Wie man die Haltung der Taube erkennt

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Der Co-Autor dieses Artikels ist Alison Buchanan. Alison Buchananan ist eine Vinyasa-Power-Yoga-Lehrerin in Seattle. Sie hat mehr als 300 Stunden Ausbildung bei dem renommierten Yogalehrer Baron Baptiste absolviert. Sie ist auch zertifizierte Baptistenlehrerin.

Es gibt 11 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite. 7 Strecken Sie den Rücken. Begradige deine Brust und deinen Kopf. Schaukeln Sie Ihr Becken nach vorne und unten. Ihre Atmung muss kontrolliert und tief sein. Wachsen Sie mit jedem Ausatmen etwas mehr, während Sie die Wirbelsäule weiter strecken.

8 Lehnen Sie Ihre Büste nach vorne. Strecken Sie es langsam auf Ihrem Bein aus, bis Ihre Stirn auf dem Boden liegt. Greifen Sie mit Ihren Handflächen vor sich auf den Boden. Lassen Sie die Schultern und Schulterblätter los. Erhöhen Sie Ihre Dehnung bei jedem Ablauf. Halten Sie eine Minute lang gedrückt, während Sie ruhig atmen.

9 Hebe dein linkes Bein an. Heben Sie die Brust an, indem Sie die Hände vor dem gebogenen Bein einatmen und neu positionieren. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam in der Linie des Oberschenkels an. Drehen Sie Ihren Kopf zurück und bringen Sie Ihren linken Fuß in die Streckung. Nehmen Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres Knöchels. Ziehen Sie die Schultern zurück und beugen Sie Ihren Oberkörper nach oben. Achten Sie darauf, Ihre Hüften auf gleicher Höhe zu halten.

10 Nimm den linken Knöchel mit der rechten Hand. Diese Geste ist die ultimative Bewegung der Haltung von königliche Taube . Halten Sie die Schultern parallel zu den Hüften und richten Sie die Ellbogen nach oben. Schauen Sie auch nach oben, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Atmung besser zu kontrollieren. Diese Bewegung spornt die schrägen Muskeln an und ermöglicht es, den Brustkorb weiter zu öffnen. In dieser Position erinnern der zurückgelehnte Rücken und die Form des Rumpfes an die Silhouette einer Taube oder Taube, von der der Name der Haltung stammt.

• Halten Sie vier bis fünf Atemzüge lang an, bevor Sie Ihren Fuß auf dem Boden ruhen lassen. dieAsana von der königliche Taube erfordert Gleichgewicht, Flexibilität im Oberkörper und Flexibilität. Beachten Sie, dass diese Position bei Verletzungen der Hüfte oder der unteren Extremität kontraindiziert ist.

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• Eine Yogamatte

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