Wie man sich bei der Arbeit beruhigt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Entspanne den Körper
• Teil 2 Alle Sinne ansprechen
• Teil 3 Frustration überwinden

Der Arbeitsplatz kann für jeden ein stressiges Umfeld sein: Angst, Konflikte, Missmanagement, übermäßige Arbeitsbelastung und andere Probleme können zu Frustration und anderen negativen Emotionen führen. Glücklicherweise können Sie einige Schritte unternehmen, um ruhig zu bleiben. Zunächst sollten Sie sich auf Ihre Atmung und die Signale konzentrieren, die Ihnen Ihr Körper sendet. Sie können auch Ihre Sinne stimulieren, um auf einfache Weise Ihre Stimmung zu verbessern. Schließlich können Ihnen auch andere Techniken zur Änderung Ihres Geisteszustands dabei helfen, Ihren Ärger bei der Arbeit zu beruhigen.

Stufen

Teil 1 Entspanne den Körper

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   Atme langsam. Tiefes Atmen hat eine bedeutende entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie fünf Sekunden lang tief durch. Atme so tief ein, dass sich deine Hand hebt. Atmen Sie nach einer Pause langsam aus, bis sich keine Luft mehr in Ihrer Lunge befindet.
   • Konzentriert bleiben, durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
   • Wenn Sie sich in der Gegenwart anderer Personen befinden, zählen Sie mental bis 5, während Sie tief einatmen, und zählen Sie dann erneut bis 5, während Sie ausatmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf Ihre Atmung zu lenken und alle anderen Gedanken zu vertreiben, die Ihnen in den Sinn kommen.

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   Dehnen Sie sich, während Sie sich an Ihrer Workstation befinden. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nicht verlassen können, stehen Sie auf und strecken Sie sich einige Sekunden lang. Sie können auch die Muskeln von Nacken, Schultern und Knöcheln dehnen, ohne von Ihrem Stuhl aufzustehen. Durch abwechselndes Ziehen und Entspannen der Muskeln können Sie sich beruhigen.
   • Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Muskel oder eine Muskelgruppe. Kontrahieren Sie zum Beispiel alle Gesichtsmuskeln zunächst 20 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung und lassen Sie sie dann langsam los.
   • Konzentrieren Sie sich dann auf die Muskeln des Nackens und erreichen Sie nach und nach die Zehen.

3. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihren Herzschlag. Die Beschleunigung der Herzfrequenz für kurze Zeit kann eine gute Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Obwohl diese Technik nicht ausreicht, um Stress vollständig zu beseitigen, hilft sie Ihnen, Ihre Emotionen besser zu managen und zu kontrollieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich zu bewegen und mindestens 10 Minuten lang aktiv zu bleiben, um positive Veränderungen zu erkennen.
   • Körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zu entlasten, sodass Sie besser über die Probleme nachdenken können, mit denen Sie bei der Arbeit konfrontiert sind.
   • Sie können während Ihrer Mittagspause trainieren.
   • Wenn möglich, schleiche dich für ein oder zwei Sprünge zum Treppenhaus. Endorphine, die vom Körper beim Sport freigesetzt werden, können einen entspannenden Effekt auf den Geist haben. Besser noch, gehen Sie ein paar Minuten zu Fuß aus.
   • Wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen, können Sie frische Luft einatmen, sich bewegen und gleichzeitig mehrere Sinne anregen.

Teil 2 Alle Sinne ansprechen

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   Halten Sie ein schönes Objekt in Sichtweite. Die besten Optionen sind ein Foto von einem geliebten Menschen oder eine Ihrer Lieblingserinnerungen. Bewahren Sie ein solches Objekt an einem Ort auf, an dem Sie es jederzeit ansehen können. Sie können auch eine Blumenvase auf Ihren Schreibtisch stellen.
   • Wenn in Ihrer unmittelbaren Umgebung nichts zu sehen ist, stellen Sie sich einen Ort oder eine Person vor, die Sie lieben. Diese einfache Visualisierungsübung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Vokalisierung. Das Trainieren Ihrer Stimme ist eine hilfreiche Technik, um die Menge an Stresshormonen im Körper zu reduzieren. Dies soll einen Klang erzeugen, der "Ohm" ähnelt, und es ist eine Technik, die von Yogapraktikern sehr verwendet wird. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie alleine bleiben und Ihre Stimme trainieren können.
   • Setzen Sie sich richtig hin und erzeugen Sie das "mmmm" Geräusch, während Sie Ihre Lippen geschlossen und Ihren Kiefer entspannt halten.
   • Am Anfang mag es Ihnen peinlich sein, aber das durch Vokalisierung verursachte Atmen und Vibrieren kann angenehme Empfindungen im Gesicht, im Herzen und sogar im Magen hervorrufen.

