Wie man in Form bleibt, ohne Sport zu treiben

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ein gesunder Lebensstil
• Methode 2 Gesundes Essen

Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania haben Wege gefunden, um Mäuse ohne Bewegung gesund zu halten. Wir sind jedoch noch Jahrzehnte von den Folgen dieser Entdeckung für die menschliche Spezies entfernt. Es gibt also kein Wunderrezept, um ohne ein Minimum an Bewegung gesund zu bleiben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihr tägliches Leben zu integrieren, sodass Sie nicht mehr ins Fitnessstudio müssen. Diese Methode ist nicht für Menschen mit Übergewicht oder Herzproblemen gedacht, sondern für gesunde Menschen, die bleiben möchten, ohne Sport zu treiben, aber mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil.

Stufen

Methode 1 Ein gesunder Lebensstil

1. 
   

   
   Holen Sie sich einen Schrittzähler. Dies ist ein kleines, kostengünstiges Gerät, mit dem Sie feststellen können, wie viele Schritte Sie am Tag ausführen. Ärzte empfehlen 10.000 Schritte pro Tag, um gesund zu bleiben.
   • Wenn Sie nicht so viele Schritte täglich unternehmen, müssen Sie Wege finden, um jeden Tag ein aktiveres Leben zu führen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zunehmen oder an Bluthochdruck, Cholesterin und anderen Krankheiten leiden. chronisch.

2. 
   

   
   Laufen Sie schneller. Wenn Sie zu Fuß zu öffentlichen Verkehrsmitteln gehen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder einkaufen gehen, erledigen Sie dies schneller. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Zeit sparen.

3. 
   

   
   
   
   Gehen Sie lieber zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit als mit dem Auto. Wenn Sie dies tun können, können Sie nicht nur nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern auch den bei der Arbeit anfallenden Stress abbauen und sich dank Sonnenlicht mit Vitamin D auffüllen.
   • Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen können, versuchen Sie, die Transportmittel zu multiplizieren. Zum Beispiel können Sie den Bus auf halber Strecke nehmen und dann zu Fuß weitergehen. Eine andere Lösung besteht darin, ca. 1 km von Ihrem Arbeitsplatz entfernt zu parken und zu Fuß fortzufahren.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten hintereinander zu sitzen. Menschen, die stundenlang hinter ihren Schreibtischen sitzen, haben möglicherweise Rückenprobleme. Außerdem verbrennt man durchschnittlich 33% mehr Kalorien als beim Sitzen. Machen Sie regelmäßig ein paar Übungen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Haltung zu verbessern.

5. 
   

   
   
   
   Ziehe deine Muskeln zusammen. Manchmal bringt es Sie zum Lächeln, aber wenn Sie Ihre Finger streicheln, Ihre Muskeln dehnen, Ihre Augen rollen oder Ihren Nacken oder Ihre Handgelenke bewegen, können Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stehen Sie häufig auf, um ein paar Schritte zu unternehmen, Arme und Beine zu bewegen, wenn Sie telefonieren, fernsehen usw.
   • Studien haben einen Zusammenhang zwischen kleinen Muskelbewegungen, Stoffwechsel und Gewichtskontrolle gezeigt. Dünne Menschen neigen dazu, im Laufe des Tages viele kleine Bewegungen auszuführen, manchmal ohne es zu merken. Gewöhnen Sie sich an, sich fortzubewegen, ohne Sie daran zu hindern, Ihre normalen Aktivitäten auszuführen oder Ihre Umgebung zu stören.

6. 
   

   
   Atme tief durch. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu entspannen, bequem zu sitzen und durch Einrasten des Zwerchfells tief zu atmen. Atme ein oder zwei Sekunden ein und dann zwei Sekunden aus. Machen Sie diese Übung zwei Minuten lang bei der Arbeit, im Auto, auf der Couch, beim Zubereiten des Abendessens oder vor dem Schlafengehen.

7. 
   

