So bereiten Sie sich auf ein 10-Kilometer-Rennen vor

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Die Vorbereitung
• Beratung
• Notwendige Elemente

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Es gibt 8 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Hier ist ein Fitnesstrainingsprogramm für ein 10-km-Rennen, das etwas mehr als eine Autostunde dauert. Dies ist für Menschen jeden Alters durchaus möglich, da die Erholungsgeschwindigkeit viel geringer ist als die eines Marathons. Viele Leute bevorzugen die 10 km Rennen aus diesem Grund, aber auch, weil Sie in 8 Wochen Ihr Bestes geben und Ihre ersten 10 km starten können.

Stufen

Teil 1 von 3:
Die Vorbereitung

1. 8 Hier kommt die letzte Trainingswoche vor dem Rennen. Versuchen Sie, Ihr 8-wöchiges Training idealerweise eine Woche vor dem Rennen zu beenden. Auf diese Weise können Sie den Kraftaufwand kurz vor dem Rennen reduzieren und sind für Ihre 10 Kilometer in guter Verfassung.
   • Montag: Ruhen Sie sich vollständig aus und dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig während des Tages.
   • Dienstag: Fahre ein Rennen über 4 oder 5 Kilometer.
   • Mittwoch: 30 Minuten Sport treiben.
   • Donnerstag: Laufen Sie 3 Kilometer.
   • Freitag: Ruhe.
   • Samstag: Ruhe auch am Tag vor dem Rennen. Trinken Sie viel Wasser, essen Sie gesunde Lebensmittel, insbesondere Lebensmittel mit viel gesättigtem Eiweiß, und bereiten Sie sich mental vor.
   • Sonntag: Termin zum Start des Rennens!
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Beratung

• Wenn Sie nicht angreifen, um Ihre 10 km zu laufen, ziehen Sie ein Rennen über 5 km vor oder starten Sie Ihre 10 km, und gehen Sie eine gute Strecke, anstatt zu laufen.

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Notwendige Elemente

• Gutes laufendes Tennis
• ein Schrittzähler
• ein Handy
• Wasser
• Müsliriegel

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