Wie Herzinsuffizienz zu verhindern

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Ursachen von Herzinsuffizienz verstehen
• Teil 2 Deine Ernährung anpassen
• Teil 3 Deinen Lebensstil anpassen

Herzinsuffizienz ist eine schwerwiegende Erkrankung, die auftritt, wenn das Herz das Blut nicht effizient durch den Körper pumpt. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzkranzgefäßerkrankungen oder Bluthochdruck haben ein höheres Risiko für Herzinsuffizienz. Obwohl nicht alle Herzerkrankungen geheilt werden können, können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen, die Symptome zu verbessern und zu einem längeren, erfüllteren Leben zu führen.

Stufen

Teil 1 Die Ursachen von Herzinsuffizienz verstehen

1. Wissen, wie man die Symptome einer Herzinsuffizienz erkennt. Herzinsuffizienz bedeutet nicht, dass Ihr Herz nicht mehr funktioniert oder im Begriff ist zu versagen. Dies bedeutet, dass der Herzmuskel im Laufe der Zeit geschwächt wurde und nicht mehr wie früher Blut aufnehmen oder pumpen kann. Dies kann zu Blutstauungen oder Reflux im Herzen führen. So kann er nicht mehr genügend sauerstoffreiches Blut an die verschiedenen Organe des Körpers senden. Herzinsuffizienz kann akut sein und auf einmal auftreten oder sie kann chronisch und kontinuierlich sein. Hier sind die Hauptsymptome:
   • Atemnot bei körperlicher Aktivität (Dyspnoe) oder im Liegen (Orthopnoe)
   • Müdigkeit und ein Gefühl der Schwäche
   • schneller und unregelmäßiger Herzschlag
   • Schwellung (Ödeme) in den Beinen, Knöcheln und Füßen, der Bauch kann auch durch Ansammlung von Flüssigkeiten (Aszites) anschwellen
   • eingeschränkte Fähigkeit oder Unfähigkeit zu trainieren
   • anhaltendes Husten oder Atemgeräusch oder leicht rosa Schleim
   • eine Erhöhung der Haltbarkeit während der Nacht
   • plötzliche Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention
   • Appetitlosigkeit und Übelkeit
   • Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Aufmerksamkeit
   • Schmerzen in der Brust

2. 
   

   
   
   
   Stellen Sie den Zusammenhang zwischen Herzinsuffizienz und anderen Herzproblemen her. Herzinsuffizienz ist oft die Folge von Herzproblemen, die sich verschlimmern oder das Herz schwächen. Sie können diese Störung auf der linken Seite oder dem linken Ventrikel, auf der rechten Seite oder dem rechten Ventrikel oder sogar auf beiden Seiten gleichzeitig darstellen. Im Allgemeinen beginnt es auf der linken Seite des Herzens, wo sich die Hauptmuskelpumpe befindet. Es gibt auch andere Herzerkrankungen, die zu Herzversagen führen können.
   • Die koronare Herzkrankheit ist die häufigste Form der Krankheit und die häufigste Ursache für Herzversagen. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, schrumpfen Ihre Arterien aufgrund von Fettablagerungen, die den Blutfluss in das Herz verringern. Diese Krankheit kann zu Herzinfarkten führen, da Fettablagerungen das Auftreten eines Blutgerinnsels verursachen können, das den Blutfluss zum Herzen blockiert.
   • Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck: Der Blutdruck ist die Kraft, die durch die Arterien in das Herz gepumpt wird. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, bedeutet dies, dass Ihr Herz mehr als normal funktioniert und das Blut in Ihrem Körper zirkuliert. Mit der Zeit verdickt sich der Muskel, um die zusätzliche Arbeitsbelastung auszugleichen, die erforderlich ist, um das Blut in alle Organe zu leiten. Dies kann dazu führen, dass das Herz zu schwach oder zu steif wird, um Blut effizient zu pumpen.
   • Herzklappenproblem: Sie können dieses Problem aufgrund einer Herzerkrankung, einer koronaren Herzkrankheit oder einer Herzinfektion entwickeln. Dadurch wird es gezwungen, härter zu arbeiten, um den Blutkreislauf in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Diese zusätzliche Arbeit kann das Herz schwächen und zu Herzversagen führen. Es ist jedoch möglich, die Klappen zu behandeln, wenn die Störung rechtzeitig behoben wird.
   • Schädigung des Herzmuskels oder Kardiomyopathie: Schädigung des Herzmuskels kann durch Krankheiten, Infektionen, Alkoholmissbrauch oder Drogen verursacht werden. Einige Medikamente zur Chemotherapie können auch zu einer Kardiomyopathie führen. Es ist auch möglich, genetisch für eine Kardiomyopathie prädisponiert zu sein.
   • Ein abnormaler Herzrhythmus oder eine Herzrhythmusstörung: Diese Störung kann eine schnelle Herzfrequenz verursachen und das Herz dazu zwingen, härter zu arbeiten, um Blut in den Körper zu pumpen. Ein langsamer Herzschlag kann auch verhindern, dass das Herz genügend Blut zum Körper sendet, was zu Herzversagen führen kann.
   • Zu den Ursachen einer akuten Herzinsuffizienz können Viren gehören, die den Herzmuskel angreifen, allergische Reaktionen, schwere Infektionen, Blutgerinnsel in der Lunge und die Verwendung bestimmter Medikamente.

