Wie Parkinson-Krankheit zu verhindern

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Änderungen an deiner Ernährung vornehmen
• Teil 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen

Die Parkinson-Krankheit ist eine chronisch-degenerative neurologische Erkrankung, die die motorischen Funktionen einer Person beeinträchtigt. Diese Krankheit entwickelt sich allmählich und kann zunächst als kaum wahrnehmbares Zittern in einer Hand auftreten. Obwohl Ärzte die genaue Ursache der Parkinson-Krankheit nicht kennen, können bestimmte Umstände, wie genetische Veranlagung und Umweltfaktoren, zu ihrem Auftreten beitragen. Infolgedessen gibt es keine nachgewiesene vorbeugende Maßnahme, um die Entwicklung oder das Fortschreiten dieser Krankheit zu verhindern, oder es muss eine bestimmte Diät oder Lebensweise angewendet werden. Obwohl es keine Hinweise gibt, sind Änderungen der Ernährung und des Lebensstils immer von Vorteil für die Aufrechterhaltung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands.

Stufen

Teil 1 Änderungen an deiner Ernährung vornehmen

1. 
   

   
   Nehmen Sie Koffein. Wenn Sie jeden Tag eine Tasse Kaffee oder ein Erfrischungsgetränk trinken, kann das Risiko für die Entstehung der betreffenden Krankheit minimiert werden. Achten Sie jedoch darauf, die von den Ärzten empfohlenen Grenzwerte nicht zu überschreiten, um das Auftreten eines anderen Gesundheitsproblems nicht zu begünstigen.
   • Sie können jedes Getränk wählen, das Koffein enthält, da es keine Beweise dafür gibt, dass eine Koffeinsorte besser ist als eine andere. Sie können beispielsweise eine Tasse Tee oder Kaffee, ein Erfrischungsgetränk oder ein Energy-Drink trinken. Sogar einige Lebensmittel enthalten natürliches Koffein. Dazu gehören Proteinriegel, Eiscreme oder Kaffeejoghurt sowie Schokolade.
   • Verbrauchen Sie nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag. Dies entspricht vier Tassen gebrühtem Kaffee, zehn Dosen Soda oder zwei Energy-Drinks. Wenn Sie beim Trinken von Erfrischungsgetränken Koffein zu sich nehmen, sollten Sie besonders darauf achten, nicht zu viel zu essen, da diese viel Zucker enthalten und im Allgemeinen gesundheitsschädlich sind, wenn sie zu viel konsumiert werden.

2. 
   

   
   
   
   Grünen Tee trinken. Zusätzlich zum Trinken einer Tasse Kaffee oder schwarzen Tees können Sie die vorbeugenden Eigenschaften von grünem Tee nutzen, um das Risiko einer Parkinson-Krankheit zu verringern. Grüner Tee enthält Substanzen namens "Polyphenole", eine Art Antioxidans, das den negativen Auswirkungen der freien Radikale im Körper entgegenwirken kann.
   • Lesen Sie beim Kauf von grünem Tee das Etikett sorgfältig durch. Einige Sorten grüner Tee enthalten Koffein, während andere nicht viel enthalten. Denken Sie auch daran, dass grüner Tee hilft, den Wasserhaushalt des Körpers wiederherzustellen.

3. 
   

   
   Iss mehr Paprika. Unabhängig von der Farbe (rot, grün, gelb oder orange) kann Paprika das Risiko für die Entwicklung der Parkinson-Krankheit verringern. Finde Möglichkeiten, sie zu deinen täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen und sie als Snacks zu nehmen. In beiden Fällen können sie verwendet werden, um die Krankheit in Kombination mit anderen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu verhindern.
   • Die Ärzte wissen immer noch nicht, ob es besser ist, gekochte oder rohe Paprikaschoten zu essen, um das Risiko einer Parkinson-Krankheit zu verringern. Versuchen Sie daher, die Zubereitungsmethode sowie deren Farben zu variieren, um Ihren Körper mit den bestmöglichen Nährstoffen zu versorgen. Sie können zum Beispiel ein Pfefferomelett zum Frühstück zubereiten, ein paar Scheiben in einen Salat zum Mittagessen geben oder sie zum Abendessen füllen. Als Snack können Sie sie roh, in Stangen geschnitten und mit Hummus oder einer anderen leichten Sauce Ihrer Wahl genießen.

4. 
   

