Wie man ein Eisbad nimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Ein Eisbad vorbereiten
• Teil 2 Nehmen Sie ein Eisbad
• Teil 3 Die Effizienz des Eisbades verbessern

Nach intensiver körperlicher Aktivität sind Eisbäder der beste Weg, um Muskelschmerzen zu lindern. Zur Zubereitung benötigen Sie lediglich eine Badewanne, Eis und Wasser. Wenn Sie noch nie in Eis gebadet haben, gehen Sie langsam vor, um loszulegen. Tauchen Sie einige Körperteile in warmes Wasser, bevor Sie die Temperatur senken oder sich vollständig eintauchen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie erst nach einer ungewöhnlichen Belastung oder intensiven körperlichen Aktivität ein Eisbad nehmen.

Stufen

Teil 1 Ein Eisbad vorbereiten

1. 
   

   
   Kaufen Sie eine Tüte Eis. Sie finden es im nächsten Lebensmittelgeschäft oder Supermarkt. Im Allgemeinen werden Eisbeutel in Gefrierschränken an der Vorder- oder Rückseite des Geschäfts platziert. Sie können es direkt vor dem Baden kaufen oder in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren, bis Sie bereit sind, es zu benutzen.

2. 
   

   
   Gießen Sie kaltes Wasser in die Wanne. Füllen Sie die Wanne nur zur Hälfte, da sich der Wasserstand erhöht, wenn Sie Eis hinzufügen. Verwenden Sie kein heißes Wasser, damit das Eis nicht zu schnell in der Wanne schmilzt.
   • Wenn Sie keine Badewanne haben, wird jeder andere Pool, der groß genug ist, die Arbeit erledigen. Sie können beispielsweise ein Planschbecken verwenden, das Sie mit einem Wasserschlauch füllen.
   • Entscheiden Sie sich für einen Eimer oder eine halbe Portion Wasser, wenn Sie nur Ihre Füße entlasten möchten.

3. 
   

   
   
   
   Fügen Sie etwas Eis hinzu. Gießen Sie das Eis in die Wanne, bis die Wassertemperatur 13 bis 16 ° C erreicht hat. Gießen Sie zuerst die Hälfte des Beutels und tauchen Sie dann ein Thermometer in das Wasser, um dessen Temperatur zu überprüfen. Fügen Sie Eis hinzu, wenn es zu heiß ist, und heißes Leitungswasser, wenn es zu kalt ist. Eine Badtemperatur unter 13 ° C ist möglicherweise gefährlich.
   • Wenn Ihnen das Bad zu kalt ist, geben Sie das Eis erst nach dem Eintauchen in das Wasser hinzu. Es wird einfacher für Sie, sich an die Temperaturänderung anzupassen.
   • Es ist besser, etwas wärmeres Wasser zu verwenden, wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen. Sie können beispielsweise bei 16-21 ° C beginnen und die Temperatur bei jedem neuen Eisbad um 1 oder 2 Grad senken.

4. 
   

   
   
   
   Schützen Sie empfindliche Körperteile. Um empfindliche Körperteile zu schützen und warm zu halten, ziehen Sie vor dem Eintauchen in das Wasser einen Badeanzug, eine kurze Hose oder ein Höschen an. Schützen Sie Ihre Füße auch vor Kälte, indem Sie Zehensocken oder Pantoffeln tragen, die aus einem ähnlichen Material wie bei Tauchanzügen hergestellt werden.
   • Sie finden diese Ausrüstung in Sportgeschäften, Surfausrüstungsgeschäften oder im Internet. Wenn Sie sie nicht finden, können Sie versuchen, sie durch Socken zu ersetzen.
   • Sie können sogar mit einem Sweatshirt schwimmen, wenn Sie nur den unteren Teil Ihres Körpers eintauchen.

Teil 2 Nehmen Sie ein Eisbad

1. 
   

   
   Beginnen Sie am unteren Rand Ihres Körpers. Wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen, tauchen Sie den unteren Teil Ihres Körpers ein. Plötzlicher Kontakt mit kaltem Wasser kann zu einem thermischen Schock führen.
   • Tauchen Sie Ihre Beine nur ein, wenn es Ihnen noch zu kalt ist. Wenn Sie Teile Ihres Oberkörpers (z. B. Rücken oder Schultern) einweichen müssen, verwenden Sie eine kalte Kompresse, um sie zu entlasten.

