Wie man die Gewichtszunahme bei Kindern anregt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ermitteln Sie die Ursachen des Problems
• Methode 2 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
• Methode 3 Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel
• Methode 4 Erhöhen Sie die Menge an Kalorien in Lebensmitteln

In diesem Artikel: Identifizieren Sie die Ursachen des Problems. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie die Kalorienmenge in Lebensmitteln

Obwohl Adipositas viele Kinder betrifft, haben einige von ihnen ein Interesse an Gewichtszunahme für ihr Wohlbefinden. Es geht jedoch nicht darum, sie essen zu lassen, was sie wollen. Sie müssen ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, sich auf kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel konzentrieren und ihnen in aller Ruhe zusätzliche Kalorien geben, um zu einer Gewichtszunahme beizutragen. Bevor Sie jedoch etwas unternehmen, sollten Sie immer den Rat eines Arztes einholen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind zu dünn ist.

Stufen

Methode 1 Ermitteln Sie die Ursachen des Problems

1. 
   

   
   Suchen Sie nach den zugrunde liegenden Ursachen. Wie manche Erwachsene sind manche Kinder von Natur aus dünn und haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Dennoch bleibt es wichtig, die anderen Gründe zu finden, die verhindern, dass sie größer werden.
   • Kinder sind von Natur aus schwer zu essen. Wenn sich Ihr Kind jedoch einfach weigert, sich selbst zu ernähren, liegt dies wahrscheinlich an einem medizinischen oder psychischen Problem. Probleme mit der Gewichtszunahme werden häufig durch eine hormonelle oder metabolische Störung wie Diabetes oder Hyperthyreose verursacht.
   • Das Essen kann auch unangenehm werden, wenn Ihr Kind an Magen-Darm- oder anderen Problemen leidet oder wenn es eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergie hat.
   • Wenn Ihr Kind in Behandlung ist, beachten Sie, dass einige Medikamente Ihren Appetit beeinträchtigen.
   • Auch Jugendliche können aufgrund von Problemen wie Gruppendruck Essstörungen entwickeln.
   • Schließlich kann Ihr Kind einfach zu aktiv sein und mehr Kalorien verbrennen, als es verbraucht.

2. 
   

   
   
   
   Wir sehen uns bei einem Kinderarzt. Der Kinderarzt ist die erste Person, die Ihnen mitteilt, dass Ihr Kind an einer Gewichtszunahme interessiert ist, wenn es regelmäßig medizinische Untersuchungen besteht. Zögern Sie jedoch nicht, im Zweifelsfall sofort mit ihm zu sprechen.
   • Erneut können Gewichtszunahmeprobleme durch Allergien, Verdauungsprobleme und eine Vielzahl anderer Phänomene verursacht werden. Der Kinderarzt hilft Ihnen bei der Diagnose und Behandlung der Ursache.
   • Beachten Sie, dass das Problem die meiste Zeit durch Änderungen behoben werden kann, die zu Hause vorgenommen werden können, auch wenn die Meinung eines Arztes von großer Hilfe sein wird.

3. 
   

   
   Befolgen Sie die Anweisungen für ein Kleinkind. Wenn es um Gewichtszunahme geht, unterscheiden sich die Bedürfnisse eines kleinen Kindes natürlich von denen eines älteren Kindes. Es ist selten, dass die Ursache des Problems ernst ist, da es häufig mit der Fütterungstechnik, der Produktion von Muttermilch oder Magen-Darm-Problemen zusammenhängt.
   • Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind untergewichtig ist, sollten Sie nichts tun, ohne einen Arzt zu konsultieren, der Sie untersuchen oder einen Ernährungsspezialisten empfehlen kann (um die Fütterungstechnik zu beobachten). Er kann Sie auch an einen pädiatrischen Gastroenterologen verweisen.
   • Die spezifische Situation Ihres Kindes wird die Art der Behandlung bestimmen, die zu befolgen ist. Der Kinderarzt kann Ihnen jedoch Folgendes empfehlen: Säuglingsmilch zusätzlich zur Muttermilch (falls die Muttermilchproduktion nicht ausreicht), damit das Kind auch saugen kann so lange es möchte (flexible Fütterungszeiten), um eine andere Marke von Säuglingsnahrung zu verwenden (wenn das Kind eine Unverträglichkeit oder Allergie hat oder um seine Kalorienaufnahme zu erhöhen) oder um feste Lebensmittel vor dem erforderlichen Alter von 6 Monaten einführen. Es ist auch möglich, dass er dem Kind Medikamente gegen sauren Reflux verschreibt.
   • Gewichtszunahme in den ersten Lebensjahren ist für das langfristige Wohlbefinden unerlässlich. Aus diesem Grund müssen Diätmängel immer mit geeigneten Medikamenten behandelt werden. Es ist fast immer möglich, eine unterdurchschnittliche Gewichtszunahme rückgängig zu machen, ohne das Risiko für den Patienten.

