So lindern Sie die durch einen Krampf verursachten Schmerzen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Krämpfe zu Hause behandeln
• Teil 2 Muskelkrämpfe vorbeugen

Muskelkrämpfe führen zu unwillkürlichen, plötzlichen und schmerzhaften Muskelkontraktionen (insbesondere an Beinen und Füßen), die sich nicht sofort von selbst lindern. Sie können mehrere Sekunden oder in seltenen Fällen mehrere Stunden andauern und starke Schmerzen verursachen.Zumindest von Zeit zu Zeit hat jeder unter Krämpfen gelitten, und es gibt viele Gründe: Austrocknung, Mangel an Elektrolyten, Mangel an Mineralien oder Nebenwirkungen bestimmter Medikamente. Krämpfe verschwinden normalerweise ohne Behandlung, aber es ist manchmal möglich, das Verschwinden mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils zu beschleunigen.

Stufen

Teil 1 Krämpfe zu Hause behandeln

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   Dehnen Sie den betroffenen Muskel. Obwohl Krämpfe normalerweise schnell auftreten, treten sie nicht alle auf einmal auf, sodass Sie normalerweise einige Sekunden Zeit haben, um sie zu vermeiden. Die beste Strategie, um Krämpfen vorzubeugen, besteht darin, sie durch Strecken zu bekämpfen. Am häufigsten treten Krämpfe in den Beinmuskeln auf (Oberschenkel, Waden oder Fußsohlen). Wenn Sie ein Kommen spüren, können Sie aufstehen und schweben, indem Sie den Muskel in die entgegengesetzte Richtung strecken . Dies ist eine starke unwillkürliche Kontraktion, daher ist es normalerweise ausreichend, sich zu dehnen, um die Muskelfasern zu verlängern.
   • Wenn Sie beispielsweise einen Wadenkrampf spüren, können Sie den Muskel zusammenziehen, indem Sie das betreffende Bein hinter sich strecken, indem Sie eine Ausfallschrittposition nach vorne einnehmen. Beugen Sie das Bein nach vorne und bewegen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie beide Füße flach auf dem Boden halten, bis die Wade hinten gespannt ist.
   • Wenn Sie gegen Muskelkrämpfe kämpfen, halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang, während Sie tief einatmen, um festzustellen, ob dies ausreicht. Möglicherweise müssen Sie mehrmals von vorne beginnen, um Krämpfe zu vermeiden.
   • Sie könnten Krämpfe und Krämpfe vermeiden, wenn Sie Ihre Beinmuskeln aufwärmen, bevor Sie gehen oder Sport treiben.

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   Massieren Sie den Krampf sanft. Krampf besteht aus Kontraktionen an einem Teil des Muskels, der zu eng wird und Schmerzen und Kontrollverlust verursacht. Muskelkrämpfe verursachen normalerweise eine sichtbare oder fühlbare Verhärtung oder einen Triggerpunkt im Muskel. Daher erscheint es logisch, den Triggerpunkt zu fühlen und die betroffenen Fasern mit dem Daumen zu massieren, bis der Krampf verschwindet. Üben Sie weiterhin Druck auf diesen Punkt aus, was zur Linderung von Krämpfen führen kann. Masseure, Chiropraktiker und Physiotherapeuten sprechen häufig von "Trigger-Point-Therapie".
   • Obwohl diese auch bei Kindern auftreten können, treten sie bei Erwachsenen häufiger auf.
   • Wenn es sich auf Höhe der Fußsohle befindet, verwenden Sie einen Tennisball, eine Flasche Soda oder eine kleine Holzrolle, um die Spannung zu massieren und sie verschwinden zu lassen.

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   In einem Bittersalzbad einweichen. Sie können Krämpfe, Schmerzen und Entzündungen erheblich lindern, indem Sie die Extremität (z. B. das Bein) in ein Bittersalzbad legen. Das Magnesium im Salz hilft, Verspannungen in den Muskeln abzubauen und sie zu lindern. Es dauert fünf bis zehn Minuten, um ein heißes Bad zu nehmen und Salz hinzuzufügen. Aus diesem Grund ist es besser, diese Technik bei wiederkehrenden Krämpfen anzuwenden, die sich über mehrere Stunden wiederholen. Sobald Sie sich jedoch in der Badewanne befinden, sollten Sie warmes Wasser und Magnesium-reiches Salz lindern.
   • Das Wasser sollte nicht zu heiß sein und Sie sollten nicht länger als eine halbe Stunde dort bleiben, da das warme Salzwasser Wasser aus Ihrem Körper saugt und Sie austrocknen könnte.
   • Wenn Sie nach einer schnelleren Alternative suchen, können Sie dem Krampf auch feuchte Wärme zuführen. Kräuterbeutel in der Mikrowelle wirken besonders gut und enthalten manchmal aromatherapeutische Elemente (wie Lavendel), die zusätzliche entspannende Eigenschaften haben.

