Wie Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie keine Lust dazu haben

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Motivation finden, mit dem Rauchen aufzuhören
• Teil 2 Bitten Sie einen Freund um Hilfe
• Teil 3 Stelle einen Plan auf, um mit dem Rauchen aufzuhören

In diesem Artikel: Finden Sie die Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören Bitten Sie einen Freund um Hilfe Erstellen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören 17 Referenzen

Wenn Freunde oder Familienmitglieder Sie auffordern, mit dem Rauchen aufzuhören (auch wenn Sie es nicht wirklich wollen), kann es schwierig sein, zu wissen, was Sie tun müssen. Wenn Sie diesen Beziehungen wirklich Bedeutung beimessen, können Sie es zumindest versuchen. Ihre Beharrlichkeit lässt Sie vielleicht darüber nachdenken, aufzuhören, aber ehrlich gesagt ist der einzige Weg, dorthin zu gelangen, es für sich selbst zu wollen.

Stufen

Teil 1 Die Motivation finden, mit dem Rauchen aufzuhören

1. Finden Sie einen spezialisierten Berater. Er wurde geschult und hilft Ihnen, Gründe zu finden, mit dem Rauchen aufzuhören. Er bespricht jeden Tag mit Menschen die Aufnahme und hat ein sehr gutes Verständnis für die schwierigsten Aspekte, wenn man aufhören möchte.
   • Finden Sie einen Spezialisten in Ihrer Nähe. Wenn Sie mit anderen chatten möchten, gibt es effektive Diskussionsgruppen gegen Sucht.

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   Finde Gründe, dich selbst aufzuhalten. Jeder mag dir die Lektion beigebracht haben, aber du verstehst die Gefahren selbst nicht. Im Internet recherchieren, um herauszufinden, welche Vorteile es hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie die Vorteile kennen, die Sie durch das Aufhören des Rauchens erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise dazu inspiriert, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Dort finden Sie auch Websites, auf denen Erfahrungsberichte von Personen gesammelt werden, die mit dem Rauchen aufgehört haben, oder auf denen die verheerenden Auswirkungen des Rauchens beschrieben werden.

3. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie, was wirklich Zigarettenrauch enthält. Es gibt mehr als 600 Inhaltsstoffe in Zigarettenrauch. Diese Zutaten bilden zusammen über 7.000 chemische Verbindungen, wenn Sie die Zigarette anzünden. 69 von ihnen verursachen Krebs.
   • Hier sind einige der Inhaltsstoffe von Zigaretten und Rauch: Teer, Blei, Keton, Larsen, Butan, Kohlenmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd.
   • Sie haben vielleicht schon immer gehört, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, weil es schlecht für Sie ist. Jetzt wissen Sie genau, warum Zigaretten gesundheitsschädlich sind.

4. 
   

   
   Betrachten Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung für die Menschen in Ihrer Umgebung. Wenn Sie rauchen, gefährden Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch die Ihrer Umgebung, indem Sie sie dem Passivrauchen aussetzen.
   • Passivrauchen kann bei Ihren Lieben Krebs verursachen. Menschen in Ihrer Umgebung haben auch das Risiko, häufiger an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken, sowie an Herzerkrankungen, Atemproblemen und sogar an Schwierigkeiten, schwanger zu werden.
   • Studien haben gezeigt, dass rauchende Eltern oft auch rauchende Kinder haben. Wenn Sie heute mit dem Rauchen aufhören, werden Sie das zukünftige Leben Ihres Kindes verbessern.

Teil 2 Bitten Sie einen Freund um Hilfe

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   Fragen Sie einen Freund oder Verwandten, der mit dem Rauchen aufgehört hat. Die Erfahrung dieser Person, die geraucht hat und aufgehört hat, kann Sie mehr als die Lektionen Ihrer Familie inspirieren. Bitten Sie diese Person, hilfreiche Techniken zu empfehlen. Er könnte eine Gruppe vorschlagen oder Sie sogar dorthin begleiten.

