Wie man mitten in der Nacht aufwacht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deinen Schlafzyklus anpassen
• Teil 2 Aufwachen
• Teil 3 Bleib wach

Der Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen des Körpers, aber wenn Sie schon immer mitten in der Nacht aufwachen wollten, aus welchem ​​Grund auch immer, zum Beispiel, um einen Meteoritenschauer zu sehen, um einen Freund auf der anderen Seite des Körpers anzurufen Planet, um ihm alles Gute zum Geburtstag zu wünschen oder sein Schlafmuster aufgrund einer beruflichen Veränderung zu ändern, wissen Sie, dass es schwierig ist, dies zu tun. Obwohl es nicht ratsam ist, das Schlaftempo vollständig zu ändern, haben Menschen, die nachts arbeiten, bewiesen, dass dies möglich ist.

Stufen

Teil 1 Deinen Schlafzyklus anpassen

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   Trainieren Sie sich. Übe einen Monat lang, zur gleichen Zeit aufzuwachen. Die Neuronen in Ihrem Gehirn steuern Ihre biologische Uhr, den sogenannten "circadianen Zyklus". Dieser Zyklus folgt einem regelmäßigen Zeitplan, mit dem Sie am Wochenende zur gleichen Zeit wie an jedem anderen Wochentag aufwachen können. Der beste Weg, um Ihren Schlafzyklus anzupassen, ist konsequent zu sein und die Gewohnheit zu übernehmen.
   • Achten Sie darauf, sich nicht den Schlaf zu nehmen. Es gibt viele Studien über die Gefahren von Schlafmangel, weshalb Sie mit einem Fachmann sprechen sollten, bevor Sie versuchen, das Tempo über einen längeren Zeitraum zu ändern.
   • Ein Übermaß an Schlaf ist nicht gesünder als ein Mangel. Wissenschaftler wissen nicht, ob übermäßiger Schlaf ein Symptom für schlechte Gesundheit ist oder ob dies die Ursache ist. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie sich Sorgen machen sollten, da dies durch eine Störung wie Schlafapnoe oder Depression verursacht werden kann.

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   Schlaf, wenn du es fühlst. Geh ins Bett, wenn du dich müde fühlst und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie länger als gewöhnlich wach bleiben, weil Sie sich nicht müde fühlen, zwingen Sie sich nicht, ins Bett zu gehen, sondern lassen Sie Ihren Körper sich natürlich fühlen. Irgendwann werden Sie sich früher müde fühlen und früher einschlafen können. Ihr Körper wird seinen Schlafzyklus natürlich anpassen.
   • Fühlen Sie sich nicht frustriert, wenn Sie nicht einschlafen können, da Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit leiden, die durch die Angst verursacht wird, nicht einschlafen zu können. Vertraue deinem Körper.

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   Organisiere deinen Abend. Jeder Mensch hat in einem Zustand des Schlafmangels unterschiedliche funktionierende Fähigkeiten. Einige Menschen können mit nur vier Stunden Schlaf völlig wach sein, während andere acht brauchen. Berechnen Sie die Zeit, die Sie vor einer Aufgabe brauchen, um sich auszuruhen, und passen Sie Ihre Schlafmenge an, indem Sie dieser Berechnung folgen. Zum Beispiel, wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen möchten, um einen Meteoritenschauer zu sehen, und wenn Sie wissen, dass Sie sich mit nur vier Stunden Schlaf fit fühlen können. Sie sollten gegen 22.30 Uhr ins Bett gehen
   • Wenn Sie mitten in der Nacht für ein einzigartiges Ereignis aufwachen, ist es klüger, die Zeit zu berechnen, die Sie brauchen, um ins Bett zu gehen. Wenn Sie versuchen, Ihre Schlafzyklen für einen längeren Zeitraum anzupassen, müssen Sie dies auf natürliche Weise geschehen lassen und dürfen es nicht erzwingen.

Teil 2 Aufwachen

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   Starten Sie den Wecker. Unabhängig davon, ob Sie bereits einen haben oder kaufen müssen, ist der Wecker in der Regel ein Muss. Wenn Sie ein digitales Gerät haben, rufen Sie das Einstellungsmenü auf, um den Ton, den Alarmtyp und die Dauer einzustellen.

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   Stellen Sie Ihr Handy ein. Aufgrund seiner Größe und Praktikabilität eignet sich das Mobiltelefon hervorragend als Wecker. Stellen Sie es in Ihre Nähe, um sicherzugehen, dass Sie es hören. Testen Sie den Alarm mehrmals, bis Sie mit der Lautstärke zufrieden sind, und stellen Sie sicher, dass er zum gewünschten Zeitpunkt startet.
   • Stellen Sie sicher, dass der Alarm nicht zu laut ist, wenn Sie die anderen Bewohner Ihres Hauses nicht wecken möchten, stellen Sie ihn jedoch nicht zu niedrig ein, um ein Hören zu vermeiden.

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   Verwenden Sie Ihr Tablet oder Ihren Computer. Wenn Sie keinen Wecker haben oder der Standardalarm Ihres Telefons nicht zu Ihnen passt, gibt es viele Anwendungen, die Ihnen beim Aufwachen helfen können. Lesen Sie die Erfahrungsberichte und Tipps der Benutzer, um eine Vorstellung von den Vorteilen zu erhalten, und installieren Sie sie auf Ihrem Telefon, Tablet oder Computer.
   • Überprüfen Sie zunächst, ob die Anwendung kostenlos oder kostenpflichtig ist.
   • Erfahren Sie mehr über das Betriebssystem, das Sie verwenden. Einige Anwendungen sind nur mit bestimmten Versionen Ihres Betriebssystems kompatibel. Lesen Sie unbedingt die gesamte Produktbeschreibung, um festzustellen, ob sie auf Ihrem Computer oder Tablet funktioniert.

