Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 19 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Den Unterschied zwischen Behauptung, Aggressivität und Passivität verstehen Lernen, die eigenen Emotionen zu erkennen Lernen, effektiv zu kommunizieren Lernen, mit Stress umzugehen Effektive Entscheidungen treffen Gesunde Grenzen setzen Sich selbst schützen Hilfe Hilfe 31 Referenzen

Bejahend bedeutet, ein Verhalten zu haben, das zwischen einer passiven Haltung und einer aggressiven Haltung angesiedelt ist. Wenn Sie passiv sind, können Sie Ihre Bedürfnisse niemals ausdrücken. Wenn Sie aggressiv sind, haben Sie einen Ruf als Brute und werden wahrscheinlich die falsche Person auswählen, um Ihre Frustrationen auszulösen. Aber wenn Sie es schaffen, sich durchzusetzen, können Sie Ihre Wünsche ausdrücken und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer respektieren, und Sie erhöhen Ihre Chancen, das zu bekommen, was Sie wollen und verdienen.


Stufen

Teil 1 Verstehe den Unterschied zwischen Affirmieren, Aggressivsein und Passivsein



  1. Verstehen Sie, was die gesicherte Kommunikation bedeutet. Sichere Kommunikation bedeutet, die Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen anderer zu respektieren. Ein versicherter Kommunikator vermeidet es, die Rechte anderer zu verletzen, während er behauptet und dabei nach Kompromissen sucht. Versicherte Kommunikation basiert auf Worten und Handlungen, um die Grenzen von Bedürfnissen und Wünschen auf moderate Weise auszudrücken und gleichzeitig Selbstvertrauen zu vermitteln.



  2. Lernen Sie die verbalen Signale einer gesicherten Kommunikation zu erkennen. Mündliche Signale, die auf eine gesicherte Kommunikation hinweisen, drücken Respekt, Aufrichtigkeit und Beständigkeit aus. Unter diesen Signalen finden wir:
    • eine feste, aber friedliche Stimme
    • eine flüssige und aufrichtige Sprache
    • Eine der Situation angepasste Lautstärke
    • kooperative und konstruktive Kommunikation




  3. Lernen Sie, die nonverbalen Anhaltspunkte einer gesicherten Kommunikation zu erkennen. Wie verbale Signale drücken die nonverbalen Signale der gesicherten Kommunikation sowohl selbstbewusstes Verhalten als auch Respekt, Aufrichtigkeit und Selbstvertrauen aus. Unter diesen Signalen finden wir:
    • aufmerksames Zuhören
    • schau dem gesprächspartner in die augen
    • eine offene Körpersprache
    • lächle, wenn wir glücklich sind
    • Stirnrunzeln, wenn man unglücklich ist



  4. Lernen Sie die Gedanken einer gesicherten Kommunikation zu erkennen. Eine versicherte Person hat natürlich eine bestimmte Denkweise, die auf Selbstvertrauen und Respekt gegenüber anderen hinweist. Unter diesen Gedanken können wir finden:
    • "Ich werde mein Vertrauen nicht missbrauchen und ich werde es nicht an andere weitergeben."
    • "Ich werde meine Meinung respektvoll äußern"
    • "Ich werde mich direkt und offen ausdrücken"




  5. Verstehe, was aggressive Kommunikation bedeutet. Selbstbestätigung kann leicht mit aggressivem Verhalten verwechselt werden. Eine aggressive Person respektiert andere nicht. Sie verachtet die Bedürfnisse, Gefühle, Wünsche, Meinungen und manchmal sogar die persönliche Sicherheit anderer total. Aggressive Kommunikation kann für nervöses oder forderndes Verhalten, Eigenwerbung und Manipulation erkannt werden.
    • Zu den verbalen Signalen aggressiver Kommunikation zählen: sarkastische oder herablassende Äußerungen, Ablehnung von Verantwortung, Schreien, Drohungen, Rühmen oder der Gebrauch von Spaten.
    • Zu den nonverbalen Hinweisen aggressiver Kommunikation gehören: Nicht-Respektierung des persönlichen Raums anderer, geballte Fäuste, verschränkte Arme, knurrendes Gesicht oder der Blick einer anderen Person zuwider.
    • Unter den Gedanken, die mit aggressiver Kommunikation verbunden sind, findet man: "Ich fühle mich mächtig, die anderen tun nur meinen Kopf", "Ich kontrolliere andere", "Ich weigere mich, verletzlich zu sein".



