Wie man das Leben nach einer Depression wieder aufnimmt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ziele setzen
• Methode 2 Steigern Sie gute Beziehungen
• Methode 3 von 3: Halte deine Gesundheit aufrecht
• Methode 4 Effektiv mit rezidivierenden Depressionen umgehen

Depressionen können wirklich die Art und Weise verändern, wie Sie das Leben sehen. Möglicherweise haben Sie Beziehungen, Beschäftigung, Zweck, Hobbys, Gesundheit, Träume, Ziele und Selbstwertgefühl verloren. Sie können die Kontrolle über Ihr Leben nach einer Depression übernehmen, indem Sie sich erreichbare Ziele setzen, einen Qualitätsbeziehungskreis bilden, Ihre körperliche Gesundheit aufrechterhalten und die auftretenden Situationen gut bewältigen.

Stufen

Methode 1 Ziele setzen

1. 
   

   
   Kennen Sie Ihre Prioritäten im Leben. Das Setzen von Zielen ist ein wichtiges Element, um die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Depression in der Zukunft zu verringern. Sie sollten zuerst Ihre Werte oder Prioritäten kennen, wenn Sie gute Ziele setzen möchten. Wünsche, die tief in deinem Herzen liegen, werden dir sagen, was du tun sollst, um ein glückliches Leben zu führen.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Werte oder alles, was Ihnen in Ihrem Leben wichtig ist. Dies kann Familie, Freunde, einen Job, Liebe, Geld und ein Zuhause umfassen.
   • Denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit getan und geschätzt haben. Versuchen Sie auch, diese Elemente in Ihr Leben zu integrieren. Haben Sie jemals für einen Moment gelebt, den Sie gerne nie beendet hätten? Dies sind die Momente, auf die Sie sich konzentrieren können. Dies können Momente mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, engen Freunden, Zeit sein, in der Sie alles tun, was Ihnen Spaß macht oder was Sie tun können (zelten, schreiben, malen, musizieren oder was auch immer).

2. 
   

   
   
   
   Betrachten Sie Karrieremöglichkeiten. Was Sie beruflich in Ihrem Leben tun, kann sich enorm auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Immerhin verbringen Sie rund 40 Stunden pro Woche oder länger an Ihrem Arbeitsplatz.
   • Probieren Sie etwas anderes aus, wenn Ihr alter Job nicht mehr zu Ihnen passt. Es ist eine weitere Erfahrung und kann Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln.
   • Möchten Sie früher oder später den Job wechseln? Denken Sie an die Jobs, die Sie erledigen können, die für Sie lohnend und angenehm sein werden.
   • Sei geduldig Denken Sie an alles, was Ihre Chancen auf einen Arbeitsplatz erhöhen kann, wenn Sie ihn nicht sofort finden. Mache Freiwilligenarbeit, nimm an Kursen teil oder verbessere deine Fähigkeiten. Dies kann Wunder für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Karriere wirken.

3. 
   

   
   
   
   Erkennen Sie gute Aktivitäten, um Ziele zu setzen. Es kann schwierig sein, die Gewohnheit, nichts zu tun, aufzugeben und zum Fluss des Lebens zurückzukehren, wenn Sie sich von einer Depression erholen. Aktiv und beschäftigt zu bleiben kann jedoch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Symptome einer Depression erneut auftreten.
   • Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben oder Verantwortlichkeiten, die erledigt werden müssen.Sie könnten zum Beispiel das Auto waschen, ein schönes kleines Gericht zubereiten, den Rasen mähen, eine Rechnung bezahlen, Einkäufe machen oder Hausarbeiten erledigen, etwas lernen, auf ein Haustier aufpassen, Ihren Garten pflegen, die Liste kann endlich weitermachen. Wenn Sie kleine Dinge wie diese tun, können Sie mit der Zeit ein besseres Gefühl für Ihre Fähigkeiten entwickeln und Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern.
   • Denken Sie darüber nach, was Ihnen eine bessere Meinung über sich und Ihren Stolz geben kann. Machen Sie eine Liste und machen Sie jeden Tag eine Sache nach der anderen. Gute Aktivitäten, die zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls führen können, sind beispielsweise ein Wort an jemanden senden, mit Ihren Kindern spielen, für eine Wohltätigkeitsorganisation spenden, sich freiwillig engagieren oder sich engagieren. ein guter Grund, zum Friseur zu gehen, einen Baum zu pflanzen, für einen älteren Nachbarn einzukaufen oder einen Freund anzurufen, der sich in einer schwierigen Situation befindet. Loben Sie sich, wenn Sie es nach den Regeln der Technik waschen.

