Wiederaufnahme des Laufens nach einer Ermüdungsfraktur

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beschleunige den Heilungsprozess
• Teil 2 Kehren Sie allmählich zum Laufen zurück
• Teil 3 Deine Verletzung verstehen

Müdigkeitsfrakturen (oder Stressfrakturen) sind recht häufig und betreffen vor allem Läufer und Sportler. Sie können auch Menschen mit Osteoporose befallen, einer Krankheit, die die Knochendichte beeinflusst, wodurch die Knochen brüchiger und daher anfälliger für Frakturen werden. Stressfrakturen können für einen Läufer ein Albtraum sein. Es ist daher sehr wichtig, dass diese Frakturen professionell behandelt werden, um eine optimale Heilung zu ermöglichen, damit das Training so bald wie möglich fortgesetzt werden kann.

Stufen

Teil 1 Beschleunige den Heilungsprozess

1. 
   

   
   Während der ersten zwei Wochen ruhen. Es wird empfohlen, kurz nach einer Fraktur eine vollständige Ruhephase einzuhalten. Die Schmerzen und Entzündungen sind in diesem Zeitraum, in dem die Fraktur immer frisch ist, am größten. Der geringste Stress würde es nur verschlimmern.
   • Ausruhen bedeutet nicht, im Bett zu bleiben, ohne etwas für den Tag zu tun. Dies ist einfach, um alle Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Muskeln oder Ihr Skelett stark belasten könnten. Intensive Tätigkeiten wie das Tragen schwerer Lasten sind zu vermeiden.
   • Wenn die Verletzung sehr schwer ist, werden Sie möglicherweise von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten gebeten, Krücken zu verwenden, um den gebrochenen Knochen zu entlasten und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist sehr wichtig, sich richtig auszuruhen und das verletzte Bein nicht zu belasten, auch wenn der Schmerz nachzulassen scheint. Dies kann sehr wohl nur auf Analgetika zurückzuführen sein.

2. 
   

   
   
   
   Verbrauchen Sie mehr Eisen. Eisen ist ein Nährstoff, der für die Produktion roter Blutkörperchen unverzichtbar ist. Rote Blutkörperchen werden vom Knochenmark im Knochen produziert. Deshalb ist Eisen wichtig für eine schnelle Heilung. Auf diese Weise kann Ihr Körper auch die als Ferritin gespeicherte Eisenmenge erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme durch den Verzehr von:
   • Muscheln
   • Austern
   • Leber
   • Nüsse
   • Bohnen
   • Vollkornprodukte
   • Tofu.

3. 
   

   
   Tägliche Einnahme von Vitamin C. Vitamin C spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Knochenreparatur, da es die Synthese von Kollagen ermöglicht, das aus Bindegewebe, Knochen, Knorpel und Bändern besteht. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind:
   • Orangen
   • Zitronen
   • Kiwis
   • Der Grünkohl
   • Guaven
   • Rote Paprikaschoten

4. 
   

   
   
   
   Sie können auch Eisen und Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie müssen gleichzeitig Eisen und Vitamin C zu sich nehmen, da Vitamin C die körpereigene Eisenaufnahme verbessert. Wenn Ihre Ernährung es Ihnen nicht erlaubt, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die genügend Eisen und Vitamin C enthalten, können Sie sie als Tabletten oder Kapseln essen. Der tägliche Verzehr von 10 mg Eisen und 500 mg Vitamin C ist ausreichend.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung zu drastisch ändern. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für Sie möglicherweise nicht empfohlen.

5. 
   

   
   Verbrauchen Sie mehr Milchprodukte für Ihre Kalziumaufnahme. Milchprodukte enthalten viel Kalzium. Wie Sie wahrscheinlich in der Schule gelernt haben, ist Kalzium sehr nützlich für das Knochenwachstum und die Gesundheit. Wenn Sie täglich ein paar Gläser Milch trinken, erhalten Sie das Kalzium, das Ihr Körper benötigt.
   • Verbrauchen Sie nur fettarme Produkte, um nicht versehentlich einen Cholesterinspitzenwert oder eine Spannung zu verursachen. Iss Käse (aber keinen Käse), Magermilch, Faisselle und leichten Joghurt.

6. 
   

   
   Essen Sie ausgewogen. Um durch Medikamente verursachte Verätzungen der Magensäure zu vermeiden, essen Sie gesund und ausgewogen. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, das sehr reich an Vitaminen und essentiellen Nährstoffen ist, was Ihre Heilung beschleunigt und Ihnen gleichzeitig eine gute allgemeine Gesundheit garantiert.
   • Sie können auch Fischölkapseln und Multivitaminpräparate essen. Sie sind sicher, solange Sie Ihrem Arzt mitteilen, was und wie viel Sie einnehmen. Exzesse sind in allen Dingen schlecht.

7. 
   

