Wie Sie Ihren Geist befreien

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Finde die Katharsis
• Teil 2 Befreiung in der Meditation finden
• Teil 3 von 3: Produktive Wege finden, um dich abzulenken

Der menschliche Geist ist selten ruhig. Fragen, Ideen und Gedanken scheinen oft willkürlich und manchmal ohne besonderen Grund durch unser Bewusstsein zu fließen. Diese Fülle mag gut sein, kann aber auch ablenkend oder unangenehm sein. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Geist befreien können, können Sie Angstzustände, Depressionen und sogar Schlafstörungen lindern.

Stufen

Teil 1 Finde die Katharsis

1. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Gedanken schriftlich aus. Wenn dein Geist eine Melodie von Gedanken ist, kann es in der Tat helfen, sie zu schreiben. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, warum und was Sie dagegen tun möchten. Nachdem Sie diese Informationen auf Papier gebracht haben, müssen Sie über etwas Konkretes nachdenken, das Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben, auch wenn Sie nicht konkret etwas "tun".
   • Dieser wirklich interessante Trick hilft Ihnen buchstäblich dabei, Ihre Gedanken loszuwerden. Schreiben Sie alle Ihre Sorgen auf ein Blatt Papier und argumentieren Sie, warum diese Dinge Sie stören. Dann reißen Sie das Papier und werfen es weg. Ja, wirf es weg! Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die ihre schriftlichen Bedenken äußern, sich dann weniger Sorgen machen.

2. 
   

   
   
   
   Drücken Sie Ihre Gedanken durch Zeichnen aus. Sie sind vielleicht kein Van Gogh, aber Sie müssen kein Kunstfan sein. Alles was Sie brauchen ist ein Zeichenwerkzeug und ein Stück Papier. Viel Spaß beim Dekorieren mit Regenbogenstiften, testen Sie das Ölgemälde, bekommen Sie genau die richtige Schattierung mit Holzkohle. Die Befreiung Ihres Geistes und Ihrer Ängste durch das Zeichnen kann eine unglaublich starke Kraft sein.

3. 
   

   
   Sprich mit jemandem. Vielleicht sind Sie die Art von Person, die seine Gedanken und Gefühle für sich behält. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es bedeutet, dass durch das Kauen im Inneren kleine Probleme schnell zu Schneebällen führen und über Nacht unüberwindbar erscheinen können. Um Ihren Geist von Sorgen zu befreien, die Sie möglicherweise haben, Sorgen um Ihre Gesundheit, Sorgen um Ihre Gesundheit, Zweifel an Ihrer Arbeit, lernen Sie, jemandem zu vertrauen!
   • Sprechen Sie zuerst mit Freunden und Familie. Sie lieben dich, verstehen dich, brauchen keine Rechtfertigung und werden ehrlich zu dir sein. Sagen Sie ihnen, was Sie gerade durchmachen, und hören Sie auf ihren Rat.
   • Wenn Ihre Freunde und Ihre Familie jedoch nicht die richtige Wahl sind, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren. Ein Therapeut ist in der Tat geschult, auf die besonderen Anliegen jedes Einzelnen zu hören und Lösungen zu finden, die auf Forschung und praktischer Erfahrung beruhen. Und denken Sie daran, dass Sie sich nicht minderwertig fühlen müssen, wenn Sie um die Wäsche eines Therapeuten bitten.
   • Führe ein intensives Gespräch mit jemandem. Leichter zu sagen als zu tun, aber es lohnt sich. Forscher haben herausgefunden, dass tiefe Gespräche, bei denen Sie über das Oberflächliche hinausgehen und intime oder zum Nachdenken anregende Dinge teilen, die Menschen tatsächlich glücklicher machen.

4. 
   

   
   
   
   Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass der Besitz eines Haustieres direkt dazu beitragen kann, Ihren Geist zu befreien. Es ist jedoch erwiesen, dass ein Tier das Risiko einer Depression senkt, den Blutdruck senkt, den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht und die Wahrscheinlichkeit von Arztbesuchen bei Menschen über 65 Jahren verringert. Wenn Sie glücklicher und gesünder wären, wäre es nicht einfacher, Dinge loszulassen, die Sie stören, und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun haben und was ist positiv in deinem leben?