3. 
   

   
   
   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob bei Ihnen ein Risiko für Herzinsuffizienz besteht. Wenn Sie Herzprobleme haben, die zu Herzversagen führen können, ist es wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Die meisten Herzprobleme sind chronisch und erfordern lebenslange Pflege, einschließlich einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sowie der Einnahme von Medikamenten für das Herz.
   • Der beste Weg, um die Entwicklung von Herzinsuffizienz bei Herzinsuffizienz zu verhindern, besteht darin, Ihren Arzt Ihr Problem überwachen zu lassen und eine strenge Diät und Lebensweise einzuhalten, die die Störung nicht verschlimmern. Abhängig von Ihrer Erkrankung kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, die Sie regelmäßig einnehmen müssen, um dem Herzmuskel in der von ihm empfohlenen Dosierung zu helfen.

Teil 2 Deine Ernährung anpassen

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium ist wie ein Schwamm, es speichert mehr Wasser in Ihrem Körper und zwingt das Herz, noch mehr als sonst zu arbeiten. Indem Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren, reduzieren Sie auch den Druck, den Sie auf Ihr Herz ausüben, und verhindern, dass Herzprobleme zu Herzversagen werden. Während es schwierig sein kann, Salz aus der Diät zu entfernen oder die Salzmenge signifikant zu reduzieren, können Sie tiefere Aromen in Ihrem Essen bemerken, wenn Sie kein Salz verwenden.
   • Nehmen Sie den Salzstreuer vom Tisch und vermeiden Sie es, Salz auf Ihre Speisen zu geben, bevor Sie ihn probiert haben. Würzen Sie Ihr Essen stattdessen mit Zitronen- oder Limettensaft oder Gewürzen mit niedrigem Natriumgehalt.
   • Sie müssen vorsichtig sein mit Lebensmitteln, die verstecktes Salz enthalten, wie Oliven, eingelegtes Gemüse, abgepacktes Gemüse und Suppen sowie isotonische und energiespendende Getränke. Käse und Aufschnitt enthalten viel Natrium und müssen unbedingt vermieden werden.

2. 
   