   
   Bei Bedarf einen Physiotherapeuten konsultieren. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung wird Ihr Arzt Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten verweisen, der die für Ihren Fall am besten geeignete Methode ausarbeiten kann. Möglicherweise benötigen Sie Analgetika, Umerziehung, Gips oder Krücken.
   • Es gibt keine typische Übung zur Heilung einer Ermüdungsfraktur. Vor allem ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen nicht zu viel Gewicht auf das gebrochene Glied und der Optimierung der Heilung durch körperliche Aktivität zu halten. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht zu finden.

8. 
   

   
   Wenn Ihr Arzt Schmerzmittel verschreibt, starten Sie Ihr Training nicht neu, sobald die Schmerzen zu verschwinden beginnen. Wenn die Fraktur klein und lokalisiert ist, kann Ihr Arzt möglicherweise kein Pflaster verschreiben. Er kann sehr wohl nur Analgetika und Entzündungshemmer wie Ibuprofen, Paracetamol oder sogar Tramadol für die schwersten Fälle verschreiben. Vorsicht bleibt jedoch geboten. Laufen Sie nicht weiter, sobald Sie Schmerzen verspüren. Sie ist nicht wirklich verschwunden, sie wird nur von den Drogen maskiert. Du musst dich noch ausruhen.
   • Es kann 5 bis 8 Wochen dauern, bis eine Ermüdungsfraktur verheilt ist. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht beeilen, das Training fortzusetzen, da dies die Situation wahrscheinlich nur verschlimmern und die Heilung verzögern wird.
   • Es ist wichtig zu beachten, dass eine moderate Aktivität zwei bis drei Wochen nach der Fraktur den Heilungsprozess tatsächlich stimulieren kann. Auch hier ist es jedoch notwendig, den Rat eines Angehörigen der Gesundheitsberufe zu befolgen.

9. 
   

   
   Sei geduldig Sie haben kleine Risse in einem Ihrer Knochen. Es braucht Zeit, um das Muskelgewebe zu heilen und diese Risse zu reparieren, also muss man geduldig sein. Abhängig vom Schweregrad der Situation kann es zwischen 6 und 12 Wochen dauern. Wenn Sie sich entschließen, wieder zu laufen, obwohl Sie immer noch Schmerzen haben, hilft dies nicht. Sie können sogar Ihre Fraktur verschlimmern.

Teil 2 Kehren Sie allmählich zum Laufen zurück

1. 
   

   
   Nehmen Sie nach ein oder zwei Wochen die mäßige Aktivität wieder auf. Nach zwei Wochen sollten die Schmerzen und Entzündungen auf natürliche Weise nachlassen. Es ist wichtig, die Übung vorsichtig fortzusetzen. Aquajogging und Schwimmen sind gute Übungen, um ein Cardio-Training aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihren Fuß zu verringern.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Er wird Sie untersuchen und Ihnen grünes Licht geben.
   • Wenn die Schwellung abgenommen hat, so dass Sie die Falten Ihrer Haut wieder erkennen können, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Heilung bevorsteht.

2. 
   

   
   Bleib fit. Vor der Rückkehr zum Training ist es wichtig, durch Aktivitäten wie Aquajogging, Schwimmen oder Radfahren in Form zu bleiben. Sie können diese Sportarten drei- bis viermal pro Woche für jeweils 30 Minuten ausführen. Wenn Sie eine Aktivität noch nicht wieder aufnehmen können, erzwingen Sie sich nicht. Hören Sie auf Ihren Körper, um zu sehen, ob Sie die Übung fortsetzen können oder nicht.
   • Aquajogging ist eine sehr gute Übung für Läufer, die an Brüchen leiden. Es geht darum, mit dem Unterkörper im Wasser zu laufen. Dazu benötigen Sie einen Schwimmgürtel und Poolschuhe, die Sie in jedem Sportgeschäft finden. Aquajogging ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und eine gute Cardio-Sitzung zu haben, während der Widerstand des Wassers zum Schutz Ihres Skeletts beiträgt.

3. 
   

   
   Schätzen Sie die Schmerzen, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Machen Sie einen Probelauf, bevor Sie mit Ihrer Routine fortfahren. Bewerten Sie vorher den Schmerz in Ihrer Verletzung. Wenn Sie immer noch sehr leichte Schmerzen haben, sind Sie noch nicht bereit, es erneut zu versuchen. Dies kann Ihre Verletzung nur verschlimmern, da der geringste Schmerz darauf hindeuten kann, dass der Knochen noch nicht vollständig geheilt ist.
   • Je früher Sie Ihre normale Tätigkeit wieder aufnehmen, desto höher ist das Risiko, das Sie eingehen. Wenn Sie nur zwei Wochen ausgeruht haben, sollten Sie sich zumindest aus Sicherheitsgründen etwas länger ausruhen.

4. 
   

   
   Beginnen Sie mit kurzen Strecken und erhöhen Sie sich alle drei Wochen. Sie können nicht mehr die gleiche Strecke wie zuvor laufen. Ein Punkt ist alles. Die zurückgelegte Strecke, die Frequenz und die Dauer dürfen nicht im gleichen Tempo erhöht werden. Sie können eine oder zwei erhöhen, aber niemals die drei gleichzeitig. Wenn Sie zu viel tun, riskieren Sie, die Kapazität Ihres Körpers zu überschreiten, die nicht mehr an Ihre alte Trainingsroutine gewöhnt ist.
   • Es wird empfohlen, abwechselnd zu gehen und zu laufen, damit sich Körper und Muskeln erholen können. Beispielsweise können Sie drei Tage pro Woche alle zwei Wochen ausführen. Machen Sie eine Pause von drei oder vier vollen Tagen, um Verletzungen zu vermeiden. Nach einem Monat können Sie jeden zweiten Tag wieder mit dem Laufen beginnen. Sie werden Ihr altes Lauftempo allmählich wiederfinden.

5. 
   

   
   Wenn Sie nach einer Sitzung mäßige Schmerzen verspüren, wenden Sie Eis auf Ihre Verletzung an. Wenn Sie nach drei Monaten Pause nach einer Laufsitzung immer noch leichte Schmerzen verspüren, zwingt dies Sie nicht, den Lauf zu beenden. Dies kann auf Phantomschmerzen zurückzuführen sein. Wenden Sie einfach wieder Eis auf der Höhe der Wunde an, bis der Schmerz zwischen 15 Minuten und einer Stunde verschwindet. Wenn der Schmerz verschwindet, ist alles in Ordnung. Es wird nur etwas Unangenehmes sein, mit dem man jetzt rechnen kann.
   • Wenn die Schmerzen während einer laufenden Sitzung ohne Unterbrechung zunehmen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Wenn es sich um einen Phantomschmerz handelt, tritt er sporadisch (nicht kontinuierlich) auf und kann während derselben Sitzung in Bezug auf Position und Intensität variieren. Es verschwindet nach einer Weile, wenn Sie weiterlaufen, sodass Sie weiterhin über das Leben Ihres Läufers lächeln können.
   • Vermeiden Sie negative Gedanken wie Angst und schlechte Erinnerungen, denn Geisterschmerzen hängen auch mit der Mentalität zusammen. Sie können nur das Ergebnis negativer Gedanken sein.

6. 
   

   
   Nicht erzwingen. Wenn Sie wieder intensiver laufen, treffen Sie Vorkehrungen, um einen neuen Ermüdungsbruch zu vermeiden. Achten Sie auf die Beschichtung der Stellen, an denen Sie laufen. Ist es angenehm für Ihre Füße, Knöchel und Beine? Wenn Sie zu müde sind, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Wenden Sie keine Gewalt an, wenn Sie keinen neuen Ermüdungsbruch verursachen möchten.

Teil 3 Deine Verletzung verstehen

1. 
   

   
   Verstehen Sie den Unterschied zwischen einer Ermüdungsfraktur und einer anderen Art von Verletzung. Wie der Name schon sagt, ist eine Ermüdungsfraktur (oder ein Stressbruch) auf eine wiederholte Belastung des Knochens aufgrund intensiver Aktivität zurückzuführen. Natürlich sind die Läufer sehr besorgt über diese Art von Bruch. Sie bestehen aus kleinen Rissen im Knochen, insbesondere an den Füßen (Mittelfußknochen) oder anderen Knochen, die während des Rennens viel Gewicht tragen.
   • Diese Art von Verletzung kann bei jeder Person auftreten, insbesondere wenn sie sehr aktiv ist. Beim Gehen nimmt der Körper das Doppelte des Körpergewichts auf. Beim Laufen erhält der Körper und insbesondere das Skelett eine noch größere Kraft, etwa doppelt so viel. Dies ist der Grund für das Auftreten von Ermüdungsbrüchen: Die vom Körper wiederholt aufgenommenen Kräfte, die die Knochen am Ende nicht mehr unterstützen.

2. 
   

   
   Wissen, wie man die Symptome erkennt. Obwohl es möglicherweise keine klareren Symptome als bei einer schärferen Fraktur gibt, ist eine Ermüdungsfraktur durch einen dumpfen Schmerz in der Wunde gekennzeichnet. Die Schmerzen verstärken sich während des Sports oder manchmal sogar, wenn Sie gehen oder zu lange aufbleiben. Es ist auch üblich, eine Schwellung um die Wunde zu beobachten.
   • Einige Menschen sind auch anfällig für Berührungen, Rötungen oder Entzündungen im Bereich der Fraktur.

3. 
   

   
   Wenn Sie experimentieren der eine oder andere Fragen Sie bei diesen Symptomen Ihren Arzt. Es wird empfohlen, bei Ermüdungsbrüchen unabhängig von der Schwere immer einen Arzt aufzusuchen. Er kann Sie untersuchen und einen MRT- oder CT-Scan verschreiben.
   • Ein einfaches Funkgerät reicht aufgrund der sehr geringen Größe der Risse nicht immer aus, um einen Ermüdungsbruch zu erkennen.
   • Ermüdungsbrüche erfordern ärztlichen Rat. Solange es Schmerzen gibt, ist professionelle Pflege erforderlich.