Wie man sich von einem Nervenzusammenbruch erholt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Holen Sie sich psychologische Hilfe
• Methode 2 Konzentriere dich auf dich
• Methode 3 Ändere dein Leben

Ein Nervenzusammenbruch, manchmal auch als Nervenkrise oder akuter Erregungszustand bezeichnet, kann durch sich verschlimmernde Symptome verschiedener psychischer Störungen verursacht werden. Normalerweise tritt ein Nervenzusammenbruch auf, wenn eine psychische Störung eine Person daran hindert, ein normales Leben zu führen. Wenn Sie kürzlich einen Nervenzusammenbruch hatten, sollten Sie wissen, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Stufen

Methode 1 Holen Sie sich psychologische Hilfe

1. 
   

   
   Identifizieren Sie die Grundursache Ihres Problems. Sie müssen Ihren Arzt und einen Psychotherapeuten konsultieren, um die psychische Erkrankung zu identifizieren, die Ihren Nervenzusammenbruch verursacht. Auf diese Weise können Sie die für Sie am besten geeignete Behandlung bestimmen, einschließlich geeigneter Therapien, Arzneimittelbehandlungen und anderer verfügbarer Optionen.
   • Der Arzt oder Psychotherapeut muss eine offizielle Diagnose stellen. Um die Art Ihrer Störung zu bestimmen, müssen Sie dem Arzt die Symptome, die Sie zeigen, sowie das Verhalten, das zu Ihrem Nervenzusammenbruch geführt hat, beschreiben.

2. 
   

   
   
   
   Folgen Sie einer Therapie. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die Ihnen dabei helfen können, aus einer Nervendepression herauszukommen. Die Art der Therapie, die Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und der psychischen Störung ab, die Ihren Nervenzusammenbruch verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise. Hier sind verschiedene Formen von Therapien, die Sie in Betracht ziehen könnten.
   • Sprachtherapie: Dies ist eine therapeutische Methode, bei der der Therapeut dem Patienten hilft, seine Probleme durch einfaches Sprechen zu bewältigen.
   • Kognitive Verhaltenstherapie: Sie zielt darauf ab, die Denkmuster des Patienten zu modifizieren, um sein Verhalten zu ändern.
   • Zwischenmenschliche Therapie: Sie konzentriert sich auf die Beziehung des Patienten zu seinen Lieben.

3. 
   

   
   
   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Wenn Sie unter einem Nervenzusammenbruch leiden, sollten Sie versuchen, eine psychologische Unterstützungsgruppe zu finden. Solche Selbsthilfegruppen helfen Ihnen dabei, sich in ähnlichen Situationen mit anderen in Verbindung zu setzen und die Unterstützung bereitzustellen, die Sie zur Wiederherstellung benötigen. Indem Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie einen Schritt zurücktreten und hilfreiche Tipps zum Umgang mit Ihrer Situation erhalten.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu empfehlen. Sie können sich auch an spezialisierte Organisationen wenden oder eine Support-Gruppe im Internet suchen.

4. 
   

   
   Betrachten Sie eine medikamentöse Behandlung. Abhängig von den Ursachen Ihres Nervenangriffs kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um die Symptome der psychischen Störung, die zu Ihrer Depression beigetragen hat, zu lindern und Ihre Stimmung zu stabilisieren.
   • Ihr Arzt und Psychologe wird Ihnen sagen, welche Medikamente Sie einnehmen müssen. Sie können Antidepressiva, Anxiolytika oder ähnliche Medikamente verschreiben.
   • Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Ihnen verschriebenen Medikamente haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies erforderlich ist.Wenn Sie Ihre Zweifel oder Bedenken nicht teilen, wenden Sie sich an einen anderen Spezialisten, um weitere Beratung zu erhalten.

Methode 2 Konzentriere dich auf dich

1. 
   

   
   Sei nachsichtig mit dir. Eine der besten Möglichkeiten, sich von einem Nervenzusammenbruch zu erholen, besteht darin, sich selbst nicht schwer zu tun. Mit anderen Worten, Sie sollten sich keine Vorwürfe machen, wenn Sie einen schwierigen Tag hinter sich haben oder keine Lust zum Ausgehen haben. Sie können sich nur dann erholen, wenn Sie es sich erlauben, alles in Ihrem eigenen Tempo zu verwalten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, einen Ruhetag in Anspruch zu nehmen, oder wenn Sie nicht alle Ziele erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben, sollten Sie sich nicht als Fehlschlag betrachten. Heilung braucht Zeit.

2. 
   

   
   Tagebuch führen. Eine Möglichkeit, mit psychischen Problemen besser umzugehen, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Schreibe täglich deine Gefühle auf und warum du diese unterschiedlichen Gefühle fühlst. Überprüfen Sie am Ende der Woche Ihre Notizen, um sich wiederholende Verhaltensweisen zu ermitteln.
   • Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Denkmuster zu verstehen, die Ihre Stimmungen beeinflussen, und die Faktoren zu identifizieren, die sie ausgelöst haben.
   • Mithilfe dieser Informationen können Sie effektiv mit Ihrem Psychologen kommunizieren, um Ihr Verhalten zu ändern und Auslöser zu vermeiden.

3. 
   

