Wie du deinen Kopf entleerst

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Konzentriere dich auf deine Gedanken, wenn du allein bist
• Teil 2 Achtsamkeits-Mantras anwenden
• Teil 3 Auf seine inneren kleinen Stimmen hören
• Teil 4 Präsenz im eigenen Leben pflegen

In diesem Artikel: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken, wenn Sie alleine sind. Verwenden Sie achtsame Mantras. Lernen Sie Ihre inneren kleinen Stimmen. Schaffen Sie Präsenz in Ihrem Leben

Bevor Sie sich entspannen und Ihren Geist klären können, müssen Sie sich erst in den Prozess des Bewusstwerdens eintauchen. Der Verstand kann viel Leid und Kummer verursachen, da die meisten Menschen von Gedanken überwältigt werden und die Mechanismen dieses Prozesses völlig ignorieren. Es ist nicht ungewöhnlich, eine demütigende und grausame Stimme in deinem Kopf zu hören, die dich misshandelt und angreift und dir oftmals deine Lebensenergie entzieht. Je nachsichtiger Sie mit Ihren Gedanken sind (Urteile, Träumereien, Interpretationen, Sorgen, Ängste, Zustimmungen und Meinungsverschiedenheiten), desto mehr gestatten Sie Ihrem Verstand, die Kontrolle über Sie zu übernehmen. Im Gegenteil, wenn Sie Ihr Bewusstsein schrittweise durch bewährte Techniken zum Üben der Achtsamkeit steigern, werden Sie sich gelassener, zufriedener und glücklicher fühlen.

Stufen

Teil 1 Konzentriere dich auf deine Gedanken, wenn du allein bist

1. Beseitigen Sie alle Ablenkungen so weit wie möglich. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon, Ihren Fernseher, Ihren Musikplayer und jedes andere Gerät aus, das Töne oder Bilder ausgibt. Wenn Ablenkungen so genannt werden, gibt es einen guten Grund: Sie sind in der Tat Ihre Aufmerksamkeit. Heutzutage kann es schwierig sein, Ablenkungen zu vermeiden, da wir auf anregende und unterhaltsame Aktivitäten angewiesen sind. Aber wie bei jeder Sucht müssen Sie sich vollständig befreien, um weiterkommen zu können.
   • Um die Gedanken in Ihrem Kopf vollständig zu beobachten, müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie in Ruhe alleine bleiben können. Sie können nicht mit sich selbst Schritt halten, wenn Ihr Fernseher eingeschaltet bleibt oder Ihr Telefon alle fünf Minuten klingelt.
   • Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens in Stille leben, sondern nur, bis Sie bestimmte problematische Gedanken geklärt haben, von denen viele lange in Ihrem Kopf geblieben sind und immer wieder vorkommen. Sie werden wahrscheinlich zwischen 3 und 12 Monate üben müssen, aber am Ende werden Sie feststellen, dass es sich lohnt, wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist sehr klar und frei von Sorgen ist.

2. 
   

   
   
   
   Beobachten Sie Ihre Gedanken, auch die schmerzhaftesten. Angst, Stress, Schuldgefühle, Ressentiments, Unzufriedenheit, Trauer, Anspannung und Sorgen können Ihren Geist durchdringen. Ein unerforschter Geist ist oft außer Kontrolle und voller negativer Gedanken. Viele Achtsamkeitsmeister sagen, dass solche Gedanken aus dem Unbewussten geboren werden und keinen anderen Zweck haben, als dich und manchmal die Art und Weise, wie du andere wahrnimmst, zu verletzen und zu verletzen.
   • Betrachten Sie das Bewusstsein als eine Art Feuer: Durch die Beobachtung dieses Feuers verbrennen wir alte Gedanken, die im Geist stecken, und wir beginnen, den psychologischen Teil abzubauen, der mit einer viel geringeren Frequenz arbeitet.
   • Die meisten Meister der Meditationslehre glauben, dass Bewusstsein der effektivste Weg ist, um einen dauerhaften Zustand des mentalen Friedens zu erreichen, anstatt gelegentlich zu bestimmten Tageszeiten zu lecken.

3. 
   