4. 
   

   
   Erstellen Sie eine vollständige Liste der Ziele, auf die Sie sich konzentrieren können. Sie können dies tun, nachdem Sie Ihre Prioritäten und die spezifischen Aktivitäten ermittelt haben, die Sie untersuchen möchten. Sie können größer oder kleiner sein, es liegt an Ihnen zu sehen.
   • Stellen Sie sicher, dass jedes Ziel die folgenden Kriterien erfüllt: Es sollte genau, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sein. Ein Beispiel für ein zielgerichtetes Ziel könnte sein, dreimal pro Woche über einen Zeitraum von einem Monat jeweils eine Stunde körperlich aktiv zu sein.
   • Eine Lösung kann darin bestehen, eine Hierarchie von fünfzehn Zielen oder Aktivitäten zu erstellen. Notieren Sie diese Aktivitäten von den einfachsten bis zu den schwierigsten. Beginnen Sie, indem Sie zuerst das einfachste Ziel erreichen und dann schrittweise zum schwierigsten Ziel voranschreiten. Ein einfaches und einfaches Ziel könnte sein, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, während ein größeres Ziel sein könnte, einen beruflichen Aufstieg zu erreichen oder einen neuen Job zu finden.
   • Herzlichen Glückwunsch zu jedem kleinen Schritt, den Sie unternommen haben, um voranzukommen. Belohnen Sie sich mit Ermutigung, wenn Sie für ein bestimmtes Ziel gut abschneiden. Gönnen Sie sich einen Tag in einem Schönheitssalon, eine Massage, ein feines Abendessen oder irgendetwas, das Sie mögen (sicher und nicht mit Alkohol oder Drogen verbunden).

5. 
   

   
   Bewerten Sie Ihre Fortschritte und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor. Die Ziele sollen sich ständig weiterentwickeln. Sie können jedes Mal ein neues und komplexeres Ziel festlegen, wenn Sie ein Ziel verfolgen. Sie können alles ändern, was Sie für nutzlos halten, wenn eines Ihrer Ziele nicht zu Ihnen passt oder Sie es sich anders überlegt haben.
   • Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ziele in einer Agenda. Dies kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie an Ihre wichtigsten Aufgaben und Ziele zu erinnern.
   • Erstellen Sie ein neues Ziel, wenn Sie eines erreicht haben. Tun Sie es zum Beispiel, wenn Ihr erstes Ziel war, Gewicht zu verlieren, und Sie jetzt ein wenig mehr verlieren möchten. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern möchten, aber langweilige Fitnessgewohnheiten haben, können Sie sich das Ziel setzen, im Freien zu wandern oder zu laufen.
   • Versuche optimistisch zu bleiben, auch wenn du versagst. Sagen Sie sich, dass Sie versagt haben, aber daraus lernen, es beim nächsten Mal besser machen und davon überzeugt sind, dass Sie es schaffen. Notieren Sie dieses Mantra und sagen Sie es jeden Tag, wenn es Ihnen helfen kann.

Methode 2 Steigern Sie gute Beziehungen

1. 
   