   
   Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Um Ihr Herz davon abzuhalten, zu viel zu rennen, müssen Sie einen gesunden Körper bewahren, indem Sie eine Diät einhalten, die Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Magermilchprodukte und mageres Protein umfasst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit eine Proteinquelle, eine Quelle für mageres Fett und eine Quelle für Kohlenhydrate enthält. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte im empfohlenen Bereich von 20 bis 50 Gramm pro Tag liegen.
   • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zuckern verursachen die Produktion von Insulin durch Ihren Körper, dem wichtigsten Speicherhormon für Fett. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen. Es hilft auch Ihren Nieren, Salz und Wasser zu eliminieren, was Ihre Wasserretention senkt.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Kartoffeln. Einige Lebensmittel wie Pommes oder Pommes sind auch voller Salz. Sie sollten auch vermeiden, zuckerhaltige Lebensmittel wie Limonaden, Süßigkeiten, Kuchen und andere ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

3. 
   

   
   Mit Gewürzen und Gewürzen ohne Salz kochen. Ersetzen Sie das Salz beim Kochen durch salzfreie Kräuter und Gewürze. Sie können salzfreie Gewürze im Voraus zubereiten, indem Sie eine halbe Tasse Ihrer Mischung in ein Glas geben, das Sie an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren. Sie können dann Ihre Mahlzeiten mit Salz bestreuen, um ihnen Geschmack zu verleihen.
   • Verwenden Sie eine chinesische Mischung aus fünf Gewürzen für Huhn, Fisch oder Schweinefleisch. Mischen Sie 1/4 Tasse Ingwerpulver, 2 EL. zu s. Zimtpulver und Nelken in Pulverform und c. zu s. von Piment und Dillsamen in Pulverform.
   • Streuen Sie eine Kräutermischung auf Ihre Salate, Nudeln, gedünstetes Gemüse und gebackenen Fisch. Mischen Sie 1/4 Tasse getrocknete Petersilie, 2 EL. zu s. getrocknetes Destragon und ein c. zu s. getrockneter Dorigan, Daneth und Sellerie.
   • Verwenden Sie die italienische Gewürzmischung für Tomatensuppen, Pastasaucen, Pizzen und Brote. Mischen Sie 2 EL. zu s. getrocknetes Basilikum, getrockneter Majoran, getrockneter Thymian, getrockneter Rosmarin und rote Pfefferflocken. Sie können auch ein c hinzufügen. zu s. Dail Powder und getrockneter Dorigan.
   • Bereiten Sie eine Dip-Sauce zu, die sich leicht mit Quark, Joghurt oder Crème Fraiche mischen lässt. Mischen Sie eine halbe Tasse getrocknete Daneth mit einem c. zu s. getrockneter Schnittlauch, Knoblauchpulver und Zitronenschale.
   • Sie können trockene Kräuter zwischen Ihren Fingern reiben, um noch mehr Aromen und Düfte freizusetzen. Sie können auch frische Kräuter für Ihre Gerichte verwenden, indem Sie sie mit einem Messer fein hacken oder mit einer Schere schneiden.

4. 
   

   
   Überprüfen Sie die Etiketten auf den verpackten Produkten, um die Menge an Natrium zu ermitteln, die sie enthalten. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, daher sollten Sie vor dem Kauf immer die Etiketten überprüfen. Die meisten Konserven und Konserven wie Ramennudeln, Gemüsekonserven, Tomatensaft und Puderzucker sind zu natriumreich.
   • Überprüfen Sie den Natriumgehalt pro Portion und bestimmen Sie die Anzahl der Portionen in der Packung. Sie müssen verpackte Produkte mit einem Natriumgehalt von nicht mehr als 350 mg pro Portion kaufen. Wenn Salz oder Natrium zu den fünf Hauptzutaten auf der Liste gehört, ist zu viel Natrium vorhanden. Suchen Sie sich ein anderes verpacktes Lebensmittel oder vermeiden Sie den Kauf und wählen Sie stattdessen frisches Obst und Gemüse.

5. 
   

