Wie Sie sich um die Gesundheit Ihrer Schilddrüse kümmern

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Diät
• Teil 2 Körperliche Bewegung
• Teil 3 Medikamente
• Teil 4 Veränderungen im Lebensstil

Die Schilddrüse ist eine Fliege auf beiden Seiten des Rachens. Es reguliert und produziert Hormone, die Herzfrequenz, Stoffwechsel, Hautgesundheit usw. steuern. Es wird angenommen, dass die meisten Menschen, die an Schilddrüsenproblemen leiden, unbemerkt bleiben, da die Symptome sehr unterschiedlich sein können, von trockener Haut über Gewichtsverlust bis hin zu Herzerkrankungen. Wissenschaftler glauben auch, dass viele Schilddrüsenprobleme einen genetischen Ursprung haben. Es ist wichtig, das Risiko einer Hypothyreose oder Hyperthyreose zu verringern, indem Sie sich richtig ernähren, die Menge der absorbierten synthetischen Hormone trainieren und kontrollieren.

Stufen

Teil 1 Die Diät

1. 
   

   
   Folgen Sie einer abwechslungsreichen Ernährung. Für Menschen ohne erkannte Schilddrüsenprobleme sollte eine abwechslungsreiche Ernährung ausreichen, um Jod, Selen, Eisen und Vitamin A bereitzustellen, die für die Produktion von Hormonen unerlässlich sind.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie viele Lebensmittel, die reich an Selen sind. Selen hilft, die Hormone der Schilddrüse auszugleichen. Essen Sie die folgenden Lebensmittel, um Ihre Selenaufnahme zu erhöhen: Pilze, Knoblauch, Zwiebeln, Eier, Rinderleber, Meeresfrüchte, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und Stärke. Diese Substanzen werden oft als bezeichnet leere Kalorien und sie können eine ausgewogene Ernährung stören. Sie können auch zu einer Gewichtszunahme führen, die die Durchblutung und die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigt.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie auch Ihre Aufnahme von mehrfach ungesättigten Ölen. Eine Studie, die zeigt, dass das Vorhandensein dieser Öle in kommerziellen Produkten und Fastfoods Hormone und Progesteron beeinflusst.
   • Ersetzen Sie 1 EL. zu s. das Öl, das Sie zum Kochen mit Kokosöl verwenden. Jüngste Studien legen nahe, dass Kokosöl Ihnen helfen kann, die Schilddrüse wieder in Ordnung zu bringen.

5. 
   

   
   
   
   Achten Sie auf Ihre Aufnahme von rohen goitrogenen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel blockieren Ihre Jodaufnahme, so dass sie die Absorption und die Fähigkeit der Schilddrüse einschränken, den Stoffwechsel zu regulieren. Das Kochen von goitrogenen Lebensmitteln kann ihre goitrogenen Eigenschaften verringern oder beseitigen.
   • Unter goitrogenen Lebensmitteln finden Sie grünes Kreuzblütlergemüse wie Bok Choy, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Spinat und Senf oder Brokkoliblätter. Es gibt auch Früchte wie Birnen, Pfirsiche und Erdbeeren. Es gibt auch andere goitrogene Lebensmittel wie Mandeln, Erdnüsse, Sojabohnen, Süßkartoffeln, Radieschen, Maniok, Pinienkerne und Rüben.
   • Sie können ohne Bedenken eine moderate Menge goitrogener Lebensmittel zu sich nehmen, es sei denn, Sie haben bereits einen Jodmangel.

Teil 2 Körperliche Bewegung

1. 
   

   
   Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind für eine gute Durchblutung unerlässlich, was wiederum dazu beiträgt, dass die Schilddrüse ihre Hormone im Körper verteilt. Übungen zur Kontrolle der Schilddrüsenhormone tragen dazu bei, dass sie auf einem gesunden Niveau bleiben.

2. 
   

   
   Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil, um Ihren Kreislauf zu verbessern und Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren. Die Ärzte schlagen vor, etwa 10.000 Schritte pro Tag zu machen oder etwa 8 km pro Tag zu gehen.

