Wie Schwellungen durch prämenstruelles Syndrom (PMS) zu reduzieren

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Nimm Vitaminpräparate oder Drogen

Die meisten älteren Frauen haben vor und während ihres Menstruationszyklus leichte Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). Das Anzeichen für PMS ist normalerweise eine Schwellung, die auf übermäßige Wassereinlagerungen und hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist. Einige Frauen beklagen, dass sie aufgrund dieser Wassereinlagerungen zugenommen haben. Es ist möglicherweise nicht möglich, Übergewicht aufgrund von überschüssigem Wasser während der SPM vollständig zu beseitigen. Es können jedoch einige Schritte unternommen werden, um das Ausmaß der Schwellung zu verringern.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 
   

   
   Trink mehr Wasser. Es mag überraschen, dass das Trinken von mehr Wasser der beste Weg ist, um den Auswirkungen der Wasserretention entgegenzuwirken. In der Tat ist es die ideale Methode, um die durch PMS verursachte Schwellung zu reduzieren. Trinkwasser fördert die Entfernung des vom Körper gespeicherten Wassers.

2. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Wenn Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung eine Woche vor der Menstruation begrenzen, kann dies dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu verhindern. Denken Sie daran, dass verarbeitete und zubereitete Lebensmittel normalerweise viel Natrium enthalten. Vermeiden Sie diese Lebensmittel oder entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt.

3. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Stärke, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind. Wenn Sie PMS haben, stören diese Lebensmittel die destruktive Behandlung. Sie erhöhen auch den Blutzuckerspiegel, was die Natriumretention stimuliert und zu Schwellungen führt.

4. 
   

   
   Iss gesunde Lebensmittel. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, das hilft, Ihre Hormone auszugleichen. Fasern binden an den Körper im Körper und helfen, überschüssiges Hormon zu beseitigen.

5. 
   

   
   Iss den ganzen Tag 6 kleine Mahlzeiten anstatt 3 große. Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen, vermeiden Sie das häufige Überessen, das mit dem Aufblähen einhergeht. Dies hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und somit das Aufblähen zu verringern.

6. 
   

   
   
   
   Milchprodukte beseitigen. Bei einigen Frauen hilft die Eliminierung von Milchprodukten in ihrer Ernährung dabei, ihre Hormone ausgeglichener zu halten, was ihre Gesundheit verbessert und die Auswirkungen von Völlegefühl beim prämenstruellen Syndrom verringert. Dies gilt insbesondere für Frauen, bei denen möglicherweise eine Laktoseintoleranz nicht diagnostiziert wurde.

Methode 2 Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 
   

   
   Mache viele Übungen. Beachten Sie, dass das Sitzen und Inaktivsein die Wasserretention fördert, obwohl das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie aufgebläht sind, Übungen sind. Die Aufrechterhaltung eines täglichen Trainingsprogramms ist ideal, es ist jedoch auch wichtig, ein besonderes Augenmerk auf sportliche Aktivitäten zu legen, insbesondere wenn Symptome von PMS auftreten.
   • Mache 30 Minuten Aerobic am Tag.
   • Wenn Sie an der frischen Luft trainieren, haben Sie immer noch den Vorteil, Stress abzubauen und Vitamin D zu erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen.

2. 
   

   
   Abnehmen. Übergewicht kann die Menstruation verstärken und die Schwellungssymptome verschlimmern. Ein Gewicht, das zu Ihrer Körpergröße passt, kann dazu beitragen, das Aufblähen von PMS zu verringern und Sie insgesamt glücklicher zu machen.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie Stress. Stress kann sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken. Stress kann das Körpersystem (einschließlich des Hormonsystems) beeinträchtigen und die Symptome von PMS, einschließlich Schwellungen, verschlimmern.

Methode 3 von 3: Nimm Vitaminpräparate oder Drogen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Kalzium- und Magnesiumpräparate ein. Wenn Ihre Ernährung nicht mindestens 1200 mg Kalzium pro Tag enthält, müssen Sie Ergänzungsmittel einnehmen. Calcium, Magnesium und Kalium können dazu beitragen, die Auswirkungen von Schwellungen zu verringern.
   • Kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte, Grünkohl, Orangen, Vanille und Mandeln.
   • Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen grünes Gemüse, Kürbis und Sesam sowie angereichertes Getreide.

2. 
   

   
   Nimm Minztee. In der Tat hat Minze harntreibende Eigenschaften und natürliche Schmerzmittel. Wenn Sie also einige Male am Tag eine Tasse Minztee trinken, kann dies die Schwellung lindern. Auch das Sitzen und Trinken der Tasse kann helfen, Stress abzubauen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie rezeptfreie Pillen ein, um die Schmerzen der Menstruation zu lindern. Einige dieser Tabletten, wie Pamprin Cramp oder Midol, enthalten Substanzen, die die Urinsekretion stimulieren und die Symptome von PMS lindern und es Ihrem Körper ermöglichen, überschüssiges Wasser zu eliminieren. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die andere Arten von Schwellungen lindern können.

4. 
   

   
   Nehmen Sie ein Diuretikum. Ein rezeptfreies Diuretikum kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, anstatt sie zurückzuhalten.

5. 
   

   
   Probieren Sie natürliche Diuretika. Einige Nahrungsmittel und Getränke regen die Urinausscheidung an. Kokoswasser, Sellerie, Gurke, Trauben und grüner Tee sind einige natürliche Diuretika, die dazu beitragen können, Wassereinlagerungen zu beseitigen. Löwenzahn, Ingwer und Wacholder können diese Effekte auch haben.

6. 
   

   
   Nehmen Sie Antibabypillen. Die Einnahme regelmäßiger oraler Kontrazeptiva kann dazu beitragen, das Auftreten von PMS und Menstruationsbeschwerden zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer geeigneten Verschreibung.