Wie man sich wohlfühlt, wenn man nackt ist

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deinen Geisteszustand anpassen
• Teil 2 Akzeptiere seinen Körper
• Teil 3 Ändere das Aussehen

Es gibt Menschen, die sich nackter fühlen als angezogen. Viele Menschen schämen sich jedoch extrem für Nacktheit, entweder wegen ihres Aussehens oder aus moralischen oder sozialen Gründen. Andererseits gibt eine Person, die sich nackt wohlfühlt, an, welche sehr sicher ist. Da jeder zu der einen oder anderen Zeit nackt sein muss, um zu duschen oder sich umzuziehen, ist es besser, wenn Sie sich mit Ihrer Nacktheit wohler fühlen.

Stufen

Teil 1 Deinen Geisteszustand anpassen

1. 
   

   
   Stelle ein Ziel auf und erstelle einen Plan. Wenn Sie sich noch nie nackt gefühlt haben oder Ihren Körper immer gehasst haben, müssen Sie zunächst entscheiden, ob Sie ihn ändern möchten.
   • Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, zum Beispiel das Wohlfühlen, nackt mit dem Licht an oder vor Ihrem Partner zu sein, damit Sie leichter zu einem positiven Ergebnis kommen.
   • Erstellen Sie einen detaillierten Plan, um Ihr Ziel zu erreichen. Entscheiden Sie, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, wann Sie dorthin gelangen möchten (geben Sie sich genügend Zeit) und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen.
   • Beginnen Sie, wo Sie sind. Wenn Sie sich mit Ihrem Körper nicht wohl fühlen, selbst wenn Sie sich angezogen haben, arbeiten Sie zuerst daran, bevor Sie sich ausziehen. Wenn Sie sich nicht wohl genug fühlen, um vor einer anderen Person nackt zu sein, während die Lichter an sind, versuchen Sie, sie einige Sekunden lang an zu lassen, während Sie nackt sind. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Dauer verlängern.
   • Lassen Sie sich nicht unglücklich machen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Sei ziemlich stolz darauf, Anstrengungen zu unternehmen, um deine Situation zu ändern.

2. 
   

   
   
   
   Bemühen Sie sich, sich selbst zu akzeptieren, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken. Es gibt viele Gründe, die dazu führen können, dass jemand Ihr Aussehen kritisiert, und viele von ihnen haben nichts mit Ihnen oder Ihrem Körper zu tun. Das Wichtigste ist, was Sie denken, nicht was andere denken.
   • Die Praxis der Achtsamkeit, das heißt, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und die Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu beurteilen, wird Ihnen helfen, ein gewisses Maß an Selbstakzeptanz zu erreichen, und Sie werden in der Lage sein, Meinungen und Gefühle zu bewerten. Werte über Nacktheit und den eigenen Körper mit einem gewissen Maß an Distanz.
   • Vergiss nicht, dass Schönheit im Auge des Betrachters liegt. Es ist nicht so, dass manche Kulturen und Gesellschaften eine bestimmte Art von Körper verehren, was bedeutet, dass es das Beste ist. Schauen Sie sich Rubens '"Drei Grazien" an, um zu sehen, wie eine schöne Frau während der Renaissance aussah.
   • Lassen Sie sich von Menschen inspirieren, die gekommen sind, um ihre Angst zu überwinden. Denken Sie zum Beispiel an den Mut von Jae West, einem Überlebenden einer Essstörung, der in BH und Slip auf den Straßen Londons auftauchte, um die Menschen zu ermutigen, sich selbst zu akzeptieren.

3. 
   

