Wie atme ich?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 4:
  Kontrollieren Sie Ihre Atmung

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Das Atmen ist ein physiologischer Vorgang, der häufig auf seine mechanische Funktion der Sauerstoffversorgung beschränkt ist. Ein- und Ausatmen sind automatische Reflexe, auf die wir nicht mehr achten. Das Atmen ist jedoch ein wirksames Mittel zur Entspannung, emotionalen Steuerung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Sie ist auch ein sportlicher Leistungsfaktor. Ob es darum geht, gelegentlichen Stress abzubauen, Ihr tägliches Wohlbefinden zu verbessern oder Ihre Sporteinheiten zu optimieren, kontrollieren Sie Ihre Atmung!

Stufen

Teil 1 von 4:
Kontrollieren Sie Ihre Atmung

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   4 Synchronisieren Sie Ihre Bewegungen und Ihren Atemrhythmus. Ihre Atmung ist einer der Effizienzfaktoren eines Muskelaufbaus. Durch die Synchronisation mit Ihren Bewegungen bringen Sie Ihren Muskeln die zum richtigen Zeitpunkt benötigte Sauerstoffmenge. Darüber hinaus verbessern Sie Ihre Leistung und steigern Ihre Ausdauer. In der Regel durch die Nase einatmen, wenn der Muskel in Ruhe ist, und durch den Mund ausatmen, wenn er sich zusammenzieht. Wenn Sie beispielsweise eine Hantelstange anheben, atmen Sie ein, bevor Sie mit der Übung beginnen. Heben Sie den Riegel beim Ausatmen an und atmen Sie beim Abstieg ein. Ein tiefer Atemzug während eines Muskelaufbaus hilft auch, die Bewegungen zu verlangsamen und besser zu kontrollieren. Der Aufwand ist dann produktiver.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps mit Hanteln stärken, atmen Sie ein, wenn der Muskel entspannt ist. Heben Sie die Hantel beim Ausatmen und atmen Sie beim Abstieg ein.
   • Durch die Synchronisierung von Anstrengung und Atmung können Sie die Atemnot begrenzen. Wenn Sie nach einer Reihe von Wiederholungen immer noch keine Luft mehr haben, ist es am besten, die Häufigkeit und Intensität der Übungen zu reduzieren, da Sie sich sonst möglicherweise verletzen.
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