Methode 2 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

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   Gib ihm öfter etwas zu essen. Das Problem untergewichtiger Kinder hängt häufiger mit dem Konsum als mit dem, was sie essen, zusammen. Der Magen von Kindern ist kleiner als der von Erwachsenen, daher ist es wichtig, häufiger zu essen.
   • Jeden Tag müssen Kinder zusätzlich zu Snacks 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
   • Geben Sie ihm etwas zu essen, wenn Ihr Kind Hunger hat.

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   Legen Sie Wert auf Essenszeiten. Ihr Kind kann so oft schmecken, wie es möchte, aber die Mahlzeiten müssen heilig gehalten werden. Machen Sie ihm klar, dass dieser Moment sowohl wichtig als auch angenehm ist.
   • Ihr Kind wird weniger zum Essen neigen, wenn es die Mahlzeiten als Ärgernis oder als Bestrafung empfindet (wenn Sie ihm zum Beispiel sagen, dass er sitzen soll, bis er mit dem Essen fertig ist).
   • Erstellen Sie eine echte Essensroutine. Schalten Sie den Fernseher aus, bereiten Sie sich auf das Essen vor und genießen Sie diesen Moment.

3. 
   

   
   Zeigen Sie das Beispiel. Ihr Kind muss zunehmen und Sie müssen möglicherweise selbst abnehmen. Ihre Essgewohnheiten sollten jedoch nicht so unterschiedlich sein, wie Sie denken. Es ist wichtig, verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, unabhängig davon, ob Sie untergewichtig, übergewichtig oder dazwischen sind.
   • Kinder ahmen oft Erwachsene nach. Wenn Sie regelmäßig neue Lebensmittel essen und gesunde Entscheidungen treffen (z. B. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte), wird Ihr Kind wahrscheinlich dasselbe tun.
   • Unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren oder einnehmen möchten, müssen Sie den Verzehr von Junk-Food auf ein Minimum beschränken.

4. 
   

   
   Ermutigen Sie ihn, Übungen zu machen. Wie bei einer gesunden Ernährung ist Bewegung häufiger mit Gewichtsverlust verbunden als mit Gewichtszunahme. Wenn sie jedoch mit den richtigen Lebensmitteln kombiniert werden, können sie Ihnen helfen, dicker zu werden.
   • Muskelaufbau hilft beim Abnehmen vor allem bei älteren Kindern und ist auch gesünder als die Fettvergrößerung.
   • Übungen können oft den Appetit anregen, daher das Interesse an körperlicher Aktivität vor den Mahlzeiten.

Methode 3 Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel

1. 
   

   
   Vermeiden Sie schlechtes Essen. Kuchen, Kekse, Erfrischungsgetränke und Junk Food sind kalorienreich und tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie sind jedoch mehr schädlich als gesundheitsfördernd (und können sogar Diabetes oder Herzerkrankungen verursachen).
   • Um gesund zuzunehmen, müssen Sie Nahrungsmittel meiden, die reich an Kalorien, aber arm an Nährstoffen sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, fett zu werden und Ihnen gleichzeitig die Vitamine und Mineralien zuzuführen, die Sie benötigen.
   • Ermutigen Sie Ihr Kind zum Essen, indem Sie ihm sagen, dass es gesunde Lebensmittel auswählen und essen muss. Sagen Sie ihm nicht, dass er fett werden muss oder dass er nur Haut unter den Knochen hat.

