Wie postpartale Depression natürlich zu heilen - Führungen

Autor: Monica Porter

Erstelldatum: 17 Marsch 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

Wie postpartale Depression natürlich zu heilen - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Erkennen Sie eine postpartale Depression
Teil 2 Postpartale Depressionen behandeln
Teil 3 Mit natürlichen Mitteln
Teil 4 Die Ursachen der postpartalen Depression verstehen

In diesem Artikel: Erkennen von Depressionen nach der GeburtVerwalten von Depressionen nach der GeburtVerwenden natürlicher Heilmittel Verstehen der Ursachen von Depressionen nach der Geburt27 Verweise

Nach der Geburt ihres Kindes leiden viele Frauen an einer postpartalen Depression. Wenn dies Ihr Fall ist, ist es wichtig, sich selbst zu behandeln, weil Sie es verdienen, glücklich und gesund zu sein, und Ihr Kind verdient, eine glückliche und gesunde Mutter zu haben. Manchmal ist ein Medikament erforderlich, aber bevor Sie dorthin gelangen und Ihre Depression nicht besonders schwerwiegend ist, sollten Sie zuerst einige natürliche Heilmittel testen.

Stufen

Teil 1 Erkennen Sie eine postpartale Depression

Seien Sie sich bewusst, dass Baby-Blues ein Teil der postpartalen Periode ist. Während der Wochen nach der Geburt können Sie sich gereizt, ängstlich oder traurig fühlen. Dies sind charakteristische Emotionen des Baby-Blues. Sie können leichter als gewöhnlich weinen oder Schlafstörungen haben. Wissen Sie, dass diese Symptome völlig normal sind. Der Stress und die Müdigkeit, die junge Mütter empfinden, verstärken diesen Zustand im Allgemeinen. Wenn diese Symptome nach zwei bis drei Wochen abklingen, wird von einer postpartalen Depression keine Rede sein.
Achten Sie auf negative Emotionen, die im Laufe der Zeit anhalten. Der Baby-Blues beginnt nach zwei Wochen zu verblassen. Wenn sich Ihre Symptome nach dieser Zeit nicht bessern, können Sie eine postpartale Depression haben.
Achte auf deine Müdigkeit. Als junge Mutter können Sie sich erschöpft fühlen. Ihr Körper erholt sich immer noch von Ihrer Schwangerschaft und Geburt und es ist wahrscheinlich, dass Ihr Baby nachts nicht gut schläft. Wenn Sie sich so erschöpft fühlen, dass die Ruhe nicht ausreicht, um Sie zu entlasten, können Sie an einer postpartalen Depression leiden.
Nehmen Sie die Stimmungsschwankungen ernst. Stimmungsschwankungen können durch Müdigkeit, hormonelle Veränderungen und neue Verantwortlichkeiten verstärkt werden. Wenn Sie jedoch plötzliche Stimmungsschwankungen bemerken, insbesondere wenn es sich um starke Wut oder Traurigkeit handelt, kann es zu einer postpartalen Depression kommen.
Versuchen Sie, sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Wenn Sie nach einigen Wochen nicht den Eindruck haben, sich mit Ihrem Baby zu verbinden, können Sie an einer postpartalen Depression leiden, insbesondere, wenn Sie auch andere Symptome haben.
Beachten Sie Ihre Appetitveränderungen. Frauen mit postpartalen Depressionen leiden häufig unter Appetitverlust. In seltenen Fällen steigt bei Frauen der Appetit. Eine Veränderung des Appetits ist nicht unbedingt mit einer postpartalen Depression verbunden. In der Tat kann es mit einer hormonellen Veränderung oder dem Stillen zusammenhängen. Wenn Ihre Appetitveränderung jedoch mit anderen Symptomen in Verbindung gebracht wird, kann dies auf eine postpartale Depression hinweisen.
Sei vorsichtig, wenn du das Interesse an Dingen verlierst, die du magst. Frauen mit postpartalen Depressionen verlieren oft das Interesse an Aktivitäten oder Menschen, die sie normalerweise genießen. Postpartale Depressionen führen häufig dazu, dass Frauen auf sich selbst zurückgreifen, sich von ihren Lieben trennen und aufhören, das zu praktizieren, was sie normalerweise lieben
Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie gewalttätige Gedanken haben. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder daran denken, Ihrem Kind Schaden zuzufügen, müssen Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren und eine angemessene Behandlung einleiten. Schwere Fälle von postpartalen Depressionen verursachen manchmal die Versuchung, dem Baby Schaden zuzufügen oder es zu schädigen. Diese Symptome erfordern eine medizinische Notfallhilfe.
- Wenn dies Ihre Situation ist, ist es nicht ratsam, zu versuchen, Ihre postpartale Depression mit natürlichen Mitteln zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen. Er kann Antidepressiva oder Elektrokrampftherapiesitzungen (ECT) verschreiben, eine Behandlung, die auf Elektrokonjugation basiert.