  6. Verstehen Sie, was passive Kommunikation bedeutet. Stille und Vermutung sind die Hauptmerkmale der passiven Kommunikation. Passive Kommunikatoren haben oft einen Mangel an Respekt vor sich selbst, ignorieren ihre eigenen Meinungen, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche. Passive Kommunikation stellt die Bedürfnisse und Wünsche anderer vor die eigenen. Passivität entzieht jeder Macht und lässt andere entscheiden, wie sich eine Situation entwickelt.
    • Zu den verbalen Zeichen einer passiven Kommunikation zählen Zögern, Schweigen, Zurückweisen der eigenen Ideen oder Selbstzerstörung.
    • Unter den nonverbalen Hinweisen der passiven Kommunikation findet man: den Blick zu meiden oder auf den Boden zu schauen, eine zusammengesackte Haltung, verschränkte Arme oder den Mund der Hand zu bedecken.
    • Unter den Gedanken, die mit passiver Kommunikation verbunden sind, findet man: "Ich zähle nicht" und "Die anderen haben wenig Respekt vor mir".



  7. Denken Sie an Ihren Einfluss. Seit wir Kinder sind, hat sich unser Verhalten an die Antworten angepasst, die wir von unserer Umwelt, unseren Familien, unseren Gleichen, unseren Kollegen und Autoritätspersonen erhalten. Kommunikationsstile wie passive, aggressive und gesicherte Kommunikation können eine natürliche Erweiterung unserer kulturellen, generationsbezogenen und situationsbezogenen Einflüsse sein. Affirming ist in westlichen Gesellschaften ein viel populäreres Verhalten.
    • Für ältere Generationen ist es schwieriger, dies zu bejahen. Den Männern wurde beigebracht, dass der Ausdruck ihrer Gefühle ein Zeichen von Schwäche und der Ausdruck ihrer Meinungen und Bedürfnisse ein Zeichen von Aggression sei. Es ist manchmal schwierig für uns zu wissen, welches Verhalten für verschiedene Situationen geeignet ist.



  8. Tadeln Sie sich nicht für Ihren Kommunikationsstil. Es ist wichtig, sich keine Vorwürfe zu machen, wenn Sie nicht sicher kommunizieren können. Andere Kommunikationsstile wie passive oder aggressive Kommunikation können Teil eines Teufelskreises sein. Sie können diesen Kreis brechen, indem Sie neue Denk- und Verhaltensweisen erlernen.
    • Wenn Ihre Familie Sie als Kind gelehrt hat, die Bedürfnisse anderer vor Ihnen zu stellen, kann es schwierig sein, sich zu behaupten.
    • Wenn Ihre Familie oder Freunde durch Schreien und Streiten in Konflikt geraten sind, haben Sie möglicherweise gelernt, dasselbe zu tun.
    • Wenn die Menschen in Ihrer Umgebung der Meinung sind, dass negative Emotionen verborgen bleiben sollten, oder wenn Sie ignoriert oder gedemütigt wurden, weil Sie diese Emotionen ausgedrückt haben, haben Sie möglicherweise nicht gelernt, negative Emotionen zu kommunizieren.

Teil 2 Emotionen erkennen lernen



  1. Führen Sie zunächst ein Tagebuch. Um sicher kommunizieren zu lernen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Emotionen effektiv steuern. Für einige reicht es aus, nur zu lernen, ihre Emotionen zu erkennen, um die Art und Weise zu ändern, in der sie mit anderen kommunizieren, und ihnen zu ermöglichen, ihre Emotionen selbstbewusster auszudrücken. Wenn Sie ein Tagebuch führen, analysieren Sie Ihr Verhalten gründlich, indem Sie Situationen auf Papier bringen und relevante Fragen zu Ihrer Versicherung stellen.



  2. Identifizieren Sie Situationen, als würden Sie eine Szene aufnehmen. Beachten Sie die Situationen, die Emotionen auslösen. Halten Sie sich an die Fakten und versuchen Sie nichts zu interpretieren. Schreiben Sie zum Beispiel einfach "Ich habe meine Freundin gebeten, ins Restaurant zu gehen, und sie hat nein gesagt".



  3. Identifizieren Sie die Gefühle, die Sie in dieser Situation empfunden haben. Sei ehrlich Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie im Moment erkannt haben, und bewerten Sie ihre Intensität auf einer Skala von 0 bis 100 (von intensiv bis extrem intensiv). Geben Sie eine Schätzung, aber seien Sie ehrlich.



  4. Identifizieren Sie das Verhalten, das Sie als Reaktion auf die Situation übernommen haben. Schreiben Sie alle körperlichen Reaktionen auf, die Sie in diesem Moment verspürt haben. Fragen Sie sich: "Was habe ich getan? Und "Quai ich fühlte mich in meinem Körper? "
    • Wenn zum Beispiel jemand Ihren Anruf ignoriert hat, hat sich der Magen möglicherweise umgedreht oder auf Ihren Schultern angespannt.



  5. Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie in dieser Situation hatten. Diese Gedanken können Annahmen, Interpretationen, Überzeugungen, Werte usw. sein. Fragen Sie sich: "Was habe ich gedacht? Und "Was ist mir in den Sinn gekommen? Sie können beispielsweise schreiben: "Ich habe ihre Einladung angenommen, ins Restaurant zu gehen, also hätte sie meine annehmen sollen" oder "Ihre Ablehnung ist unhöflich" oder "Vielleicht möchte sie keine Freunde mehr sein".



