Wie man für immer von Zigaretten wegkommt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen
• Teil 2 Sen halten an einem festgelegten Plan fest
• Teil 3 Zigaretten für immer entfernen

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der schwierigsten Aufgaben, und da jedes Jahr Millionen von Menschen an Tabak sterben, ist es auch einer der wichtigsten Mörder. Viele haben herausgefunden, dass es ihnen gelingt, sich ein Ultimatum zu geben, um anzuhalten und festzuhalten, insbesondere mit Produkten wie Nikotinpflastern und Kaugummi, die helfen, die Entgiftungsphase zu überstehen.Sie können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie endgültig aufhören, indem Sie einen spezifischen Plan erstellen, der Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Wünschen entspricht.

Stufen

Teil 1 Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen

1. Untersuchen Sie Ihre Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten Menschen finden es gut, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne konsequente Motivation zu haben. Um nicht länger vom Tabak abhängig zu sein, müssen Sie einen gültigen und stichhaltigen Grund finden, der für Sie sinnvoller ist als das Rauchen. Überlegen Sie genau, warum Sie diese Lösung treffen. Mit anderen Worten, was untermauert Ihre Motivation, ein erfülltes und gesundes Leben führen zu wollen?
   • Viele Menschen finden die Kraft, mit dem Rauchen aufzuhören, nur wenn sie erkennen, dass sie es für jemanden tun, den sie lieben. Liegt Ihre Motivation darin, dass Sie Ihre Kinder oder Enkelkinder gerne aufwachsen sehen oder mit Ihrem Partner alt werden möchten?
   • Der Grund könnte sein, dass Sie Ihre Gesundheit nicht völlig ruinieren wollen. Vielleicht haben Sie ein Ziel, das Sie in Ihrem Leben erreichen möchten, und möchten es erreichen, bevor Sie sterben, zum Beispiel, wenn Sie einen Roman schreiben oder auf dem Pacific Crest Trail wandern.
   • Wenn Sie finanzielle Schwierigkeiten haben, könnte die Idee, sogar Geld zu sparen, ein triftiger Grund sein, aufzuhören, besonders wenn Sie alle anderen Dinge berücksichtigen, die Sie mit demselben Geld kaufen können.

2. 
   

   
   
   
   Legen Sie ein Datum zum Beenden fest. Nur daran zu denken, dass Sie aufhören werden, wenn Sie sich bereit fühlen, ist nicht die Antwort. In der Tat werden Sie immer Ausreden finden, um sich davon zu überzeugen, dass dies nie der richtige Zeitpunkt ist. Legen Sie also ungefähr einen Monat ab dem Zeitpunkt fest, an dem Sie die Entscheidung treffen, und markieren Sie sie in Ihrem Kalender mit unauslöschlicher Tinte. Nehmen Sie sich etwas Zeit bis zum schicksalhaften Tag, damit Sie die Idee reifen lassen und glauben, dass es wirklich der ideale Moment ist. Auf diese Weise haben Sie viel Zeit, sich vorzubereiten, und können den Ablauf effektiv planen.
   • Versuchen Sie, einen sehr wichtigen Tag auszuwählen, z. B. das Datum Ihres Geburtstages oder den Muttertag. Wenn der Tag besonders wichtig ist, können Sie motiviert bleiben, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Rede darüber in deiner Nähe. Wenn Sie allen mitteilen, dass Sie an Ihrem Geburtstag aufhören werden, werden Sie sich mehr dafür einsetzen, Ihr Wort zu halten.

3. 
   

   
   
   
   Befreien Sie sich von Zigaretten und anderem Zubehör. In den Tagen vor dem Datum, an dem Sie aufhören möchten, sollten Sie alles loswerden, was zur Finanzierung Ihrer Sucht beiträgt. Entsorgen Sie alle Spezialpapiere, Aschenbecher und sonstigen Gegenstände, die Sie an das Rauchen erinnern. Die Aufbewahrung dieser Gegenstände ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht wirklich bereit sind, aufzuhören, da dies voraussetzt, dass Sie es in Zukunft brauchen werden.
   • Da Reste von Zigarettenrauch das Verlangen nach Rauchen anregen können, ist es in Mode, den gesamten Kleiderschrank und das Haus aufzufrischen. Lüften Sie die Räume, waschen Sie Ihre Kleidung und entfernen Sie die geruchsneutralen.

4. 
   