   
   
   
   Verstehe, warum deine Gedanken wandern. Viele Neulinge der Achtsamkeit sind überrascht, wenn sie sich der Vergangenheit und der Zukunft widmen. Viele halten es sogar für konstruktiv, diese mentale Reise zwischen den beiden Zeitzonen zu machen. In Wirklichkeit ist das einzige Ergebnis, das sie erzielen, dass sie ihre geistige Energie unnötig verschwenden und nur minimale Ergebnisse erzielen. Die meiste Zeit ist es Zeitverschwendung, sich auf etwas anderes als die Gegenwart zu konzentrieren.

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   Widerstehe nicht und versuche nicht, deine Gedanken zu beurteilen. Beobachten Sie sie unparteiisch. Unsere Gedanken werden noch mächtiger, wenn wir versuchen, sie zu ignorieren. Wenn Sie versuchen, sie zu vereiteln, werden Sie zum x-ten Mal ein Opfer der Klauen Ihres Geistes. Das Geheimnis ist, sie einfach zu beobachten, ohne zu handeln. Zusätzlich zur Beobachtungsgabe brauchen Sie nichts anderes, da es Ihre einzige wirkliche Kraft ist.
   • Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, bleibt Ihnen keine andere Wahl, als Ihnen zu folgen, und Sie werden feststellen, dass die meiste Zeit in Ihrem Leben alles mehr oder weniger gut läuft. Sie werden bemerken, dass die meisten Ihrer Gedanken nur "Geister" waren, dh das Ergebnis einer Fantasie, die von Ihren Ängsten und Sorgen geleitet wurde. Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass diese beiden psychologischen Zustände (Gedanken, die sich auf die Vergangenheit und die Zukunft konzentrieren) keinen anderen Zweck haben, als Sie zu erschrecken und eine Situation zu verschlimmern, in der Sie leben, da sie so viel mentale Energie verbrauchen.

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   Beachten Sie, wie Ihre Gedanken unbegründet sind, wenn alles in Ordnung ist. Sie werden sehen, dass sie versuchen, Sie von angenehmen Momenten durch eine bodenlose Grube unnötigen und negativen mentalen Geschwätzes abzulenken. Daher werden Sie deutlich sehen können, wie verrückt sich Ihr Geist verhält, wenn er sich selbst überlassen bleibt.
   • Solange sie nicht genau untersucht werden, glauben viele Menschen, dass ihre Gedanken hauptsächlich nützlich und konstruktiv sind. Tatsächlich sind sie in den meisten Fällen schädlich. Diese besondere Erfahrung ist daher ein sehr wirksamer Beweis dafür, dass die psychologische Komponente unseres Geistes auf vielen abwertenden Urteilen beruht, zumindest bis der Bewusstseinsgrad zunimmt.

Teil 2 Achtsamkeits-Mantras anwenden

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   Sagen Sie "hier und jetzt sein", wenn Sie etwas tun. Sie denken vielleicht, dass die einzig wirksame Technik das Sitzen und Meditieren ist, aber das ist nicht der Fall. Es kann genauso nützlich sein, den Verstand zu trainieren, um bei der täglichen Arbeit in der Gegenwart zu bleiben, zum Beispiel beim Waschen, Kochen, Reinigen, Zähneputzen usw. Der Schlüssel zur Achtsamkeit besteht darin, jedes Detail Ihrer Handlungen zu bemerken, ohne über andere Dinge nachzudenken. Das Ausführen all Ihrer täglichen Aufgaben in einem Zustand der Geschicklichkeit kann einfach sein, aber Sie werden Momente verpassen, die angenehm sein könnten, wie das Gefühl der Freude, das mit einem guten heißen Bad einhergeht. Denken Sie daran: Das Leben ist eine Reise, kein endgültiges Ziel!
   • Mantras sind das effektivste Mittel, um den Kopf zu entleeren und gleichzeitig das negative Denken aufzulösen, das im Gehirn verankert ist. Viele Menschen haben Probleme, Mantras zu verstehen, aber wenn sie sie erst einmal verstanden haben, wird die Vergangenheit dahinterstehen und die Zukunft aufhören. Daher ist die Gegenwart die einzige Zeit, zu der sie Zugang haben. Es kann lange dauern, bis Sie die Ereignisse der Vergangenheit vollständig überwunden haben und sich keine Sorgen mehr um die Zukunft machen. Wenn Sie jedoch erfolgreich sind, werden Sie ein unglaubliches Gefühl der Freiheit erleben!

2. 
   