  6. Bewerten Sie die Intensität jedes Gedankens. Stellen Sie sich erneut auf eine Skala von 0 bis 100, um die Intensität Ihrer Gedanken zu diesem Zeitpunkt zu bewerten. Setzen Sie "0", wenn Sie nicht wirklich darüber nachgedacht haben, und "100", wenn Sie völlig einverstanden sind. Dann fragen Sie sich: "Habe ich passiv, zuversichtlich oder aggressiv gedacht? Schreiben Sie Ihre Antwort auf diese Frage auf. Beachten Sie auch die Beweise, die diese Antwort stützen, aber auch diejenigen, die gegen diese Antwort sprechen. Fragen Sie sich, ob es andere Möglichkeiten gibt, diese Situation zu interpretieren.



  7. Bestimmen Sie eine sicherere Antwort auf diese Situation. Um eine durchsetzungsfähigere und ausgewogenere Denk- und Verhaltensweise zu entwickeln, fragen Sie sich: "Hätte ich sicherer denken und reagieren können? "



  8. Bewerten Sie Ihre Emotionen erneut. Bewerten Sie nach der Bewertung der Situation die Intensität Ihrer Emotionen und Gedanken in der Situation. Bewerten Sie sie erneut auf einer Skala von 0 bis 100.



  9. Versuchen Sie regelmäßig in Ihrem Tagebuch zu beschreiben. Während dieser Übung werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Intensität Ihrer Emotionen nachlässt. Bewerten Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Reaktionen auf verschiedene Situationen. Wenn Sie diese Übung fortsetzen, werden Sie sicherer denken und sich verhalten.

Teil 3 Effektiv kommunizieren lernen



  1. Lernen Sie, die Vorzüge einer gesicherten Kommunikation zu erkennen. Gesicherte Kommunikation ist ein verständlicher Stil, der es uns ermöglicht, unsere Bedürfnisse und Emotionen selbstbewusst auszudrücken und gleichzeitig die Meinungen, Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle anderer zu respektieren. Es ist ein alternatives Verhalten zu passivem und aggressivem Verhalten. Das Erlernen der sicheren Kommunikation hat viele Vorteile:
    • sicher und effektiv kommunizieren
    • Selbstvertrauen haben
    • ein besseres Selbstwertgefühl haben
    • Respekt von anderen bekommen
    • Entscheidungskompetenz verbessern
    • Reduzieren Sie den Stress durch Bedürfnisse, die nicht eingehalten werden
    • Konflikte lösen
    • verbessert die Selbstachtung
    • Ersetzen Sie das Gefühl, ignoriert oder gezwungen zu werden, durch das Gefühl, verstanden zu werden und die Kontrolle über Ihre Entscheidungen zu haben
    • weniger depressiv sein
    • Reduzieren Sie das Risiko, Drogen zu nehmen



  2. Zu wissen, wie man "nein" sagt, wenn es notwendig ist. Es kann schwierig sein, vielen Menschen "Nein" zu sagen. Dennoch kann das Sagen von "Ja", wenn Sie "Nein" sagen, unnötigen Stress, Ressentiments und Ärger gegenüber anderen verursachen. Wenn Sie Nein sagen, beachten Sie unbedingt die folgenden Empfehlungen:
    • seien sie kurz,
    • klar sein,
    • sei ehrlich,
    • Wenn Sie zum Beispiel keine Zeit zum Dienen haben, sagen Sie einfach: "Diesmal nicht. Es tut mir leid, Sie enttäuscht zu haben, aber ich habe an diesem Tag zu viel zu tun, und ich habe keine Zeit. "



  3. Bleib ruhig und respektiere andere. Wenn Sie mit jemandem sprechen, bleiben Sie ruhig und respektieren Sie diese Person. Auf diese Weise kann diese Person auf Ihre Äußerungen hören und Sie auch respektieren.
    • Wenn Sie sich verärgert fühlen, atmen Sie tief durch. Ihr Körper wird also alles tun, um Sie zu beruhigen und die Kontrolle zu behalten.



  4. Verwenden Sie einfache Sätze. Die Kommunikation scheint einfach. In vielen Fällen wird jedoch oft missverstanden, was wir anderen mitteilen möchten und was sie uns mitteilen möchten. Dies kann zu Frustrationen oder Konflikten in unseren Beziehungen mit anderen führen. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren, drücken Sie Ihre Gefühle, Wünsche, Meinungen und Bedürfnisse mit einfachen Sätzen aus. Auf diese Weise kann der andere verstehen, wonach Sie fragen.
    • Sei zum Beispiel kurz und direkt, anstatt mit einem Familienmitglied zu sprechen, das lange Sätze voller Anspielungen und indirekter Aussagen enthält: "Jadore, wenn du nur anrufst, um zu reden! Aber es ist schwer, lange Gespräche zu führen, wenn ich bei der Arbeit bin. Es wäre schön, wenn Sie lieber abends anrufen würden. "



