So reduzieren Sie die visuelle Ermüdung durch Bildschirmarbeit

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Augen ruhen lassen
• Teil 2 Anpassen Ihrer Arbeitsumgebung
• Teil 3 Die visuelle Müdigkeit in den Griff bekommen

Müdigkeit des Sehvermögens tritt immer häufiger auf, da unsere Augen ständig von einem Computerbildschirm, Fernseher, Telefon oder Tablet erfasst werden. Bei der Arbeit auf einem Bildschirm werden die inneren Muskeln des Auges permanent angefragt. Diese ständige Anstrengung ermüdet sie, was zu Symptomen wie Kribbeln, tränenden Augen oder Hornhauttrockenheit führt. Gibt es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Bildschirmarbeit und dem Auftreten von Augenerkrankungen, ist es dennoch erforderlich, seine Augen zu schützen. Lernen Sie die richtigen Dinge, um visuelle Ermüdung durch Bildschirmarbeit zu verhindern und zu reduzieren.

Stufen

Teil 1 Deine Augen ruhen lassen

1. 
   

   
   Befestigen Sie den Bildschirm nicht länger als zwanzig Minuten. Entlasten Sie Ihre Augenmuskeln und entlasten Sie Ihre Augen, indem Sie sie vom Monitor abnehmen. Stellen Sie ungefähr alle zwanzig Minuten einen Punkt für ungefähr zwanzig Sekunden in fünf Metern Entfernung von Ihnen ein. Wenn Sie sich in der Nähe eines Fensters befinden, können Sie nach draußen schauen, vorausgesetzt, Sie werden nicht von zu viel Licht geblendet.
   • Fixieren Sie abwechselnd zwei Objekte in einem unterschiedlichen Abstand von Ihnen, um Ihre Augenmuskeln wieder zu beleben. Gehen Sie alle zehn Sekunden von einem zum anderen und machen Sie diese Bewegung mindestens zehnmal. Sie können Ihre müden Augen auch mit einem Bleistift bearbeiten. Richten Sie es zur Decke und bewegen Sie es nach hinten, während Sie der Augenmine folgen.

2. 
   

   
   
   
   Blinzel deine Augen. Das Flattern der Augenlider (oder Nictation) ist ein Schutzmechanismus, der das Auge mit Feuchtigkeit versorgt, indem er den Tränenfilm auf der Oberfläche der Hornhaut verteilt. Darüber hinaus ermöglicht dieser Reflex die Reinigung des Auges und die Beseitigung von Staub und anderen Verunreinigungen. Wenn Sie jedoch den Bildschirm reparieren, bleiben die Augen offen, was zu Hornhauttrockenheit und Augenreizungen führt. Beheben Sie dieses Problem, indem Sie versuchen, regelmäßig zu blinken.

3. 
   

   
   Roll deine Augen. Schließen Sie die Augen und beschreiben Sie große Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Machen Sie fünf Kreise und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Dies hilft, die Augen zu reinigen und die Augenmuskeln zu entspannen.
   • Diese Übung trägt zum allgemeinen Wohlbefinden der Augen bei. Sie können es zu jeder Tageszeit tun.

4. 
   

   
   
   
   Sieh dich um. Machen Sie nach langer Arbeitspause eine längere Pause. Bewegen Sie Ihren Blick langsam auf alle Elemente des Raums, in dem Sie sich befinden, um die an der Unterkunft beteiligten Muskeln zu entlasten und sie gleichzeitig zu stärken.

5. 
   

   
   Entwickeln Sie Ihre Augenmobilität. Es ist wichtig zu versuchen, so weit wie möglich in alle Richtungen zu schauen. Schließe deine Augen und schaue so hoch wie du kannst. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und tun Sie dasselbe, während Sie nach unten schauen.
   • Wiederholen Sie diese vertikale Bewegung mehrmals und ruhen Sie dann Ihre Augen.
   • Gehen Sie in die zweite Phase der Übung, indem Sie horizontale Bewegungen ausführen. Schauen Sie mit geschlossenen Augen nach rechts und dann nach links.

6. 
   

   
   Entspannen Sie Ihre Augenmuskeln. Wie andere Körpermuskeln benötigen auch die Augenmuskeln Ruhe, um ihre Leistung zu optimieren. Hierfür gibt es eine einfache und effektive Übung namens palming. Es besteht darin, die Augen mit den Händen zu bedecken, um eine warme und dunkle Umgebung zu schaffen, in der Sie sich richtig ausruhen können.
   • Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Handflächen aneinander reiben.
   • Schließe deine Augen und atme ruhig. Legen Sie die Ellbogen auf einen Tisch, um Verspannungen des Gebärmutterhalses zu vermeiden.
   • Dann lege deine Hände auf deine Augen, um eine Muschel zu formen. Halten Sie Ihre Finger zusammen, um völlige Dunkelheit zu erzeugen. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht auf die Flügel der Nase zu legen, um Ihre Atmung nicht zu behindern.
   • Wenn nötig, reiben Sie Ihre Hände erneut, um sie aufzuwärmen. Führen Sie die Übung zwei bis fünf Minuten lang durch.