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   Nehmen Sie Muskelrelaxantien, die ohne Rezept erhältlich sind. Selbst wenn es in der Regel ausreicht, um den Muskel zu entspannen, zu massieren oder feuchte Wärme anzuwenden, um Krämpfe schnell zu bekämpfen, können Sie Medikamente einnehmen, wenn Sie bereit sind, etwas abzuwarten, bis die Wirkung einsetzt (etwa eine halbe Stunde). Daher kann die kurzfristige Verwendung von Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin, Orphenadrin oder Baclofen die Muskelentspannung unterstützen, wenn der Krampf durch Verletzungen oder andere Ursachen verursacht wird. Denken Sie daran, dass diese Medikamente normalerweise nicht zur Behandlung von akuten Krämpfen verwendet werden, da die meisten von ihnen verschwinden, bevor das Medikament Zeit hatte, aufgenommen zu werden und Wirkung zu entfalten. Daher ist ein Muskelrelaxans bei chronischen oder wiederkehrenden Krämpfen eher ratsam.
   • Achten Sie darauf, keine Muskelrelaxantien zusammen mit anderen Arzneimitteln einzunehmen, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
   • Fahren oder bedienen Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie ein Muskelrelaxans eingenommen haben, da dies Schläfrigkeit verursachen und die Muskelkoordination und Reaktionszeit verringern kann.

Teil 2 Muskelkrämpfe vorbeugen

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   Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie Sport treiben oder allgemein Sport treiben (insbesondere bei heißem und feuchtem Wetter), verlieren Sie durch den Schweiß viel Wasser. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, werden Sie dehydriert. Flüssigkeiten zum Ausgleich von Verlusten und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutvolumens. Diese Art der Dehydration erhöht das Risiko für Muskelkrämpfe und Muskelkater erheblich. In dieser Art von Zustand können Krämpfe sogar der Vorbote von Hitzschlag sein. Daher müssen Sie sich besonders an Tagen, an denen Sie sehr aktiv sind, bemühen, sich richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und im Sommer am Wochenende etwas mehr zu trinken.
   • Schauen Sie sich die Farbe Ihres Urins an, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind oder nicht. Ein dunkelgelber Urin zeigt Dehydration an, während ein leicht gelber Urin anzeigt, dass Sie gut hydratisiert sind.
   • Vermeiden Sie beim Trinken koffeinhaltige Getränke, da diese harntreibend wirken und Sie häufiger auf die Toilette gehen.
   • Einige Medikamente sind auch Diuretika und können das Risiko für Muskelkrämpfe erhöhen. Deshalb sollten Sie Ihren Arzt fragen, welche Nebenwirkungen die häufigsten Medikamente sind, die er Ihnen verschreibt.

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   Vergessen Sie nicht die Elektrolyte. Elektrolyte sind elektrisch geladene Elemente in Körperflüssigkeiten (insbesondere Blut und Urin), die dazu beitragen, die richtige Zirkulation und Verteilung des Wassers innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten. Beispielsweise sind Natrium und Kalium besonders wichtige Elektrolyte für die Muskelfunktion, und ein Mangel an diesen Elementen kann zu Krämpfen führen. Ein Elektrolytmangel ist normalerweise auf übermäßiges Schwitzen zurückzuführen, da der menschliche Schweiß reich an Salzen (Natrium und Kalium) ist. Wenn Sie also viel schwitzen, müssen Sie gesunde, natriumreiche Lebensmittel wie Orangen, Karotten, Melonen, Artischocken und Spinat zu sich nehmen.
   • Wenn Sie viel schwitzen, können Sie die Situation verschlimmern, indem Sie über einen kurzen Zeitraum viel Wasser trinken, da Sie dann die Elektrolyte in Ihrem Körper verdünnen. In diesem Fall können Sie Fruchtsaft, Gemüsesaft oder isotonische Getränke trinken.
   • Wenn es heiß ist, sollten Sie mindestens einmal am Tag etwas Meersalz auf Ihre Mahlzeiten streuen. Meersalz ist nicht mit negativen Effekten wie Tafelsalz, zum Beispiel Bluthochdruck, verbunden.