  5. Verwenden Sie Aussagen mit "I", wenn Sie sich behaupten. Aussagen mit "Ich" bedeuten, dass Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Verhaltensweisen übernehmen. Je nach Situation gibt es unterschiedliche Aussagen mit "I".
    • Grundlegende Aussage. Diese Art der Erklärung mit "I" kann täglich verwendet werden, um Ihre Bedürfnisse mitzuteilen oder um Komplimente, Informationen oder Fakten zu machen. Die grundlegende Aussage kann auch in Situationen der Selbstoffenbarung verwendet werden, um Angstzustände zu verringern oder Entspannung zu ermöglichen. Dazu gehören: "Ich muss vor 18 Uhr abreisen" oder "Ihre Präsentation hat mir gefallen. "
    • Empathische Bestätigung. Diese Aussage mit "Ich" ist besonders, weil sie das Erkennen von Gefühlen, Bedürfnissen oder Wünschen einer anderen Person sowie die Angabe Ihrer eigenen Bedürfnisse und Wünsche enthält. Sie können es verwenden, um Ihr Verständnis der Position einer Person anzuzeigen, z. B. "Ich verstehe, dass Sie beschäftigt sind, aber ich brauche Ihre Hilfe. "
    • Die Aussage der Konsequenz. Dies ist die Aussage mit "Ich" am intensivsten. Wird oft als letzter Ausweg verwendet. In der Tat kann es als aggressiv interpretiert werden, wenn Sie nicht auf die nonverbalen Signale achten, die es begleiten. Die Bestätigung der Konsequenz informiert die andere Person über die Strafen, wenn sie ihr Verhalten nicht ändert, normalerweise in einer Situation, in der diese Person die Rechte anderer nicht respektiert. Zum Beispiel bei der Arbeit, wenn Verfahren und Anweisungen nicht befolgt werden: "Wenn es wieder passiert, habe ich keine Wahl, ich muss disziplinarische Maßnahmen ergreifen. Das vermeide ich lieber. "
    • Die Erklärung der Abweichung. Diese Art der Aussage mit "I" wird verwendet, um auf eine Diskrepanz zwischen dem, was vorher vereinbart wurde, und dem, was jetzt geschieht, hinzuweisen. Es wird verwendet, um Missverständnisse und / oder widersprüchliche Verhaltensweisen zu klären. Man könnte sagen: "Ich erkannte, dass das ABC-Projekt unsere Priorität sein würde. Sie bitten mich heute um mehr Zeit für die Arbeit am XYZ-Projekt. Ich möchte, dass Sie mir sagen, welches Projekt unsere Priorität ist. "
    • Die Bestätigung negativer Gefühle. Diese Form der Aussage mit "Ich" wird in Situationen verwendet, in denen Sie negative Gefühle gegenüber einer anderen Person empfinden (Ärger, Ressentiments, Leiden). Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle ohne Wut ausdrücken und den anderen Teil über die Konsequenzen Ihres Handelns informieren. Sie könnten sagen: "Wenn Sie Ihren Bericht verschieben, bedeutet dies, dass ich am Wochenende arbeiten muss. Das weiß ich nicht zu schätzen. Ich möchte es also in Zukunft spätestens am Donnerstagnachmittag erhalten. "



  6. Verwenden Sie die entsprechenden nonverbalen Hinweise. Vergessen Sie niemals, dass nonverbale Kommunikation auch sehr wichtig ist, um sich zu behaupten. Es ist möglich, dass Sie glauben, ein bestimmtes Verhalten zu haben, während Sie eher als passiv oder aggressiv wahrgenommen werden, weil Sie Ihrem nonverbalen Kommunikationsstil nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.
    • Sprechen Sie immer ruhig und verwenden Sie eine neutrale Lautstärke
    • Schau dem Gesprächspartner in die Augen
    • Entspanne dein Gesicht und deine Haltung



  7. Nehmen Sie sich Zeit, um sicher zu kommunizieren. Selbstbewusstes Verhalten erfordert Zeit und Übung, um zur zweiten Natur zu werden. Übe Diskussionen vor einem Spiegel. Sie können auch mit einem Therapeuten oder Psychologen üben.

Teil 4 Stressbewältigung lernen



  1. Akzeptiere den Stress in deinem Leben. Die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, kann eine echte Herausforderung sein und sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir kommunizieren. Wenn wir gestresst oder verärgert sind, geht unser Körper in den "Stress" -Modus über, der eine chemische und hormonelle Reaktion hervorruft, damit wir uns der Bedrohung stellen können. Die Art und Weise, wie Sie in diesem Zustand denken, unterscheidet sich von der Art und Weise, wie Sie in einem ruhigen, klaren und rationalen Körper und Geist denken, was den Einsatz von Selbstbestätigungstechniken komplizierter macht.
    • Akzeptiere die stressigen Momente in deinem Leben. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie belasten.