2. 
   

   
   Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Es wäre sogar besser, jemanden um Hilfe zu bitten, der darauf besteht, dass Sie aufhören. Stellen Sie sicher, dass diese Person sich bereit erklärt, Sie zu überwachen, und bieten Sie Ermutigung an, wenn Sie sich dazu entschließen, aufzuhören.
   • Nachforschungen haben ergeben, dass eine gewisse Unterstützung beim Versuch, eine Sucht zu stoppen, Ihnen dabei helfen kann, leichter dorthin zu gelangen. Ihre Selbsthilfegruppe kann da sein, wenn Sie wirklich eine Zigarette wollen. Rufen Sie einen Freund an oder verbringen Sie Zeit mit jemandem, dies könnte Ihnen helfen, einen Rückfall zu vermeiden.

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   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe oder einem Internetforum bei. Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe oder ähnliches in Ihrer Nähe zu finden. Auch wenn Sie nicht genug Mut haben, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihre Teilnahme an dieser Art von Besprechung Ihnen helfen, aufzuhören, wenn Sie die Herausforderungen und Erfolge anderer hören.

Teil 3 Stelle einen Plan auf, um mit dem Rauchen aufzuhören

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   Entscheiden Sie sich für Dinge, die Sie verwenden möchten, um Heißhunger zu verhindern. Behalte sie für immer bei dir. Die folgenden Dinge könnten Ihnen helfen, wo immer Sie sind:
   • alternative "zigaretten"
   • Kaugummi mit Zimt
   • ein Mundwasser oder Zahnseide, um den Geschmack in den Mund zu bekommen
   • Ein Kugelschreiber, ein kleiner Stein oder eine Perlenkette, um die physische Wirkung des Rauchens zu ersetzen
   • die Telefonnummer einer Person, die Sie in diesen schwierigen Zeiten unterstützt

2. 
   

   
   Erwägen Sie eine Nikotinersatztherapie. Es gibt verschiedene nicht verschreibungspflichtige Nikotinersatzprodukte, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kommt in Form von Pflastern, Kaugummi, Lutschbonbons, Nasensprays, Dips oder Bonbons unter der Zunge, die eine kleine Menge Nikotin in Ihren Körper abgeben.
   • Zu den Nebenwirkungen zählen Albträume, Schlaflosigkeit, Hautreizungen bei Flecken, Abszesse im Mund, Atembeschwerden, Schluckauf und Kieferschmerzen bei Kaugummi, Halsreizungen für Inhalatoren, Schluckauf zum Lutschen von Bonbons, Reizung von Hals und Nase und laufende Nase für das Nasenspray.
   • Elektronische Zigaretten sehen aus wie normale Zigaretten, werden jedoch mit Batterie betrieben.Ein Zerstäuber erwärmt die Lösung von Flüssigkeiten, Aromen und Nikotin, wodurch Dampf entsteht, der eingeatmet werden kann. Es mag interessant erscheinen, mit dem Rauchen aufzuhören, elektronische Zigaretten sollten jedoch mit einer Pinzette eingenommen werden. Obwohl sie nicht alle Schadstoffe von Zigaretten enthalten, enthalten sie auch Nikotin. Für einige Leute, die nicht wirklich aufhören wollen, könnte dies vorerst ein guter Kompromiss sein.

3. 
   

   
   Folge deinen Gewohnheiten. Sie müssen etwas über das Rauchen lernen, um es bekämpfen zu können. Beobachten Sie sich für ein oder zwei Tage. Beachten Sie die spezifischen Verhaltensweisen in Bezug auf das Rauchen. Dies wird Ihnen später viel helfen.
   • Wie viele Zigaretten rauchen Sie am Tag?
   • Wann rauchst du Morgens nach dem Mittagessen, abends?
   • Was sind Ihre Gründe für das Rauchen? Um die Nerven zu entlasten oder sich im Schlaf zu entspannen?

