Wie man mit Hypnose einschläft

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beruhige deinen Geist
• Teil 2 Ormir mit Theohypnose
• Teil 3 Mach gute Schlafgewohnheiten

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder sich vom Alltagsstress überfordert fühlen, kann es viel schwieriger werden, zu schlafen, wenn Sie nur warten, bis Sie im Liegen die Augen schließen. Es gibt zu viele Ablenkungen und stressige Gedanken, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, Ihren Körper ruhen zu lassen. Hypnose kann Ihnen helfen, sich von den Gedanken zu lösen, die Sie ablenken, und Sie können Hilfe von einem Fachmann erhalten oder es alleine zu Hause tun. Die meisten Experten raten dazu, Entspannungs-, Konzentrations-, Suggestions- und Visualisierungsübungen zu kombinieren, um einen hypnotischen Zustand zu erreichen. Es gibt Schritte und Tipps zur Änderung des Lebensstils, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und in einen tieferen Schlafzustand überzugehen.

Stufen

Teil 1 Beruhige deinen Geist

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   Beruhige dich. Bevor Sie einschlafen können, müssen Sie sich wohlfühlen, damit sich Ihr Geist nicht auf die Dinge um Sie herum konzentriert. Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, während Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten. Zu enge oder zu enge Kleidung kann Sie ablenken und Unbehagen verursachen. Dann finden Sie sich einen bequemen Platz. Wenn Sie immer noch nicht bereit sind, ins Bett zu gehen, suchen Sie sich eine bequeme Position, z. B. im Schneidersitz auf der Couch sitzen. Wenn Sie im Bett liegen, nehmen Sie die Position ein, die Sie am bequemsten finden.
   • Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Position finden, die Ihnen am entspannendsten erscheint. Dies ist der erste Schritt, um Körper und Geist zu entspannen.

2. 
   

   
   
   
   Bereiten Sie Ihre Umgebung vor. Ihr Körper ist am besten auf den Schlaf vorbereitet, wenn es dunkel ist. In dieser Umgebung produziert der Körper Melatonin, das Hormon, das den Schlaf verursacht. Wenn Sie fertig sind, um ins Bett zu gehen, schalten Sie auch die hellen Lichter aus. Vermeiden Sie Ablenkungen wie TV, Telefon, Computer oder Tablet.
   • Dies hilft Ihnen bei Ihrer Melatoninproduktion und ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen und Ihr Gehirn zu entspannen.

3. 
   

   
   Machen Sie vor dem Schlafengehen einige entspannende Aktivitäten. Eine der besten Möglichkeiten, den Kopf frei zu bekommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, ist eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Diese Aktivitäten umfassen zum Beispiel Lesen, Meditation oder Kreuzworträtsel. Sie helfen Ihnen, Ihren Verstand zu nutzen und die Sorgen des Tages zu entspannen. Sie können sich dann auf die Zeichen in dem Buch konzentrieren, das Sie gelesen haben, oder auf die Antworten auf Ihr Kreuzworträtsel.
   • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel fernzusehen. Dies kann Sie stimulieren und Ihre Melatoninrate schwanken lassen.
   • Studien haben gezeigt, dass entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie das Konzentrieren auf das Atmen, bei der Bekämpfung von ängstlichen Gedanken helfen können.

Teil 2 Ormir mit Theohypnose

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   Mach deinen Kopf frei. Sie können sich selbst helfen, mit Selbsthypnose einzuschlafen. Es ist eine Methode, sich auf sich selbst, Ihre Atmung und interne Denkprozesse zu konzentrieren, um Sie in den Schlaf zu bringen. Zu Beginn müssen Sie Ihren Geist leeren. Oft scheinen die Dinge, die nachts in den Sinn kommen, größer und störender zu sein. Diese Schlafphase nennt man die Phase des Denkens. In diesem Moment Ihres Schlafs konzentrieren Sie sich auf eine Zusammenfassung aller Dinge, die Ihnen während des Tages passiert sind oder die Ihnen in Zukunft passieren werden.
   • Versuchen Sie, diesen Schritt zu überspringen, indem Sie die Sorgenquellen in Ihrem Kopf beseitigen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und entspannende Räume visualisieren. Es ist wahr, dass es oft einfacher ist zu sagen als zu tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Gedanken von Ihrem Kopf wegzudrängen, konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, während Sie sich langsam entspannen. Sie sollten sich vollkommen entspannen können.

