Wie man das gegenseitig verlorene Vertrauen in das Paar zurückgewinnt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Entscheiden Sie sich, die Beziehung fortzusetzen
• Methode 2 Bauen Sie eine neue Grundlage für Ehrlichkeit auf
• Methode 3 von 3: Entwickle Selbstvertrauen mit Übungen

Ihr Paar fliegt nach einem Verrat oder einem anderen Missgeschick? Vielleicht haben Sie Ihrem Partner gestanden, dass Sie ihn über Ihre Vergangenheit belogen haben, und dann hat er Ihnen gestanden, dass Sie untreu waren. Wenn Sie Ihre Beziehung speichern möchten, muss auf beiden Seiten der Gleichung Vertrauen vorhanden sein. Bevor Sie dieses Vertrauen wiederherstellen können, muss jeder von Ihnen ehrlich feststellen, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten. Sobald klar ist, dass Sie beide bereit sind, die notwendigen Anstrengungen zu unternehmen, können Sie damit beginnen, Ihr gegenseitiges Vertrauen wieder aufzubauen, immer ehrlich zu sein und die richtigen Strategien zu entwickeln.

Stufen

Methode 1 Entscheiden Sie sich, die Beziehung fortzusetzen

1. 
   

   
   Identifizieren und teilen Sie, was Sie nicht akzeptieren können. Wenn Sie und Ihr Partner das gegenseitige Vertrauen verraten haben, haben Sie wahrscheinlich nie darüber gesprochen, was für Sie nicht verhandelbar war. Es gibt in der Tat Verhaltensweisen, die Sie von Ihrem Partner nicht akzeptieren können, weil sie gegen Ihre Werte und Ihre Ethik verstoßen. Setzen Sie sich zusammen und bestimmen Sie, was diese Verhaltensweisen sind.
   • Nehmen Sie jeweils ein Blatt Papier. Jeder von Ihnen muss auflisten, was Sie in Ihrer Beziehung nicht tolerieren können. Wenn Sie Ihre Liste erstellt haben, teilen Sie sie miteinander.
   • Nicht verhandelbare Dinge können zwecklos sein, zum Beispiel, dass Ihr Partner seine Sachen packen muss, oder ernsthafter, wenn Sie sich weigern, mit jemandem auszugehen, der Drogen konsumiert.
   • Ein Mangel an Loyalität liegt vor, wenn beide Partner die Punkte nicht kennen, zu denen der andere Partner nicht bereit ist, Zugeständnisse zu machen. Jetzt, da Sie bereit sind, auf einer neuen Grundlage zu beginnen, müssen Sie Karten auf dem Tisch spielen. Offen und ehrlich miteinander umzugehen, ist eine sehr gute Möglichkeit, Probleme anzugehen, die Ihr Vertrauen einmal zum Platzen gebracht haben.

2. 
   

   
   
   
   Bestimmen Sie, ob Sie die Bedürfnisse des anderen erfüllen können. Wenn Sie wissen, was Ihr Partner nicht kann, fragen Sie sich, ob Sie diese Kriterien erfüllen können. Möglicherweise müssen Sie sich für eine Weile trennen, um festzustellen, ob Sie diese Beziehung fortsetzen können.
   • Sie haben jetzt erkannt, dass Ihr Partner nicht bereit ist, in diesen spezifischen Punkten Zugeständnisse zu machen. Können Sie der Partner sein, den er sucht?
   • Stellen Sie sich vor, Ihre Freundin sagt Ihnen, dass sie zu Hause keine rassistischen Ansichten tolerieren kann. Werden Sie in der Lage sein, Ihre intoleranten Meinungen zu überwinden?

3. 
   

   
   Gehen Sie eine neue Verpflichtung ein. Wenn beide Partner die Punkte anerkannt und akzeptiert haben, bei denen der andere keine Zugeständnisse macht, müssen Sie sich jetzt erneut verpflichten. In gewissem Sinne sind Sie damit einverstanden, Ihre Differenzen beiseite zu legen und die notwendigen Anstrengungen zu unternehmen, um Ihr Paar zum Arbeiten zu bringen.
   • Sie könnten dieser Verpflichtung sogar feierlich nachgehen, indem Sie beispielsweise in ein schickes Restaurant gehen oder einen Kuchen kaufen und Kerzen blasen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich gegenseitig schriftlich betrügen und das Papier dann in Stücke reißen oder verbrennen.

4. 
   