Teil 2 Postpartale Depressionen behandeln

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie haben keinen Grund, das, was Sie fühlen, für sich zu behalten. Wenn Sie an einer postpartalen Depression leiden, müssen Sie jemanden finden, der Ihnen zuhört, ohne Sie zu beurteilen. Dies kann Ihr Ehemann oder Partner sein, ein vertrauter Freund, ein Freund, der kürzlich auch ein Kind bekommen hat, oder ein Familienmitglied, mit dem Sie in Kontakt stehen. Gib ihm deine Gefühle und Sorgen. Die bloße Tatsache, sich jemandem anzuvertrauen, ist an sich therapeutisch.
Konsultieren Sie einen Therapeuten. Studien haben gezeigt, dass bei vielen Frauen mit postpartaler Depression die Symptome durch die Therapie abnehmen. Ein erfahrener Therapeut auf dem Gebiet der postpartalen Depression hilft Ihnen, Stimmungsschwankungen zu vermeiden, Ihre Emotionen zu identifizieren und Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen. Frauen mit leichten bis mittelschweren postpartalen Depressionen können möglicherweise durch eine Therapie die Einnahme von Medikamenten vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Gynäkologen-Geburtshelfer nach einem erfahrenen Therapeuten oder informieren Sie sich über das Internet.
- Einen Arzt finden Sie unter http://annuairesante.ameli.fr/. Mit dem Suchwerkzeug "Gesundheitsexperten" können Sie Spezialisten in Ihrer Nähe finden.
- Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Frauen mit postpartaler Depression. Fragen Sie Ihr medizinisches Zentrum, Ihren Therapeuten oder Frauenarzt.
Versuche nicht alles alleine zu machen. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Familie, Ihnen mit dem Baby zu helfen. Auch wenn Sie den Eindruck haben, für Ihr Baby verantwortlich zu sein, ist dies nicht der Fall. Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich depressiv und überfordert fühlen und dass Sie zwei brauchen.
Holen Sie sich Hilfe bei der Hausarbeit. Bitten Sie um Hilfe speziell für dieses oder jenes. In den wenigen Monaten nach der Geburt Ihres Kindes ist es normal, sich auf Ihr Baby und sich selbst zu konzentrieren. Postpartale Depressionen sind körperlich und emotional anstrengend. Es ist völlig normal, sich von anderen ein wenig helfen zu lassen. Wenn Sie verheiratet sind oder mit jemandem zusammenleben, sollte Ihr Partner Ihnen bei der Hausarbeit und beim Baby helfen. Sie können auch Freunde, Nachbarn oder Verwandte um Hilfe bitten. Sie können zum Beispiel:
- bringen Sie gefrorenes oder zubereitetes Geschirr
- helfen Ihnen bei Hausarbeit oder Wäsche
- mach ein Rennen für dich
- Pass auf deine älteren Kinder auf
- Beobachten Sie, wie Ihr Baby duscht oder ein Nickerchen macht
Freie Zeit zum Ausruhen. Es ist leichter gesagt als getan, Zeit zum Ausruhen zu finden, mit all den neuen Aufgaben, denen Sie gegenüberstehen! Es ist in der Tat sehr einfach, sich in einen ununterbrochenen Zyklus von Fütterungen, Rülpsen und Windelwechseln hineinziehen zu lassen, ganz zu schweigen von all Ihren üblichen Pflichten. Es ist jedoch wichtig zu versuchen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu erhalten. Achten Sie darauf, genug Ruhe zu bekommen. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn Sie sich überfordert fühlen.