5. 
   

   
   Erinnern Sie sich an die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Manchmal sind unsere Gedanken mit Gedanken gefüllt, die im Nachhinein nicht sehr wichtig sind.Vielleicht hast du deinen Job verloren oder deine Freundin hat gerade deine Beziehung beendet. Obwohl offensichtlich wichtig, sind diese Dinge weit vom Ende der Welt entfernt. Erinnern Sie Ihr Gehirn an all die wirklich wichtigen Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben:
   • Freunde und Familie;
   • Gesundheit und Sicherheit;
   • Essen und Unterkunft;
   • Chancen und Freiheit.

Teil 2 Befreiung in der Meditation finden

1. 
   

   
   Versuchen Sie, beim Gehen zu meditieren. Gehen Meditation wird genau wie der Name dieser Methode angibt praktiziert, es nutzt die Öffnung und Schönheit der Natur, um ruhige und positive Gedanken im Gehirn zu inspirieren. Gehen Sie wie Henry David Thoreau durch die Wüste und planen Sie Ihr nächstes Projekt. Oder stellen Sie sich vor, Carl Linnaeus, der schwedische Wissenschaftler, der viele Tiere und Pflanzen klassifiziert hat. An einem heißen, sonnigen Tag draußen zu sein, kann Wunder für Ihren Geist bewirken.

2. 
   

   
   Machen Sie Ihre Augen bewegungsunfähig. Es ist eine Meditationstechnik, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu befreien, indem Sie Ihre Vorstellung von Zeit ändern. Hier ist wie.
   • Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt aus. Es funktioniert mit jedem stationären Objekt in einer Entfernung von ca. 3 Metern (es ist schwieriger, Objekte zu fokussieren, die zu weit entfernt sind). Das Objekt kann eine Wand, eine Vase, ein Staubkorn sein. Hauptsache, es bewegt sich nicht.
   • Lassen Sie Ihr Bewusstsein "verschwinden" und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt. Ihr intellektuelles Potenzial wird vollständig für eine Aufgabe genutzt. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Motiv, auch wenn Ihre Augen in die Irre gehen oder Ihre Gedanken wandern.
   • Nach einer Weile verlangsamt sich das Wetter. Ihre Konzentration ist zu 100% darauf ausgerichtet, den Blick auf das Objekt zu richten, es schwächt nicht und Sie machen sich keine Sorgen darüber, was Sie zuvor beunruhigt hat. Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie Ihre Konzentration. Sie werden wahrscheinlich etwas geistige Müdigkeit verspüren, als wären Sie gerade durch ein Fitnessstudio der gleichen Art gegangen, aber Sie sollten sich besser fühlen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie Atemübungen. Das Atmen ist ein wesentliches Element der Meditation, was wiederum erheblich zur Befreiung Ihres Geistes beitragen kann. Das Beherrschen verschiedener Atemtechniken kann Ihnen dabei helfen, die Befreiung und Klarheit des Geistes zu erlangen, die mit der Transzendenz einhergehen. Meistern Sie diese schnelle Atemtechnik, die vollständige Atmung, um die Meditation besser zu beherrschen.
   • Stehen Sie aufrecht und atmen Sie vollständig aus.
   • Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie anfangen zu inhalieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch zu füllen.
   • Sobald Ihr Bauch vollständig mit Luft gefüllt ist, atmen Sie weiter ein und pumpen Sie Ihre Brust und Ihren Brustkorb auf.
   • Halten Sie kurz die Luft an und bekämpfen Sie den Ausatmungsinstinkt.
   • Atme langsam, so langsam wie möglich aus und spüre, wie Luft aus deinem Mund kommt.
   • Entspannen Sie Ihre Brust und Brustkorb und drücken Sie auf Ihren Bauch, um die verbleibende Luft auszutreiben.
   • Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre normale Atmung und klären Sie Ihren Geist.
   • Wiederholen Sie den Vorgang für 5 bis 30 Minuten.