   
   
   
   Gehen Sie das Problem rational an. Denken Sie daran, dass Selbstkritik die härteste Kritik ist. Die Menschen kümmern sich mehr um ihr eigenes Aussehen als andere. Es ist nicht so, weil du denkst, dass jeder dich beobachtet oder sich über dich lustig macht.
   • Versuchen Sie, Ihren Körper objektiv abzuwerten. Fragen Sie sich, was Sie langweilt. Stört dich dein Gewicht, deine blasse Haut, deine Sommersprossen, deine Narben, dein Schweiß? Wenn Sie wissen, was Sie besonders unangenehm macht, werden Sie verstehen, wie Sie die Situation ändern können.
   • Erwarten Sie nicht, wie eine Berühmtheit auszusehen. Topmodels und Filmstars sind durch ihren Beruf gezwungen, nach unterschiedlichen Maßstäben zu leben. Die Menschen, die Sie in den Zeitschriften sehen, können sich auch einen persönlichen Trainer, Köche, Stylisten, professionelle Maskenbildner sowie Schönheitsprodukte, Trainingsgeräte und Lebensmittel leisten, die Sie sich nicht leisten können. Außerdem werden die Fotos retuschiert, damit das Modell schöner aussieht.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Gene nicht ausgewählt haben. Viele Aspekte Ihres Aussehens werden von den Genen bestimmt, die Sie von Ihren Eltern geerbt haben. Ihre Gene beeinflussen Ihre Neigung zum Abnehmen oder Abnehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen, es bedeutet, dass Sie mit dem arbeiten müssen, was Sie haben, und dass Sie möglicherweise einige Dinge an Ihrem Aussehen, wie z. B. Ihre Größe, nicht ändern können.

Teil 2 Akzeptiere seinen Körper

1. 
   

   
   Sei nett zu dir. Sie werden nichts ändern, indem Sie sich selbst wegen der Fehler, die Sie selbst sehen, herabsetzen, und das wird nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Identifizieren Sie stattdessen Ihre Qualitäten und konzentrieren Sie sich darauf, um Ihren Stress abzubauen.
   • Um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre besten Eigenschaften zu konzentrieren, üben Sie Durchsetzungsvermögen, dh transformieren Sie Ihre Gedanken, um negative Dinge zu vermindern und sich auf positive Dinge zu konzentrieren. Denken Sie mindestens einmal am Tag daran, dass Sie lieben, was auch immer passiert, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihren Körper zu akzeptieren und sich wohler zu fühlen, wenn Sie nackt sind.
   • Erkennen Sie die inhärente Verwundbarkeit von Nacktheit. Indem Sie sich buchstäblich und im übertragenen Sinne aussetzen, machen Sie sich verletzlicher. Psychologen sagen jedoch, dass Sie bereit sein müssen, sich verletzlicher zu fühlen, um neue Möglichkeiten und Erfahrungen zu erschließen. Es braucht viel Mut, um seine Verwundbarkeit zu erkennen, aber es kann Ihr Selbstwertgefühl steigern und es wird Ihnen in Zukunft leichter fallen, verwundbar zu sein.

2. 
   

   
   Sei öfter nackt. Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich ausziehen, verlegen oder verängstigt fühlen, neigen Sie dazu, zu schweben. Dies schafft einen Teufelskreis, in dem Angst zur Ablehnung von Nacktheit führt, die zu mehr Angst führt. Psychologen setzen die Expositionstherapie ein, dh eine schrittweise und systematische Exposition gegenüber der Situation oder dem Objekt, die Angst verursachen, um Menschen mit Phobien zu behandeln.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass eine rezeptorbasierte Expositionstherapie zur Behandlung von Dysmorphophobie beitragen kann, einer schweren psychischen Störung, die Obsessionen hervorruft, die auf Defekten im eigenen Erscheinungsbild beruhen.
   • Die Expositionstherapie kann Sie dazu bringen, sich eine Situation vorzustellen, die Sie erschreckt, der Situation in der virtuellen Realität oder sogar im realen Leben ausgesetzt zu sein.
   • Die Expositionstherapie ist eine psychologische Behandlung, die unter Aufsicht eines professionellen Therapeuten durchgeführt werden muss. Sie können jedoch das Grundprinzip auf Ihr eigenes Leben anwenden, dh je mehr Sie sich etwas aussetzen, das Sie ohne negative Konsequenzen erschreckt, desto weniger werden Sie sich davor fürchten.

3. 
   