   
   Holen Sie sich Hilfe von einem Spezialisten. Wenn Sie sich von einer Depression erholen, ist es besonders wichtig, sich von einem Spezialisten helfen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Depression nicht wieder auftritt, oder den Schweregrad zu verringern, wenn dies der Fall ist. Lassen Sie sich weiter behandeln, wenn dies bei Ihnen immer noch der Fall ist.
   • Besprechen Sie mit dem Spezialisten, welche neuen Ziele Sie angreifen möchten, wenn Sie bereits von einem Psychologen verfolgt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie an allen Sitzungen teilnehmen und das tun, was Sie geplant haben.
   • Versuchen Sie, einen Psychologen zu finden, der Ihre Depression behandelt, wenn Sie noch keinen haben. Dies kann hilfreich sein, auch wenn Sie sich gerade nicht deprimiert fühlen. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung von Depressionen zu verringern, indem er bestimmte Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie anwendet, die Ihnen dabei hilft, Ihr Denken zu ändern, um Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu fördern.
   • Suchen Sie weiterhin Ihren Psychiater auf und nehmen Sie die Medikamente wie verordnet ein.
   • Sprechen Sie mit einem Hausarzt über Ihre Gesundheit, Ernährung und körperliche Aktivität.

2. 
   

   
   Holen Sie sich Hilfe, wenn eine Sucht Ihr Leben stört. Sucht kann die Symptome einer Depression verschlimmern und Ihre Genesung verzögern. Sie können Hilfe von einem Psychologen erhalten, der auf die Behandlung einer bestimmten Sucht spezialisiert ist, sei es Drogenkonsum, Bulimie, Selbstverletzung, Sex oder andere Störungen. Es kann notwendig sein, sowohl Depressionen als auch Abhängigkeiten zu behandeln, da beide häufig miteinander verbunden sind.
   • Eine Möglichkeit, Hilfe zu erhalten, besteht darin, mit Ihrem Arzt, Psychologen oder Psychiater zu sprechen. Aber es geht darum, ein Ziel im Leben nach einer Depression zu finden und sich nicht mit den Details einer Behandlung für ein Problem zu befassen, über das Sie eigentlich gegangen sein sollten.
   • Sie können sich auch von Verbänden helfen lassen, die Gruppentherapien anbieten, z. B. von Anonymen Alkoholikern.
   • Es braucht Zeit, um sich von der Sucht zu erholen, aber es wird sich letztendlich lohnen, was Ihnen auch dabei hilft, gesund zu bleiben und Ihre Depression zu lindern.

3. 
   

   
   Links neu erstellen. Wir können manchmal Verwandte und andere persönliche Beziehungen aus den Augen verlieren, wenn wir an einer Episode von Depressionen leiden. Es ist jedoch wichtig, ein gewisses Maß an sozialer Unterstützung beizubehalten, um ein Leben ohne Depressionen aufrechtzuerhalten. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass es erneut auftritt, und Sie können sich auf die Situationen in Ihrem Leben einstellen.
   • Senden Sie E-Mails, Briefe oder Karten, um von Ihren Lieben zu hören. Konzentrieren Sie sich auf alles in Ihrem Leben, was Spaß macht, und stellen Sie Fragen.
   • Rufen Sie einen Freund an und laden Sie ihn zum Mittagessen oder Kaffee ein.

4. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Dies kann sehr hilfreich sein, um sich von Depressionen zu erholen und ein gesundes Lebensbild zu bewahren.

5. 
   

