Behandlung der Kiefergelenksstörung (TMJ) mit Kieferübungen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Stärken Sie Ihren Kiefer
• Methode 2 Entspannen Sie den Kiefer
• Methode 3 Erhöhen Sie die Beweglichkeit des Kiefers

Die Kiefergelenksstörung (TMJ) ist durch Schmerzen, Empfindlichkeit und Bewegungsstörungen in den Kiefergelenken und durch Kaumuskeln gekennzeichnet, die den Mund öffnen oder schließen. Diese Gelenke vor den Ohren befestigen den Unterkiefer am Schädel und steuern die Bewegungen des Mundes. Die Behandlung beginnt in der Regel mit Schmerzbehandlungsmethoden, die sich mit Stress- und Spannungsquellen befassen, da es sich bei dieser Funktionsstörung meist um eine psychophysiologische Störung handelt. Kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungsumstellung, Analgetika, kalte Kompressen und lokale Physiotherapie werden häufig zur Behandlung eingesetzt. Durch Kieferübungen, die die Beweglichkeit verbessern und sie stärken und entspannen, können Sie die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt in den Gelenken erhöhen und die Symptome von TMD lindern. Auch wenn es nicht möglich ist, diese Störung zu heilen, helfen Ihnen die Übungen dabei, sie effektiv zu behandeln, damit Sie jeden Tag ein normales Leben führen können.

Stufen

Methode 1 Stärken Sie Ihren Kiefer

1. 
   

   
   Wenden Sie Widerstand an, indem Sie den Mund öffnen. Sie können die Symptome der Störung lindern, indem Sie Ihren Kiefer stärken. Legen Sie zwei Finger unter Ihr Kinn und drücken Sie leicht, während Sie mit dem Kiefer zwingen, wenn Sie Ihren Mund öffnen. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal pro Sitzung mit sechs Sitzungen pro Tag.
   • Erzwingen Sie sich nicht, wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren, insbesondere während des Krafttrainings. Wenn die Schmerzen stark sind, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Arzt.

2. 
   

   
   
   
   Drücken Sie, während Sie den Mund schließen. Öffne deinen Mund und lege zwei Finger unter die Unterlippe. Vorsichtig drücken, um beim Schließen des Mundes leichten Widerstand zu leisten. Dies stärkt die Kiefermuskulatur und entlastet das Kiefergelenk. Führen Sie diese Übung sechsmal pro Sitzung und sechsmal pro Tag durch.

3. 
   

   
   Zieh das Kinn hoch. Stellen Sie sich aufrecht hin und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, als wollten Sie Ihr Doppelkinn herausholen. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt. Dies stärkt die Muskeln rund um den Geldautomaten und entspannt das Gelenk. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal am Tag.

Methode 2 Entspannen Sie den Kiefer

1. 
   

   
   
   
   Halte deine Zähne so weit wie möglich locker. Dies entlastet Ihren Kiefer. Legen Sie die Zunge zwischen Ihre Zähne, um den Druck zu kontrollieren, den Sie tagsüber darauf ausüben. Wenn Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, Ihren Kiefer zu entspannen und sich nicht auf die Zähne zu beißen. Fragen Sie Ihren Zahnarzt, ob Sie nicht über Nacht einen Zahnschutz tragen sollten.

2. 
   

   
   Öffnen und schließen Sie den Kiefer. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, während Sie ihn öffnen und schließen. Wenn Sie es entspannen, werden Sie die angesammelten Spannungen abbauen. Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Trainings Ihrer Muskeln. Drücken Sie Ihre Zunge direkt hinter den Vorderzähnen gegen den Gaumen. Lassen Sie den Kiefer fallen, um die Muskeln zu entspannen. Es ist nicht notwendig, es in der offenen Position zu belassen. Wiederholen Sie diese Übung einfach sechs Mal pro Sitzung und sechs Mal pro Tag.

3. 
   

