu

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   Gleichen Sie Ihren Haferkonsum mit gesunde Mahlzeiten. Auch wenn die Haferflocken-Diät darauf ausgelegt ist, Sie für ein bis drei Wochen mit ausreichend Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen zu versorgen, sollten Sie auch gesunde Mahlzeiten in Ihre Ernährung einbeziehen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, der auf Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität basiert, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen oder Kalorien verlieren, während Sie leere Kalorien zu sich nehmen.
   • Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe erhält, können Sie sich dafür entscheiden, morgens Haferflocken mit Früchten zu essen und ein gesundes Mittagessen mit Eiweiß zu sich zu nehmen (auf tierischer Basis wie Huhn oder Fisch oder auf pflanzlicher Basis wie Tofu) ), Getreide (Quinoa, brauner Reis) und grünes Blattgemüse. Sie können den Tag mit einem Abendessen mit Haferflocken und Gemüse beenden.

2. 
   

   
   Gehen Sie einkaufen, bevor Sie mit der Diät beginnen. Bevor Sie eine Haferflockendiät beginnen, müssen Sie die Zutaten kaufen, die Sie benötigen.
   • Zerquetschte Lavine der gerollten oder Instant-Lavine vorziehen.Auch wenn das Kochen länger dauert als bei anderen Hafersorten, hat zerkleinerte Lavine eine cremigere Konsistenz, die Ihre Haferflockenschalen köstlicher und befriedigender macht. Instant-Haferflockenbeutel enthalten häufig Zucker. Vermeiden Sie sie daher am besten.
   • Instant-Industrielavine, die unter anderem in Supermärkten verkauft wird, enthält Zucker, wenn Sie können, meiden Sie ihn.
   • Wählen Sie Magermilch anstelle von Quencher. Die Magermilch gibt Ihren Haferflocken mehr Sahne, ohne zusätzliches Fett hinzuzufügen. Milch hilft Ihnen, während Ihrer Diät eine gesunde Kalziumaufnahme aufrechtzuerhalten. Sie können die Milch auch durch Eiweiß und Butter ersetzen.
   • Kaufen Sie Obst und grünes Gemüse, um die Haferflocken einzufügen. Sie können Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren und grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat hinzufügen.

3. 
   

   
   Beginnen Sie mit einfache Haferflocken mit Milch oder Eiweiß. Für Ihre erste Diätwoche sollten Sie grundlegende Haferflocken mit Magermilch oder Eiweiß und Butter zubereiten. Das Eiweiß sorgt dafür, dass Sie genug Eiweiß zu sich nehmen.
   • Um die Haferflocken mit Magermilch und zerkleinerter Lava zuzubereiten, kochen Sie eine Tasse Magermilch und fügen Sie eine viertel Tasse Haferflocken hinzu. Wenn Sie gerollte Lavoine verwenden, kochen Sie eine Tasse Milch und fügen Sie eine halbe Tasse Haferflocken hinzu. Bei schwacher Hitze 20 bis 30 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Je mehr Lavoine gekocht wird, desto weicher wird es.
   • Um Haferflocken mit Eiweiß und Butter zuzubereiten, kochen Sie eine Tasse Wasser und fügen Sie eine viertel Tasse Haferflocken oder eine halbe Tasse Haferflocken hinzu. Eine Stunde kochen lassen und dann nach dem Kochen 250 g Butter und 100 g Eiweiß hinzufügen. Sie können auch eine Prise Salz hinzufügen.

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   Fügen Sie morgens etwas Obst in Flocken und abends grünes Gemüse hinzu. Nach einer Woche Milch- oder Eiweiß-Haferflocken können Sie Ihrem Hafer Obst und Gemüse hinzufügen.
   • Fügen Sie Ihrem Hafer morgens eine viertel Tasse Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren hinzu, um die Monotonie von einfachem Haferflocken zu brechen und Ihrem Körper natürlichen Zucker und Ballaststoffe zu verleihen.
   • Sie können dann eine halbe Tasse gedünstetes Gemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli zum Abendessen zu Ihrem Hafer hinzufügen. Dies bringt Ihnen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, um Ihre Mahlzeiten etwas abwechslungsreicher zu gestalten.

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   Kehren Sie nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Sobald Sie die Vorteile der Haferflocken-Diät etwa zwei bis drei Wochen nach dem Startdatum kennengelernt haben, können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Vermeiden Sie es, zu dem zurückzukehren, was Sie zuvor gegessen haben, da dies einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen und sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.
   • Ersetzen Sie eine Mahlzeit Haferflocken mit einer Tasse Brühe und gedünstetem Gemüse. Ersetzen Sie am nächsten Tag eine der Haferflockenmahlzeiten durch eine halbe Tasse gekochtes Hähnchen oder Rindfleisch und einen kleinen Salat mit Salat und Spinat.
   • Ersetzen Sie eine Mahlzeit Haferflocken einmal pro Woche durch eine halbe Tasse feste Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Kartoffeln und eine Scheibe Brot.
   • Nach einer Woche können Sie auf eine einzelne Mahlzeit Haferflocken pro Tag oder alle zwei Tage wechseln.

6. 
   

   
   Iss jeden Tag eine Portion Haferflocken, wenn du mit der Diät fertig bist. Auch wenn Sie am Ende der Diät keinen Hafer mehr sehen möchten, sollten Sie weiterhin versuchen, ihn in Ihr tägliches Frühstück einzubeziehen. Wenn Sie den Tag mit Haferflocken und Früchten, vielleicht ein bisschen Honig, beginnen, versorgen Sie Ihren Körper den ganzen Tag mit Ballaststoffen. Die Haferflocken halten Sie bis zum Frühstück hungrig.

Teil 3 Einen gesunden Lebensstil pflegen

1. 
   

   
   Übung mindestens dreimal pro Woche. Um während Ihrer haferflockenbasierten Diät einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Sie können 30 Minuten laufen, laufen oder wöchentlich Unterricht nehmen.
   • Wöchentliche Übungen helfen Ihnen dabei, langfristig gesund abzunehmen, während Sie die Haferflockendiät einhalten.
   • Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten.

2. 
   

   
   Viel Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, während einer Diät auf der Basis von Haferflocken Fruchtsäfte, alkoholfreie Getränke oder Alkohol zu trinken. Sie sollten versuchen, nach körperlichen Übungen sowie während und zwischen den Mahlzeiten ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken.
   • Wasseraufnahme hilft Ihrem Körper, hydratisiert zu bleiben und stellt sicher, dass Sie Giftstoffe und Abfallstoffe aus Ihrem Körper entfernen.

3. 
   

   
   Überlegen Sie, ob Sie die Diät abbrechen sollten, wenn Sie sich schwach fühlen, wenn Ihnen die Energie ausgeht oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt der Diät schwach oder müde fühlen, verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genug Nährstoffe und Eiweiß. Sie könnten überlegen, mehr Eiweiß oder nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Gemüse oder Obst hinzuzufügen.
   • Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder sich Sorgen um Ihre Gesundheit während der Haferflocken-Diät machen, sollten Sie darüber nachdenken, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann bestimmen, ob Sie die Diät für Ihre Gesundheit sicher fortsetzen können.