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   Legen Sie ein Enddatum für das Rauchen fest. Experten sagen, dass dieses Datum ein wichtiger Bestandteil der Zeremonie zur Raucherentwöhnung ist. Wählen Sie einen Tag im folgenden Monat, um offiziell mit dem Rauchen aufzuhören und dabei zu bleiben. Dieser Tag kann ein besonderer Tag sein, wie Ihr Geburtstag, eine Party oder vielleicht sogar nur ein Montag.
   • Markieren Sie den Tag in Ihrem Kalender und sagen Sie Ihren Freunden, dass sie sich darauf vorbereiten, Sie aufzuheitern. Dieses symbolische Ritual hilft Ihnen, sich mental darauf vorzubereiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Zählen Sie die Tage und vertrauen Sie Ihrer Entscheidung.

5. 
   

   
   Machen Sie einen Plan, wenn sich das Datum nähert. In den Tagen und Wochen vor dem festgelegten Datum müssen Sie einige Details bearbeiten, die Ihren Erfolg beeinflussen können. Kaufen Sie Werkzeuge, mit denen Sie aufhören können, wie Nikotinpflaster oder Kaugummi. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Medikamente ausprobieren möchten, die er verschreiben kann.
   • Sie müssen gesündere Gewohnheiten finden, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können, um das Rauchen zu ersetzen. Im Allgemeinen macht es eine Zunahme der körperlichen Aktivität leichter, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, das Sie einnehmen könnten.
   • Wenn Ihnen die Empfindung in Ihrem Mund gefällt, bewahren Sie eine Tasche mit Süßigkeiten oder Strohhalmen auf, die Sie bei Neid in Ihren Mund stecken können. Wenn Sie sich zum Entspannen auf Zigaretten verlassen, laden Sie entspannende oder beruhigende Musik herunter und beginnen Sie mit Meditation oder Yoga.

6. 
   

   
   Entscheide, wie du dich belohnen willst. Verwenden Sie Belohnungen, um Sie zu motivieren, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie sich auf etwas freuen, das Sie lieben, wird es Sie ermutigen, damit aufzuhören. Es können kleine oder große Belohnungen sein, solange dies Dinge sind, die Sie wirklich haben möchten.
   • Kaufen Sie sich am Ende des ersten Tages Eis oder Kuchen. Sie können sich auch eine Massage gönnen, wenn Sie eine Woche lang mit dem Rauchen aufgehört haben.

7. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Angewohnheit nach und nach, anstatt sofort anzuhalten. Stellen Sie einen Plan auf, der es ermöglicht, über mehrere Wochen von zwei Zigarettenpackungen pro Tag zu einer Packung zu wechseln, indem Sie beispielsweise zwei Zigaretten gleichzeitig reduzieren. Auf diese Weise können Sie den Druck verringern, den Sie möglicherweise sofort spüren müssen, wenn Sie dies nicht möchten, und Sie können dies tun, indem Sie den Verbrauch schrittweise verringern. Sie können versuchen, sich zu entwöhnen, indem Sie immer mehr Zigaretten aus den neuen Packungen nehmen. Sobald Sie anfangen weniger zu rauchen, sind Sie besser vorbereitet, wenn das Enddatum erreicht ist.

8. 
   

   
   Beschäftige dich tagsüber. Werfen Sie die restlichen Zigaretten in den Müll. Halten Sie Kaugummi und Wasser bereit. Denken Sie daran, dass der heutige Tag und die kommende Woche sehr schwierig werden, aber Sie können es schaffen! Vergiss nicht, dich selbst zu belohnen.

9. 
   