Teil 2 Anpassen Ihrer Arbeitsumgebung

1. 
   

   
   Positionieren Sie Ihren Bildschirm richtig. Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Sie leicht nach unten schauen. Tatsächlich kann ein zu hoher oder zu niedriger Bildschirm zu visueller Ermüdung sowie zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.
   • Schauen Sie geradeaus und richten Sie die Oberkante Ihres Monitors auf Ihre Augen aus.
   • Diese Positionierung des Bildschirms ermöglicht eine möglichst natürliche Haltung, wodurch die Schmerzen im Nacken und im Rücken vermieden werden. Darüber hinaus fördert es die Nictation.

2. 
   

   
   Holen Sie sich den richtigen Abstand von Ihrem Bildschirm. Ein zu enger Bildschirm zwingt die Augen, sich permanent zu verschwören. Ist der Monitor hingegen zu weit entfernt, muss das Auge zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um das Kleingedruckte zu erkennen. Es wird empfohlen, den Monitor in einem Mindestabstand von 40 bis 50 cm aufzustellen.
   • Die ungefähre Entfernung beträgt etwa eine Armlänge. Während Sie Ihren Arm strecken, sollten Ihre Finger den Bildschirm berühren.
   • Wenn Sie die Zeichen nicht gut verstehen, ist es besser, die Schrift zu vergrößern, das Bild zu vergrößern oder in einen größeren Bildschirm zu investieren.

3. 
   

   
   Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast an. Die Bildeinstellungen sind wichtig, um die visuelle Ermüdung zu verringern. Unter diesen sind Helligkeit und Kontrast am einfachsten einzustellen.
   • Ein zu heller Bildschirm beeinträchtigt die Augen. Umgekehrt zwingt ein zu dunkler Bildschirm Ihre Augen dazu, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen. In der realen Welt sollte die Helligkeit Ihres Bildschirms mit der Ihrer Arbeitsumgebung vergleichbar sein.
   • Durch den Kontrast kann das Auge Farben und Graustufen besser unterscheiden. Ein höherer Kontrast schränkt daher die Anstrengung des Auges ein, was es weniger anstrengend macht. Es wird empfohlen, für einen positiven Kontrast mit dunklen Zeichen auf hellem Hintergrund zu dopteren.

4. 
   

   
   Reinigen Sie Ihren Monitor regelmäßig. Elektrostatische Partikel aufgrund der Bedienung Ihres Bildschirms können die Augen reizen. Reinigen Sie Ihren Monitor regelmäßig, um Partikelansammlungen zu vermeiden und die Blendung zu verringern.
   • Reinigen Sie Ihren Monitor täglich mit einem weichen Tuch, das Sie mit einer antistatischen Lösung angefeuchtet haben.

5. 
   

   
   Passen Sie die Umgebungshelligkeit an. Um Ihre Augen nicht zu ermüden, muss die Helligkeit Ihres Arbeitsbereichs angepasst werden. In der realen Welt bevorzugen Sie natürliches Licht und begrenzen Sie die künstlichen Lichtquellen. Das heißt, wenn Sie abends oder nachts arbeiten, entscheiden Sie sich für Halogenlampen, die nicht auf dem Bildschirm reflektiert werden. Begrenzen Sie auch das Vorhandensein von reflektierenden Objekten im Raum.
   • Lux ist eine Maßeinheit für die Helligkeit. In Ihrem Arbeitsbereich sollte sie idealerweise zwischen 300 und 500 Lux liegen.
   • Um die Helligkeit des Raumes anzupassen, investieren Sie in Lampen mit Schatten oder Gitter. Installieren Sie auch Vorhänge oder horizontale Jalousien.
   • Passen Sie gegebenenfalls die Farbtemperatur des Bildschirms an. Dies reduziert die Blendung, ohne die Lesbarkeit zu beeinträchtigen. Ziehen Sie eine Anzeige auf hellem Hintergrund vor und begrenzen Sie die Anzahl der Farben zusätzlich zu der des Hintergrunds auf drei. Vermeiden Sie die blaue Farbe für kleine Zeichen, da diese vom Auge weniger gut wahrgenommen werden.
   • Wenn Sie Ihren Monitor nicht einrichten können, installieren Sie die Software f.lux. Dieses Dienstprogramm, das online heruntergeladen werden kann, ermöglicht es Ihnen, die Helligkeit Ihres Bildschirms basierend auf Parametern wie Ihrem Standort oder Ihrer Arbeitszeit automatisch anzupassen.

6. 
   