   
   
   
   Beende die Beziehung. Wenn einer von Ihnen oder beide, nachdem er besprochen hat, was für Sie nicht verhandelbar war, festgestellt hat, dass er diese Kriterien nicht erfüllen kann, wird es wahrscheinlich an der Zeit sein, a Begriff für die Beziehung. Keiner von Ihnen sollte Dinge akzeptieren, die Ihrer Moral zuwiderlaufen, um diese Liebesgeschichte fortzusetzen. Dies wird nur zu einer unglücklichen und bitteren Beziehung führen.
   • Wenn Sie Ihre Werte opfern, um die Beziehung fortzusetzen, haben Sie keine Chance, Ihrem Partner wieder zu vertrauen. Wenn Sie die Bedürfnisse des anderen nicht erfüllen können, entscheiden Sie sich für eine Trennung.
   • Bevor Sie sich für eine Pause entscheiden, versuchen Sie zunächst, Abstand zu gewinnen. Dies kann Ihnen helfen, die Dinge anders zu sehen und sicherzustellen, dass Sie nicht wirklich bereit sind, bestimmte Dinge zu tun.

Methode 2 Bauen Sie eine neue Grundlage für Ehrlichkeit auf

1. 
   

   
   Stoppen Sie sofort schädliches Verhalten. Das hört sich offensichtlich an, aber sobald Sie beide Ihren Wunsch bekräftigen, die Beziehung fortzusetzen, muss jeder Verrat sofort aufhören. Der einzige Weg, das Vertrauen wiederherzustellen, ist, ganz ehrlich zu sein. Das heißt, wenn einer von Ihnen an Lügen gewöhnt ist, muss er sofort aufhören. Wenn einer von Ihnen untreu war, müssen seine Abenteuer enden.

2. 
   

   
   Spielkarten auf dem Tisch. Es könnte nicht nur nützlich sein, das Verhalten zu beenden, das Ihrem Vertrauen schadet, sondern auch von vorne zu beginnen. Lügen und Untreue können schnell zu einem Teufelskreis führen: Sie beginnen mit einer kleinen Lüge, die bald ein Dutzend große Lügen verursacht. Um zu einer neuen Vertrauensbasis zurückzukehren, teilen Sie Ihrem Partner alles mit, was Sie vor ihm hätten verbergen können.
   • Dies kann sehr schwierig sein, aber Sie werden beide verwundbar sein. Sie müssen sich darauf verlassen, dass Ihr Partner seine Fehler eingesteht. Im Gegenzug muss der andere Partner die Aufnahme mit Freundlichkeit annehmen. Damit dieser Schritt wirksam wird, muss er bedrohungsfrei und ohne Urteil durchgeführt werden. Paare, die ihre innersten Gedanken ohne Angst vor Konsequenzen teilen können, haben normalerweise eine gesündere und nachhaltigere Beziehung.
   • Zum Beispiel könnte eine Frau zu ihrem Ehemann sagen: "Liebling, ich habe wochenlang von einem anderen Mann geträumt. Ich habe nicht gehandelt. Ich schäme mich immer noch schrecklich, weil du der einzige bist, der für mich zählt. Ich hoffe du kannst mir vergeben ".
   • Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Gespräch an einem beruhigenden Ort führen, beispielsweise in der Praxis eines Therapeuten, da einige Geständnisse zu heftigen Auseinandersetzungen führen können.

3. 
   

   
   verzeihen Sie sich, sich selbst und einander. Vergeben bedeutet nicht, dass Sie Verrat akzeptieren, noch dass Sie vergessen werden, was passiert ist. Es geht darum, Ihren Schuldpartner zu befreien, damit Sie vorankommen können. Sie haben beide das Vertrauen des anderen verraten, und beiden muss vergeben werden. Sie müssen sich jedoch auch verzeihen, dass Sie das Vertrauen Ihres Partners missbraucht haben. Die REACH-Methode kann Ihnen helfen, Vergebung zu finden.
   • Rnennen. Erinnere dich an den Schmerz. Erlaube dir, Verrat als das zu erkennen und anzunehmen, was er ist. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken und Gefühle zu unterdrücken.
   • Empathie. Einfühlungsvermögen für die Person, die Sie beleidigt hat. Versuchen Sie zu verstehen, warum Ihr Partner Sie betrogen hat (z. B. hat er möglicherweise gelogen, weil Sie ihn sehr kritisch sehen).
   • Altruiste. Tun Sie den altruistischen Akt der Vergebung. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie jemanden verletzt haben und er Ihnen vergeben hat. Sehen Sie Vergebung als ein Geschenk, das denjenigen belohnt, der mit Seelenfrieden gibt.
   • Confier. Vertraue deinem Willen zu vergeben. Kündigen Sie Ihre Vergebung für sich selbst, Ihren Partner und jeden anderen an, den Sie gerne bezeugen würden.
   • Halte. Wenn nötig, machen Sie einen mentalen Stopp. Wenn Erinnerungen an Verrat wieder auftauchen, denken Sie daran, dass Sie sich entschieden haben, alle Gedanken an Rache zu vergeben und loszuwerden.

4. 
   

