Wie man mehr Vitamin A nimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vitamin A-Mangel diagnostizieren
• Teil 2 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind
• Teil 3 Vitamin-A-Präparate einnehmen

Vitamin A ist wichtig für unsere Gesundheit. Wir bekommen Carotinoide und Beta-Carotin aus Pflanzen und Retinol aus Fleisch. Da es fettlöslich ist, ist es wichtig, die Menge an Vitamin A, die Sie einnehmen, nicht zu übertreiben, da es Ihren Vitamin-D-Spiegel und die Gesundheit Ihrer Knochen (insbesondere die Retinolform von Vitamin A) beeinträchtigen kann. Lernen Sie, Lebensmittel zu erkennen, die Vitamin A enthalten, um genug zu konsumieren.

Stufen

Teil 1 Vitamin A-Mangel diagnostizieren

1. 
   

   
   Machen Sie sich mit der Rolle von Vitamin A vertraut. Es spielt eine entscheidende Rolle für viele unserer Organe: unsere Haut, unser Sehvermögen, unsere Zähne und die Bildung unserer Knochen, die Gesundheit unserer Gewebe und Schleimhäute, unser Verdauungssystem, unsere Atmungs- und Fortpflanzungsfunktionen.

2. 
   

   
   Erkennen Sie die Symptome eines Vitamin-A-Mangels Am bekanntesten ist der Verlust der Nachtblindheit. Menschen, die an Vitamin-A-Mangel leiden, leiden auch an Hornhautgeschwüren und damit an Sehstörungen.
   • Die Hornhautgeschwüre bilden sich in der oberen Schicht des Augengewebes.
   • Sie verlieren nach und nach Ihr Augenlicht, weil die Ihnen zugewandten Gegenstände durch einen Schleier verdeckt oder gestört werden.
   • Die Nachtblindheit äußert sich zunächst in einem dreieckigen Schleier vor dem zeitlichen Teil Ihres Auges. Es tritt normalerweise auf beiden Augen auf und kann von einer schaumigen Ansammlung von Keratin begleitet sein.
   • Nachtblindheit kann sich auch als Sterneffekt manifestieren, wenn Sie einen hellen Punkt in einer dunklen Umgebung betrachten.
   • Andere Symptome, die Sie möglicherweise bemerken, sind Trockenheit Ihrer Augen und das Auftreten von rauen Flecken auf der Oberfläche Ihrer Augäpfel, die jedoch nicht ausreichen, um einen Vitamin-A-Mangel zu diagnostizieren.
   • Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Antibiotika zur Behandlung Ihrer Infektion, aber das Wichtigste für Sie, um Ihre Ernährung zu ändern.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie eine Blutuntersuchung. Wenn Sie sich Sorgen über einen Vitamin-A-Mangel machen, können Sie Ihren Arzt um eine Retinol-Blutuntersuchung bitten. Der normale Vitamin A-Spiegel in Ihrem Blut sollte 50 bis 200 Mikrogramm pro Deziliter Blut betragen.
   • Normalerweise werden Sie aufgefordert, in den 24 Stunden vor dem Test nichts zu trinken oder zu essen.
   • Wenn Sie tatsächlich an Vitamin-A-Mangel leiden, wird Ihr Arzt Ihnen Nahrungsergänzungsmittel verschreiben (es sei denn, Sie sind schwanger) oder Ihnen raten, einen Ernährungsberater aufzusuchen.

4. 
   

   
   Bitten Sie auch darum, dass Ihr Kind getestet wird. Auch Kinder können von diesem Mangel betroffen sein, der ihr Wachstum beeinträchtigt und das Infektionsrisiko erhöht.
   • Dieser Mangel kann auftreten, wenn Ihr Kind nicht genug Milch trinkt oder an chronischem Durchfall leidet.

5. 
   

   
   
   
   Treffen Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie schwanger sind. Während Ihres dritten Trimesters müssen Sie besonders wachsam sein. Während dieser Zeit benötigen Sie und Ihr Fötus besonders Vitamin A.
   • Lesen Sie die Warnungen in diesem Artikel. Schwangere sollten kein synthetisches Vitamin A einnehmen (es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt verschrieben), da eine zu hohe Dosis für Ihr Baby gefährlich sein kann.

Teil 2 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind

1. 
   

   
   Iss Gemüse. Gemüse ist eine gute Quelle für Carotinoide wie Beta-Carotin. Gelb-, Orangen- und Rotgemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten und Kürbis enthalten eine hohe Dosis Vitamin A. Bevorzugt werden auch dunkelgrüne Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Salat.

2. 
   