   
   Finden Sie ein Gefühl für Ihren Nervenzusammenbruch. Um Ihren Nervenzusammenbruch in den Griff zu bekommen, versuchen Sie, eine Bedeutung für das zu finden, was Ihnen passiert ist. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Verhalten ändern und nach einem Nervenzusammenbruch Fortschritte erzielen können, anstatt zu wollen, dass sich die Dinge wieder normalisieren.
   • Dazu können Sie meditieren, inspirierende Bücher lesen, sich weiterentwickeln oder beten.

4. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Beziehungen wieder aufzubauen. Nach einem Nervenzusammenbruch haben die Menschen die Angewohnheit, sich von ihren Lieben zu isolieren. Stellen Sie während des Wiederherstellungsprozesses erneut eine Verbindung zu Personen her, die Sie ignoriert haben oder mit denen Sie nach Ihrem Problem nicht mehr kommunizieren. Versuchen Sie, diese Beziehungen zu erneuern, damit Sie teilweise die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen können.
   • Dies kann schwierig sein, wenn Sie den Menschen nicht alles preisgeben möchten, was Ihnen passiert ist. Sei jedoch so ehrlich wie möglich.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie es, sich zu isolieren. Wenn Sie sich von einem Nervenzusammenbruch erholt haben, können Sie am schlimmsten in Ruhe leiden. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie jemanden haben, von dem Sie abhängig sind, fühlen Sie sich in Bezug auf Ihre Genesung weniger einsam und optimistisch.
   • Wiederholen Sie die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen, wenn Sie nichts dagegen haben. Beginnen Sie bei Bedarf langsam, zum Beispiel mit einem Freund, um einen Kaffee zu trinken, und fahren Sie schrittweise fort.

6. 
   

   
   Verstehen Sie, dass die Wiederherstellung Zeit braucht. Sie können sich nicht plötzlich von einem Nervenzusammenbruch erholen. Dies ist ein langfristiger Prozess, in dem Sie an sich selbst arbeiten, mit Ihren Gefühlen umgehen und die Ursachen für Ihren Nervenzusammenbruch identifizieren müssen. Seien Sie jedoch nicht zu hart mit sich. Sie müssen sich die Zeit geben, die Sie brauchen, um zu heilen.
   • Legen Sie auch keinen Zeitplan fest. Die Notwendigkeit, einen Plan einzuhalten, erhöht Ihr Stressniveau und verschlechtert die Situation.

Methode 3 Ändere dein Leben

1. 
   

   
   Vereinfache dein Leben. Überfordert von zu viel Stress und Verantwortung in Ihrem täglichen Leben kann die Genesung schwierig machen. Bewerten Sie die Aspekte Ihres Lebens, die übermäßig stressig sind, und überlegen Sie, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie zu viele Verpflichtungen haben, reduzieren Sie diese so weit wie möglich, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten beruhigt ausführen können.
   • Lerne, deine Verpflichtungen zu lockern und betrachte dich nicht als schwache oder verlierende Person.

2. 
   

   
   Finde ein aktives Hobby. Ein guter Weg, um sich von einem Nervenzusammenbruch zu erholen, ist ein aktiver Lebensstil und die Entdeckung neuer Interessenszentren. Finden Sie eine neue Aktivität: Radfahren, Wandern, Laufen, Gartenarbeit oder Tanzen.
   • Auf diese Weise können Sie sich um Ihren Geist kümmern und Ängste und Spannungen lindern.

3. 
   

   
   Werde kreativ. Eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken, besteht darin, kreativen Aktivitäten nachzugehen. Mit solchen Aktivitäten können Sie Gefühlen freien Lauf lassen, die Sie sonst nur schwer ausdrücken können. Versuchen Sie es mit Malen, Fotografieren, Schreiben oder anderen aufregenden kreativen Aktivitäten.
   • Wenn Sie nicht sehr kreativ sind, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Ihren Gefühlen und Emotionen freien Lauf zu lassen.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress ist eine der Hauptursachen für einen Nervenzusammenbruch. Befreien Sie sich von Stress und Angst, damit Sie den Genesungsprozess nicht verlangsamen. Machen Sie einige Atemübungen, probieren Sie Yoga oder andere Entspannungsübungen aus, schlafen Sie ausreichend und machen Sie tagsüber Pausen.
   • Dieser Ansatz hilft Ihnen, sich während Ihrer Genesung besser zu fühlen, da Sie sich nicht um jedes Detail Ihres Tages kümmern müssen.
   • Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit organisieren. Dies wird Ihnen helfen, sich während Ihrer Genesung nicht überfordert oder gestresst zu fühlen.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie Entscheidungen, die sich auf Ihr Leben auswirken. Wenn man sich von einem Nervenzusammenbruch erholt, darf man keine wichtigen Entscheidungen über sein Leben treffen. Vermeiden Sie es, von einem Ende des Landes in ein anderes zu ziehen, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen (es sei denn, dies hat zu Ihrer Depression beigetragen), sich von Ihrem Ehepartner zu trennen oder andere wichtige Entscheidungen zu treffen, die Ihr Leben beeinflussen könnten.
   • Es ist besser, diese Entscheidungen zu einem angemesseneren Zeitpunkt zu treffen, wenn Sie stabil genug sind, um über alle Optionen und Konsequenzen jeder Ihrer Aktionen nachzudenken.

6. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Ernährung. Gute Ernährung fördert gute Laune und Wohlbefinden. Essen Sie mehr natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und andere gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, Fertiggerichte und andere gesundheitsschädliche Lebensmittel.
   • Wenn Sie sich körperlich und geistig besser fühlen, können Sie sich nach einem Nervenzusammenbruch erfolgreich erholen.
   • Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.