   
   Akzeptiere, um die Vergangenheit hinter dir zu lassen. Wenn Sie und Ihr Partner sich einmal darauf geeinigt haben, zu vergeben, überlegen Sie nicht, was passiert ist. Bedenken Sie, dass heute der erste Tag Ihrer Beziehung ist. Es liegt nun an Ihnen, Ihre Beziehung zu einer gesunden und glücklichen Beziehung zu machen.
   • Verpflichten Sie sich, das Thema vergangener Verrat in zukünftigen Auseinandersetzungen nicht anzusprechen. Wenn die Vergangenheit wieder auftaucht, sag etwas wie "lebe in der Gegenwart, meine Liebe".

Methode 3 von 3: Entwickle Selbstvertrauen mit Übungen

1. 
   

   
   Suchen Sie bei Ihrem Partner nach dem richtigen. Oft schwindet die Beziehung des Paares, wenn die Partner nur die Fehler des anderen sehen können. Bemühen Sie sich beim Aufbau des gegenseitigen Vertrauens darum, alles zu sehen, was Ihr Partner zu bieten hat.
   • Fordern Sie sich heraus, um zu sehen, was ineinander gut ist. Teilen Sie Ihrem Partner eine Woche lang jeden Tag drei Dinge mit, die Sie an ihm bewundern. Oder drücken Sie Ihre Freude über etwas aus, das Ihr Partner getan hat.

2. 
   

   
   Gesund kommunizieren. Wenn einer der beiden Partner (oder beide Partner) sich nicht in der Lage fühlt zu kommunizieren, bereitet sich der Verrat vor. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen zu teilen, ohne sich selbst zu zensieren. Um besser zu kommunizieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Sätze mit "I" zu beginnen.
   • Wenn Sie in der ersten Person sprechen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Partner durch Ihre Worte beleidigen. Sie werden Ihre Gedanken und Gefühle voll und ganz annehmen. Beginnen Sie beispielsweise einen Satz mit "Ich denke ...".
   • Sie könnten zum Beispiel von einer Party nach Hause kommen und sagen: "Ich fühlte mich auf der Party ignoriert. Ich hatte das Gefühl, Sie sprachen mit allen außer mir. Dies wird viel weniger anklagend sein, als zu sagen: "Du hast mich die ganze Nacht ignoriert."

3. 
   

   
   Sei realistisch. Manchmal, wenn Ihr Partner einen wunden Punkt berührt, kann es sehr weh tun. Vielleicht sind Sie sensibel für Ihre Familie, und Ihr Partner macht Ihnen eine Bemerkung, der es an Fingerspitzengefühl mangelt. Sie sagen sich: "Was für ein Schlingel! Oder "hat sie mich absichtlich kritisiert? “. Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, müssen Sie lernen, sich nicht in die Defensive zu begeben und Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels zu geben.
   • Wenn Sie alles angreifen, was Ihr Partner Ihnen sagt, beginnt er automatisch, sich in Ihrer Gegenwart selbst zu zensieren. Dies ist ein seifiger Abhang, und Verrat wird in großem Maße wieder auftauchen.
   • Übrigens, Ihr Partner möchte wahrscheinlich das Beste für Sie. Erwarten Sie nicht, dass er die ganze Zeit Ihr Lob singt. Haben Sie realistische Erwartungen an sich und Ihren Partner, und Sie werden beide in Ihrer Beziehung wachsen.

4. 
   

   
   Lerne genau zuzuhören. Wenn Sie und Ihr Partner beginnen, offener und regelmäßiger zu kommunizieren, kann es hilfreich sein, Ihre Hörfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, wenn er spricht, können Sie ihm zeigen, dass Sie ihn respektieren, und so sein Vertrauen zurückgewinnen.
   • Wenn Ihr Partner spricht, schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Mobiltelefone und Fernseher. Warten Sie, bis Ihre Kinder im Bett liegen oder beschäftigt sind, um eine ernsthafte Diskussion zu führen. Schau ihm in die Augen. Halte deine Arme und Beine entspannt. Lächle oder nicke im richtigen Moment.
   • Wenn Ihr Partner mit dem Sprechen fertig ist, paraphrasieren Sie, was er Ihnen gerade gesagt hat, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen. Zum Beispiel könnten Sie sagen "Wenn ich das richtig verstehe, meinen Sie das ..." oder so ähnlich. Dies bestätigt, dass Sie zuhören und Ihr Partner sich besser angehört fühlt, als wenn Sie sich beeilen, eine Antwort zu geben.

5. 
   

   
   Folgen Sie einer Paartherapie. Gegenseitiger Verrat kann einer Beziehung großen Schaden zufügen. Wenn Sie und Ihr Partner Probleme haben, Ihnen wieder zu vertrauen, wenden Sie sich an einen spezialisierten Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ziele Ihrer Beziehung zu klären und konkrete Strategien zu entwickeln, um besser zu kommunizieren und ehrlich miteinander umzugehen.