   
   Iss mehr Früchte. Mango, Aprikosen und Melonen sind reich an Vitamin A.
   • Eine Mango kann Ihnen 45% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A zuführen.
   • Getrocknete Aprikosen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A: Eine Tasse enthält 764 Mikrogramm Vitamin A. Konservierte Aprikosen sind ebenfalls reich an Vitamin A, enthalten jedoch nur 338 Mikrogramm.
   • Rohe Melone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und eine Tasse enthält beispielsweise 286 Mikrogramm.
   • Einige Experten empfehlen schwangeren Frauen, die tägliche Zufuhr von Vitamin A während des Stillens um 40% und 90% zu erhöhen.

3. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Ernährung tierisches Eiweiß hinzu. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin-A-Retinol, das Ihr Kind nach der Verdauung in Carotinoid umwandelt. So können Sie Leber, Eier und fettigen Fisch essen.
   • Da es sehr schnell resorbiert, aber langsam ausgestoßen wird, kann Vitamin A in seiner Retinolform in zu großer Menge konsumiert werden. Seien Sie sich bewusst von Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Schwindel und übermäßiger Müdigkeit.
   • Eine Vitamin-A-Vergiftung ist jedoch sehr selten. Eine sich allmählich entwickelnde chronische Vergiftung ist jedoch weiter verbreitet. Ein Erwachsener sollte 6 Jahre lang täglich mehr als 7,5 mg Vitamin A zu sich nehmen, um gefährdet zu sein. Achten Sie also darauf, nicht zu viel Vitamin A-Retinol zu sich zu nehmen.
   • Die Akne-Cremes und Behandlungen können auch Vitamin A-Retinol enthalten.

4. 
   

   
   Verbrauchen Sie mehr Milchprodukte. Milch, Joghurt und Käse sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin A.
   • Eine Tasse Milch liefert Ihnen 10 bis 14% der täglichen Vitamin A-Zufuhr. Eine Portion Käse bringt Ihnen 1 bis 6%.

5. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, damit er Sie zu einer Diät beraten kann, die Ihren Bedürfnissen besser entspricht.
   • Ihr Arzt kann Ihnen einen Kollegen beraten. Wenn nicht, können Sie sich an Ihr Krankenhaus oder Ihren Hausarzt wenden, damit dieser Ihnen einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe empfehlen kann.
   • Auf einigen spezialisierten Websites können Sie nach Region auf eine Liste der Mitglieder des französischen Verbandes der Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten zugreifen.

Teil 3 Vitamin-A-Präparate einnehmen

1. 
   

   
   Kennen Sie die empfohlene Grenze für Kinder. Diese Ergänzungen werden normalerweise in verschiedenen Dosen verkauft und Sie sollten die empfohlene Toleranz für jede Ergänzung kennen, die Sie einnehmen.
   • Für ein Kind unter 6 Monaten beträgt die empfohlene Toleranz 0,4 mg.
   • Für ein Kind zwischen 7 und 12 Monaten beträgt die empfohlene Toleranz 0,5 mg.
   • Für ein Kind von 1 bis 3 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 0,3 mg.
   • Für ein Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 0,4 mg.
   • Für ein Kind im Alter von 9 bis 13 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 0,6 mg.
   • Für ein Kind im Alter von 14 bis 18 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 0,7 mg für Mädchen und 0,9 mg für Jungen.

2. 
   

   
   Kennen Sie die empfohlene Grenze für Erwachsene. Erwachsene brauchen mehr Vitamin A als Kinder, aber es ist wichtig, dass Sie die für Sie empfohlene Toleranz kennen.
   • Für einen Mann über 19 beträgt die empfohlene Toleranz 0,9 mg.
   • Für eine Frau über 19 Jahre beträgt die empfohlene Toleranz 0,7 mg.
   • Für schwangere Frauen unter 19 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 0,75 mg.
   • Für Schwangere über 19 Jahre beträgt die empfohlene Toleranz 0,77 mg.
   • Für stillende Frauen unter 19 Jahren beträgt die empfohlene Toleranz 1,2 mg.
   • Für stillende Frauen über 19 Jahre beträgt die empfohlene Toleranz 1,3 mg.

3. 
   

   
   Überschreiten Sie nicht die empfohlene Toleranz, da die Einnahme von zu viel Vitamin A zu medizinischen Komplikationen führen kann.
   • Kinder unter einem Jahr sollten nicht mehr als 0,6 mg Vitamin A pro Tag zu sich nehmen.
   • Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nicht mehr als 0,6 mg Vitamin A pro Tag zu sich nehmen.
   • Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten nicht mehr als 0,9 mg Vitamin A pro Tag einnehmen.
   • Kinder von 9 bis 13 Jahren sollten nicht mehr als 1,7 mg Vitamin A pro Tag einnehmen.
   • Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten nicht mehr als 2,8 mg Vitamin A pro Tag zu sich nehmen.
   • Erwachsene über 19 Jahre sollten nicht mehr als 3 mg Vitamin A pro Tag einnehmen.