  2. Probieren Sie die Meditation. Entspannungstechniken versetzen unseren Körper wieder in einen stabilen physiologischen Zustand. Zum Beispiel hat Meditation eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn, die auch nach der Meditationssitzung anhält. Meditation hat eine direkte Wirkung auf die Lamygdala, den zentralen Teil des Gehirns, der eine wichtige Rolle beim emotionalen Denken spielt. Versuchen Sie, täglich mindestens 5 bis 10 Minuten lang zu meditieren.
    • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Kissen.
    • Schließe deine Augen und konzentriere dich auf die Gefühle, die du fühlst. Konzentriere dich darauf, was dein Körper fühlt, was du hörst und was du fühlst.
    • Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein, indem Sie bis zu vier zählen, halten Sie den Atem bis zu vier an und atmen Sie dann bis zu vier aus.
    • Ignorieren Sie die Gedanken und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung, sobald Ihre Gedanken wandern.
    • Sie können ein Mantra verwenden, einen Satz, der Sie ermutigt und Ihnen hilft, sich gut zu fühlen, wie "Ich bin gut" oder "Ich bin glücklich".
    • Sie können auch eine geführte Meditation ausprobieren, die Ihnen hilft, entspannende Bilder zu visualisieren.



  3. Übe, tief zu atmen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, atmen Sie tief durch, um Stress abzubauen und klarer zu denken. Atme mehrmals langsam ein und aus.
    • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Arme und Beine sind nicht gekreuzt, die Füße liegen flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln. Schließe deine Augen.
    • Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf die inspirierte Luftqualität.
    • Verlängern Sie leicht jeden Atemzug, indem Sie tiefer einatmen. Warten Sie einen Moment und konzentrieren Sie sich dann beim Ausatmen auf Ihre Atmung.
    • Zählen Sie das Tempo Ihrer Inspirationen. Atme 3 Sekunden lang ein. Atme 3 Sekunden lang aus. Atmen Sie langsam, regelmäßig und kontrolliert. Beschleunigen Sie nicht Ihre Atmung.
    • Fahren Sie mit diesem Tempo 10 bis 15 Minuten fort.
    • Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen. Entspanne dich für einen Moment. Stehe dann langsam vom Stuhl auf.



  4. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Wenn Ihnen die Meditation nicht zusagt oder Sie nicht die Zeit haben, richtig zu meditieren, können Sie sich auch mit progressiver Muskelentspannung entspannen. Diese Technik aktiviert die natürliche Reaktion des Körpers, um Sie zu beruhigen und den Körper in einen ausgeglichenen physiologischen Zustand zu versetzen, indem die Muskelgruppen nacheinander kontrahiert und entspannt werden. Hier ist, was Sie tun müssen, um 15 bis 20 Minuten pro Tag progressive Muskelentspannung zu üben.
    • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße flach auf den Boden, die Hände auf die Oberschenkel und die Augen geschlossen.
    • Beginnen Sie die Übung, indem Sie 10 Sekunden lang die Fäuste ballen. Lassen Sie sie dann los und konzentrieren Sie sich für 10 Sekunden auf die Entspannung. Wiederholen Sie diese Übung.
    • Ziehen Sie dann die Muskeln Ihres Unterarms zusammen, indem Sie Ihre Hand für 10 Sekunden auf das Handgelenk legen. Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung.
    • Fahren Sie mit jedem Körperteil fort, nehmen Sie sich Zeit, um die einzelnen Muskelgruppen zusammenzuziehen und zu entspannen. Beginnen Sie mit den Armen, dann den Schultern, dem Nacken, dem Kopf und dem Gesicht. Dann die Brust, der Bauch, der Rücken, das Gesäß, die Oberschenkel, die Waden und die Füße.
    • Wenn Sie die Übung beendet haben, sitzen Sie ein paar Minuten und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.
    • Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden (die Spannung sinkt, wenn Sie sich entspannen) oder sich in einem angespannten Zustand zu befinden.
    • Wenn Sie für diese Übung keine 15 bis 20 Minuten Zeit haben, können Sie nur die angespanntesten Muskelgruppen trainieren.

