Wie man Gewichtsverlustziele setzt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3:
  Bereiten Sie sich auf Gewichtsverlust vor
• Beratung

Der Koautor dieses Artikels ist Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ist eine ambulante Diätassistentin an der University of Medical Sciences in Arkansas. Sie erwarb 2010 ihren Master in Ernährung an der University of Tennessee in Knoxville.

In diesem Artikel werden 15 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Viele Leute suchen, um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil verringert das Risiko für chronische Krankheiten und Schlafapnoe, gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, sich insgesamt besser zu fühlen. Die meisten im Handel erhältlichen Ausdünnungsprogramme sind jedoch teuer und schwer zu befolgen. Sie können Ihr eigenes Schlankheitsprogramm erfinden und mehr Nutzen daraus ziehen, da Sie es auf lange Sicht befolgen werden. Es sollte perfekt auf Ihren Lebensstil abgestimmt sein, um Ihr Budget, Ihren Essensgeschmack und Ihre körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Berücksichtigen Sie all diese Einstellungen für Ihr Programm, damit Sie Gewicht verlieren.

Stufen

Methode 1 von 3:
Bereiten Sie sich auf Gewichtsverlust vor

1. 3 Finde eine Selbsthilfegruppe. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht auf einem Niveau zu halten, das Sie zufriedenstellt, und wenn Sie einen gesünderen Lebensstil wünschen, umgeben Sie sich mit einer Selbsthilfegruppe. Umgeben zu sein, wird Ihnen helfen, auf lange Sicht zu bleiben.
   • Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auf eine Selbsthilfegruppe zählen können, nachhaltiger abnehmen. Sie können von ihrer Familie, Freunden oder anderen Personen, die auf der Diät sind, ermutigt werden.
   • Informieren Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen über Ihren neuen Plan. Hoffentlich wollen einige von ihnen den Sprung wagen und sich Ihnen anschließen.
   • Sie können auch im Internet nach Selbsthilfegruppen oder bereits gebildeten Gruppen suchen, denen Sie beitreten können.
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Beratung

• Für diejenigen, die nicht zu viel reines Wasser trinken, ist es möglich, eine Prise Zitronensaft oder Limette hinzuzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen. Und außerdem trinkst du etwas Vitamin C.
• Wenn Sie Probleme mit der Kalorienzählung haben, finden Sie hier eine Idee, die Ihnen das Leben erleichtert: Füllen Sie Ihren Teller wie gewohnt. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie Messer und Gabel und schneiden Sie alle Lebensmittel, die Sie zubereiten, ab, einschließlich des Getränks (es sei denn, es ist Wasser oder Milch) in zwei Hälften. Die Hälfte in einen anderen Teller legen, mit Lebensmittelfolie abdecken und für später im Kühlschrank aufbewahren.
• Nehmen Sie sich beim Einkaufen die Zeit, sich alles anzuschauen, was Sie in Ihren Einkaufswagen gelegt haben, und fragen Sie sich: "Hilft mir der Kauf beim Abnehmen? Wenn die Antwort Nein lautet, stellen Sie das betreffende Produkt in das Regal.
• Wenn Sie keine Zeit zum Sport haben, verbinden Sie körperliche Aktivitäten mit Ihren Terminen und Verpflichtungen aller Art. Versuchen Sie zum Beispiel, einkaufen zu gehen und nur das zu kaufen, was Sie wirklich brauchen. Wenn Sie ein Meeting in der Innenstadt haben, fahren Sie etwas früher als geplant fort, parken Sie zwei oder drei Häuserblocks von Ihrem Ziel entfernt und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
• Wiegen Sie sich nicht täglich. Es ist normal, dass Ihr Gewicht während eines Tages variiert, manchmal bis zu einem Kilo. Wiegen Sie sich lieber jede Woche.

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