   
   Stoppen Sie nach und nach oder hören Sie sofort auf. Sie können wählen, ob Sie zu Beginn die Anzahl der Zigaretten langsam bis zu dem Tag reduzieren möchten, an dem Sie ganz aufhören möchten, oder bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie plötzlich mit dem Rauchen aufhören möchten. Es gibt keine bewährte Methode, die effektiver oder besser ist. Wählen Sie also die, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt. Das Wichtigste ist, den Tag, den Sie gewählt haben, wirklich anzuhalten und vor allem keine Ausreden zu finden.
   • Wenn Sie die Anzahl der Zigaretten schrittweise verringern möchten, müssen Sie dies in den Wochen vor dem festgelegten Datum tun. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Packung pro Tag rauchen, gehen Sie zu einer halben Packung pro Tag und trinken Sie drei Zigaretten. Dann rauchen Sie nur einmal pro Tag in der Woche, bevor Sie sich entscheiden, aufzuhören. Schließlich aufhören zu rauchen auf jeden Fall an dem schicksalhaften Tag.
   • Sie können auch Produkte wie Kaugummi oder Nikotinpflaster verwenden, um das Verlangen nach Rauchen während der Übergangsphase zu reduzieren. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, die bei diesem Prozess helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
   • Wenn Sie abrupt aufhören möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen großartigen Plan für den D-Day zusammenstellen. Sie können eine kleine Veranstaltung oder Zeremonie nutzen, um Ihrem Engagement treu zu bleiben. Lassen Sie Freunde, die zum richtigen Zeitpunkt aussagen können, dass Sie die letzte Schachtel Zigaretten weggeworfen haben, dieses Ereignis zusammen mit einer gesunden Mahlzeit feiern.

Teil 2 Sen halten an einem festgelegten Plan fest

1. 
   

   
   Wenden Sie sich an Personen, die Sie unterstützen können. Aufhören ist eine sehr schwierige Aufgabe. Sie müssen sich mit dem täglichen Verlangen auseinandersetzen und brauchen die Unterstützung Ihrer Mitmenschen, wenn Sie in der Versuchung sind, einen Rückfall zu erleiden, oder in Zeiten der Schwäche. Sprechen Sie mit Ihren Lieben, die Ihre Entscheidung unterstützen, aufzuhören. Wenn Sie Lust auf Rauchen haben, zögern Sie nicht, jemanden anzurufen und mit ihm zu sprechen, bis Ihr Leben vorbei ist.
   • Ziehen Sie einen Therapeuten in Betracht, der sich auf die Raucherentwöhnung spezialisiert hat. Er hat Ideen, mit denen Sie Ihr tägliches Verlangen besser verwalten können.
   • Eine Selbsthilfegruppe könnte ebenfalls hilfreich sein.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Faktoren, die das Verlangen nach Rauchen stimulieren. Sie kennen die Gewohnheiten, die Sie zum Rauchen neigen. Vielleicht rauchen Sie gerne nach einem Bier, weil Sie sich dadurch gut fühlen. Vielleicht kannst du dich deinen alten Highschool-Freunden nicht anschließen, ohne eine Schachtel Zigaretten mit ihnen teilen zu wollen, wie du es früher getan hast. Vielleicht gibt dir die bloße Tatsache, dass du in der Nähe deines Lieblingskonzerts bist, die Möglichkeit, dich mit all den schlechten Gewohnheiten wieder zu verbinden. Wie können Sie das überwinden? Vermeiden Sie Menschen, Orte und Situationen, in denen Sie rauchen. Warum die Dinge immer schwieriger machen?

3. 
   

   
   Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität. Jeder weiß, dass Tabak die Gesundheit negativ beeinflusst. Es verursacht nicht nur verschiedene Krebsarten, sondern verdunkelt auch die Lunge und erschwert das Atmen. Wenn Sie rauchen, ist es schwer, körperlich fit zu sein. Beginnen Sie mit dem Training, sobald Sie aufgehört haben. Zuerst wird es sehr schwierig sein zu laufen, zu schwimmen oder zu wandern, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich in Form bringen. Wenn Sie anfangen, Ihren Körper bei voller Gesundheit zu genießen, in der Lage sind, leicht zu laufen, die Treppe zu erklimmen, ohne dass Ihnen der Dampf ausgeht, wird es schwierig sein, an alte Gewohnheiten zurückzudenken.
   • Übung kann auch eine große Ablenkung sein. Wenn Sie den unwiderstehlichen Wunsch verspüren, sich eine Zigarette anzuzünden, können Sie manchmal nur Sport treiben, um Ihren Körper abzulenken. Versuchen Sie, Gewichte zu heben, ss zu machen, Basketball zu spielen oder eine Aktivität zu üben, die den Herzschlag stimuliert und dazu führen kann, dass Sie das Rauchen vergessen.

4. 
   

   
   Kaugummi oder Samen. Das Rauchen und Saugen von Zigaretten wird zu einer Quelle des Komforts für Raucher. Viele Raucher merken gar nicht, wie kaltblütig die Familie über diese Tat ist. Sie können das Gefühl, eine Zigarette im Mund zu haben, durch Kaugummi oder Danis-Samen ersetzen. Kräftige Aromen helfen Ihnen, Ihren Hunger zu stillen, und die Bewegung des Kauens hinterlässt ein Gefühl des Wohlbefindens.

5. 
   