2. 
   

   
   Befreie deinen Körper von seiner Anspannung. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und gehen Sie zurück auf die Oberseite Ihres Kopfes. Bewegen oder beugen Sie jeden Zeh, um sich dessen bewusst zu werden, wenn er sich bewegt. Jetzt entspannen Sie Ihre Zehen und lösen die Spannung, die Sie fühlen. Entspannen Sie Ihre Zehen und Füße vollständig, ohne Druck oder Gewalt auszuüben.
   • Wiederholen Sie diese Schritte für den Rest Ihres Körpers, indem Sie alle Muskeln in Ihrem Körper zusammenziehen, bevor Sie die Spannung lösen. Stellen Sie den Kopf wieder zusammen und konzentrieren Sie sich auf Füße, Knöchel, Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Hüften, Rücken, Bauch, Oberkörper, Schultern, Hände, Unterarme und das Obermaterial Arme, Hals, Nacken, Kiefer, Gesicht, Mund, Augen und Ohren.

3. 
   

   
   Atme tief durch. Sobald Ihr Körper entspannt ist, können Sie mit den Atemübungen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen geschlossen sind. Atme tief ein. Atme langsam aus und konzentriere dich auf das Gefühl von Luft, die aus deiner Lunge entweicht. Beobachten Sie die Bewegungen Ihres Torsos und wie die Luft aus Ihrem Körper kommt. Lassen Sie Ihren Geist sich auf Ihre Atmung konzentrieren, indem Sie Luft in und aus Ihrem Körper lassen.
   • Öffne deinen Mund und entspanne die Kiefermuskulatur. Erzwinge nicht deinen Atem. Einfach rein und raus, einfach, mühelos und bequem.
   • Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper auf der Matratze entspannt, während mit jedem Atemzug Luft ein- und ausströmt. Die Auswirkungen der Hypnose sollten denen der tiefen Meditation ähnlich sein, dh ein Gefühl der Erneuerung Ihres physischen Körpers, eine Zeitverzerrung oder ein überwältigendes Gefühl der Deuphorie.

4. 
   

   
   Stellen Sie sich einen entspannten Ort vor. Sobald Ihr Körper entspannt ist und Sie Ihre Atmung kontrollieren, müssen Sie in die "imaginative" Schlafphase eintreten. Stellen Sie sich dazu einen Ort vor, der Sie entspannt, oder ein Szenario, das Sie sich vorstellen können. Es könnte ein Strand im Sommer sein, ein Golfplatz an einem schönen Nachmittag, ein Kaminfeuer in einem Chalet in den Bergen oder eine Hängematte im Garten Ihrer Kindheit. Tauchen Sie ein in diesen Ort, der Sie entspannt und Ihre Aufmerksamkeit konzentriert.
   • Denken Sie daran, wie Sie sich gefühlt, gefühlt und gehört haben. Je mehr Details Sie auf dieses Bild setzen, desto mehr entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, was Sie dort tun, wen Sie treffen, was Sie essen, welche Geräusche Sie hören oder welche anderen Details Sie mit dem Ort in Verbindung bringen.
   • Studien haben gezeigt, dass bei Fokussierung auf ein Bild die Betawellenrate im Gehirn sinkt und die Alpha- und Theta-Wellenraten zunehmen, wodurch Sie sich entspannter und schläfriger fühlen.

5. 
   

   
   Wähle ein Mantra. Wenn Sie Probleme haben, einen bestimmten Ort zu sehen, können Sie versuchen, ein Mantra zu wiederholen, um beim Einschlafen zu helfen. Versuchen Sie einen beruhigenden Satz wie "Ruhe, Frieden und Schlaf" oder "schön, beruhigend, tief, schlafen". Wiederholen Sie das Mantra jedes Mal, wenn Sie ausatmen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Bedeutung Ihrer Worte lenken.
   • Es hat sich gezeigt, dass Entspannung und Anregung die Aktivität hochspezialisierter Regionen des Gehirns steuern und es Ihnen ermöglichen, Ihre Gedankenmuster effektiv wieder in Einklang zu bringen. In diesem Fall reduzieren Sie die Anzahl der stressigen Gedanken, während Sie die Anzahl der beruhigenden Gedanken vor dem Schlafengehen erhöhen.
   • Das menschliche Gehirn reagiert unglaublich empfindlich auf Suggestionen und wenn Sie einen positiven Satz wiederholen, haben Sie einen dauerhaften Einfluss auf Ihr Unterbewusstsein.