2. 
   

   
   Geben Sie ihm verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel. Sie müssen das Essen Ihres Kindes variieren, nicht nur damit es von einem Maximum an lebenswichtigen Nährstoffen profitiert, sondern auch, weil es das Essen interessanter macht. Er wird weniger zum Essen neigen, wenn die Essenszeit wie eine lästige Pflicht oder ein langweiliger Moment erscheint.
   • Eine kalorien- und nährstoffreiche Ernährung sollte stärkehaltige Kohlenhydrate (wie Nudeln, Brot oder Getreide), mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, Eiweiß (wie Fleisch, Fisch, Eier und Eier) enthalten. Bohnen) und Milchprodukte (wie Milch oder Käse).
   • Alle Kinder unter 2 Jahren müssen Vollmilchprodukte konsumieren. Um die Gewichtszunahme zu fördern, empfiehlt der Arzt möglicherweise, diese Praxis über dieses Alter hinaus fortzusetzen.
   • Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, doch sollte ihre Verwendung bei Kindern, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, eingeschränkt werden. Zu viel Vollkornteig oder brauner Reis hinterlassen zu lange Sättigungsgefühle.

3. 
   

   
   Verwenden Sie gute Fette. Fette werden oft mit negativen Dingen in Verbindung gebracht, was jedoch nicht immer der Fall ist. Insbesondere die meisten pflanzlichen Fette sind untrennbar mit einer gesunden Ernährung verbunden. Gute Fette können zunehmen, weil sie ungefähr 9 Kalorien pro Gramm enthalten, wenn Kohlenhydrate oder Proteine ​​nur ungefähr 4 Kalorien pro Gramm enthalten.
   • Leinöl und Kokosöl sind perfekt und können in vielen kulinarischen Zubereitungen verwendet werden. Leinöl hat einen neutralen Geschmack, der kaum zu erkennen ist, während Kokosöl vielen Gerichten einen guten Geschmack verleiht, egal ob es sich um sautiertes Gemüse oder Obstshakes handelt.
   • Sie können auch Oliven oder Olivenöl verwenden.
   • Nüsse und Getreide wie Mandeln oder Pistazien enthalten viele gute Fette.
   • Avocados geben mehreren Lebensmitteln eine cremige Note und enthalten neben guten Fetten.

4. 
   

   
   Wählen Sie Ihre Snacks mit Bedacht aus. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Kinder regelmäßig Snacks essen. Bei den Mahlzeiten ist es jedoch wichtig, sich auf gesunde Optionen zu konzentrieren, anstatt auf leere, kalorienreiche Lebensmittel.
   • Wählen Sie kalorienreiche Snacks, die reich an Nährstoffen sind und sich leicht zubereiten und servieren lassen. Zum Beispiel können Sie Ihrem Kind Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Marmelade, Nüssen und Trockenfrüchten, Äpfeln mit Käse oder Pute mit Avocado überziehen.
   • Wählen Sie statt Kuchen, Keksen und Eis Muffins, Müsliriegel und Joghurt als Leckerbissen.

5. 
   

   
   Beobachten Sie, was Ihr Kind trinkt. Kinder sollten genug Wasser trinken, aber nicht zu viel, damit sie nicht satt werden und weniger essen.
   • Leere kalorienreiche Getränke (z. B. Erfrischungsgetränke) haben keinen Nährwert, während Fruchtsäfte Zucker enthalten, der bei übermäßigem Verzehr die Zähne und die Gesundheit im Allgemeinen schädigt.
   • Ideal ist Wasser, aber ein Kind, das zunehmen muss, kann auch Vollmilch, Fruchtshakes oder Milchshakes konsumieren. Sie können ihr Nahrungsergänzungsmittel auch in Getränken wie PediaSure oder Ensure geben oder den Kinderarzt bitten, andere wirksame Optionen zu empfehlen.
   • Idealerweise sollte Ihr Kind nach dem Essen und nicht vorher trinken. Wenn er vorher etwas trinken möchte, muss es gerade ausreichen, dass er bequem und sicher isst. Zu viel Trinken vor dem Essen könnte ihn befriedigen.

