Wie man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ernähre dich gesund
• Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie leben
• Methode 3 Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe

Der Begriff Herz-Kreislauf-Erkrankung ist ein allgemeiner Begriff, der eine Reihe von Erkrankungen abdeckt, wie z. B. Thrombose (Gefäßproblem), koronare Herzkrankheit, Arrhythmie, angeborene Herzinsuffizienz oder Herzinfektion. Diese Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, auch wenn sie behandelt werden können, schwerwiegende Erkrankungen. Aus diesem Grund gibt es so viele Präventionskampagnen, in denen Ratschläge gegeben werden, um sie zu verhindern oder einzuschränken. Unter diesen Tipps wird immer eine bessere Ernährung, ein größerer körperlicher Aufwand, eine Verringerung des Stress und ein Anhalten der Zigarette hervorgerufen. Einige Risikofaktoren sind schwer zu kontrollieren (Vererbung), im Übrigen könnten Herz-Kreislauf-Erkrankungen ernsthaft vermieden werden.

Stufen

Methode 1 Ernähre dich gesund

1. 
   

   
   Sei vorsichtig mit dem, was du sagst. In der Gesundheit hören wir alles und sein Gegenteil. Gesättigte Fette werden seit langem für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich gemacht und aus Speisekarten verbannt. Diese Idee wird heute niedergeschlagen, Studien zu unterstützen: Diese Fette enthalten keine überschüssige kardiale Übersterblichkeit. So bizarr es auch scheinen mag, eine fettarme Ernährung erhöht Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, da Fett häufig durch Kohlenhydrate ersetzt wird. Wenn Sie ein gesundes Herz suchen, halten Sie sich über die neuesten Entwicklungen auf dem Laufenden.
   • Einige Wirkstoffe wie Transfettsäuren (ungesättigte Säuren) gelten nach wie vor als herzschädlich und verursachen viele andere Gesundheitsprobleme. Aus diesem Grund wird davon abgeraten, bestimmte Lebensmittel zu konsumieren, z. B. frittierte Lebensmittel, verpackte (oder zubereitete) Lebensmittel oder Margarine.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dies sind sehr nützliche Fettsäuren, da sie mehrfach ungesättigt sind. Diese Omegas 3, die das Herz schützen, sind in Fisch namens "Fett" (Lachs, Makrele), in Leinsamen oder Nüssen enthalten. Alle diese Lebensmittel sind außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
   • Wenn möglich, geben Sie Wildfischen den Vorrang, die viel mehr Omega 3 enthalten. Versuchen Sie, zweimal pro Woche etwas zu essen.

3. 
   

   
   Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. Iss fünf Obst und Gemüse am Tag.Es ist erwiesen, dass ein moderater und regelmäßiger Verzehr von Obst und Gemüse viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert.

4. 
   

   
   
   
   Wählen Sie Vollkornprodukte und reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Die ersteren enthalten reichlich Ballaststoffe sowie viele Nährstoffe, die den Transport erleichtern, aber auch das Herz schützen, indem sie den Blutdruck kontrollieren. Natürlich ist es besser, Vollkornprodukte zu konsumieren als Getreide. Es verhindert, dass eine kohlenhydratarme Diät bestimmte Herz-Kreislauf-Probleme verursacht.
   • Verarbeitete Getreideprodukte durch Vollkornprodukte ersetzen.
   • Wählen Sie Vollkornmehl, Vollkornbrot, Nudeln mit Vollkorngetreide, Lavendel, Gerste, Vollkornreis.
   • Vermeiden Sie alles Weißmehl, Weißbrot, industrielle Waffeln, Kekse, Kuchen und Kuchen im Allgemeinen, Maisbrot, Eiernudeln, Müsliriegel, fettreiche Snacks, Donuts und das Popcorn.

5. 
   