Teil 5 Entscheidungen effektiv treffen



  1. Verlassen Sie sich auf das IDEAL-Modell, um eine Entscheidung zu treffen. Entscheidungen zu treffen ist Teil einer sichereren Haltung. Du übernimmst die Kontrolle über dein Leben und triffst die Entscheidungen, die für dich richtig sind, anstatt jemanden Entscheidungen für dich treffen zu lassen oder dich trotz gesunden Menschenverstands von jemandem überreden zu lassen. Indem Sie das Problem identifizieren, können Sie die wichtigen Elemente besser bewältigen, die es Ihnen ermöglichen, die richtige Entscheidung zu treffen. Das Gesundheitsministerium der Region Niagara rät zur Verwendung des IDEAL-Modells.
    • I - Identifizieren Sie das Problem.
    • D - Beschreiben Sie alle möglichen Lösungen. Diese lösen zum Beispiel das Problem selbst, indem sie jemanden bitten, einzugreifen oder nichts zu tun.
    • É - Bewerten Sie die Konsequenzen jeder Lösung. Bewerten Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
    • A - Act. Wählen Sie eine Lösung und wenden Sie sie an. Verwenden Sie die Aussagen mit "I", um Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken.
    • L - Lektionen. Hat die Lösung funktioniert? Bewerten Sie, warum. Wenn es nicht funktioniert hat, beginnen Sie erneut mit einer Liste möglicher Lösungen und überprüfen Sie sie alle.



  2. Bestimmen Sie, wer beteiligt ist. Viele Parteien sind möglicherweise von einer Entscheidung betroffen, aber das bedeutet nicht, was alle an der Entscheidungsfindung beteiligt sein sollten. Fragen Sie nur nach den beteiligten Personen.
    • Sie sollten immer andere Parteien in Betracht ziehen, wenn Sie eine Entscheidung treffen, aber Sie haben das letzte Wort.



  3. Verstehe den Zweck deiner Entscheidung. Es ist, weil das Bedürfnis zu handeln gefühlt wird, dass Sie Entscheidungen treffen. Nehmen Sie sich also die Zeit, um herauszufinden, warum Sie handeln müssen. Dies hilft Ihnen, die richtige Entscheidung zu treffen.



  4. Treffen Sie Ihre Entscheidung rechtzeitig. Aufschub ist eines der größten Entscheidungshindernisse. Treffen Sie keine Entscheidung in letzter Minute, da Sie sonst möglicherweise keine möglichen Lösungen in Betracht ziehen.

Teil 6 Setzen Sie gesunde Grenzen



  1. Schützen Sie Ihren physischen und emotionalen Raum. Die Grenzen können physisch, aber auch emotional und intellektuell sein. Sie setzen sie ein, um sich zu schützen. Gesunde Grenzen schützen Ihren persönlichen Raum, Ihr Selbstwertgefühl und ermöglichen es Ihnen, Ihre Gefühle von denen anderer zu trennen. Ungesunde Grenzen erhöhen das Risiko, sich auszusetzen und die negativen Auswirkungen der Gefühle, Überzeugungen und Verhaltensweisen anderer zu spüren.



  2. Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie eine Diskussion über Ihre Bedürfnisse beginnen, ist es wichtig, Ihre Grenzen im Voraus zu kennen. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, bevor Sie ein Gespräch beginnen, vermeiden Sie Entgleisungen und gefährden Ihre Bedürfnisse während des Gesprächs, da dies einfacher ist oder Konflikte vermeidet.
    • Geben Sie Ihrem Chef beispielsweise als Grenze an, dass Sie mit einer Kündigungsfrist von nur drei Tagen nicht am Wochenende arbeiten oder Überstunden leisten möchten. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, können Sie festlegen, dass Sie am Flughafen vorher nicht danach suchen werden es suche dich nicht, wenn du es brauchst.



  3. Lerne "nein" zu sagen. Wenn Sie etwas nicht tun möchten, tun Sie es nicht. Es schadet nicht, "nein" zu sagen. Vergessen Sie nicht, dass die wichtigste Person für Sie ... es ist Sie. Wenn Sie Ihre eigenen Wünsche nicht respektieren, warum sollten es dann andere tun?
    • Sie denken vielleicht, dass Sie jeder schätzen wird, wenn Sie alle glücklich machen. Leider hat zu viel Großzügigkeit normalerweise den gegenteiligen Effekt.
    • Die Leute schätzen sie nur für das, was sie in Zeit / Energie / Geld investieren. Also wenn Sie Sie sind derjenige, der ständig investiert, Ihre Wertschätzung für den anderen wird stark zunehmen, aber der Rest der anderen für Sie wird sich nur verringern. Nehmen Sie Stellung. Andere mögen sich früh widersetzen oder schockiert über deine Transformation sein, aber auf lange Sicht werden sie dich für diese Wahl respektieren.



  4. Erklären Sie Ihre Meinung auf respektvolle Weise. Schweigen Sie nicht, wenn Sie etwas zu sagen haben. Zögern Sie nicht zu sagen, was Sie fühlen: es ist Ihr Recht! Vergessen Sie nicht: Es schadet nicht, eine Meinung zu haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den richtigen Zeitpunkt wählen, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken. Machen Sie deutlich, dass das, was Sie zu sagen haben, wichtig ist und dass Sie auf sich selbst hören müssen.
    • Übe in Situationen von geringer Bedeutung. Alle deine Freunde lieben diese neue Serie, über die alle reden? Zögern Sie nicht, ihnen zu sagen, was Ihnen nicht gefallen hat. Jemand falsch verstanden, was Sie gesagt haben? Schütteln Sie nicht den Kopf und sehen Sie nicht so aus, als wäre es in Ordnung. Sagen Sie deutlich, was Sie meinten, auch wenn das Missverständnis unwichtig war.