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   Verbrauchen Sie mehr Magnesium. Magnesium ist ein Mineralsalz, das für starke Knochen benötigt wird, aber als Elektrolyt für die Muskelentspannung unerlässlich ist. Wenn es um die Muskelfunktion geht, arbeiten Kalzium und Magnesium zusammen: Kalzium wird benötigt, um die Muskelfasern zusammenzuziehen, während Magnesium benötigt wird, um sie zu entspannen. Eine Diät, die wenig Magnesium enthält (was aufgrund von Bodenverarmung und anderen Faktoren immer häufiger vorkommt), kann Krämpfe, Krämpfe und allgemeine Muskelstörungen verursachen, insbesondere große Muskelgruppen in den Beinen. Um Muskelkrämpfen vorzubeugen oder sie zu bekämpfen, können Sie Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel (in Kapsel- oder flüssiger Form) einnehmen oder regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
   • Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die reich an Magnesium sind: die meisten Fische, mageres Fleisch, Magermilchprodukte, Avocados, Bananen, getrocknete Früchte und Kürbiskerne.
   • Bei schwangeren Frauen wird häufig ein niedriger Kalzium- und Magnesiumspiegel beobachtet, der häufiger das Auftreten von Krämpfen verursacht.
   • Ein chronischer Magnesiummangel in der Ernährung ist auch ein Faktor für das Auftreten des Restless-Legs-Syndroms.

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   Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Intensive Gewebemassagen sorgen im Allgemeinen für eine bessere Muskelfunktion, da sie Muskelverspannungen reduzieren und eine bessere Durchblutung ermöglichen. Dies ist ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Krämpfen und Krämpfen. Wenn Sie es an einigen Stellen häufig haben (zum Beispiel an den Füßen oder Waden), ist eine halbstündige Massage, die sich auf die Region konzentriert, ein guter Anfang. Lassen Sie sich vom Massagegerät so tief wie möglich massieren, ohne Sie zu verletzen oder zusammenzucken zu lassen. Sie müssen die Massagen entsprechend Ihrer Kondition wiederholen. Einige Leute brauchen nur einen alle zwei oder drei Monate, während andere es jede Woche brauchen können.
   • Andernfalls können Sie Ihren Partner oder Ihren Partner bitten, die Muskeln dort zu massieren, wo die Krämpfe regelmäßig auftreten. Es gibt viele Videos im Internet, die Ihnen die Grundlagen der Massage beibringen und Ihnen Tipps geben können.
   • Trinken Sie nach der Massage immer koffeinfreie Getränke, um entzündliche Nebenprodukte und in den Muskeln angesammelte Milchsäure zu entfernen. Wenn Sie dies nicht tun, leiden Sie möglicherweise an Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit.

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   Tragen Sie bequeme Schuhe, die den Fuß stützen. Eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe in den Füßen und Unterschenkeln ist das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen, insbesondere bei Frauen, die normale High Heels tragen. Zu enge oder zu enge Schuhe an den Zehen verhindern eine gute Durchblutung des Fußes und des Unterschenkels, was zu Krämpfen, Krämpfen und Verspannungen der Muskulatur führen kann. Darüber hinaus kann mangelnde Unterstützung im Bogen Druck aufbauen, wenn Sie auf Ihr Gewicht drücken, was zu Verspannungen und Krämpfen führt. Tragen Sie also Schuhe, die die Ferse gut halten, das Fußgewölbe stützen und Ihnen genügend Platz geben, um die Zehen zu bewegen.
   • Wählen Sie Materialien für Schuhe, die den Fuß atmen (kein Gummi oder Kunststoff), die das Schwitzen weiter reduzieren.
   • Wenn du Schuhe probierst, mache es am Abend, weil dann die Füße breiter sind, normalerweise wegen der Schwellung des Fußes und der Kompression des Fußgewölbes.