   
   Finde neue Freunde. Möglicherweise fühlen Sie sich nach einer Depression gut genug, um neue Beziehungen aufzubauen, insbesondere wenn Sie Freunde verlassen oder ungesunde Freundschaften geschlossen haben. Sie können Leute treffen, die die gleichen Interessen haben wie Sie, wenn Sie das tun, was Sie interessiert.
   • Treten Sie einer religiösen Vereinigung, einer Sportmannschaft, einer beliebten Universität, Kursen eines Nachbarschaftsverbandes, einer Wohltätigkeitsorganisation oder anderen bei.
   • Probieren Sie eine Online-Dating-Site aus, auf der Sie Leute treffen können, die so denken wie Sie. Hier finden Sie beispielsweise Wandervereine, Singles, Hobbykomiker oder Bergsteiger.
   • Finden Sie nicht den Club oder die Gruppe, die zu Ihnen passt? Sie können immer Ihre erstellen! Versuchen Sie, einen Buchclub zu gründen. Lassen Sie andere davon wissen, stellen Sie Plakate in die Bibliothek und bitten Sie jedes Mitglied, etwas zu essen mitzubringen. Sie können auch einen Fitnessclub errichten, Sie in einem Park treffen und gemeinsam die Dienste eines professionellen Sporttrainers finanzieren.
   • Sagen Sie ja zu allen Einladungen, die Sie haben. Immer öfter werden Sie ja sagen und immer öfter können Sie Einladungen erhalten. Sie sollten auch die Einladung eines Freundes machen. Dies hilft, ein Gleichgewicht zu halten, in dem sich jeder von Ihnen geschätzt fühlt.

Methode 3 von 3: Halte deine Gesundheit aufrecht

1. 
   

   
   Medizinische Probleme behandeln. Depressionen können manchmal mit Gesundheitsproblemen wie Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson oder Huntington in Verbindung gebracht werden. Es kann auch von den Nebenwirkungen von Medikamenten kommen. Ihr Zustand kann Ihre Stimmung immer noch stören, wenn Sie sich krank und dunkel fühlen, falls Ihre Depression nicht auf eine Krankheit zurückzuführen ist. Es kann schwierig sein, optimistisch zu bleiben, wenn Sie Schmerzen haben oder sich körperlich krank fühlen.
   • Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt, wenn Sie ein chronisches Gesundheitsproblem haben.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass die Verschlechterung Ihrer Depression mit der Einnahme eines neuen Arzneimittels oder einer neuen Behandlung einhergeht.
   • Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihnen für Ihr Gesundheitsproblem verschrieben wurden. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die für Sie geeigneten gefunden haben. Nehmen Sie diese Medikamente weiter ein, wenn Sie sich besser fühlen, da dies Sie gesund halten kann (tatsächlich gehen Sie nicht ab, wenn Sie Medikamente einnehmen).

2. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten des Alltags. Sie können nach einer Depression die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen, sodass Sie in der Lage sein sollten, alle gängigen Aufgaben wie das Waschen oder Zähneputzen zu erledigen. Sie können zu Ihren Gewohnheiten zurückkehren, wenn Sie Ihre Depression überwunden haben und keine Medikamente mehr einnehmen. Denken Sie daran, dass eine Person, die weiterhin Psychopharmaka einnimmt, nicht gesund ist. Die Wiederaufnahme Ihres Lebens bedeutet nicht, den ganzen Tag im Schlafanzug zu verbringen, sondern in der Lage zu sein, mit Ihrem Alltagsleben fertig zu werden.
   • Machen Sie eine Liste aller Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Wartung zu gewährleisten. Dies wurde bereits oben gesagt.

3. 
   

   
   Eine körperliche Aktivität haben. Wir können es nie genug wiederholen.
   • Beginnen Sie mit einer leichten körperlichen Aktivität und steigern Sie diese schrittweise.
   • Sie können sich motivieren, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, wenn Sie mit zehn Minuten auf einem Laufband beginnen.
   • Ihre Endorphine werden Sie motivieren, mehr zu tun.

Methode 4 Effektiv mit rezidivierenden Depressionen umgehen

1. 
   