3. 
   

   
   Hören Sie sich etwas an, das Ihnen gefällt. Wenn Sie bei der Arbeit oft angespannt oder ängstlich sind, kann das Hören von Hintergrundgeräuschen Ihre Wut lindern. Das Singen oder Brummen einer Melodie kann besonders effektiv sein, aber Sie können auch einfach ein Lied anhören, das Ihnen gefällt.
   • Auch die Tonspuren von Naturgeräuschen können beruhigend wirken. Finden Sie im Internet Aufzeichnungen von Wellen, Wind und Vogelstimmen.
   • Noch besser, statten Sie Ihr Büro mit einem kleinen Springbrunnen aus und lauschen Sie den Blasen des Wassers und dem Geräusch seines Flusses.

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   Fühle, berühre oder schmecke etwas Schönes. Wenn Sie die anderen Sinne mit angenehmen Empfindungen stimulieren, können Sie sich beruhigen. Zünden Sie eine Duftkerze an, halten Sie einen Anti-Stress-Ball in der Hand oder genießen Sie gesunde und leckere Snacks, wann immer dies möglich ist.
   • Es ist wichtig, zwischen der Notwendigkeit zu unterscheiden, aufgrund von Stress zu essen, und der Stimulierung von Geschmacksempfindungen, um die Kühle zu bewahren. Beispielsweise müssen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie wütend sind, eine Packung Kartoffelchips essen. In einem solchen Fall können Sie einfach einen Kaugummi kauen.

Teil 3 Frustration überwinden

1. 
   

   
   Eine Lösung finden. Wir fühlen uns normalerweise frustriert, wenn wir das Gefühl haben, nicht bekommen zu können, was wir wollen. Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Verwalten eines Projekts haben oder keine zeitnahen E-Mails von einem Ihrer Kollegen erhalten, sind Sie möglicherweise frustriert. Denken Sie daran, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Passiv zu sein, erhöht nur den Stress und die Frustration. Ergreifen Sie also Maßnahmen, um eine Lösung für Ihr Problem zu finden.
   • Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise den Charakter einer Person nicht ändern, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie auf ihr Verhalten reagieren.
   • Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie frustrieren, und überlegen Sie, wie Sie sie überwinden können.
   • Fragen Sie einen erfahrenen Mitarbeiter oder Mentor um Rat, aber beklagen Sie sich nicht über persönliche Probleme oder verbreiten Sie keine Gerüchte. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unangemessen über Ihre Kollegen sprechen.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit einer freundlichen Person über Ihr Problem. Neben Atemübungen ist das Vertrauen in jemanden auch eine gute Möglichkeit, die Frustration zu beruhigen. Ein Gespräch mit einer entspannten Person ist besonders effektiv, besonders wenn Sie ihr vertrauen. Sie können auch Spiele spielen und Anreize setzen, um Ihre Moral und die Ihrer Kollegen zu stärken, Stress abzubauen und die Situation ruhig einzuschätzen. Auf diese Weise können Sie auch engere Beziehungen zu Ihren Kollegen aufbauen.
   • Effektive Kommunikation mit Kollegen und Kollegen ist von größter Bedeutung. Wenn Sie und ein anderer Kollege ständig frustriert sind, finden Sie die Gelegenheit zu diskutieren.Der gegenseitige Respekt und die Unterstützung Ihrer Kollegen helfen Ihnen, jede Situation bei der Arbeit zu lösen. Zum Beispiel könnte man so etwas sagen: "Hallo Sarah, lass uns über unser nächstes Projekt sprechen und sicherstellen, dass wir auf der gleichen Seite sind."
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre negativen Gefühle ausdrücken. Wenn Sie Ihre Frustrationen und Probleme mit anderen Mitarbeitern besprechen, können Sie sich beruhigen. Das kann nützlich sein. Es kann sich jedoch auch verschlimmern, wenn Ihr Chef Sie überrascht oder jemand anderes Sie sich beschweren hört. Darüber hinaus ist es sinnlos, Ihre Gefühle zu evakuieren, wenn Sie keine konkreten Schritte unternehmen, um die Situation zu lösen.