- Während Ihr Partner oder jemand in Ihrer Familie sich um das Baby kümmert und Sie es nutzen möchten, um etwas zu tun, anstatt sich nur auszuruhen, fragen Sie sich, wie gut es für Ihre Gesundheit ist, diese Aufgabe zu erfüllen. Einige Aufgaben können sicherlich warten. Ruhe vorrangig.
- Erfahren Sie, wie Sie ein kurzes Nickerchen machen. Wenn Sie etwas Zeit haben, machen Sie ein kurzes Nickerchen in einem dunklen Raum. Versuchen Sie, zwischen 10 und 30 Minuten zu schlafen, nicht mehr. Nickerchen am Nachmittag sind oft die stärkste Stärkung.
- Entspannen Sie sich und leeren Sie Ihren Kopf, indem Sie problemlos ein Videospiel auf Ihrem Handy spielen. Ein Spiel zu spielen, das keine hohe Konzentration erfordert, kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Sie können sogar spielen, indem Sie Ihr Baby im Auge behalten und vorsichtig sein. Wenn Sie keine Zeit alleine haben können, beobachten Sie Ihr Baby, während Sie Ihr Telefon benutzen.
Achte auf deine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Fleisch trägt dazu bei, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es umso wichtiger, dass Sie sich richtig ernähren, da die Nährstoffe in Ihre Muttermilch gelangen.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und sehr süße Lebensmittel wie Limonaden. Diese Substanzen können postpartale Depressionen verschlimmern, indem sie Ihre Stimmung aus dem Gleichgewicht bringen. Koffein kann Sie zum Beispiel ängstlich machen, während Alkohol Sie depressiv machen kann.
Übung. Körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, eine Depression nach der Geburt zu bekämpfen, obwohl Sie müde und überarbeitet sind. Sie müssen nicht intensiv üben, es ist sogar in den ersten Wochen nach der Entbindung völlig abzuraten. Für den Anfang gehen Sie einfach jeden Tag mit Ihrem Baby spazieren.
Versuche positiv zu bleiben. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sind, Ihre postpartale Depression zu heilen, indem Sie positiv bleiben, aber es kann helfen, die Symptome zu lindern. Denken Sie daran, dass eine postpartale Depression nur ein vorübergehender Zustand ist. Sie werden sich bald besser fühlen. Versuchen Sie auch, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen gefallen, auch wenn dies leichter gesagt als getan ist.
- Zerstöre deinen negativen mentalen Filter. Diese schlechte Angewohnheit entsteht, wenn negative Informationen wichtiger sind als positive. Um dagegen anzukämpfen, versuchen Sie, Ihre Situation so zu betrachten, als wäre es die einer anderen Person: Versuchen Sie, so objektiv wie möglich zu sein. Möglicherweise entdecken Sie mehr positive Aspekte für Ihre Situation, als Sie gedacht hätten.
- Vermeiden Sie eine Überverallgemeinerung. Wenn wir zu viel verallgemeinern, denken wir, dass ein isoliertes Element die Situation als Ganzes widerspiegelt oder dass es eine unveränderliche Situation ist. Wenn Sie zum Beispiel heutzutage keinen Schlaf mehr haben und sich Ihre Depression verschlimmert, denken Sie daran, dass dies nicht immer der Fall sein wird. Du wirst die ganze Nacht wieder schlafen können!
- Versuchen Sie zu erkennen, wie erstaunlich es ist, einem neuen Menschen Leben zu schenken. Es ist wirklich eine tolle Sache!