   
   
   
   Iss viel frisches Gemüse. Zusätzlich zu Paprika sollten Sie in alle Mahlzeiten saisonales Gemüse einbeziehen, vorzugsweise Rohkost, um das Risiko zu verringern, an Parkinson zu erkranken. Der Hauptgrund ist, dass ein Mangel an Folsäure (Vitamin B₉) das Risiko, an dieser Krankheit zu leiden, erhöhen kann. Um Ihren Körper mit genügend Folsäure zu versorgen, essen Sie mehr Gemüse. Hier sind die Hauptquellen dieses Vitamins:
   • Lepinard
   • lendive
   • Römersalat
   • Spargel
   • Senfgrün
   • Kohlblätter
   • Okra
   • Kohl

5. 
   

   
   Steigern Sie Ihren Verbrauch an Antioxidantien. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der sich aus der negativen Wirkung freier Radikale im Körper ergibt und zum Ausbruch der Parkinson-Krankheit beitragen kann. Die Beseitigung freier Radikale durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, könnte daher dazu beitragen, diese schwere Krankheit zu verhindern. Hier sind die Hauptquellen für Antioxidantien:
   • Artischocken
   • Grünkohl
   • Kartoffeln
   • Beeren
   • die Birnen
   • Äpfel
   • die Trauben
   • Eier
   • rote Bohnen
   • die Linsen
   • Pekannüsse
   • Nüsse
   • dunkle Schokolade
   • Rotwein
   • die Bohnen

6. 
   

   
   Nehmen Sie Antioxidantien. Wie bereits erwähnt, können Antioxidantien den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenwirken und so das Risiko für die Entwicklung der Parkinson-Krankheit verringern. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Körper mit den benötigten Antioxidantien zu versorgen. Sie können jedoch auch eine antioxidative Ergänzung in Betracht ziehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
   • Nehmen Sie auch Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und E. Erwägen Sie, ein Vitamin-Supplement zu wählen, das verschiedene Formen von Vitamin E enthält, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, die durch diese Verbindung verursacht werden. Andere Antioxidationsmittel, die nützlich sein können, umfassen Omega-3-Fettsäuren.
   • Testen Sie die vorteilhaften Wirkungen von Coenzym Q₁₀ (Ubichinon), einem natürlich vorkommenden Stoff in Lebensmitteln wie Organfleisch, Sardinen und Makrelen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Tagesgrenzwerte für jedes Antioxidans nicht überschreiten, um Toxizität zu vermeiden. Lesen Sie die Etiketten der von Ihnen gekauften Produkte, um deren Zusammensetzung und die empfohlene Dosierung zu erfahren. Bei Fragen wenden Sie sich an einen Apotheker.

7. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Eisenaufnahme. Es ist wichtig, Ihrem Körper die richtige Menge Eisen zuzuführen, um gesund zu bleiben. Es ist jedoch auch wichtig, die empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten. Überschüssiges Eisen im Körper kann oxidativen Stress verursachen, der durch die Freisetzung giftiger freier Radikale im Körper gekennzeichnet ist. Darüber hinaus kann es zur Degeneration von Gehirnzellen beitragen, ein Phänomen, das häufig bei Patienten mit Parkinson-Krankheit beobachtet wird.
   • Bei Männern sollte die tägliche Eisendosis 8 mg nicht überschreiten. Frauen über 51 sollten nicht mehr als 8 mg Eisen pro Tag konsumieren. Andererseits sollten Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren den Grenzwert von 18 mg Eisen pro Tag nicht überschreiten. Um ein praktisches Beispiel zu geben: Eine mit Eisen angereicherte Tasse Frühstücksflocken enthält 18 mg dieses Nährstoffs, 90 g gebratene Leber-Leber enthalten 5 mg, während 100 g gekochter und abgetropfter Spinat etwa 3 mg enthalten mg.

8. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Mangan. Wie bei Eisen kann überschüssiges Mangan oxidativen Stress verursachen, der wiederum zur Entwicklung der Parkinson-Krankheit beitragen kann. Beachten Sie unbedingt die empfohlenen Grenzwerte, um das Risiko für die Entstehung dieser schweren Krankheit zu verringern.
   • Beachten Sie, dass Mangan aufgrund fehlender wissenschaftlicher Daten nicht als Nährstoff empfohlen wird. Wir sprechen eher von ausreichendem Beitrag. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie weniger als 1,6 mg Mangan pro Tag einnehmen, während Sie als Frau weniger als 2,3 mg einnehmen sollten. Die Hauptquellen für Mangan sind getrocknete Früchte, Hülsenfrüchte, Samen, Tees, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.