   
   Wiederhole dein Mantra, egal was dein Verstand dir sagt. Dein Verstand war bisher gewohnt zu befehlen und möchte nicht, dass seine Autorität in Frage gestellt wird. Wie ein Profiboxer greift er Sie aus jedem Blickwinkel an, aber lassen Sie Ihre Wache nicht sinken! Sie sind sich jetzt seiner Pläne bewusst, glauben Sie also nicht all den absurden Lügen, die er Ihnen erzählt.
   • Die meisten unserer Gedanken sind sowieso nicht richtig. Oft sind dies einfach Dinge, die wir aus dem Mund eines anderen hören, oder wir erfinden uns aus einem System falscher Überzeugungen, und es wird keinen Spaß machen, den Rest Ihres Lebens damit zu verbringen, über Dinge zu grübeln, die nicht so sind nicht einmal wahr. Aber zuerst musst du ihre Existenz erkennen, um sie loszuwerden. Was uns nicht bewusst ist, bleibt in uns. Daher sollte es Ihre oberste Priorität sein, negative Gedanken zu akzeptieren.
   • Hier ist eine weitere Falle unseres Geistes: Sie versucht dich davon zu überzeugen, dass das Bleiben in der Gegenwart die dümmste Idee ist, die du gemacht hast. Glaub es auch nicht! Das Ziel hier ist es, das Mantra zu wiederholen, bis Sie diese kleine innere Stimme zum Schweigen bringen. Am Ende wird Ihr Verstand gehorchen: Es braucht nur Zeit, um zu verstehen, dass Sie die Situation unter Kontrolle halten und nicht umgekehrt.
   • Bereiten Sie sich darauf vor, dass es oft schmerzhaft ist, die eigenen Gedanken zu beobachten. Tatsächlich sprechen wir in den Kreisen der Achtsamkeit von "Schmerzen des Körpers". Es ist eine Menge alter Überreste unserer negativen Gedanken und es braucht, wie jeder Rest, Zeit, um sie loszuwerden. Denken Sie in schwierigen Zeiten daran, dass Bewusstsein ein Pinsel ist, mit dem Sie Ihren Geist reinigen und in Ordnung bringen können. Wenn Sie depressiv sind, wird das Entleeren Ihres Kopfes nie wieder ein Problem sein. Von dort aus haben Sie die volle Kontrolle über sich.
   • Die Wiederholung eines Mantras während der täglichen Aktivitäten ist eine alte und mächtige Technik namens "neti neti", die darin besteht, bestimmte Gedanken zu widerlegen, um in der Gegenwart zu bleiben. Die Meister der Meditation lehren diese Technik aus einem ganz bestimmten Grund: Sie funktioniert tatsächlich!

3. 
   

   
   Konzentriere dich auf deine Atmung. Manchmal, wenn sich Menschen in Ihrer Nähe aufhalten, möchten Sie vielleicht ein Mantra nicht laut wiederholen, aus Angst, seltsam auszusehen. Denken Sie jedoch daran, dass dies eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihren Freunden mitzuteilen, dass Sie beschlossen haben, den Moment zu leben, anstatt sich von den Manipulationen Ihres Geistes leiten zu lassen.
   • Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren, sondern konzentrieren Sie sich nur darauf, wie die Luft in Ihre Lunge gelangt und diese verlässt.Das Atmen kann ein hervorragender Schutz gegen destruktive Emotionen wie Wut, Frustration und Angst sein, die sonst den Eindruck erwecken, die Kontrolle über Ihren Körper von innen heraus zu übernehmen.
   • Emotionen geben einem Menschen oft das Gefühl, die Kontrolle über sich selbst verloren zu haben, und in gewisser Weise geschieht dies zumindest vorübergehend. Eines der besten Werkzeuge zur Bekämpfung eines solchen Problems ist das Atmen, da Sie nur im gegenwärtigen Moment atmen können. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht schnell wiederherzustellen, nachdem Sie von einer Situation oder Person verärgert wurden. Je langsamer Sie atmen, desto besser fühlen Sie sich außerdem bei jedem Atemzug und bei jedem Ausatmen. Versuchen Sie jedoch, nicht zu viel Schritt zu halten. Sie möchten nicht wie ein Drache aussehen, der Feuer spuckt, oder den Eindruck erwecken, dass Sie einen Asthmaanfall haben!
   • Wenn Sie es schwer haben, sollten Sie sich entspannen und in die Gegenwart zurückkehren. Bevor Sie es überhaupt bemerken, haben Sie die Kontrolle über sich selbst übernommen und fühlen sich wieder normal. Denken Sie daran, dass diese negativen Emotionen Sie nie als Person definiert haben und Sie sich von ihnen befreien müssen, für die sie sich in Ihrem Geist nicht ansammeln.

