Wie man Krampfadern vorbeugt (kleine Krampfadern)

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Gewohnheiten annehmen, die das Auftreten von Besenreisern verhindern
• Methode 2 Ändern Sie die Ernährung und Bewegung, um Mikro-Krampfadern zu vermeiden
• Methode 3 Verstehe die Ursachen von Mikrokrampfadern

In diesem Artikel: Gewohnheiten annehmen, die das Auftreten von Besenreisern verhindernNahrung wechseln und Sport treiben, um Krampfadern zu vermeiden Verstehen Sie, was die Ursachen für Mikrokrampfadern sind7

Teleangiektasien oder Krampfadern sind kleine blaue oder rote Venen in Form von Ästen, die nach einem gewissen Alter häufig an Waden und Knöcheln auftreten. Mehr als 50 Prozent der Erwachsenen haben es, wobei Frauen stärker betroffen sind als Männer. Es ist sicherlich unmöglich, diese Besenreiser vollständig zu vermeiden, aber es gibt noch einige Dinge, die Sie tun können, um ihr Aussehen zu verlangsamen. Verstehen Sie, worum es bei diesen Mikrokrampfadern geht, und lernen Sie, durch welche Gewohnheiten sie verhindert werden können.

Stufen

Methode 1 Gewohnheiten annehmen, die das Auftreten von Besenreisern verhindern

1. 
   

   
   Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen. Wenn Sie beruflich den ganzen Tag wach sein müssen, stehen Sie während der Mittagspause nicht still und gehen nicht um Ihren Schreibtisch herum.

2. 
   

   
   Fördern Sie die Durchblutung, indem Sie gute Positionen einnehmen. Da Varizen durch eine schlechte Durchblutung verursacht werden, ist es wichtig, Positionen zu vermeiden, die die Durchblutung behindern, und Positionen zu bevorzugen, die diese begünstigen.
   • Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen, wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit sitzen. Wenn Sie Ihre Beine für längere Zeit kreuzen, wird der Blutfluss von Ihrem Herzen zu Ihren Beinen unterbrochen, was zu Venenwandrissen und Krampfadern führen kann.
   • Heben Sie beim Sitzen die Füße mit einem Hocker an. Heben Sie Ihre Füße 15 bis 30 cm über die Höhe Ihres Herzens, um die Durchblutung zu verbessern und den Blutfluss in den Venen zu regulieren. Dies verringert auch die Schwellung Ihrer Knöchel und Waden und verringert das Risiko einer Teleangiektasie.

3. 
   

   
   
   
   Gehen Sie für Fersen nicht zu hoch. Vermeiden Sie das Tragen von hochhackigen Schuhen, insbesondere wenn Sie bei Ihrer Arbeit längere Zeit sitzen oder stehen müssen. High Heels üben zusätzlichen Druck auf Ihre Beine aus und können den Blutfluss von Ihrem Herzen zu Ihren Beinen verringern, die Durchblutung beeinträchtigen und das Auftreten von Krampfadern fördern.

4. 
   

   
   Kompressionsstrümpfe tragen. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, die in den meisten Apotheken oder Reformhäusern erhältlich sind, um das Auftreten von Besenreisern zu verhindern. Die Kompressionsstrümpfe stimulieren Ihre Blutgefäße und verbessern die Durchblutung. Sie ermöglichen es Ihnen, weniger geschwollene und schmerzhafte Beine zu haben und eine schlechte Durchblutung zu vermeiden, die häufig zu Teleangiektasien führt.

5. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie einen Sonnenschutz. Während es wichtig ist, ein Sonnenschutzmittel zu verwenden, um die empfindliche Haut Ihres Gesichts zu schützen, kann ein Sonnenschutzmittel auch dazu beitragen, das Auftreten dieser Besenreiser an den Beinen, Waden und Knöcheln zu verhindern älter. Schützen Sie sich vor der Sonne, wenn Sie länger als ein paar Minuten im Freien verbringen.