6. 
   

   
   Bereiten Sie eine Aufnahme vor. Wenn keine dieser Optionen funktioniert, können Sie versuchen, eine Hypnose-Aufzeichnung zu erstellen. Es kann schwierig sein, sich all diese Schritte zu merken, wenn Sie anfangen und anhalten, um zu überprüfen, was Sie verpasst haben. Nehmen Sie auf, wie oben beschrieben. Versuchen Sie, mit verschiedenen Vorschlägen und Bildern zu experimentieren, indem Sie verschiedene Mantras und Szenarien aufnehmen. Fügen Sie positive oder positive Sätze ein, damit Sie sie sprechen hören und denken Sie daran, sie im Schlaf auszusprechen.
   • Hören Sie sich Ihre Aufnahme an, während Sie versuchen einzuschlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Ihre Ruhe und Ihren Tiefschlaf verbessern können, indem Sie sich eine Aufnahme anhören, in der Sie aufgefordert werden, tiefer zu schlafen.

7. 
   

   
   Zug. Obwohl diese Aktivitäten einfach aussehen, können Sie sie nicht über Nacht durchführen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich an diese Entspannungstechniken gewöhnt haben. Sie sollten sich also keine Sorgen machen, wenn sie beim ersten Mal nicht funktionieren. Sie werden sich mit der Zeit verbessern. Je mehr Sie sich einen beruhigenden Ort vorstellen, desto realistischer wird er.
   • Nach einer Weile werden Sie sicher feststellen, dass Sie leichter einschlafen und nachts besser schlafen können.
   • Sie können die gleichen Techniken ausprobieren, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Sie können Ihnen helfen, wieder einzuschlafen, ebenso wie Sie einschlafen, wenn Sie ins Bett gehen.

Teil 3 Mach gute Schlafgewohnheiten

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das lange nach dem Essen oder Trinken in Ihrem Körper verbleibt. Vermeiden Sie einige Getränke wie Kaffee, Limonade und Tee (mit Koffein) am späten Nachmittag oder am Abend. Vermeiden Sie auch, Schokolade oder andere Lebensmittel zu essen, die Koffein enthalten.
   • Denken Sie daran, dass auch koffeinfreie Getränke eine geringe Menge Koffein enthalten.

2. 
   

   
   Essen Sie früher und leichter. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die zu reich an schweren Nahrungsmitteln ist, wird Ihr Verdauungssystem härter arbeiten, um zu verarbeiten, was Sie gegessen haben. Vermeiden Sie spät am Tag schwere Mahlzeiten, die reich an Eiweiß sind. Ihr Körper braucht mehr Zeit, um zu verdauen, weil Sie mehr Nahrung aufgenommen haben.
   • Versuchen Sie, zwischen einer und zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Wenn Sie eine der Personen sind, die häufig auf die Toilette gehen müssen, sollten Sie auch die Flüssigkeitsaufnahme verringern, bevor Sie ins Bett gehen.

3. 
   

   
   Verstehe, wie sich Sport auf deinen Schlaf auswirkt. Es wird allgemein angenommen, dass körperliche Übungen vor dem Zubettgehen den Schlafzyklus nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch nicht wissen, dass bestimmte Übungen Sie am Schlafen hindern, sollten Sie zwischen Ihren letzten Übungen und Ihrer Schlafenszeit mehrere Stunden verweilen. Vermeiden Sie Laufen, intensive Cardio-Übungen oder andere anstrengende Übungen für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Wenn Sie abends trainieren möchten, probieren Sie etwas weniger anstrengendes aus, wie Yoga oder Wandern.

4. 
   

   
   Legen Sie eine Schlafenszeit fest. Ihr Körper arbeitet mit Gewohnheiten und Rhythmen. Wenn Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen, sollten Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Indem Sie diese Art von Gewohnheit annehmen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, helfen Sie Ihrem Körper und Geist zu erkennen, dass es bald nach dem Zubettgehen ist, und sich darauf vorzubereiten.
   • Es kann hilfreich sein, jeden Abend dieselbe Aktivität wie Lesen oder Kreuzworträtsel gleichzeitig auszuführen. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es bald Zeit ist, sich auszuruhen.