   
   Halten Sie Ihr Support-System über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden. Geben Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern an, wenn Sie es geschafft haben, zwei, drei oder eine ganze Woche ohne Rauchen zu bleiben. Schon ein kleiner Fortschritt ist ein Sieg. Darüber hinaus helfen Ihnen ihre Glückwünsche und Ermutigungen dabei, den Weg des Lebens ohne Zigaretten fortzusetzen.
   • Studien haben gezeigt, dass Sie sich eher daran halten und während einer Herausforderung bestehen, wenn Sie mit anderen Menschen über Ihre Absichten sprechen. Stellen Sie eine Verbindung zu Facebook, Instagram oder Ihrem Blog her, um der Welt mitzuteilen, dass Sie bereit sind, das Programm zu beenden. Stellen Sie es sich so vor: Sie werden eine größere Selbsthilfegruppe haben!

10. 
    

    
    Vermeiden Sie gesellschaftliche Ereignisse, bei denen im ersten Monat geraucht wird. Dies umfasst große Partys und Veranstaltungen im Freien. Vermeiden Sie auch die Auslöser des Rauchens wie das Trinken von Alkohol oder Kaffee oder das Rauchen mit Ihren Kollegen. Beschäftigen Sie sich und denken Sie daran, dass Sie zu jeder Stunde und an jedem Tag ein "Nichtraucher" sind! Sie werden dort ankommen!
    • Viele Menschen entwickeln Assoziationen zwischen Rauchen und anderen Aktivitäten wie dem Trinken von Alkohol oder Kaffee. Tun Sie alles, um diese Dinge im ersten Monat oder in der von Ihnen benötigten Zeit zu vermeiden. Testen Sie nicht, bis Sie bereit sind.

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    Bleib stark. Nach dem ersten Monat und vielleicht für den Rest Ihres Lebens werden Sie weiterhin an das Vergnügen denken, nach einem guten Essen eine Zigarette zu rauchen. Diese Gedanken können mit der Zeit leichter ignoriert werden. Ihr Leben ohne Zigarette wird gesünder und angenehmer, ohne den ständigen Druck der Nichtraucher, nicht zu rauchen.
    • Behalte einen positiven Standpunkt. Sie könnten mehrmals einen Rückfall erleiden und die Krankheit wieder aufnehmen, bevor Sie diese Angewohnheit vollständig loswerden. In der Regel wird geschätzt, dass Raucher es mindestens dreimal in ihrem Leben versuchen, bevor sie ganz aufhören.
    • Sie haben eine Nikotinsucht entwickelt und es wird nicht einfach sein, sie zu brechen. Bleiben Sie bei Ihrer Wahl eines gesünderen Lebens konsequent, vermeiden Sie Auslöser und finden Sie bessere Wege, um mit Stress umzugehen. Sie können es schaffen!
    • Denke langfristig. Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie danach und suchen Sie danach. Kaufen Sie Pflaster, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Nikotinkaugummi. Finden Sie Bilder von Lungenkrebspatienten und lesen Sie Geschichten von Menschen, die einen geliebten Menschen durch durch Rauchen verursachten Krebs verloren haben.

Beratung

• Lüge deinen Ehepartner oder Partner nicht an. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, lassen Sie es ihn wissen.
• Weitere Informationen dazu, warum Sie das Rauchen aufgeben, finden Sie unter Aufhören mit dem Rauchen. Denken Sie daran, dass Sie jetzt nicht aufhören müssen und nur sagen: "Ja, ich möchte aufhören". Sie machen den ersten Schritt. Wenn Sie aufhören, haben Sie die ganze Arbeit erledigt und Sie werden die Lorbeeren bekommen. Es ist deine Wahl und deine Entscheidung.
• Feiern Sie Ihre Siege. Wenn Sie aufhören (auch wenn andere darauf bestanden haben), müssen Sie verstehen, dass Sie niemand gezwungen hat. Es ist nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen.
• Halten Sie tagsüber etwas zum Knabbern bereit, zum Beispiel eine Tüte mit Karottenstäbchen, um etwas Gesundes zu essen, wenn Sie eine Zigarette möchten.