   
   Iss nicht zu viel. Natürlich müssen Sie darauf achten, was Sie essen, aber Sie müssen die Menge, die Sie jeden Tag essen, begrenzen, damit Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie satt werden, sonst entwickeln Sie Cholesterin und Triglyceride, und Sie werden bald übergewichtig sein. Achten Sie auf die Mengen, die Sie aufnehmen. Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie essen sollen, wiegen Sie zunächst alles und zählen Sie es. Nach einigen Wochen können Sie auf einen Blick die richtigen Mengen zubereiten und servieren. Hier sind bereits einige Referenzen:
   • 80 g mageres Fleisch (Truthahn) sind ein Netz von der Größe eines Mobiltelefons,
   • eine Handvoll Nüsse entspricht 40 g,
   • Drei Viertel einer Schüssel Gemüse sind die ideale Menge für eine Mahlzeit.

Methode 2 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie leben

1. 
   

   
   abnehmen wenn Sie übergewichtig sind. Bei Übergewicht werden nicht nur die Wirbelsäule und die Knie erbeten, sondern das Herz unternimmt mehr Anstrengungen, was auf längere oder kürzere Sicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Tun Sie alles, um einen schönen Bauchfettgürtel zu vermeiden. Versuchen Sie, das normale Gewicht (BMI zwischen 18 und 25) beizubehalten, um längerfristig Komplikationen zu vermeiden.
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2. 
   

   
   Verbringen Sie sich körperlich. Nehmen Sie an fünf Tagen täglich 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität zu sich. So begrenzen Sie das Risiko von Herzkomplikationen. Offensichtlich muss diese Gewohnheit so schnell wie möglich übernommen und so lange wie möglich beibehalten werden, um diese Risiken ernsthaft zu begrenzen. Die Anstrengungen werden weniger schwer und die Vorteile viel höher sein.
   • Machen Sie fünf Tage in der Woche 30 Minuten moderate körperliche Aktivität. Das Beste ist, sie kontinuierlich zu machen. Ist dies jedoch nicht möglich, können Sie sie in kleine Sitzungen von 10 bis 15 Minuten aufteilen. Sie können beispielsweise 15 Minuten morgens und weitere 15 Minuten nachmittags oder drei 10-minütige Sitzungen durchführen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.
   • Es gibt noch eine andere Möglichkeit, wenn es Ihrem Temperament besser entspricht: Sie können dreimal pro Woche 25 Minuten intensiven Sport treiben und zwei Sitzungen Bodybuilding pro Woche.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen. Stress ist nicht sehr gut für Herz und Arterien und führt manchmal zu Herzproblemen. Wenn Sie Stress ausgesetzt sind, müssen Sie deshalb lernen, täglich damit umzugehen. Unter allen Entspannungstechniken können Sie Yoga, Atemübungen, Meditation, Taichichuan üben ... alles wird gut, vorausgesetzt, Sie können den Druck regelmäßig abbauen.
   • Eine Studie hat gezeigt, dass durch regelmäßige Meditation die Spannung (Systole als Diastole) um 3 bis 4 mm Quecksilber gesenkt werden kann.

4. 
   

   
   Schlaf genug. Schlafmangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Übergewicht, Bluthochdruck und manchmal auch Infarkt führen. Tun Sie, was Sie brauchen, um mindestens sieben Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu bekommen.
   • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kaffee oder Tee und nehmen Sie mehr nach 14 Stunden.
   • Legen Sie sich hin und stehen Sie regelmäßig auf.
   • Machen Sie körperliche Bewegung, um Ihren Serotoninspiegel (Schlafhormon) zu erhöhen.
   • Entfernen Sie die Bildschirme (Fernseher, Computer, Tablet) ziemlich früh am Abend.

Methode 3 Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe

1. 
   