   
   Fragen Sie beim Essen nach natriumarmen Lebensmitteln. Anstatt auswärts zu essen, sollten Sie nach Optionen suchen, die weniger Natrium enthalten, und dem Kellner mitteilen, dass Sie sich natriumarm ernähren. Sie können ihn auch um Vorschläge auf der Speisekarte bitten, die nicht zu viel Salz enthalten.
   • Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie geröstete, gebackene oder geröstete Proteine ​​wie Fleisch, Geflügel oder Fisch ohne Soße. Verwenden Sie Zitrone und Pfeffer, um den Geschmack statt Salz zu geben. Versuchen Sie, mit gedämpftem Reis oder Ofenkartoffeln anstelle von Kartoffelpüree oder gebratenem Reis zu kombinieren.
   • Sie sollten auch bestimmte Gewürze wie Gurken, eingelegtes Gemüse und Oliven vermeiden. Geben Sie nur eine kleine Menge Ketchup, Senf oder Mayonnaise auf Ihr Essen.

Teil 3 Deinen Lebensstil anpassen

1. 
   

   
   Mindestens drei oder vier Tage die Woche Cardio- und Sport treiben. Sogar moderates Training drei- oder viermal pro Woche hält Ihren Körper gesund und reduziert den Druck auf das Herz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Trainingsprogramme, die zu Ihrer Fitness passen. Wenn Sie übergewichtig sind oder sich unwohl fühlen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein Programm für leichte Spaziergänge vor, bevor Sie zum Laufen oder Joggen gehen.
   • Unabhängig davon, welche Art von Cardio-Training Sie durchführen, ist es wichtig, ein konstantes Programm einzuhalten, bei dem Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche körperlich aktiv sind.

2. 
   

   
   Schließe dich einer Gruppe von Übungen oder einem Sportverein an. Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie versuchen, in Form zu bleiben. Deshalb müssen Sie die Unterstützung anderer suchen und sich einer Gruppe von Übungen oder einem Sportverein anschließen. Eine soziale Komponente Ihres Trainingsprogramms hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

3. 
   

   
   Hör auf zu rauchen. Wenn Sie rauchen und Herzprobleme haben oder übergewichtig sind, sollten Sie versuchen aufzuhören. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie auch Passivrauchen vermeiden. Rauchen schädigt Ihre Blutgefäße und führt zu einem Blutdruckanstieg, der die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verringert und Ihr Herz schneller und schneller schlagen lässt.
   • Ihr Arzt kann Ihnen ein Programm empfehlen, mit dem Sie mit dem Rauchen aufhören können, oder eine andere Form der Behandlung.

4. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress kann zu einem schnelleren Herzschlag führen, Ihre Atmung kann schwerer werden und Ihr Blutdruck steigt an. Wenn Sie ängstlich, frustriert oder gestresst sind, verschlimmern Sie Ihre Herzprobleme nur. Finden Sie Wege, um Ihren Stress in Ihrem Leben abzubauen. Versuchen Sie, Aufgaben nach Möglichkeit an andere zu delegieren, und nehmen Sie sich die Zeit, ein Nickerchen von zehn Minuten zu machen, oder setzen Sie sich, um sich auszuruhen.
   • Sie können auch Freizeitaktivitäten wie Hobby oder Leidenschaft ausüben. Die Zeit, die Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie verbringen, kann auch ein guter Weg sein, um Ihren Stress abzubauen.

5. 
   

   
   Schlaf zwischen acht und neun Stunden pro Nacht. Es ist wichtig, dass Ihr Körper ruht, um zu verhindern, dass Ihr Körper und Ihr Herz zu stark funktionieren. Wenn Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen, weil Ihnen die Luft ausgeht, heben Sie Ihren Kopf mit einem Kissen. Sie können auch medizinische Optionen besprechen, wenn Sie nachts schnarchen, indem Sie beispielsweise einen Test auf Schlafapnoe bestehen oder Schlaftabletten einnehmen. Ein guter Schlaf verbessert die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens.