So stärken Sie die Immunität durch Bewegung

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mäßige körperliche Aktivität ausführen
• Teil 2 Machen Sie weiterhin leichte Übungen, wenn Sie krank sind
• Teil 3 Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entwickeln und den Geist zu beruhigen. Es hilft auch, das Immunsystem zu stärken und den Krankheitserholungsprozess zu fördern. Mehr Sport zu treiben ist jedoch nicht unbedingt besser: Für Ihr Immunsystem ist eine moderate Aktivität am vorteilhaftesten. In der Tat kann intensives Training, wie z. B. Marathonlaufen, auf lange Sicht sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist möglich, die Abwehrkräfte des Immunsystems zu stärken, indem die meiste Zeit der Woche mäßige körperliche Aktivität ausgeübt wird. Denken Sie auch daran, bei Krankheit leichte Übungen zu machen, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stimulieren.

Stufen

Teil 1 Mäßige körperliche Aktivität ausführen

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Praktisch jeder kann seine Immunabwehr durch körperliche Aktivität stärken. Abhängig vom allgemeinen Gesundheitszustand können jedoch eine Vielzahl von Übungen und die ihnen zur Verfügung stehende Zeit von Person zu Person variieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um mit ihm ein moderates Trainingsprogramm zu entwickeln und Ihr Ziel zu erreichen. Dies stellt sicher, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie gerade keine Sport treiben. Darüber hinaus teilt Ihnen der Fachmann mit, welches Training für Sie am besten geeignet ist.
   • Sprechen Sie über Ihren Wunsch, Ihre Immunität durch Sport zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sie über die Arten von Aktivitäten informieren, die Sie bereits ausführen.
   • Beseitigen Sie alle Ihre Zweifel an Ihrer Gesundheit und Ihrer Fähigkeit, Sport zu treiben. Zum Beispiel könnte man so etwas sagen: "Ich möchte anfangen, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen und insbesondere meine Immunität durch Bewegung zu stärken. Es ist wahr, ich habe einige Herzprobleme, aber welche Art von körperlicher Aktivität kann ich tun, ohne mein Herz-Kreislauf-System zu verletzen oder zu ermüden? "

2. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie, täglich Sport zu treiben. Wenn Sie bei bester Gesundheit sind, widmen Sie Ihrem Training täglich mindestens 30 Minuten. Im Allgemeinen reicht es aus, 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren, um die Immunität zu stärken. Mithilfe einer mobilen App oder eines speziellen Tagebuchs können Sie Ihre körperliche Aktivität und Ihren Fortschritt verfolgen.
   • Üben Sie mäßige Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren. Beachten Sie, dass auch Aktivitäten wie Spielen mit Kindern, wöchentliches Golfspielen und Rasenmähen zum täglichen Training gehören.
   • Bewerten Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm. Wenn Sie jeden Tag bereits körperlich aktiv sind, müssen Sie Ihre Sitzungen nicht verlängern, um Ihr Immunsystem zu stärken.

3. 
   

   
   
   
   Teilen Sie Ihr Trainingsprogramm in kleinere Einheiten auf. Es kann schwierig sein, täglich eine halbe Stunde Zeit zu haben, um Sport zu treiben. Es ist auch möglich, dass Sie einen sitzenden Lebensstil haben und nicht 30 Minuten hintereinander trainieren können, aber es ist einfach, mit dem Sport zu beginnen, indem Sie Ihr Programm über den Tag verteilen.
   • Versuchen Sie, jeden Tag drei 10-minütige Trainingseinheiten zu absolvieren, bis Sie eine regelmäßige 30-minütige Trainingseinheit absolvieren können. Sie können die Übungen auch variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Laufen Sie beispielsweise morgens 10 Minuten, gehen Sie mittags 10 Minuten spazieren und radeln Sie abends 10 Minuten.
   • Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, trainieren Sie 10 Minuten lang intensiv.

4. 
   

   
   Trainiere zweimal pro Woche. Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, ist das Einbeziehen von Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm, wie z. B. Gewichtheben, Yoga und Pilates. Dies sind Arten von Krafttraining, die die allgemeine Gesundheit fördern. und stimulieren das Immunsystem.
   • Vereinbaren Sie einen Termin mit einem qualifizierten Personal Trainer, wenn Sie neu in der Welt des Bodybuildings oder des Krafttrainings sind. Dieser Fachmann kann Ihnen helfen, die besten Schritte für Sie zu identifizieren und Ihnen zu zeigen, wie Sie sie richtig ausführen.
   • Betrachten Sie verschiedene Arten von Krafttraining oder Krafttraining mit Kraftgeräten, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Yoga, Widerstandsbändern, Pilates, Klettern und Schwimmen mit Paletten des Widerstands.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie sehr lange Trainingseinheiten. Mäßiges Training ist eine gute Möglichkeit, die Immunität zu stärken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Intensität Ihres täglichen Trainings erhöhen müssen. Länger andauernde und intensive körperliche Aktivitäten wie Marathonläufe, Training im Fitnessstudio oder intensives Herz-Kreislauf-Training können sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken. Wenn Sie es gewohnt sind, lange Zeit Sport zu treiben, müssen Sie sich für einen kürzeren Zeitraum an eine durchschnittliche körperliche Anstrengung und Übung halten. Versuchen Sie, die Dauer Ihrer Sitzungen zu verkürzen, um die Vorteile von Training zur Stärkung der Immunabwehr voll auszuschöpfen.
   • Um eine Beeinträchtigung der Immunfunktion zu vermeiden, versuchen Sie, möglichst weniger als 2 Stunden am Tag zu trainieren.