2. 
   

   
   Tauchen Sie andere Körperteile ein. Wenn die Wassertemperatur für Sie richtig ist, tauchen Sie andere Körperteile in das Eisbad. Sobald Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, können Sie Ihren Oberkörper oder Ihre Arme und Schultern problemlos eintauchen. Bleiben Sie jedoch auf dem Laufenden und warten Sie auf das nächste Bad, wenn das Wasser noch zu kalt ist.

3. 
   

   
   Entspannen Sie sich. Sie nehmen ein Eisbad, um sich nicht zu waschen, sondern um Ihre Muskeln zu entspannen. Genießen Sie diesen Moment, um sich zu entspannen. Zögern Sie nicht, ein Energy-Drink mitzubringen, um die Elektrolyte wieder zu befeuchten. Um die Erkältung zu verdoppeln, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an.

4. 
   

   
   Raus aus der Badewanne. Nach 6 bis 8 Minuten aus der Wanne steigen. Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer Ihres Bades schrittweise verlängern. Bleiben Sie jedoch niemals länger als 20 Minuten in kaltem Wasser, da die Gefahr besteht, dass Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit geschädigt werden.
   • Verlassen Sie die Wanne, wenn Ihnen zu kalt wird oder Sie sich unwohl fühlen. Wenn die Wassertemperatur unerträglich wird oder Schmerzen verursacht, warten Sie nicht, bis Sie ausgehen.

5. 
   

   
   Nach dem Baden aufwärmen. Mit einem sauberen Handtuch gründlich trocknen und aufwärmen, indem Sie sich in eine Decke wickeln oder ein Sweatshirt anziehen. Sie können sogar ein heißes Getränk wie Tee, Kaffee oder heißes Wasser mit Zitrone trinken. Vermeiden Sie es, unmittelbar danach ein heißes Bad zu nehmen, um die Auswirkungen von Eis zu verringern.
   • Warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie ein heißes Bad nehmen.

Teil 3 Die Effizienz des Eisbades verbessern

1. 
   

   
   Gehen Sie gleich nach dem Training schwimmen. Das Eisbad wird normalerweise innerhalb von 30 Minuten nach dem Training genommen. Aus diesem Grund sind einige Fitnessstudios mit Eisbädern ausgestattet. Sie können auch einen Eisbeutel in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren, falls Sie Ihre Muskeln ausruhen müssen.
   • Für ein schnelles Eisbad füllen Sie die Wanne vor dem Training mit Wasser. Sie können das Eis einmal zu Hause einschenken.

2. 
   

   
   Nehmen Sie nach einem intensiven Training ein Eisbad. Nehmen Sie ein Eisbad, um die Schmerzen nach einem intensiven Training (Intervalltraining oder Bodybuilding) zu lindern. Nehmen Sie kein Eisbad, bis Sie die Schmerzen wirklich lindern müssen.
   • Um herauszufinden, ob ein Eisbad erforderlich ist, sollten Sie das Ziel Ihrer Trainingseinheit berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, stärker oder schneller zu werden, ist das Eisbad für Sie nicht von Nutzen, da es Ihre Bemühungen möglicherweise tatsächlich behindert. Auf der anderen Seite, wenn Sie am nächsten Tag Ihre ganze Kraft für einen Job oder einen Wettkampf brauchen, können Sie eine nehmen.
   • Nehmen Sie kein Eisbad, wenn Sie eine Übung mit geringer Intensität wie Laufen, Radfahren im Stehen oder Yoga üben, da dies Sie daran hindert, das meiste aus Ihrem Training herauszuholen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kompressionsstrümpfe.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie regelmäßige Eisbäder. Eisbäder können Herz, Lunge, Muskeln und Haut schädigen. Wenn Sie es zu oft nehmen, verlangsamen sie schließlich Ihre Muskelmasse. Verwenden Sie diese Lösung nur während intensiven Trainings oder während besonders schwieriger Sitzungen, die am nächsten Tag Schmerzen verursachen können.