   
   Regulieren Sie Ihre Gefühle. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit einer depressiven Vorgeschichte mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Art Emotionsregulation entwickeln, die ihre Depression tatsächlich verschlimmert. Diese toxischen Herabstufungsbestimmungen bestehen darin, zu viel Alkohol zu trinken, was die Depression nur verstärkt, anstatt sie zu verringern.
   • Verweile nicht. Dies ermutigt Sie, negative Situationen auf unbestimmte Zeit zu überprüfen. Zu wissen, was genau schief gelaufen ist, wenn Sie eine schlechte Situation geistig noch einmal durchlebt haben, erhöht nur die toxischen Gefühle und ist nicht sehr relevant. Fragen Sie sich, ob Sie etwas nicht ändern können. Erstellen Sie eine Liste mit kleinen, überschaubaren Zielen, mit denen Sie alle Änderungen vornehmen können. Sie können auch Ihre Meinung ändern, wenn Sie spazieren gehen oder sich den heiligen körperlichen Aktivitäten hingeben, die wir hier bis zur Übelkeit hervorrufen.

2. 
   

   
   Finde deine schlechten Gedanken und ändere sie. Jeder kann von Zeit zu Zeit schwarz werden. Möglicherweise fühlen Sie sich deprimierter, wenn Sie schädliche Gedanken anhäufen, was Sinn macht. Gedanken beziehen sich auf das, was wir fühlen können. Sie können lernen, optimistischere Denkweisen zu entwickeln, als an Ihre fatalistischen Monologe zu glauben.
   • Stellen Sie sich vor, was Sie als Hypothesen oder als vorübergehende Ideen betrachten, nicht als Fakten. Fragen Sie sich, was die Realität ist, wenn Sie es fürchterlich finden und hassen. Dies wird als kognitive Neubewertung bezeichnet. Ist die Situation so schlimm? Kannst du es ertragen? Können Sie die Art und Weise, wie Sie darüber nachdenken, ändern oder einen Weg finden, dies zu verbessern? Sagen Sie sich, dass es nicht so schlimm ist und Sie damit umgehen können.

3. 
   

   
   Verwenden Sie einen optimistischen Monolog. Menschen, die an Depressionen leiden, können sich daran gewöhnen, sich selbst oder pessimistische Monologe abzuschreiben. Man kann sagen, dass man für nichts gut ist, dass man systematisch versagt oder dass man dumm ist. Ihre Gefühle werden nur schlimmer, wenn Sie solche schädlichen Gedanken haben. Verwenden Sie optimistische Bestätigungen, um diese Denkweise zu bekämpfen.
   • Als optimistischen Gedanken können Sie sagen, dass Sie Ihr Bestes geben werden, was für Sie ausreicht und dass Sie für andere nicht besser sein müssen.

4. 
   

   
   Haben Sie Aktivitäten, die Sie in gute Laune versetzen. Dies wurde bereits oben gesagt, aber wir werden es nie genug wiederholen.
   • Machen Sie eine Liste (eine mehr, wir können es nicht genug wiederholen) aller angenehmen Aktivitäten und versuchen Sie, sie jeden Tag zu tun. Wir haben bereits alle schönen Dinge, die es zu tun gilt, etwas höher benannt.

5. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Dies wurde bereits oben gesagt und es versteht sich von selbst, dass man sich kaum besser fühlen kann, wenn man sich nicht auf die guten Seiten seines Lebens konzentrieren kann.
   • Sie können immer ein schönes Ereignisprotokoll mit Bildern und Bildern führen. Schreiben Sie einfach ein paar Sätze über die guten Dinge, die Ihnen während des Tages widerfahren sind, oder halten Sie sich an ein Foto, das Sie vielleicht hübsch oder interessant fanden.
   • Sie sollten auch Aktivitäten wählen, die Sie aufheitern können. Schauen Sie im Fernsehen nicht zu deprimierend aus, wenn Sie traurig sind. Es ist nutzlos, wenn Sie bereits zu Trauer neigen und Ihre Stimmung nur noch schlechter machen. Lesen Sie ein gutes Buch oder besuchen Sie direkt die Sport- oder Freizeitabteilung der Zeitung.