   
   Entzugssymptome verwalten Die ersten Wochen nach dem Absetzen können durch schwere Symptome gekennzeichnet sein. Kopfschmerzen, Schmerzen, Reizbarkeit und andere Probleme sind häufig. Viele Menschen finden, dass ein Glas Wasser jedes Mal, wenn Sie Lust auf Rauchen haben, ein guter Weg ist, um mit Ihrem Körper umzugehen. Eine einfache Flüssigkeitszufuhr kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Sie sich stark und gesund fühlen zu lassen.
   • Gesunde Ernährung ist auch eine großartige Möglichkeit, das Absetzen zu steuern. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, bei denen Sie sich wohl fühlen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Fleisch. Ihr Körper wird sich gesünder als je zuvor fühlen!

6. 
   

   
   Finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen. Wenn Sie gestresst sind, rauchen Sie eher eine Zigarette. Jede solche minimale Situation kann zum Auslöser werden. Es kann ein Anruf sein, den Sie nicht entgegennehmen möchten, um den Unterricht zu unterbrechen, ein Stau. Es ist wichtig, einen Plan zum Stressabbau aufzustellen, ohne auf das Rauchen zurückzugreifen.
   • Tiefes Atmen ist eine schnelle und effektive Technik, die Sie überall und jederzeit anwenden können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig schlafen. Ruhe dich aus, um Stress abzubauen.
   • Haben Sie Sex oder masturbieren Sie, um Endorphine freizusetzen und Stress abzubauen.

Teil 3 Zigaretten für immer entfernen

1. 
   

   
   Geben Sie nicht der "geringsten Zigarette" nach. Das Rauchen einer Zigarette führt zu einer anderen und dann zu einer anderen und so weiter. Es ist Zeit aufzuhören! Wenn Sie im Begriff sind zu glauben, dass eine einzige Zigarette Sie nicht verletzt, geben Sie Feedback und überlegen Sie, warum Sie sich entschieden haben, aufzuhören. Ist es für deinen Sohn? Wisse, dass das Rauchen einer einzigen Zigarette ihn verletzen wird. Ist es für Ihre Gesundheit? Denken Sie daran, dass Sie durch das Rauchen einer einzelnen Zigarette wieder zur ersten Zigarette zurückkehren können. Eine einzige Zigarette genügt, um sich daran zu gewöhnen, an einem Tag eine Packung zu rauchen und von vorne zu beginnen. Machen Sie sich nicht die Mühe, die Sie bisher gemacht haben.
   • Was können Sie tun, wenn Sie nachgeben? Bestrafen Sie sich nicht, nutzen Sie dies nicht als Ausrede, um mehr zu liefern. Sie werden wahrscheinlich mehr Heißhunger haben als zuvor, aber denken Sie daran, dass Sie stark genug sind, um sie zu überwinden. Wenn Sie das Programm einmal erfolgreich beendet haben, können Sie es erneut ausführen.

2. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich eher auf das Positive als auf das Negative. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es sehr wichtig, eine positive Einstellung zu haben. Ihr Verstand kann Sie ständig dazu herausfordern, negative Gedanken zu haben, insbesondere in Bezug auf alle erbrachten Opfer, wie eine gute Zeit mit Freunden zu haben oder die Tatsache, dass Sie nicht das süße Gefühl haben können, nach langer Zeit eine Zigarette zu rauchen. Tag. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie vermissen, sondern auf das, was Sie verdienen und bereits erworben haben. Zum Beispiel:
   • deine Gesundheit
   • Respekt für Ihre Familie
   • Geld
   • habe weißere Zähne und frischen Atem
   • ein sauberer Raum
   • Kleidung, die nicht riecht
   • Verbringen Sie Zeit mit dem, was Sie tun möchten, ohne Tabak zu konsumieren
   • Befreien Sie sich von der unaufhörlichen Notwendigkeit, alles fallen zu lassen, was Sie tun, um eine Zigarette anzuzünden.

3. 
   

   
   Glauben Sie weiterhin, dass Sie es schaffen. In Zeiten, in denen es unmöglich erscheint, mit dem Rauchen aufzuhören und zu glauben, dass Sie Ihren Alltag nicht bewältigen können, ohne eine Zigarette zu rauchen, kehren Sie zu Ihrem Zeitplan zurück. Sehen Sie sich das Datum an, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Jeder Tag, an dem Sie das Rauchen vermeiden könnten, wird als Meisterstück angesehen. Dies zeigt, dass Sie eine unglaubliche Willenskraft und körperliche Stärke haben. Sie haben viel in diesen Test investiert, bis zu dem Punkt, an dem jemand, der sich diesem Problem noch nie gestellt hatte, verstehen konnte. Seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben, und bleiben Sie motiviert, durchzuhalten.

• Finden Sie eine persönliche Ablenkung, die zu Ihnen passt, wie zum Beispiel Pingpong spielen oder Musik machen.
• Meditiere.