Teil 2 Machen Sie weiterhin leichte Übungen, wenn Sie krank sind

1. 
   

   
   Finden Sie heraus, ob Sie trainieren können. Wenn Sie sich ein wenig krank fühlen, üben Sie leichte Aktivitäten aus, da dies die Durchblutung verbessern und die Funktion von Zellen und Substanzen des Immunsystems verbessern kann. Versuchen Sie jedoch, nicht zu krank zu sein, um Sport zu treiben, anstatt direkt ein Trainingsprogramm zu starten. Hier sind einige einfache Methoden, um festzustellen, ob Sie gesund genug sind, um leichte Übungen zur Stimulierung des Immunsystems durchzuführen.
   • Die Symptome, die Sie zeigen, treten über dem Hals auf, z. B. eine laufende Nase, eine verstopfte Nase, ein Niesen oder eine leichte Halsentzündung.
   • Die Symptome, die Sie haben, sind nicht unterhalb des Halses wie Lungenstauung, trockener Husten oder Magenschmerzen.
   • Bewerten Sie, ob Sie nicht müde sind oder allgemeine Muskelschmerzen haben.
   • Sie haben kein Fieber.
   • Sie haben keinen steifen Nacken (was ein Zeichen für eine Meningitis sein kann).
   • Ihre Milz ist nicht vergrößert (was ein Anzeichen für eine Mononukleose sein kann).

2. 
   

   
   Reduzieren Sie die Intensität und Dauer der Übungen. Wenn Sie sich sehr krank fühlen und trainieren möchten, tun Sie es, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie die Zeit und Intensität Ihrer Sitzungen reduzieren, können Sie Ihre Immunität verbessern, ohne Ihren Zustand zu verschlechtern.
   • Ändern Sie Ihr normales Trainingsprogramm und verringern Sie die Intensität. Wenn Sie beispielsweise an Laufen gewöhnt sind, machen Sie einen flotten Spaziergang. Radfahren kann ein guter Ersatz für Schwimmen sein.
   • Vermeiden Sie es, sich selbst zu erzwingen, wenn Sie sich während der Aktivität wohl fühlen, da dies das Verletzungsrisiko oder das Risiko einer ernsteren Erkrankung erhöht.

3. 
   

   
   Hör auf deinen Körper Wenn Sie sich entscheiden, während der Krankheit Sport zu treiben, ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Machen Sie nach Bedarf ein paar Pausen oder hören Sie auf, wenn Sie sich schlechter fühlen.
   • Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit den Übungen beginnen, um festzustellen, ob Sie sich gut genug fühlen, um das Training fortzusetzen.
   • Achten Sie auf folgende Symptome: hohe Herzfrequenz, Atembeschwerden, Brustschmerzen, Keuchen, stärkere Muskelschmerzen oder Ohnmacht. Wenn Sie eines dieser Anzeichen haben, brechen Sie das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf.

4. 
   

   
   Vergiss nicht dich auszuruhen. Ruhe spielt eine entscheidende Rolle für jedes Trainingsprogramm sowie für Ihr Immunsystem. Ob Sie krank sind oder nicht, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen, um Muskeln aufzubauen und zu heilen.
   • Nehmen Sie sich mindestens einen vollen Ruhetag, um Ihre Trainingseinheiten zu fördern und Ihre Immunität zu stärken. Lerne auf deinen Körper zu hören, wenn du krank bist. Möglicherweise benötigen Sie ein paar Tage Ruhe und leichte Spaziergänge, um sich zu erholen und zu erholen.

Teil 3 Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

1. 
   

   
   Iss gesund. Das Geheimnis eines gesunden Gewichts ist eine gute Ernährung, denn eine gesunde Ernährung stärkt auch die Immunität. Nehmen Sie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ein, während Sie Ihrem Trainingsprogramm folgen, um die Funktion des Immunsystems zu maximieren.
   • Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sollten Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch, Milchprodukte und Bohnen zu sich nehmen.
   • Vergessen Sie nicht, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie mindestens 1,5 oder 2 Liter Wasser pro Tag.

2. 
   

   
   Konsumiere weniger Alkohol. Wenn Sie normalerweise alkoholische Getränke haben, sollten Sie diese in Maßen konsumieren. Dies kann schließlich alle Ihre Versuche zur Verbesserung der Immunität zunichte machen und das Risiko für Bluthochdruck und Nierenerkrankungen erhöhen.
   • Befolgen Sie die spezifischen Empfehlungen zum täglichen Konsum alkoholischer Getränke. Für Männer wird empfohlen, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und für Frauen nicht mehr als ein Getränk zu trinken.
3. Koffein sparsam verbrauchen. Der Konsum von koffeinhaltigen Getränken kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und Energie zu steigern, aber es ist wichtig, Übertreibungen zu vermeiden. Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 400 mg, was ungefähr 4 Tassen Kaffee entspricht. Darüber hinaus kann Koffein in kleinen Dosen Ihre Immunität leicht stärken.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Stress Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers haben, Krankheiten vorzubeugen und zu bekämpfen. Stress aktiv abzubauen und Stresssituationen zu meistern, sind Schritte, die dazu beitragen können, das Immunsystem durch Bewegung zu stärken.
   • Machen Sie eine Liste der Faktoren, die Ihren Stress auslösen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um dies zu verringern oder diese Faktoren zu steuern. Beispielsweise können Arbeitstreffen zu Stress beitragen. Minimieren Sie Ihre Reaktionen auf diese Situation, indem Sie sich neben jemanden setzen, den Sie lieben, oder nur dann antworten, wenn Sie jemand anruft.