  5. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Identifizieren Sie, was Sie glücklich macht und was Ihre Bedürfnisse sind. Auf diese Weise können Sie eine Reihe von Erwartungen entwickeln, auf die sich andere im Umgang mit Ihnen verlassen können. Stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie das Gefühl haben, nicht respektvoll behandelt zu werden, oder Situationen, in denen Sie der Meinung sind, dass Ihre Gefühle nicht berücksichtigt werden. Stellen Sie sich dann vor, was passieren würde, wenn Sie mehr respektiert würden.



  6. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wollen. Selbstbewusstes Handeln bringt Ihnen nichts, wenn Sie niemals Entscheidungen treffen oder nur anderen folgen. Die anderen werden sich an Ihre Bedürfnisse anpassen, wenn Sie ihnen klar sagen, was sie sind.
    • Alle Entscheidungen von anderen treffen zu lassen, ist eine aggressive und passive Art, Ihre Verantwortlichkeiten zu delegieren und sie direkt auf den Rücken eines anderen zu stellen. Wenn deine Freunde dich das nächste Mal fragen, wo du essen möchtest, sag nicht "Egal", sondern gib ihnen eine konkrete Antwort.



  7. Finden Sie Lösungen, die alle glücklich machen. Ein guter Ansatz ist es, eine Gruppenmentalität anzunehmen und sich Lösungen vorzustellen, die alle glücklich machen, soweit dies möglich ist. So werden die Gefühle aller berücksichtigt und gehört.
    • Wenn Sie beispielsweise Ihren Mitbewohner jeden Morgen zur Arbeit fahren, aber seinen Anteil am Benzin nicht bezahlen, sprechen Sie mit ihm über das Problem. Sie können ihm sagen: "Es macht mir nichts aus, von Zeit zu Zeit zu fahren, aber ein Auto ist teuer. Ich spare Zeit und Geld, indem ich vermeide, jeden Tag mit dem Bus zur Arbeit zu fahren. Können Sie jede Woche in die Klinik? Es würde mich wirklich glücklich machen. Sie erkennen also, dass er einfach nicht realisiert hat, was Sie fühlten. Jetzt ist er sich des Problems bewusst und Sie waschen ihn nicht für irgendetwas.

Teil 7 Von dir selbst überzeugt sein



  1. Bewerten Sie Ihr Selbstvertrauen. Selbstvertrauen spiegelt sich in Ihrer Fähigkeit wider, zu verstehen, wie Sie sich selbst sehen. Dies schließt das Bild von sich selbst und den Ort Ihres Glaubens in der sozialen Hierarchie ein. Wenn Sie ein negatives Bild von sich selbst haben, wird es schwierig sein, Ihre Gedanken, Überzeugungen, Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken. Darüber hinaus werden Sie sich nicht trauen, Fragen zu stellen, wenn Sie eine Klärung benötigen. Sie werden sich zu sehr auf das konzentrieren, was Sie zu Hause nicht mögen, und Sie werden nicht genug Vertrauen in Sie haben. Sie können nicht sicher kommunizieren, wenn Sie an sich selbst zweifeln. Stellen Sie sich diese Fragen, um Ihr Selbstvertrauen zu beurteilen.
    • Schaffst du es, jemandem in die Augen zu schauen, wenn du kommunizierst?
    • Sprichst du laut genug?
    • Sprechen Sie ohne viel Zögern (ohne immer "äh" zu benutzen)?
    • Stehst du aufrecht und offen?
    • Stellen Sie Fragen, wenn Sie Erklärungen benötigen?
    • Fühlen Sie sich in der Gesellschaft wohl?
    • Traust du dich, nein zu sagen, wenn es angebracht ist?
    • Traust du dich, deine Wut oder Unzufriedenheit zum Ausdruck zu bringen, wenn es angebracht ist?
    • Sagen Sie Ihre Meinung, wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind?
    • Verteidigen Sie sich, wenn Sie für etwas verantwortlich gemacht werden, das nicht Ihre Schuld ist?
    • Wenn Sie 3 Fragen oder weniger mit Nein beantwortet haben, haben Sie genug Selbstvertrauen. Wenn Sie 4 bis 6 Fragen mit Nein beantwortet haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein negatives Bild von sich selbst haben. Wenn Sie 7 oder mehr Fragen mit Nein beantwortet haben, haben Sie höchstwahrscheinlich Schwierigkeiten mit Ihrem Selbstvertrauen. Du denkst nicht, dass du den Respekt anderer verdienst und du stellst dich am Ende der sozialen Hierarchie vor.



