Wie man rechtzeitig aufsteht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Wachen Sie zur vollen Stunde auf
• Methode 2: Bleib wach
• Methode 3 oder zum richtigen Zeitpunkt
• Methode 4 Ändern Sie Ihren Lebensstil, um besser zu schlafen

Waren Sie jemals wach, als Sie etwas Wichtiges zu tun hatten? Es ist nicht immer einfach, pünktlich aufzuwachen, besonders wenn Sie Probleme haben, einzusteigen und wach zu bleiben. Wenn Sie schneller aufwachen möchten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es einige kleine, einfache Änderungen in Ihrem täglichen Leben gibt.

Stufen

Methode 1 Wachen Sie zur vollen Stunde auf

1. 
   

   
   Ermitteln Sie die Gründe, warum Sie morgens aufstehen müssen. Ermitteln Sie die Gründe, aus denen Sie motiviert sind, aufzuwachen, wenn der Wecker klingelt, unabhängig davon, ob Sie zur Arbeit gehen oder sich mit Ihrer Familie zum Frühstück hinsetzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um diese Gründe aufzuschreiben und umgehend morgens zu besorgen.

2. 
   

   
   Stellen Sie Ihren Wecker auf eine veraltete Position. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Alarm am Morgen auszuschalten, haben Sie weniger Chancen, pünktlich aufzustehen. Stellen Sie Ihren Wecker an einem Ort auf, den Sie nicht erreichen können, ohne aus dem Bett zu kommen, z. B. oben auf einem Kleiderschrank.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie einen ausgeklügelten Wecker. Es gibt verschiedene Arten von Erwachen, die sehr interessant sind und die es Ihnen nicht leicht machen, nach dem Ring im Bett zu bleiben. Wecker oder Wecker sind Beispiele für originale Wecker, die Ihnen helfen, morgens aus dem Bett zu kommen.

4. 
   

   
   Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie zum Schlafen brauchen. Gehen Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett, wenn Sie früh aufstehen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen haben, so lange es dauert. Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, Jugendliche 9 bis 10 Stunden und Kinder mindestens 10 Stunden.

5. 
   

   
   Drücken Sie nicht die "Momentanhalt" -Funktion des Alarms. Das macht das Aufwachen nicht einfach. Wenn Sie diese Taste drücken, werden Sie sogar noch träger und der Tag beginnt in einem weniger produktiven Modus. Versuchen Sie, nach dem ersten Klingeln Ihres Alarms aufzuwachen.

6. 
   

   
   
   
   Stellen Sie Ihren Wecker etwas vor Ihrer geplanten Weckzeit ein. Auch wenn sich herausgestellt hat, dass das Drücken der Taste "Momentary Stop" auf dem Alarm Ihre Gesamtproduktivität für den Tag verringert und Ihnen keine qualitativ hochwertige Pause bietet, ist es besser, für alle Fälle etwas mehr Zeit einzuplanen wo Sie am Ende diesen berühmten Knopf drücken würden.

Methode 2: Bleib wach

1. 
   

   
   Wenn Sie aufwachen, setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Öffnen Sie die Fensterläden oder gehen Sie ein paar Schritte nach draußen. Wenn Sie 30 Minuten in der Morgensonne verbringen, können Sie besser aufwachen und wach bleiben.

2. 
   

   
   Trinken Sie ein Glas frisches Wasser, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie beim Aufwachen ein Glas frisches Wasser trinken, wird der Körper für den kommenden Tag mit Feuchtigkeit versorgt. Frisches Wasser wird Sie auch erfrischen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, da Ihr Körper etwas mehr Energie aufwenden muss, um das kalte Wasser zu erwärmen.

3. 
   

   
   Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee. Das Koffein in Kaffee oder Tee gibt Ihnen die zusätzliche Energie, die Sie brauchen, um wach zu bleiben. In der Vergangenheit hat die Forschung gezeigt, dass Kaffee zu einigen Gesundheitsproblemen beitragen würde. Neueren Forschungen zufolge könnte ein moderater Kaffeekonsum (1 bis 2 Tassen pro Tag) jedoch gesundheitliche Vorteile haben, darunter wenig überraschend etwas geistige Wachsamkeit.

4. 
   

   
   Frühstücken. Der Zusammenhang zwischen Frühstücksspringen und niedrigem Energielevel am Tag ist bewiesen. Wir neigen auch dazu, nachts zu viel zu essen. Beginnen Sie immer mit einem guten Frühstück am Morgen, um den ganzen Morgen Energie zu tanken. Sie könnten Haferflocken, Joghurt, Obst, Eier und Nüsse nehmen.

5. 
   

   
   Besprühen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder beenden Sie Ihre Morgendusche mit einem kalten Wasserstrahl. Es wird Ihre Haut beleben und Ihnen beim Aufwachen helfen.

6. 
   

   
   Stimulieren Sie Ihr Gehirn. Die Stimulation durch Aktivitäten wie Lesen oder Arbeiten an einem Puzzle ermöglicht es, das Gehirn zu aktivieren und wach zu bleiben. Versuchen Sie, kurz nach dem Aufwachen ein paar Kreuzworträtsel oder Sudoku zu lösen, um Ihr Gehirn zu aktivieren und den Tag gut zu beginnen.

