Wie man schnell weiß, wie man den großen Unterschied macht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Den großen Unterschied vorbereiten
• Teil 2 Dehnen, dehnen, dehnen!

Zu wissen, wie man den großen Unterschied macht, ist der ultimative Beweis für Flexibilität und wirkt sich immer auf Ihre Freunde aus! Egal, ob Sie es zum Turnen, Ballett, Karate oder einfach nur zum Spaß machen, Sie können den Spagat in nur wenigen Wochen machen, wenn Sie einer täglichen Dehnungsroutine folgen. Lesen Sie Schritt 1, um loszulegen!

Stufen

Teil 1 Den großen Unterschied vorbereiten

1. 
   

   
   Aufzuwärmen. Es ist sehr wichtig, gut geheizt zu sein, bevor Sie versuchen, eine große Lücke zu schließen. Dies erspart Ihnen Verletzungen und ermöglicht es Ihnen, sich besser zu dehnen. Sie können sich beim Laufen für 5 Minuten aufwärmen, springen oder hektisch auf Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Alles ist gut, solange Sie sich bewegen!

2. 
   

   
   Buchen Sie 15 Minuten Ihres Tages. Du wirst nie wissen, wie du wegkommst, wenn du dich ein- oder zweimal pro Woche nur zwei Minuten lang streckst. Sie müssen eine Routine durchführen, bei der Sie mindestens 15 Minuten lang "jeden Tag" trainieren.
   • Schreiben Sie diese 15 Minuten in Ihren Tagesplan und vergessen Sie sie aus keinem Grund. Wenn die Zeit knapp wird, machen Sie mehrere Dinge gleichzeitig! Machen Sie Ihre Dehnübungen, indem Sie fernsehen, Ihre Multiplikationstabellen lernen oder auf den Pizzaboten warten.
   • Denken Sie daran, je länger Sie sich dehnen, desto eher werden Sie den großen Unterschied machen. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie es so schnell wie möglich geht - ob für Gymnastik, Tanzunterricht oder Karate -, denken Sie daran, sich jeden Morgen 15 Minuten und jeden Abend 15 Minuten aufzuwärmen. Dies wird den Prozess beschleunigen!

3. 
   

   
   
   
   Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst. Während des Spagatvorgangs sollten Sie eine gewisse Anspannung in Ihren Beinmuskeln spüren, aber niemals Schmerzen.
   • Wenn dies der Fall ist, brechen Sie sofort ab, da das Erzwingen ernsthafte Muskelverletzungen verursachen kann.
   • Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen oder anstrengen, können Sie möglicherweise nie einen großen Unterschied machen!

Teil 2 Dehnen, dehnen, dehnen!

1. 
   

   
   Machen Sie eine V-Strecke. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine in einem großen V. Wenn es Ihnen helfen kann, stellen Sie Ihren Fuß gegen eine Wand.
   • Lehnen Sie sich nach rechts, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie mit beiden Händen nach Ihrem Fuß. Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden und mache es dann mit deinem linken Bein.
   • Strecken Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.

2. 
   

   
   
   
   Berühren Sie die Zehen im Sitzen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie man sie berührt, greifen Sie stattdessen zu Ihren Knöcheln. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Zehen erreichen, fangen Sie die Fußsohlen.
   • Denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten.
   • Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.

3. 
   

   
   Berühren Sie Ihre Zehen im Stehen. Mach dasselbe, aber steh auf! Stellen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Füße, lehnen Sie sich nach unten und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
   • Denken Sie daran, die Knie nicht zu beugen und das Körpergewicht nicht auf den Fersen, sondern auf den Sohlen zu belassen. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.
   • Wenn Sie wirklich flexibel sind, versuchen Sie, Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.

4. 
   

   
   Dehne den Schmetterling. Setzen Sie sich und beugen Sie die Knie, bis sich die Fußsohlen berühren. Schieben Sie die Knie bei Bedarf mit den Ellbogen auf den Boden. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.
   • Halten Sie beim Strecken den Rücken gerade und versuchen Sie, die Fersen so nah wie möglich am Körper zu ziehen.
   • Bücken Sie sich für eine intensivere Dehnung und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich von den Beinen entfernt auf den Boden.

5. 
   

   
   Strecken Sie sich auf die Knie. Hocken Sie sich hin und stellen Sie ein Bein vor sich und stellen Sie sicher, dass es vollständig gestreckt ist.
   • Legen Sie eine Hand auf jede Seite des verlängerten Beins und lehnen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden und dann auf der anderen Seite.
   • Für eine intensivere Dehnung legen Sie Ihr ausgestrecktes Bein auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. ein Kissen oder eine Matratze.

6. 
   

   
   Trainiere die große Lücke. Eine der besten Möglichkeiten, um die große Lücke zu überwinden, besteht darin, die große Lücke selbst zu üben! Übe die große rechte und dann die große linke Lücke oder wähle nur eine.
   • Übe sanft jede Art von Lücke und ziehe deine Beine so weit wie möglich. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten. Dann gönnen Sie sich eine Pause, bevor Sie es erneut versuchen. Drücken Sie jedes Mal etwas weiter.
   • Um Sie beim Absenken zu unterstützen, können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, während des Manövers auf Ihre Schultern oder Beine zu drücken. Halten Sie einfach an, sobald Sie darum bitten!
   • Sie können auch Socken tragen (anstatt barfuß oder in Schuhen), damit Sie leichter rutschen können, insbesondere auf einem Boden oder auf Linoleum.