Teil 3 Auf seine inneren kleinen Stimmen hören

1. 
   

   
   Hören Sie auf das, was Ihnen Ihr inneres Selbst sagt, nicht auf Ihren Verstand. Buddha und andere moderne Meister lehren, dass das wahre "Selbst" die Intuition ist, die vom "höheren Selbst" suggeriert wird und nicht das, was der Geist sagt. Letzteres verkörpert nur das "Ich" und eine Reihe von bedingten Reflexen. Wenn wir davon abkommen und uns dem wirklichen Selbst nähern, geben wir wirklich das Beste von uns. Jeder Mensch entfernt sich im gewöhnlichen Bewusstseinszustand von seinem Geist und erforscht von Zeit zu Zeit seine innere Natur. Aber mit der Übung werden Sie lernen, die meiste Zeit in diesem gedanken- und gedankenlosen Zustand zu bleiben.
   • Diejenigen, die gelernt haben, ihren Verstand zu überschreiten, sagen, dass sie sich kaum um die Zeit kümmern, und selbst wenn dies passiert, sind ihre Gedanken rein und authentisch und geraten nicht unkontrolliert außer Kontrolle.

2. 
   

   
   Achten Sie besonders auf Zeiten, in denen Sie nichts denken. Anfangs werden diese Momente von kurzer Dauer sein, aber im Laufe der Zeit werden sie allmählich länger. Zu diesen Zeiten werden Sie jedoch eine innere Ruhe spüren, die Sie sicherlich noch nie zuvor erlebt haben. Dies sollte dein natürlicher Zustand sein, den dein Verstand schon lange verdeckt hat. Mit der Praxis wird sich dieses Gefühl von Frieden und Gelassenheit unabhängig von den äußeren Umständen verstärken und anhalten.

3. 
   

   
   Zweifle nicht daran, dass der sechste Sinn ausreicht, um zu gedeihen. Menschen, die es schwer haben, ihren Verstand zu überschreiten, sind diejenigen, die genau auf ihre Gedanken achten. Je weniger Sie diesen Weg beschreiten, desto weniger werden Sie Schwierigkeiten haben, sich davon zu überzeugen, dass Ihr höheres Selbst weiß, was für Sie am besten ist.

4. 
   

   
   Lassen Sie sich manchmal von Ihren negativen Emotionen überwältigen. Mit anderen Worten, halten Sie sie nicht zurück. Mit der Übung werden sie so schnell verschwinden, wie sie sich manifestiert haben. Genau wie der Verstand bestimmen diese Emotionen nicht, wer Sie sind, sondern leiten Sie im Leben. Der Schlüssel ist, nicht darauf zu reagieren.

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   Kümmere dich nur um den gegenwärtigen Moment. Das Leben wird so viel einfacher, wenn wir es so betrachten, nur weil es der beste Weg ist, damit umzugehen.

Teil 4 Präsenz im eigenen Leben pflegen

1. 
   

   
   Verwenden Sie den Verstand nur für kritische Denk- und Planungszwecke. Verwenden Sie Ihren Verstand nur zu konstruktiven Zwecken, wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich in erster Linie auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Es ist besser, den Verstand für zwei Zwecke zu nutzen: für kritische Denksituationen und für die Planung. Es ist leicht zu glauben, dass wir über jeden Aspekt unseres Lebens nachdenken müssen, um erfolgreich zu sein, aber diese Gewohnheit ist oft nur ein Hindernis auf unserem Weg.
   • Ein großer Vorteil der Ausübung Ihres Geistes ist, dass Sie jetzt viel klarer denken können! Dies gilt auch: Sie haben die Möglichkeit, zu entscheiden, wann Sie über ein Problem nachdenken möchten, und für den Rest der Zeit das Leben so zu genießen, wie es ist.
   • Stellen Sie jedoch bei der Planung sicher, dass Sie sich wirklich Ziele setzen und sich nicht nur um die Vorausplanung sorgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nur ängstlich sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie immer unter der Kontrolle Ihres Geistes stehen und dass Sie diese nicht kontrollieren.