Teil 3 Mit natürlichen Mitteln

Fischöl nehmen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Es ist in Kapseln enthalten und wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden ohne Rezept verkauft. Erhalten Sie Kapseln mit EPA und DHA.
- Fischöl sollte zwei Wochen vor der Operation und danach zwei Wochen lang nicht konsumiert werden. Wenn Sie per Kaiserschnitt geliefert haben, warten Sie mindestens zwei Wochen nach der Lieferung, um Fischöl zu konsumieren.
Verbrauchen Sie Folsäure. Nehmen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure allein oder in einem Vitaminkomplex der Gruppe B. Wenn Sie dieses Vitamin zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen, sind Sie weniger anfällig für postpartale Depressionen.
Probieren Sie das 5-HTP. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Vorteile von 5-HTP, einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das die Serotoninproduktion steigern kann. Studien legen nahe, dass 5-HTP die Symptome einer Depression lindern kann.
Setzen Sie sich im Licht der Sonne aus. Licht hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren. Es ist ein Neurotransmitter, der bei Menschen mit Depressionen häufig einen Mangel aufweist. Aus diesem Grund leiden manche Menschen im Winter an Depressionen, wenn die Sonne knapp ist. Wenn Sie in einer sonnigen Gegend wohnen, gehen Sie spazieren. Ist dies nicht der Fall, müssen Sie möglicherweise eine Lichttherapie durchführen. Dies ist eine Technik, bei der eine Lampe verwendet wird, die speziell für die Nachahmung von Tageslicht entwickelt wurde. Diese Lampen sind im Internet erhältlich.
- Informieren Sie sich vor dem Kauf einer Lichttherapielampe bei Ihrem Arzt oder auf speziellen Websites.
Probieren Sie die Akupunktur. Die Lakupunktur ist eine Technik, bei der sehr feine Nadeln zu therapeutischen Zwecken in verschiedene Körperstellen geschlagen werden. Es wird seit Jahrtausenden in Asien eingesetzt. Studien scheinen die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen zu belegen. Diese Studien sind jedoch umstritten und befassen sich nicht direkt mit der Behandlung der postpartalen Depression.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob er der Meinung ist, dass es aufgrund fehlender wissenschaftlicher Unterlagen zu diesem Thema sicher zur Behandlung Ihrer postpartalen Depression angewendet werden kann. Besprechen Sie mit ihm die Auswirkungen der Laktation auf die Laktation und zögern Sie nicht, ein Thema zu besprechen, das Sie möglicherweise interessiert.
- Wenn Sie während der Schwangerschaft Akupunktur zur Behandlung von Depressionen anwenden, ist es sehr wichtig, dass die eingebrachten Nadeln die Gesundheit Ihres Kindes nicht beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Akupunktur während oder kurz nach Ihrer Schwangerschaft anwenden möchten.

Teil 4 Die Ursachen der postpartalen Depression verstehen

Erfahren Sie, wie sich hormonelle Veränderungen auf Sie auswirken. Nach der Geburt variieren die Hormonspiegel enorm. Um Ihre postpartale Depression auf natürliche Weise zu behandeln, kann das Verständnis der Ursachen eine große Hilfe sein. Die häufigste Ursache ist ein Abfall der Zerstörungsrate und des Progesterons. Dies ist ein normales Phänomen in der Zeit nach der Geburt, kann jedoch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen
Lernen Sie, andere physiologische Veränderungen zu erkennen, die auftreten können. Ein Baby beeinflusst nicht nur Ihren Hormonspiegel, sondern kann auch Ihren Blutdruck, Ihr Blutsystem, Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Diese Veränderungen in Ihrem Körper können Sie emotionaler, launischer und anstrengender machen.
Berücksichtigen Sie den Schlafmangel. Möglicherweise fühlen Sie sich erschöpft, emotional oder überfordert von all den Nächten, die Sie auf Kosten Ihres Schlafs mit der Pflege Ihres Babys verbringen. Das macht es für Sie schwieriger, sich um normale Aufgaben zu kümmern. Diese Erschöpfung kann eine Rolle bei der Depression nach der Geburt spielen.
Betrachten Sie Ihren Stresslevel. Die einfache Tatsache, ein Baby zu haben, ist an sich schon stressig, auch wenn alles gut läuft. Sie können sich Sorgen machen über Ihre mütterlichen Fähigkeiten, über die Pfunde, die Sie eingenommen haben, und Sie haben Angst, nie zu verlieren. Sie spüren möglicherweise ein Gefühl der körperlichen Leere, ganz zu schweigen von allem, was bereits stressig sein kann ungewöhnlich, wie finanzielle Probleme oder eine Konfliktbeziehung. Möglicherweise haben Sie auch Probleme beim Stillen, Sorgen mit Ihren anderen Kindern oder das allgemeine Gefühl, mit all dem nicht fertig zu werden. Ein hohes Maß an Stress kann zu einer postpartalen Depression führen oder dazu beitragen.