Teil 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   Trainiere regelmäßig. Eine der besten Möglichkeiten, um der Parkinson-Krankheit vorzubeugen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann das Krankheitsrisiko um bis zu 30% senken. Dies ist besonders wichtig für Menschen im Alter von 30 bis 40 Jahren, dh vor dem durchschnittlichen Erkrankungsalter von etwa 60 Jahren. Probieren Sie fast jeden Tag der Woche körperliche Aktivität aus, um das Krankheitsrisiko zu verringern.
   • Üben Sie eine aerobe Aktivität aus, die zur Beschleunigung der Herzfrequenz beiträgt. Dies hat eine schützende Wirkung auf das Gehirngewebe.
   • Versuchen Sie, jede Woche mindestens 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität oder 150 Minuten mäßigen Trainings nachzugehen. Dies entspricht ungefähr 30 Minuten Training an 5 Tagen in der Woche. Um das Beste daraus zu machen, wählen Sie Übungen, die den Körper stimulieren und die Sie lieben. Wandern, Schwimmen, Spazierengehen, Radfahren, Laufen oder Joggen sind großartige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können. Übungen wie Seilspringen oder Trampolinspringen können ebenfalls die Herzfrequenz erhöhen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Pestizide. Wenn der Körper extrem schädlichen Chemikalien wie Pestiziden, Insektiziden oder Herbiziden ausgesetzt wird, kann sich das Risiko erhöhen, an Parkinson zu erkranken. Diese toxischen Verbindungen können die gleichen schwerwiegenden Wirkungen hervorrufen wie die Erkrankung des Gehirns, wodurch Neuronen in einem kleinen Teil des Gehirns abgetötet werden substantia nigra pars compacta . Vermeiden Sie es, diese Verbindungen so oft wie möglich zu verwenden.
   • Bleiben Sie drinnen, wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Insektizide versprüht wurden.

3. 
   

   
   Von verschiedenen Lösungsmitteln fernhalten. Wie Pestizide können petrochemische Lösungsmittel wie Klebstoffe und Farben das Risiko für die Entwicklung der Parkinson-Krankheit erhöhen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Lösungsmitteln und dieser Krankheit nicht vollständig geklärt ist, wird empfohlen, sich so weit wie möglich von diesen Substanzen fernzuhalten.
   • Untersuchen Sie die Zusammensetzung verschiedener Produkte und achten Sie auf die folgenden gängigen Lösungsmittel: Isopropylalkohol (Isopropanol), Toluol, Xylol, schweres Naphtha, Methylenchlorid, Trichlorethylen, Perchlorethylen.
   • Befolgen Sie bei Ihrer Arbeit die Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie Lösungsmittel verwenden. Wenn Ihr Arbeitgeber die Sicherheitsvorschriften nicht einhält und keinen ausreichenden Schutz gegen schädliche gelöste Stoffe bietet, benachrichtigen Sie die Generaldirektion Arbeit, um Ihre Rechte geltend zu machen.
   • Wenn möglich, verwenden Sie Klebstoffe und Farben mit geringen Emissionen an flüchtigen organischen Verbindungen. Stellen Sie sicher, dass alle Bereiche, die Lösungsmitteln ausgesetzt sind, ordnungsgemäß belüftet sind. Öffnen Sie dazu die Fenster und schalten Sie die Lüfter ein.

4. 
   

   
   Nicht rauchen Eine seltsame Tatsache bei dieser Krankheit ist, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Raucher an dieser schweren Krankheit erkranken, aber dies ist sicherlich kein guter Grund, mit dem Rauchen zu beginnen, da die schädlichen Auswirkungen des Rauchens einen möglichen Nutzen im Zusammenhang mit der Krankheit bei weitem überwiegen von Parkinson.
   • Es ist zu beachten, dass der Zusammenhang zwischen Rauchen und einem geringeren Risiko, an Parkinson zu erkranken, auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Tabak aus den Blättern einer Pflanze der Familie der Solanaceae gewonnen wird. Sie können die vorteilhaften Eigenschaften von Tabakpflanzen nutzen, indem Sie Gemüse wie Paprika, Blumenkohl, Auberginen, Kartoffeln und Tomaten in Ihre Ernährung aufnehmen.