Methode 3 oder zum richtigen Zeitpunkt

1. 
   

   
   Denken Sie an Ihre Schlafbedürfnisse. Es ist schwieriger, rechtzeitig aufzuwachen, wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, Jugendliche 9-10 Stunden und Kinder mindestens 10 Stunden. Notieren Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, und die Zeit, zu der Sie während der Woche aufstehen, um Ihre Schlafmenge pro Nacht zu berechnen. Wenn Sie erheblich weniger schlafen, als Sie sollten, müssen Sie einige Anpassungen in Ihrer Schlafroutine vornehmen.

2. 
   

   
   Passen Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise an. Einer der Gründe, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist vielleicht, dass Sie zu spät ins Bett gehen. Stellen Sie Ihre Schlafenszeit um 15 Minuten pro Nacht vor und wachen Sie jeden Morgen 15 Minuten früher auf. Geben Sie hier die Anzahl der Tage an, die erforderlich sind, um das gewünschte Tempo zu erreichen.

3. 
   

   
   Trinken Sie einen Kräutertee, um sich zu entspannen. Kamille Linfusion ist bekannt für seine entspannenden Tugenden. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen eine Tasse, um Körper und Geist zu entspannen.

4. 
   

   
   Trinken Sie ein Glas heiße Milch. Diese bekannte Technik, um Schläfrigkeit hervorzurufen, funktioniert wirklich. Erhitzen Sie etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein Glas Milch in einer Mikrowelle für etwa 60-90 Sekunden (abhängig von der Leistung Ihrer Mikrowelle).

5. 
   

   
   Entspanne deinen Körper. Um Ihren Körper zu entspannen, nehmen Sie eine heiße Dusche, praktizieren Sie Yoga oder meditieren Sie vor dem Schlafengehen. Diese entspannenden körperlichen Aktivitäten werden auch dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

6. 
   

   
   Schau nicht auf die Zeit. Drehen Sie den Wecker in die andere Richtung und achten Sie nicht auf die Uhrzeit, wenn Sie zu Bett gegangen sind. Ständiger Blick auf die Zeit macht nervös und macht den Schlaf nicht einfacher.

7. 
   

   
   Schalten Sie vor dem Zubettgehen den Fernseher, den Computer, das Tablet oder ein anderes elektronisches Gerät mit hellem Display aus. Diese Geräte strahlen ein Licht aus, das den Schlaf erschwert. Deshalb sollten Sie niemals mit diesen Lichtern in der Nähe schlafen. Im Idealfall sollten Sie sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Wenn Sie ein Licht oder ein weißes Geräusch brauchen, um einzuschlafen, verwenden Sie ein Nachtlicht und schalten Sie einen Ventilator ein oder hören Sie entspannende Musik.

8. 
   

   
   Nehmen Sie Melatonin, damit Sie leichter schlafen können. Wenn Sie Probleme haben, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen, nehmen Sie vor dem Zubettgehen 0,5 bis 1 mg Melatonin ein. Ihre Zirbeldrüse produziert natürlich Melatonin. Die Melatoninproduktion Ihres Körpers nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab und kann auch durch die Jahreszeiten beeinflusst werden. Daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen.

9. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Schlafspezialisten. Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, haben Sie möglicherweise ein Problem und sollten Ihren Arzt für medizinische und andere Behandlungen konsultieren.

Methode 4 Ändern Sie Ihren Lebensstil, um besser zu schlafen

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Koffein kann Ihren Schlaf stark stören, wenn Sie es zu kurz vor dem Zubettgehen einnehmen. Ziehen Sie koffeinfreie Getränke am Nachmittag vor, um Schlaflosigkeit durch Koffein zu vermeiden.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann auch Ihren Schlaf stören, besonders wenn Sie zu spät nachts konsumieren. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Nacht und denken Sie daran, zwischen dem Zeitpunkt, zu dem Sie es konsumieren, und dem Zeitpunkt, zu dem Sie schlafen gehen, mehrere Stunden zu verstreichen.

3. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert. Darüber hinaus schlafen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr als andere. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, in den Stunden nach dem Aufstehen energischer sind. Mindestens 30 Minuten Aerobic am Tag anstreben, z. B. jeden Morgen einen flotten Spaziergang.

4. 
   

   
   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die den Schlaf induzieren. Komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und gute Fette tragen dazu bei, den Serotoninspiegel zu erhöhen und einen guten Schlaf zu fördern. Vollkorngetreide (Vollkornreis, Vollkornbrot, Vollkornprodukte usw.), Fisch, Huhn, Pute, fettarmer Käse und Nüsse sind gute Lebensmittel.

5. 
   

   
   Nicht rauchen Studien haben gezeigt, dass Rauchen Schlafstörungen verursacht und das morgendliche Aufwachen erschwert. Diese Effekte sind auf die Wirkung von Nikotin in Zigaretten zurückzuführen, weshalb auch andere nikotinhaltige Produkte (Zigarren, elektronische Zigaretten usw.) zu den Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen beitragen können.