   
   Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Ermittlung Ihrer besten Eigenschaften zu helfen. Es ist einfacher, die guten Seiten eines anderen zu finden als die eigenen. Anstatt zu versuchen, Ihre eigenen Qualitäten zu identifizieren, fragen Sie einen Freund, was er von Ihnen hält.
   • Da dies ein heikles Thema ist, ist es möglicherweise besser zu warten, bis ein Freund Sie fragt, was Sie von ihm halten, bevor Sie ihn bitten, dasselbe zu tun. Es liegt nicht daran, dass Ihr Freund bereit ist, Ihnen zu helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie nackt sind, als dass er bereit ist, dasselbe zu tun.

4. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Gesundheit und Fitness als auf Ihr Aussehen. Statt sich auf Ihr Aussehen zu konzentrieren, sollten Sie sich bemühen, gesünder und gesünder zu sein. Es ist dann einfacher, sich zum Training zu motivieren, da Sie sich auf ein positives Ziel (bessere Gesundheit) anstatt auf ein negatives Ziel (weniger Gewicht) konzentrieren.
   • Eine Möglichkeit, Ihren Standpunkt zu ändern, besteht darin, körperliche Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie zehn Pumps machen, werden Sie stolz auf Ihren Körper sein, egal wie er aussieht.

Teil 3 Ändere das Aussehen

1. 
   

   
   Übung. Sportler fühlen sich besser, auch wenn sie nicht abnehmen.
   • Mache kleine Anstrengungen. Wenn Sie den Fernseher nicht ausschalten und einen Spaziergang machen können, versuchen Sie zumindest, aufzustehen und vor dem Fernseher zu gehen. Jede Übung ist besser als gar keine Übung. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben (was bis zu zwei Monate dauern kann), können Sie Erfolg haben.
   • Aerobic und Kraftübungen machen. Beide Arten von Übungen können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.

2. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Ernährung. Befolgen Sie keine drakonische Diät in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren. Ändern Sie stattdessen Ihre Essgewohnheiten. Dieser Ansatz hilft Ihnen, das Gefühl des Scheiterns zu vermeiden (weil Sie nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten). Die Zyklen des Nehmens und des Verlierens des Gewichts sind für Ihre Gesundheit sehr schlecht.
   • Wenn Sie über einen Plan zur Gewichtsreduktion nachdenken, achten Sie darauf, Nahrungsmittel aus allen wichtigen Gruppen einzuschließen, damit Ihnen nicht die wesentlichen Nährstoffe ausgehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät zur Gewichtsreduktion für Ihren Lebensstil und Ihr Budget geeignet ist. Wenn Sie sich kein Essen leisten können oder wenn Sie kein Essen in Ihrer Nähe finden können oder wenn Ihre Ernährung Sie dazu auffordert, viel Zeit mit Kochen zu verbringen (während Sie nicht gerne kochen), ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dies tun Verlieren Sie nicht das Gewicht, das Sie wollen.

3. 
   

   
   Achten Sie gut auf Ihre Hygiene. Kümmere dich um dein Aussehen und fühle dich wohler, wenn du nackt bist und auf deinen Körper achtest. Dazu gehören Bäder, Haarentfernung und Pflege von Haut, Nägeln und Zähnen.
   • Es gibt viele kosmetische Behandlungen, um Ihr Aussehen zu verändern, egal ob es sich um Selbstbräuner oder Wachs handelt. Einige dieser Behandlungen können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken (z. B. Langzeit-Sonnenbaden). Aus diesem Grund sollten Sie mehr darüber lernen, die möglichen Risiken zu berücksichtigen, wenn Sie eine dieser Behandlungen einhalten.

4. 
   

   
   Zeigen Sie Ihr Selbstvertrauen durch Ihre Körpersprache. Sie können Ihr Aussehen ändern, indem Sie Ihre Haltung und Ihr Verhalten ändern.
   • Steh gerade auf. Dies ist der effektivste Weg, um Ihr Vertrauen in sich selbst zu kommunizieren. Dies kann das Aussehen Ihres Körpers beeinträchtigen.
   • Obwohl es Ihnen natürlich vorkommt, insbesondere wenn Sie nackt sind, verschränken Sie Ihre Arme nicht, andere denken möglicherweise, Sie schützen sich selbst oder sind nervös.