   
   Probieren Sie die "Goldfischübungen" aus. Obwohl Goldfische nicht wirklich dazu neigen, die Kiefer zu öffnen, können die Übungen, die ihren Namen tragen, dazu beitragen, den Druck im Kiefergelenk zu verringern. Legen Sie zwei Finger auf den Geldautomaten (Sie finden ihn, weil Sie sich am Kiefergelenk in der Nähe des Ohrs unwohl fühlen).Dann lege einen Finger deiner anderen Hand auf das Kinn. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie leicht auf den Geldautomaten drücken. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal pro Sitzung und sechsmal pro Tag.
   • Lehnen Sie sich nicht an das Kinn, während Sie den Mund öffnen. Diese Übung hilft, den Kiefer zu entspannen, nicht zu stärken.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, das Kinn einzuklemmen. Sie können auch versuchen, das Kinn einzuziehen, um den Kiefer zu entspannen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihren Rumpf prall, dann senken Sie Ihren Kiefer, als ob Sie ein "Doppelkinn" machen möchten. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt. Dann loslassen und zehnmal wiederholen.

5. 
   

   
   Atme, um die Spannung zu lösen. Durch Stress kann sich der Kiefer dehnen, was den Zustand des Kiefergelenks verschlechtert. Üben Sie fünf Sekunden lang, langsam durch die Nase zu atmen, und lösen Sie dann die Spannung vollständig in Ihrem Kiefer. Halten Sie beim Ausatmen fünf Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie den Kiefer noch mehr und konzentrieren Sie sich auf alle Muskeln, die Sie zum Kauen verwenden. Sie können diese Übung so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Methode 3 Erhöhen Sie die Beweglichkeit des Kiefers

1. 
   

   
   Mach eine einfache Übung. Platzieren Sie einen Gegenstand zwischen Ihren Zähnen, um den Kiefer mit einer Vorwärtsbewegung zu stärken. Suchen Sie sich einen etwa 1 cm dicken Holzstab und legen Sie ihn zwischen die oberen und unteren Zähne. Richten Sie das Objekt so aus, dass die Länge nicht von den Seiten, sondern von Ihrem Mund absteht. Bewegen Sie nun den Unterkiefer nach vorne, um das Objekt zur Decke zu richten. Wenn Sie ein problemloses Objekt beherrschen, erhöhen Sie die Dicke schrittweise, um eine breitere Bewegung zu erzielen.
   • Versuchen Sie, ein Objekt zu finden, das in den Mund genommen werden soll, wie im obigen Beispiel. Andere Gegenstände, die Sie in den Mund nehmen möchten, können Ihre Zähne während des Trainings beschädigen. Seien Sie also vorsichtig.
   • Wiederholen Sie diese Übung so oft wie nötig, wenn Sie das Gefühl haben, mehr Mobilität zu benötigen.

2. 
   

   
   Machen Sie die gleiche Übung an den Seiten. Suchen Sie einen ca. 1 cm dicken Gegenstand und legen Sie ihn zwischen Ihre Zähne, diesmal jedoch horizontal. Bewegen Sie die unteren Zähne auf der einen und dann auf der anderen Seite, anstatt sie vorwärts zu bewegen. Dies verbessert die seitliche Beweglichkeit des Kiefers.
   • Tun Sie diese Art von Übung, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kiefer an Beweglichkeit verliert.

3. 
   

   
   Verbessere deine Haltung. Bei vielen Menschen ist der Kopf beim Gehen leicht nach vorne gestreckt. Dies führt zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule, was die Störung des Geldautomaten verschlimmert. Stellen Sie sich an eine Wand, stecken Sie Ihr Kinn hinein und ziehen Sie den Kiefer in Richtung Brust, während Sie die Schulterblätter gegeneinander spannen. Dies hilft, die Wirbelsäule in eine neutralere Position zu verspannen, die die Symptome von TMAT lindert und die Kiefermobilität verbessert.