   
   Beseitigen Sie alle Reflexionen. In der Tat ist es eine wichtige Quelle für visuelle Müdigkeit. Wenn Sie die Blendung auf Ihrem Bildschirm nicht beseitigen können, passen Sie die Umgebungseinstellungen an. Richten Sie das Licht nicht direkt auf Ihren Monitor und stellen Sie den Monitor senkrecht zum Fenster auf.
   • Sie können auch in eine Antireflexfolie für den Bildschirm oder in eine bestimmte Brille investieren.
   • Beachten Sie, dass Flüssigkristallanzeigen (LCDs) das Problem der Reflexion beseitigen sollen. Infolgedessen schützen sie auch Ihre Arbeit, da das Bild nur dann unterschieden werden kann, wenn Sie dem Bildschirm zugewandt sind.

7. 
   

   
   Investieren Sie in einen Monitor, der ein klares und stabiles Bild liefert. Die Bildqualität hat einen starken Einfluss auf die visuelle Ermüdung. Je stabiler ein Bild ist, desto besser ist der Lesekomfort. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Monitor mit Bedacht auswählen.
   • Alte Monitore haben oft ein instabiles Bild, das das Sehen behindert und die Augen ermüdet. Bevorzugen Sie Flüssigkristallanzeigen, effizienter und erschwinglicher.
   • Ältere Monitore haben auch relativ lange Lade- und Seitenaktualisierungszeiten. Dies zwingt das Auge zu einer permanenten Nachjustierung, was es noch schlimmer macht.

8. 
   

   
   Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich. Vermeiden Sie unnötige Augenbewegungen. Halten Sie dazu alle Arbeitsinstrumente immer griffbereit.
   • Auch wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie nach Ihren Dateien suchen, bevor Sie wieder an Ihrem Computer arbeiten, ermüden diese Augenbewegungen sie tendenziell schneller.
   • Wenn Sie Ihre Arbeitsinstrumente in einem begrenzten Bereich ablegen, entlasten Sie Ihre Augen und schränken die Bewegung von Nacken und Rücken ein. Darüber hinaus können Sie so Ihre Arbeitsfähigkeit optimieren.
   • Die beste Lösung besteht darin, die Tastatur zu verwenden, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Teil 3 Die visuelle Müdigkeit in den Griff bekommen

1. 
   

   
   Machen Sie eine Pause. Wenn Sie unter besonders schmerzhaften oder nervigen Ermüdungserscheinungen leiden, halten Sie sich von künstlichen Lichtquellen fern, sei es Ihrem Bildschirm oder Ihrer Schreibtischlampe. Abhängig von Ihrer Verfassung können Sie einfach hinausgehen, um das natürliche Licht zu genießen, oder sich vollständig im Dunkeln abschotten.

2. 
   

   
   Tragen Sie gegebenenfalls ein geeignetes Korrekturgerät. Konsultieren Sie einen Augenarzt, sobald die ersten Symptome auftreten. Eine geringfügige Sehstörung im Alltag kann besonders störend sein, wenn Sie auf einem Bildschirm arbeiten. Abhängig von Ihrem Fall kann der Anschluss des Korrekturgeräts permanent sein oder auf Bildschirmarbeit beschränkt sein.
   • Wenn Sie eine Bifokalbrille tragen, passen Sie die Position Ihres Kopfes so an, dass die Linie zwischen den Sichtfeldern Sie nicht stört. Bitten Sie gegebenenfalls Ihren Optiker, diese durch Gleitsichtgläser zu ersetzen.
   • Es gibt Komfortbrillen, die speziell für die Computerarbeit entwickelt wurden. Diese Brillen haben ein auf die Bildschirmarbeit abgestimmtes Sichtfeld und können entsprechend Ihrer beruflichen Umgebung und Ihren Anforderungen personalisiert werden.
   • Gläser, die für die Arbeit auf einem Bildschirm entwickelt wurden, werden einer Oberflächenbehandlung unterzogen, die sie je nach Stärke der Behandlung gelb oder braun färbt. Dies ermöglicht das Filtern des blauen Lichts, das von den Bildschirmen ausgestrahlt wird und als besonders aggressiv für die Augen erkannt wird.
   • Sie können auch Kontaktlinsen kaufen, die mit einem Antireflexionsmittel beschichtet sind. Sie können Ihre Augen vor Blendung auf Ihrem Bildschirm schützen. Beachten Sie, dass Sie sie tragen können, wenn keine Sehstörungen vorliegen. Fragen Sie Ihren Optiker um Rat.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Augenarzt. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
   • Wenn die visuelle Müdigkeit zum Problem wird, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sehstörungen wie Myopie oder Presbyopie haben.
   • Falls erforderlich, ändern Sie das Korrekturgerät. Manchmal kommt das Auge mit Kontaktlinsen oder Brillen nicht klar.
   • Die visuellen Beschwerden können von mehr oder weniger intensiver Migräne begleitet sein. Es ist wichtig, dieses Symptom schnell zu behandeln, da es möglicherweise mit einer Sehstörung zusammenhängt oder auf ein größeres Problem hinweist.