4. 
   

   
   Probieren und lernen Sie verschiedene Formen der Meditation. Es gibt in der Tat viele Formen der Meditation, von der Meditation mit Mantras bis zur Zen-Meditation.

5. 
   

   
   Wenn Sie mit dem Meditieren begonnen haben, lernen Sie, Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu vertiefen. Wenn Sie die Grundlagen der Meditation verstanden haben, lernen Sie, wie Sie ihre Wirkung verbessern können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
   • Lassen Sie Ihren Körper vollständig los. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht unbewusst angespannt ist, wenn Sie versuchen zu meditieren. Versuchen Sie, Ihren Körper absichtlich zu strecken und dann die Spannung zu lösen, und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie völlig entspannt sind.
   • Versuche ganz still zu bleiben, während du meditierst. Es ist schwierig, einen erleuchteten Bewusstseinszustand zu erreichen, wenn Ihr Körper in Bewegung ist, Empfindungen sendet und eine Reaktion Ihres Gehirns erfordert. Bemühe dich, ganz still zu bleiben.
   • Lassen Sie Ihre Atmung natürlich fließen. Unterbrechen Sie nach einigen ersten Übungen Ihre bewussten Atemanstrengungen und lassen Sie sie tun, was sie will. Konzentriere dein Bewusstsein auf Punkte in deinem Körper und eliminiere dann dieses Bewusstsein.

Teil 3 von 3: Produktive Wege finden, um dich abzulenken

1. 
   

   
   Sport treiben oder etwas spielen. Manchmal ist es so, als würde man sich von negativen Gedanken ablenken, die in sein Bewusstsein rutschen. Nichts ist ablenkender als ein packendes Spiel oder ein Spiel mit Routine.
   • Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen und all die Dinge zu erfahren, die Sie stören. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, um physiologische Beschwerden zu heilen und psychische Störungen zu lindern.
   • Machen Sie ein Spiel von jeder gewöhnlichen Aktivität, die Sie gerade ausführen. Müssen Sie in Ihrem Zimmer bestellen? Machen Sie es zu einem Spiel, indem Sie schmutzige Wäsche in Ihren Korb werfen. Müssen Sie einkaufen? Nehmen Sie die Herausforderung an, sparsam zu sein und die Hälfte dessen auszugeben, was Sie normalerweise ausgeben.

2. 
   

   
   Nehmen Sie die Herausforderung einer endlosen Aufgabe an. Lawiness gilt als die Mutter aller Laster. Um Ihren Geist von allem negativen Denken freizuhalten, ist es am besten, Ihre Hände beschäftigt zu halten. Deine metaphorischen Hände. Und sich einer endlosen Aufgabe zu stellen, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Hier sind einige Ideen, mit denen Sie sich beschäftigen können.
   • Machen Sie ein Jahr lang jeden Tag ein Bild von sich. Sie haben wahrscheinlich schon Videomontagen gesehen, in denen die Folge von Bildern, begleitet von Musik, das Leben eines Menschen nachzeichnet. Es ist eine großartige Idee und jeder kann es versuchen. Aber man braucht Geduld und Ausdauer, um es ein Jahr lang jeden Tag zu tun.
   • Tu etwas, vor dem du jeden Tag Angst hast. Es war der berühmte Rat von Eleanor Roosevelt, der viele Menschen berührt. Vielleicht haben Sie Angst, mit anderen Menschen zu interagieren (viele Menschen teilen diese Angst). Wenn ja, steigen Sie aus und halten Sie einen Fremden an, um ihn nach dem Weg zu fragen. Starten Sie dann ein Gespräch. Sie werden dann langsam anfangen, Ihre Ängste zu zähmen, und Ihrem Verstand helfen, zu erkennen, dass es auch andere Probleme loslassen kann.