Teil 3 Medikamente

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, um die Funktion Ihrer Schilddrüse zu testen. Der Arzt kann dann eine Blutuntersuchung durchführen, um den TSH-Spiegel in der Schilddrüse zu messen und mit einem gesunden Wert zu vergleichen. Es handelt sich um eine einfache Blutuntersuchung, die im Allgemeinen während einer jährlichen Routineuntersuchung durchgeführt werden kann.
   • Der gesunde TSH-Spiegel im Blut liegt normalerweise zwischen 0,4 und 2,5. Ergebnisse zwischen 0 und 0,4 weisen auf eine Hyperthyreose hin. Die Ergebnisse zwischen 2,5 und 5 können den Beginn einer Schilddrüsenunterfunktion anzeigen. Es ist daher besser, sich jedes Jahr testen zu lassen. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft gibt es Argumente gegen die Verwendung von TSH als Maß für die Schilddrüsengesundheit, sodass Ihr Arzt Ihnen weitere Tests geben könnte.
   • Hyperthyreose ist durch eine zu hohe Produktion von Schilddrüsenhormonen gekennzeichnet. Hypothyreose ist die entgegengesetzte, zu geringe Produktion von Schilddrüsenhormonen. TSH ist ein Hormon, das von der Hypophyse in großen Mengen produziert wird, wenn die Schilddrüsenhormonproduktion niedrig ist, und in kleineren Mengen, wenn die Schilddrüsenhormonproduktion hoch ist. Aus diesem Grund weist eine kleine Menge TSH auf eine übermäßige Produktion von Hormonen durch die Schilddrüse hin.

2. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Jod- oder Vitamin-D-Präparate einnehmen. Wenn Sie sich salzarm ernähren oder in nördlichen Breiten leben, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Mangel an diesen beiden essentiellen Nährstoffen. Ihr Arzt sollte Ihnen abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil eine bestimmte Menge an Nahrungsergänzungsmitteln verabreichen.

Teil 4 Veränderungen im Lebensstil

1. 
   

   
   Begrenzen Sie die Aufnahme von hormonell wirksamen Stoffen, synthetischen Hormonen zur Herstellung von Kunststoffen und anderen künstlichen Substanzen. Diese endokrinen Disruptoren sollen die natürlichen Hormone in der Schilddrüse blockieren. Möglicherweise können Sie die Funktion Ihrer Schilddrüse verbessern, indem Sie die folgenden Änderungen vornehmen.
   • Vermeiden Sie es, in Plastikbehältern zu essen oder in Styroporgläsern zu trinken. Ersetzen Sie Ihre Plastiksalatschalen so schnell wie möglich durch Glas- oder Keramiksalatschalen. Seine endokrinen Disruptoren finden sich hauptsächlich in Kunststoffprodukten.
   • Verwenden Sie natürliche Waschmittel. Endokrine Disruptoren finden sich in Waschmitteln, Weichspülern und Wäschetrocknern. Kleidung behält einen dünnen Film bei, so dass endokrine Störungen an Kleidung, Laken und Handtüchern durch die Haut absorbiert werden können.
   • Filtern Sie Ihr Wasser. Es gibt viele Quellen für endokrine Störungen im Leitungswasser. Sie können einen Filter verwenden, um das meiste davon beizubehalten. Einige Ärzte empfehlen jedoch, destilliertes Trinkwasser zu trinken.
   • Verwenden Sie keine Shampoos, Lotionen, Sonnenschutzmittel, Conditioner, Zahnpasten oder Schönheitsprodukte, deren Inhaltsstoffe Parabene oder Phenoxyethanol sind. Die Absorption dieser endokrinen Disruptoren durch die Haut wird von einigen Ärzten als zehnmal schädlicher angesehen als Trinkwasser, das endokrine Disruptoren enthält, da das Wasser von der Leber gefiltert wird.
   • Kontakt mit Herbiziden und Pestiziden vermeiden. Beide Produkte enthalten endokrine Disruptoren, die über die Haut aufgenommen werden können.
   • Vermeiden Sie Koffein, zum Beispiel in Kaffee und alkoholfreien Getränken. Koffein erhöht das Potenzial von Östradiol, das die gleiche Wirkung wie Östrogen hat. Aufgrund der Wirkung dieses Hormons werden die meisten schwangeren Frauen gebeten, ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Konservierungsstoffe enthalten. Viele von ihnen werden aus endokrinen Disruptoren hergestellt. Es wird Ihnen auch helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.