   
   Erledigen Sie Ihre Hausarbeiten in Sitzungen von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Mopp, Schrubben, Staubsaugen, Staub, Garten, Kehren, Fliesen waschen, Auto reinigen, Rechengang usw. All dies ist eigentlich Übung. Planen Sie ein wenig zu schwitzen, indem Sie reinigen.
   • Eine britische Studie zeigt, dass Frauen durchschnittlich zweieinhalb Stunden pro Woche putzen. Dies ist die von Ärzten empfohlene durchschnittliche Dauer moderater Bewegung.

8. 
   

   
   Übe Outdoor-Aktivitäten. Selbst wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, können Sie es genießen, Ihren Hund mit einem Frisbee zu bewerfen, mit Ihren Kindern Fußball zu spielen oder mit Ihren Freunden Basketball zu spielen. Sehen Sie diese Outdoor-Aktivitäten als eine Möglichkeit, Zeit mit Ihren Liebsten zu verbringen, damit Sie nicht das Gefühl haben, Sport zu treiben.

9. 
   

   
   Adoptiere einen Hund oder gehe mit einem anderen Hund spazieren. Die Hunde müssen mehrmals am Tag ausgehen und an den Wochenenden lange Spaziergänge machen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um frische Luft zu schnappen, mit Ihrem Hund zu rennen oder mit ihm zu spielen.
   • Nehmen Sie einen Hund nicht leichtfertig an. Wenn Sie bereits einen Hund haben, versuchen Sie neue Wege zu finden, um mit ihm zu spielen und mehr Zeit dort zu verbringen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, einen Hund zu haben, fragen Sie Ihre Nachbarn, ob jemand Hilfe beim Gehen mit seinem Hund benötigt. Ältere Menschen haben manchmal Probleme, lange mit ihren Haustieren zu laufen oder mit ihnen zu spielen.

10. 
    

    
    Ausflüge planen. Gehen Sie bowlen, spielen Sie Katze, Fahrrad, schwimmen Sie, tanzen Sie oder spielen Sie aktive Videospiele mit Familie oder Freunden. Verbringen Sie ein paar Abende und Wochenenden mit Ihren Lieben, anstatt vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen.

Methode 2 Gesundes Essen

1. 
   

   
   Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie regelmäßig Fastfood essen, fällt es Ihnen schwer, ohne Training in Form zu bleiben. Die "leeren Kalorien" in dieser Art von Nahrung erfordern mehr körperliche Aktivität, um verbrannt zu werden, ohne Ihren Körper mit den grundlegenden Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um Ihr Immunsystem zu stärken oder Ihre Muskeln aufzubauen.

2. 
   

   
   Iss mindestens zweimal am Tag Obst. Früchte enthalten Zucker, aber auch Ballaststoffe, die das Verdauungssystem regulieren. Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, essen Sie etwas Obst.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie 50% Gemüse zu den Mahlzeiten. Wählen Sie Gemüse in allen Farben, um alle notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen und es roh oder leicht gekocht zu sich zu nehmen. Die zweite Hälfte der während einer Mahlzeit verzehrten Lebensmittel muss aus magerem Eiweiß und Getreide bestehen.

4. 
   

   
   Bereiten Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu, anstatt drei große. Kleine Mahlzeiten tragen dazu bei, tagsüber keinen Hunger zu haben. Beispielsweise können Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde, herzhafte Snacks zu sich nehmen und die Portionen während der drei Hauptmahlzeiten reduzieren.
   • Dies kann schwierig mit dem Familienleben zu vereinbaren sein. Versuchen Sie zunächst, herauszufinden, ob es bei Ihnen funktioniert, und bieten Sie es dann Ihrer Familie an, wenn es Ihnen zusagt.

5. 
   

   
   Überprüfen Sie die verbrauchten Portionen. Wenn Sie nicht trainieren möchten, achten Sie darauf, was Sie essen. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen, und konzentrieren Sie sich auf das Essen, das Sie essen, anstatt vor dem Fernseher zu essen.