   
   Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt überwachen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzucker. Diese drei Elemente sollten überwacht werden, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es reicht aus, regelmäßig die Spannung zu nehmen und als regelmäßige Analysen durchzuführen.
   • Blutdruck. Lassen Sie Ihren Blutdruck jedes Jahr während eines Routinebesuchs überprüfen. Diese Spannung wird sich verstärken, wenn Sie bereits hypertensiv sind oder einem Risiko ausgesetzt sind (Familienanamnese).
   • Cholesterin. In der Vergangenheit wurde allgemeines Cholesterin analysiert, was nicht sehr relevant war. Heutzutage werden detailliertere Analysen von Lipoproteinen durchgeführt, was eine gezieltere Prävention ermöglicht. Bitten Sie Ihren Arzt, eine Analyse des C-reaktiven Proteins (oder CRP) zu verschreiben. Hohe CRP-Werte deuten auf eine Entzündung der Arterien hin, ein Vorbote für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Gehalt an C-reaktivem Protein basiert auf einer einfachen Blutuntersuchung.
   • Diabetes. Man sollte den Blutzucker während des gesamten Lebens regelmäßig analysieren, aber es ist wahr, dass es ab 45 Jahren notwendig ist, dies gewissenhafter zu tun. Ihr Arzt wird Sie je nach Ihrem Profil und Ihrer Krankengeschichte zu diesem Thema beraten. Prediabetes wird heutzutage behandelt, um die Entstehung von Diabetes, aber auch von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem eines metabolischen Syndroms. Dieses Syndrom, eine Verbindung von Gesundheitsproblemen, die einen schlechten Stoffwechsel aufweisen, erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infarkt oder Diabetes zu erkranken. Es ist besonders häufig bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Andere Risikofaktoren sind übermäßiges Bauchfett, hohe Triglyceridspiegel, hoher Blutzucker oder Bluthochdruck.
   • Verringern Sie Ihr metabolisches Syndrom, indem Sie einige Ihrer Risikofaktoren entfernen. Wenn Sie Bauch haben, trainieren Sie und ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie trinken, senken Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie die ganze Zeit gestresst sind, entspannen Sie sich.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Rolle der Entzündung. Neuere Studien haben gezeigt, dass Entzündungen ein Risikofaktor sind, der bei Atherosklerose weitgehend ignoriert wird. Um herauszufinden, ob eine Entzündung vorliegt, wird Ihr Arzt Sie um eine Analyse des C-reaktiven Proteins bitten.
   • Eine Entzündung kann auf einen Verlust an Muskelmasse, Krebs, eine entzündliche Pathologie (rheumatoide Arthritis, Lupus), ein metabolisches Syndrom und eine arterielle Auskleidung der Arterien zurückzuführen sein. Diese werden häufig durch oxidiertes Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), Zigarettenrauch, hohen Blutdruck und hohen Blutzucker verursacht.

4. 
   

   
   Holen Sie sich Hilfe für aufhören zu rauchen. Zigarettenrauchen ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Infarkt, der bekanntermaßen häufig tödlich verläuft, wenn er nicht schnell behandelt wird. Stellen Sie beim Rauchen sicher, dass Sie schnell und dauerhaft aufhören. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Lungenarzt, was Sie tun können (Anti-Raucher-Pflaster, Spa-Behandlung, Akupunktur, Entspannung ...), um ohne allzu große Schwierigkeiten aufzuhören.
   • Eine Studie ergab, dass das Rauchen über zwei Jahre das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 36% erhöhte.

5. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein mögliches Alkoholproblem. Wenn der Genuss eines Glases Rotwein zu den Mahlzeiten vorteilhaft erscheint, schadet zu viel Alkohol dem Herzen und anderen Organen. Es wird geschätzt, dass Frauen und ältere Menschen nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken sollten, zwei für Männer. Es besteht eine enge Korrelation zwischen Alkoholkonsum und dem Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
   • Wenn Sie wirklich nicht aufhören können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

6. 
   

   
   Informieren Sie Ihren Arzt über andere Probleme. Tun Sie es zum Beispiel, teilen Sie mögliche Herzprobleme in der Familie. Wenn er die Tatsache kennt, kann er seine Analysen, Rezepte und Ratschläge besser leiten.