3. 
   

   
   Beruhige dich mit Worten. Was auch immer der Grund ist, aus dem Sie sich gestresst fühlen, es ist manchmal nützlich, sich daran zu erinnern, dass es nicht das Ende der Welt sein wird. Nur zu sagen, dass diese Situation nur vorübergehend ist, ist eine überraschend wirksame Methode, um den Geist zu beruhigen. Es wäre noch besser, wenn Sie diese Art von Satz laut wiederholen.
   • Gedanken und Worte beeinflussen die Gefühle und das Verhalten einer Person. Beruhigend, dass Sie sich nicht nur beruhigen, sondern auch die richtige Einstellung einnehmen, um Ihren Arbeitstag fortzusetzen.
   • "Mir geht es gut" und "alles wird gut" sind andere einfache beruhigende Sätze, die Sie versuchen können, zu wiederholen.

4. 
   

   
   Notieren Sie die Gründe, warum Sie sich verärgert fühlen. So seltsam es auch scheinen mag, es kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich gezwungen sehen, sich den spezifischen Gründen für Ihre Wut zu stellen. Der beste Weg, um die genauen Ursachen Ihrer Angst zu verstehen, besteht darin, sie aufzuschreiben.
   • Das Schreiben kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich zu beruhigen, sondern Sie können auch eine Lösung für Ihr Problem finden, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier bringen.
   • Schreiben Sie Ihre Gedanken, um zu verstehen, wie Sie am besten mit der Situation umgehen können, die Ihre Frustration oder Angst verursacht, und wie Sie vorankommen.

5. 
   

   
   Gehen Sie die Situation auf spielerische Weise an. Sie können sich selbst auslachen, indem Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation neu bewerten, die Sie frustriert oder gestresst macht. Um die Erfolgschancen zu erhöhen, sollten Sie einen Weg finden, potenziell frustrierende Situationen zu vermeiden, indem Sie sie auf humorvolle Weise analysieren.
   • Sie können beispielsweise eine Bingokarte erstellen, indem Sie alle Situationen angeben, die Sie bei der Arbeit manchmal frustrieren. Wenn eine dieser Situationen das nächste Mal auftritt, können Sie lachen, während Sie das entsprechende Kästchen auf der Karte markieren, anstatt Sie zu ärgern.

6. 
   

   
   Arbeite klug, nicht hart. Setzen Sie Prioritäten und verwalten Sie Ihre Zeit besser, damit Sie sich nicht beeilen müssen, Ihre Arbeit zu erledigen. Aufschub kann auch zu erheblichem Stress am Arbeitsplatz führen. Wenn Sie Ihre Aufgaben jedoch rechtzeitig erledigen, fühlen Sie sich viel ruhiger und glücklicher. Wenn Sie Ihre Zeit gut einteilen, fühlen Sie sich produktiver und sind zufriedener mit Ihrer Arbeit.
   • Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Prioritäten.
   • Zerlegen Sie die komplexesten Aufgaben, um sie besser zu verwalten.
   • Schließen Sie Aufgaben so schnell wie möglich ab, um Ihren Stress etwas abzubauen.

7. 
   

   
   Tu so als ob du ruhig wärst. So schwierig es auch erscheinen mag, es ist wichtig zu beachten, dass dieser Trick wirklich funktioniert. Bemühen Sie sich, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und verhalten Sie sich so, als wären Sie nicht verärgert. Allmählich kann sich Ihre Denkweise an Ihr Verhalten anpassen.

8. 
   

   
   Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie bei der Arbeit ständig gestresst, frustriert oder wütend sind, lohnt es sich, mit einem Psychologen zu sprechen. Es ist absolut nichts Falsches daran, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen, um zu lernen, wie man seine Gefühle besser handhabt. So fühlen Sie sich bei der Arbeit ruhiger, glücklicher und noch produktiver.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen qualifizierten Psychologen in Ihrer Nähe zu überweisen.
   • Sie können auch im Internet nach Foren oder Selbsthilfegruppen suchen, die speziell auf Personen zugeschnitten sind, die Probleme haben, mit ihrem Frust bei der Arbeit umzugehen. Es gibt wahrscheinlich viele andere Menschen, die sich in derselben Situation wie Sie befinden, und zusammen ist es möglicherweise einfacher, diese Probleme durch gegenseitige Unterstützung und Beratung zu überwinden.