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   Vermeiden Sie wiederholte Alarme. Achten Sie auf diese Art von Funktion, da Sie sie aktivieren können, wenn Sie sich dessen halb bewusst sind und die Taste instinktiv drücken, um sie auszuschalten. Wenn Sie den Alarm ständig verschieben, kommen Sie zu spät oder fühlen sich noch müder. Wenn Sie sich zum ersten Mal anstrengen, verursachen das Adrenalin und das Cortisol eine Stressreaktion, die Sie sofort weckt. Deshalb unterdrücken Sie die natürliche Reaktion des Körpers, indem Sie auf den Knopf drücken, damit er später klingelt Gefühl der Verwirrung und Schläfrigkeit.

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   Trinken Sie vor dem Zubettgehen viel Wasser. Wasserlassen ist eine weitere wichtige Funktion des Körpers. Lenvie duriner kann Sie mitten in der Nacht wecken. Sie wissen jedoch nur dann, wie viel Wasser Sie trinken müssen, wenn Sie experimentieren und Faktoren wie Gewicht oder Alter zugrunde legen.
   • Übertreiben Sie es nicht zum ersten Mal und trinken Sie genug Wasser, um sich satt zu fühlen, oder versuchen Sie eines Nachts, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wasser ist eine großartige Lösung, da es Ihnen erlaubt, ein wenig zu schlafen, im Gegensatz zu einigen anregenden Getränken, die Koffein oder Zucker enthalten.
   • Selbst wenn Sie durch einen hohen Wasserverbrauch aufgeweckt werden, gibt es keine Berechnung, mit der Sie vorhersagen können, wann dies geschehen wird. Verwenden Sie diese Methode nicht wegen ihrer Genauigkeit, sondern wegen ihrer Wirksamkeit.

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   Andere informieren. Besprechen Sie mit den Menschen, mit denen Sie zusammenleben, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen möchten, es sei denn, Sie tun dies, um jemanden zu überraschen. Wenn Sie mit anderen Personen sprechen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufwachen, wenn zu diesem Zeitpunkt bereits jemand wach ist. Darüber hinaus können Ihre Familienmitglieder Ihren Alarm hören und aufwachen, falls Sie wieder einschlafen.

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   Bitten Sie einen Freund, Sie anzurufen. Egal, ob dieser Freund ein Kollege ist oder sich dir bei einem nächtlichen Abenteuer anschließt, du wirst wirklich in dein Bett springen, wenn du mitten in der Nacht einen Anruf erhältst. Halten Sie Ihr Telefon in Ihrer Nähe, um sicherzustellen, dass Sie es hören und dass der Klingelton eingeschaltet ist. Überprüfen Sie die Lautstärke vor dem Zubettgehen, um sicherzustellen, dass sie laut genug ist, und wenden Sie sich an Ihren Freund, um ihn an Ihren Plan zu erinnern.
   • Diese Methode kann je nach ausgewähltem Freund weniger effektiv sein.
   • Sie können Ihrem Freund auch eine Belohnung anbieten oder für seine Mitteilungen bezahlen, um sicherzustellen, dass er Sie weckt.

Teil 3 Bleib wach

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   Befolgen Sie die 90-Minuten-Regel. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sich der Schlaf aus 90-Minuten-Zyklen zusammensetzt. Jeder dieser Zyklen umfasst zwei Phasen des REM-Schlafes und eine leichte Schlafphase. REM-Schlaf ist die tiefste Phase. Deshalb sollten Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Schlaf innerhalb von 90 Minuten aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nach 90 Minuten aufwachen, fühlen Sie sich wacher und wacher, als wenn Sie mitten in Ihrem REM-Schlaf aufwachen.
   • Trainieren Sie Ihren Körper, um weniger zu schlafen, indem Sie Ihren Schlaf in Abständen verringern. Nehmen Sie sich jedes Mal eine halbe Stunde Schlaf. Sie können beispielsweise eine Woche lang von acht auf siebeneinhalb Stunden vergehen, bevor Sie die Woche danach auf sieben Stunden verkürzen, bis Sie zu Ihrer idealen Zeit ankommen.

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   Verwenden Sie die Kraft von kaltem Wasser. Sie können Ihren Stoffwechsel am Morgen aktivieren, indem Sie ein kaltes Glas Wasser trinken. Sie können das gleiche Ergebnis auch erzielen, indem Sie unter eine kalte Dusche springen oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen. Die plötzliche Temperaturänderung versetzt Ihren Körper in einen Schockzustand und Sie werden sofort aufmerksam.
   • Wenn Sie mit nassen Haaren oder nasser Haut ausgehen, werden Sie noch besser wach, weil frische Luft Ihre Temperatur niedrig hält.
3. Einen Kaffee trinken Koffein ist seit langem als Methode zum Aufwecken von Menschen bekannt. Wenn Sie bereits an Essen gewöhnt sind und das Gefühl haben, dass es nicht funktioniert, reduzieren Sie die Menge an Milch und Zucker, die Sie zugeben, oder wechseln Sie die Kaffeesorte. Einige Marken enthalten mehr Koffein als andere.
   • Koffein ist ein Stimulans, das einen kurzen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz auslöst. Sie sollten sich also nicht auf Kaffee verlassen, um Ihren Körper zu wecken, da sich Ihr Körper schnell daran gewöhnen wird. Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie regelmäßig Koffein einnehmen.
   • Suchen Sie sich nachts einen offenen Kaffee, der die gewünschte Kaffeesorte serviert. Möglicherweise können Sie aufwachen, indem Sie irgendwohin gehen und sich zwingen, mit Fremden zu sprechen.