  2. Vertrauen Sie auf Ihre Körpersprache. Ihre Haltung sagt viel über sich selbst aus, noch bevor Sie den Mund aufmachen. Halten Sie Ihre Schultern gerade und Ihr Kinn hoch. Vermeiden Sie Zappeln (stecken Sie Ihre Hände gegebenenfalls in die Tasche) und bedecken Sie beim Sprechen den Mund. Schauen Sie den Menschen in die Augen, wenn Sie mit ihnen sprechen, um ihnen zu zeigen, dass Sie nicht die Absicht haben, ignoriert zu werden.
    • Vermeiden Sie es, leicht zu entziffern zu sein, besonders wenn Sie nervös oder unsicher sind. Verstecke, was dich verraten kann, besonders deine Hände, Füße und Mienen, um deine Gefühle nicht zu zeigen.
    • Wenn Sie jemandem nicht gerne in die Augen schauen, können Sie das Tragen einer Sonnenbrille üben, bevor Sie es in die Realität umsetzen. Wenn Sie einen Blick werfen müssen, schauen Sie weg, als ob Sie denken, schauen Sie nicht nach unten.
    • Selbst wenn Sie nervös oder verwirrt sind, hindert dies Sie nicht daran, selbstbewusst zu reagieren. Es ist keine Schande, Fragen zu stellen.



  3. Sprich klar und ruhig. Wenn Sie schnell sprechen, geben Sie zu, dass Sie nicht erwarten, dass sich andere die Zeit nehmen, Ihnen zuzuhören. Wenn Sie langsam sprechen, sagen Sie anderen, dass Sie die Zeit zum Warten wert sind. Sprechen Sie in einem klaren und ruhigen Ton. Sie müssen nicht laut sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie hören.
    • Wenn die Leute Sie nicht bemerken, sagen Sie klar und deutlich "Entschuldigung". Entschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie nichts falsch gemacht haben, es würde den Eindruck erwecken, dass Sie sich dafür entschuldigen.
    • Seien Sie kurz, wenn Sie sprechen. Selbst der sicherste Mensch der Welt verliert sein Publikum, wenn er zu lange spricht.
    • Vermeiden Sie es, ständig "äh" zu sagen. Geben Sie Ihr Bestes, um dieses Wort aus Ihrem Wortschatz zu streichen.



  4. Verbessere dein Aussehen. Es mag oberflächlich klingen, aber die Leute werden Sie immer über Ihr Aussehen beurteilen. Natürlich versicherte und charismatische Menschen schaffen es, andere zu überzeugen, aber wir haben nicht alle Glück. Wenn Sie Kleidung tragen, die wie ein Pyjama aussieht, oder zu viel Make-up tragen und pelzige Absätze tragen, werden die Leute Sie nicht ernst nehmen. Wenn Sie dagegen wie jemand aussehen, der weiß, was er will, werden die Leute Sie tendenziell schneller respektieren.
    • Sich gut anzuziehen bedeutet nicht, sich auf die einunddreißig zu setzen. Wenn Sie immer noch lässig gekleidet sind, konzentrieren Sie sich auf saubere, passende und gebügelte Kleidung, ohne idiotische oder unangemessene Parolen.
    • Bemühen Sie sich, gut auszusehen, es wird Sie dazu bringen, Ihre Anfragen ernst zu nehmen.



  5. Wiederholen Sie, was Sie sagen werden. Es mag sich dumm anhören, aber wenn Sie Vertrauen haben wollen, müssen Sie fest und entschlossen sprechen. Was gibt es Schöneres als zu trainieren? Sie können sich vor einem Spiegel üben, sich registrieren oder sich mit einem Freund unterhalten und ihn bitten, die Rolle Ihres Chefs, Ihres Partners oder der Person zu spielen, mit der Sie sprechen möchten.
    • Überlegen Sie sich zum richtigen Zeitpunkt, wie sicher Sie während der Übungen waren, und versuchen Sie, noch besser zu werden, wenn es wirklich wichtig ist.

Teil 8 Hilfe bekommen



  1. Konsultieren Sie einen Therapeuten oder Psychologen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Versicherung benötigen, können Sie einen Fachmann um Hilfe bitten. Therapeuten und Psychologen werden geschult und geschult, um ihren Patienten zu helfen, auf gesunde und sinnvolle Weise zu kommunizieren.



  2. Versuchen Sie es mit Bestätigungsübungen. Viele Universitäten bieten diese Art der Übung an. Sie unterstützen Sie beim Üben von Selbstbestätigungstechniken und helfen Ihnen dabei, verschiedene Situationen anzugehen, in denen Sie der Meinung sind, dass Sie sicherer sein und Stress in diesen verschiedenen Situationen kontrollieren müssen.



  3. Trainiere mit einem Freund. Saffirmer bittet um Zeit und Bewegung. Bitten Sie einen Freund, die Kommunikation in verschiedenen Szenarien zu üben. Je mehr Versicherungssituationen Sie haben, desto sicherer werden Sie sein.

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