Methode 4 Erhöhen Sie die Menge an Kalorien in Lebensmitteln

1. 
   

   
   Verwenden Sie die Milch. Milch ist ideal zur Erhöhung des Kalorien- (und Nährstoff-) Gehalts von Lebensmitteln, da Milchprodukte (wie Milch oder Käse) leicht mit vielen Arten von Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden können.
   • Fruchtshakes und Milchshakes sind ideal zum Auffüllen von Kalorien, während frisches Obst eine hervorragende Nährstoffquelle darstellt.
   • Der Käse kann auf fast alles geschmolzen oder gestreut werden, sei es Eier, Salate oder gedämpftes Gemüse.
   • Mischen Sie Dosen-Suppen lieber mit Milch als mit Wasser und essen Sie Ihr Obst und Gemüse mit saurer Sahne, Frischkäse oder Saucen auf Joghurtbasis.
   • Wenn Ihr Kind allergisch oder laktoseintolerant ist oder Sie einfach keine Milchprodukte verwenden möchten, können Sie Ihre Rezepte anpassen. Beispielsweise können Sie Soja- oder Mandelmilch verwenden, um den Kalorien- und Nährstoffgehalt Ihrer Zubereitungen zu erhöhen. Sie können auch seidigen Tofu in Ihren Fruchtshakes verwenden.

2. 
   

   
   Gib ihm Erdnussbutter. Solange Ihr Kind nicht allergisch dagegen ist, können Sie Ihren Mahlzeiten Erdnussbutter hinzufügen, um die Kalorien und das Eiweiß zu erhöhen.
   • Erdnussbutter kann mit Vollkornbrot, Bananen, Äpfeln, Sellerie, Mehrkorncrackern und Brezeln gegessen werden.
   • Es ist auch möglich, Erdnussbutter zu Ihren Obstshakes und Milchshakes hinzuzufügen oder zwischen 2 Pfannkuchen oder 2 Zwieback zu verteilen.
   • Wenn Ihr Kind allergisch gegen Erdnussbutter ist, verwenden Sie stattdessen Mandelbutter. Leinsamen und Leinöl sind auch reich an Kalorien und Nährstoffen.

3. 
   

   
   Fahren Sie schrittweise fort. Es ist möglich, den Kalorien- und Nährstoffgehalt der Lebensmittel Ihres Kindes durch Hinzufügen und Ersetzen zu erhöhen.
   • Verwenden Sie statt Nudeln und Reis mit Wasser Hühnerbrühe.
   • Geben Sie ihm getrocknete Früchte, weil ihr niedriger Wassergehalt das Sättigungsrisiko verringert, was ihn ermutigt, mehr zu essen.
   • Aufgrund seines leichten Geschmacks kann Leinsamenöl mit Salatdressing, Erdnussbutter und Bananenshakes gemischt werden.
   • Fügen Sie Rindfleisch oder gekochtes Hähnchen zu Ihren Nudeln, Pizzen, Suppen, Eintöpfen, Rühreiern oder Makkaroni und Käse hinzu.

4. 
   

   
   Versuchen Sie kalorienreiche Rezepte, aber gesund. Es gibt viele Rezepte im Internet, mit denen Sie Ihrem Kind helfen können, sicher zuzunehmen. Beispielsweise haben einige medizinische Zentren wie das UC-Davis Medical Center Online-Broschüren herausgegeben, in denen verschiedene Vorbereitungen für Kinder zusammengefasst sind. Sie finden unter anderem Rezepte von Fruchtsauce oder Super schütteln.
   • Diese Broschüren erklären, wie man kalorienreiche Milch mit 2 Esslöffeln Trockenmilchpulver zubereitet, das einer Tasse Vollmilch oder Magermilch zugesetzt wird.
   • Rezepte finden Sie auch im Internet von Energiekugelnein Genuss aus getrockneten Früchten, Nüssen und Süßigkeiten, der lange haltbar ist und hungrigen Kindern schnell serviert wird.