Methode 2 Ändern Sie die Ernährung und Bewegung, um Mikro-Krampfadern zu vermeiden

1. 
   

   
   Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht Es ist wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, um Ihre Beine und Füße gesund zu halten und Krampfadern vorzubeugen. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen, ein Gewichtsziel zu erreichen, das Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpertyp entspricht. Dies reduziert den Überdruck auf Ihre Füße und Blutgefäße.

2. 
   

   
   Iss weniger Salz und mehr Ballaststoffe. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und anschwillt, was den Druck in Ihren Venen erhöhen kann. Die Fasern verhindern Verstopfung, eine weitere Druckquelle, die zum Auftreten von Krampfadern führen kann.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Snacks und Fertiggerichte. Sie sind oft sehr salzreich.
   • Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Vermeiden Sie Salz, wenn Sie zu Hause kochen.

3. 
   

   
   Trainiere regelmäßig. Tägliches Training verbessert die Durchblutung, auch wenn Sie in Ruhe sind. Außerdem hilft es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Geben Sie Übungen Vorrang, die Ihre Füße und Beine in Bewegung versetzen, um das Auftreten von Krampfadern zu verhindern.
   • Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, das Radfahren, Laufen oder Joggen umfasst.
   • Wenn es zu intensiv für Sie ist, machen Sie tägliche Spaziergänge oder gehen Sie schwimmen.
   • Übungen mit Gewichten sind auch gut für den Kreislauf. Fangen Sie an, Gewichte in Ihr Training einzubauen.

Methode 3 Verstehe die Ursachen von Mikrokrampfadern

1. 
   

   
   Varizen sind eine normale Folge des Alterns. Die Venen haben die Aufgabe, Blut von Ihren Beinen, Armen und anderen Körperteilen zu Ihrem Herzen zu befördern. Mit dem Alter schwächen sich die Klappen Ihrer Venen und das Blut kann sich ansammeln und eine Schwellung der Venen verursachen, wodurch sie sichtbarer werden. Dies gilt insbesondere für die Venen der Beine und Knöchel, die gegen die Schwerkraft kämpfen müssen, um das Blut bis zum Herzen zu heben.
   • Mindestens die Hälfte der über 50-Jährigen hat Besenreiser.
   • Teleangiektasien ähneln Krampfadern, die mit zunehmendem Alter wie Besenreiser an den Beinen auftreten.

2. 
   

   
   Teleangiektasien sind erblich bedingt. Etwa die Hälfte der Menschen mit Besenreisern hat Eltern, die sie auch haben. Dies bedeutet, dass diese spinnenförmigen Venen zwar bis zu einem gewissen Grad vermieden werden können, in einigen Fällen jedoch unvermeidlich bleiben.

3. 
   

   
   Eine Schwangerschaft kann das Auftreten solcher Venen verursachen. Die Venen einer schwangeren Frau sind einem höheren Druck ausgesetzt als normal, so dass netzförmige Venen auftreten können, insbesondere an den Beinen und Knöcheln.
   • Diese sichtbaren Besenreiser verschwinden normalerweise einige Monate nach der Geburt des Kindes.
   • Spätere Schwangerschaften führen in der Regel zum Auftreten von Mikrovarianzvenen.

4. 
   

   
   Ein sitzender Lebensstil kann zu Varizen führen. Das lange Sitzen wirkt sich nachteilig auf die Durchblutung aus und erschwert so den Bluttransport durch die Venen von den Beinen zum Herzen. Dieser zusätzliche Druck verursacht das Auftreten von Adern in Form von Sternen, Spinnen oder Ästen.

5. 
   

   
   Lobesität kann auch zu deren Auftreten führen. Übergewicht erhöht den Druck auf die Venen, da die Venen mehr Kraft aufwenden müssen, um das Blut zum Herzen zu transportieren.

6. 
   

   
   Sonneneinstrahlung kann Besenreiser im Gesicht verursachen. Die Wände der Venen in der Nähe des Gesichts können geschwächt und sichtbarer werden, insbesondere bei Menschen mit heller Haut.