2. 
   

   
   Wiederhole das Mantra, wenn du an alte Gedanken denkst. Achtsamkeitstraining braucht viel Zeit, um konkrete Ergebnisse zu erzielen.
   • Auch wenn Sie das Mantra wiederholen müssen, denken Sie daran, dass Sie einen langen Weg zurückgelegt haben.

3. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, ohne zu viele Erinnerungen zu haben. Viele Menschen glauben, dass die Vergangenheit viel schöner ist als die Gegenwart, aber das Problem mit diesem Gedankenmuster ist, dass die Vergangenheit wirklich vorbei ist und es Zeit ist, weiterzumachen. Wenn Sie sich auf Ihre Erinnerungen konzentrieren, werden Sie nur daran gehindert, im Leben voranzukommen.
   • Viele Experten, die Achtsamkeit lehren, bestehen auf der Gefahr, von alten sozialen Medien oder alten Bildern eines glücklichen Moments in der Vergangenheit besessen zu sein. Diese Experten empfehlen nicht einmal die Verwendung von Kleidung oder Gegenständen, die über einen längeren Zeitraum gelagert wurden, da sie eine uralte Energiequelle darstellen, die sich negativ auf Sie auswirken kann. Das Beste, was Sie tun können, ist, neue und lebendige Dinge zu probieren. Erinnerungen mögen sehr gut aussehen, aber sie bleiben eine uralte Energiequelle. Mehr oder weniger stark ist alles präsent.

4. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit in der Natur. Wenn wir im gegenwärtigen Moment leben und ihm besondere Aufmerksamkeit schenken, können wir den Klang des Universums hören. Im Allgemeinen können die Menschen nicht hören, weil ihr gewöhnlicher und konditionierter Verstand mit viel Nachdenken beschäftigt ist. Konzentrieren Sie sich auf das Rauschen der Blätter, das Lied der Vögel, das Rauschen des Wassers und all die anderen Geräusche, die Sie ignorieren, wenn Sie sich in Ihren eigenen Gedanken verlieren.

5. 
   

   
   Akzeptiere die Ereignisse des Lebens, ohne zu versuchen, Widerstand zu leisten. Das Nicht-Akzeptieren von Ereignissen im Leben kann Sie leiden lassen. Es kann jedoch schwierig sein, schwierige Situationen mit anderen Menschen zu vermeiden. Unter diesen Umständen müssen Sie allen zeigen, dass Sie ihre Handlungen nicht akzeptieren.
   • Das Geheimnis besteht darin, Ihre Meinung klar und deutlich auszudrücken, ohne wütend zu werden oder die Kontrolle zu verlieren. Mit anderen Worten, Sie können sich äußerlich ausdrücken, indem Sie eine feste Position einnehmen, damit die Menschen Sie verstehen, aber Sie können auch innerlich akzeptieren, dass das Leben manchmal so ist.

Beratung

• Durch den Prozess des Bewusstseins wirst du nicht länger zulassen, dass sich deine Gedanken intensivieren. Im Grunde genommen haben Sie ihnen den fruchtbaren Boden genommen, den sie bisher genossen haben.
• Viele Meditationsexperten lehren, dass der Geist die Quelle all unseres Leidens ist und dass wir mit diesen Werkzeugen die Qualität unseres Lebens für immer verbessern können. Ihr Erfolg wird von Ihren Bemühungen und Ihrem Engagement abhängen, das heißt, wie sehr Sie wirklich aufhören möchten, aufgrund Ihrer eigenen Gedanken zu leiden.
• Die Techniken dieses Artikels in die Praxis umzusetzen, ist der erste Schritt zur Befreiung der mentalen Konditionierung. Dies ist nichts anderes als all Ihre bisherigen Erfahrungen in Kombination mit der kulturellen Mentalität, die wir alle erben.
• Wie Sie wahrscheinlich ableiten, ist es ein sehr mächtiges Werkzeug, sich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, um in eine neue Dimension des Bewusstseins einzutreten. Obwohl sich viele Menschen immer noch voll und ganz mit ihren Gedanken identifizieren, entwickelt sich die Menschheit in diesem neuen Seinszustand. Starten Sie jetzt und Sie sind allen voraus!