Wie Rückenschmerzen loswerden

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• Stufen

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Rückenschmerzen können gelindert werden, indem Kontrakturen in den Muskeln gelöst werden, die sie unterstützen. Sie merken es vielleicht nicht, aber Ihre Rückenmuskeln sind angespannt, müde und wund. Es gibt jedoch eine Methode, die Sie vorübergehend in weniger als einer halben Stunde entlastet und Ihnen dabei hilft, die betroffenen Muskeln zu entspannen. Diese Technik hat bereits Tausenden von Patienten geholfen, die von einhundert bis zweihundert medizinischen Fachkräften auf der ganzen Welt betreut wurden.

Stufen

1. 
   

   
   Versetze dich in Position. Sie beginnen die erste Übung:
   • auf dem bauch,
   • der kopf drehte sich nach rechts,
   • die rechte Hand unter der linken Wange (mit der Handfläche nach unten, als würde man ein Kissen machen),
   • linker Arm entspannt am Körper entlang.

2. 
   

   
   Hebe dein Bein langsam an. Achten Sie darauf, es straff zu halten.

3. 
   

   
   Geh langsam. Sie müssen sich auf den genauen Zeitpunkt konzentrieren, zu dem Sie die Bewegung einleiten.

4. 
   

   
   Senke dein Bein langsam. Sie muss immer angespannt sein.

5. 
   

   
   
   
   Atme tief ein. Versuchen Sie, all die Gefühle der Entspannung und Entspannung zu spüren, die Bewegung in Ihnen hervorruft. Entspanne dich total.

6. 
   

   
   Wiederholen Sie die Übung. Fahre das Bein 4 mal. Der Aufwand muss bei jeder Wiederholung etwas geringer sein.

7. 
   

   
   Heben Sie Ihren Kopf an, während Sie Ihren rechten Arm anheben. Sie müssen auch das linke Bein genau zur gleichen Zeit montieren.

8. 
   

   
   Geh langsam runter. Atme tief ein und entspanne dich vollkommen.

9. 
   

   
   Wiederholen Sie die Übung 4 mal. Der Aufwand muss bei jeder Wiederholung etwas geringer sein.

10. 
    

    
    
    
    Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.

11. 
    

    
    Versetze dich in Position. Sie beginnen die folgende Übung:
    • auf der rückseite,
    • gebogene knie,
    • Füße in der Nähe des Gesäßes,
    • Hände hinter dem Kopf gekreuzt,
    • mit auseinanderliegenden Ellbogen flach auf dem Boden.

12. 
    

    
    Kamme den unteren Teil deines Rückens. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor.
    • Inhale.
    • Neigen Sie Ihr Steißbein allmählich, um es auf den Boden abzusenken. Gehen Sie langsam (dies wölbt tatsächlich Ihren unteren Rücken).
    • Drücken Sie leicht darauf, damit Ihre Ellbogen in den Boden sinken.
    • Bringen Sie die Fersen in die Nähe Ihres Gesäßes und halten Sie diese Position.

13. 
    

    
    Machen Sie Ihren Rücken wieder flach. Sie können es dann nach vorne graben.
    • Beginne auszuatmen.
    • Lassen Sie Ihren Rücken los und legen Sie ihn flach auf den Boden.
    • Bringen Sie Ihre Ellbogen wieder in eine Ruheposition und halten Sie dann für einen Moment inne.
    • Runden Sie vorsichtig Ihren Rücken ab und fühlen Sie, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
    • Drücken Sie die Fußsohlen gegen den Boden.
    • Atme weiter aus.

14. 
    

    
    Beherrsche deine Stärke. Die Kraft, die Sie zum Abrunden Ihres Rückens verwenden, sollte der Kraft entsprechen, die Sie zum Wölben benötigen.
    • Atmen Sie aus. Ihre Bauchmuskeln ziehen sich zusammen.
    • Dann strecken Sie die Ellbogen vor Ihr Gesicht.
    • Beugen Sie sich vor und betrachten Sie den Zwischenraum zwischen Ihren Knien.

15. 
    

    
    Wiederholen Sie diese Übung viermal. Die Anstrengung, die Bewegungen von zu machen Hohlrücken und runder Rücken muss bei jeder Wiederholung etwas weniger wichtig sein.

16. 
    

    
    Wenn du fertig bist, steh auf. Sie werden dann feststellen, dass es Ihnen schon besser geht, wenn Sie den Eindruck haben, dass während der Übungen nichts Besonderes passiert ist.

17. 
    

    
    Mach diese Übungen für 10 Minuten. Tun Sie dies eine oder zwei Wochen lang täglich, um ein nachhaltigeres Ergebnis zu erzielen. Dies reicht aus, um die Rückenschmerzen der meisten Menschen zu lindern.

Beratung

• Gehen Sie langsam, verlassen Sie nicht Ihre Komfortzone, um sich nicht zu verletzen.
• Sie können sich auch zwischen den einzelnen Wiederholungen etwas entspannen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen, in welchen Bereichen Ihres Körpers Sie sich bei diesen Übungen zusammenziehen.
• Mache viele Wiederholungen, sehr langsam, mit großer Zartheit.

Warnungen

• Achten Sie darauf, dass Sie sich niemals wegen Schmerzen oder Angst vor Schmerzen zusammenziehen.
• Stoppen Sie immer an der Schmerzgrenze. Niemals zwingen, weiter zu gehen.