Wie man Spaß am Flanieren hat

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Bereiten Sie den Ausgang vor
• Methode 2 Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu gehen
• Methode 3 Genieße den Spaziergang

Für manche Menschen ist es eine echte Tortur, spazieren zu gehen. Man könnte sich ständig Ausreden einfallen lassen wie "Ich bin zu müde", oder"Ich werde meine Lieblingssendung vermissenAber dann verpassen Sie eine sehr unterhaltsame Outdoor-Aktivität und die Gelegenheit, sich zu entspannen und sich um Ihren Körper zu kümmern. Mit offenem Geist, guter Musik und der richtigen Route wird der Spaziergang schnell zu Ihrer Übung. Favorit oder sogar geradezu eine Praxis der Meditation.

Stufen

Methode 1 Bereiten Sie den Ausgang vor

1. 
   

   
   Beobachte das Wetter. Sie müssen auf gutes Wetter prüfen, bevor Sie spazieren gehen. Es ist nicht sehr angenehm zu laufen, wenn es zu heiß oder zu kalt ist oder es regnet. Wenn das Wetter nicht stimmt, können Sie Ihr Zuhause verlassen, sich entmutigen lassen und sich schnell umdrehen, was nicht sehr vorteilhaft wäre.
   • Seien Sie im Winter vorsichtig, besonders wenn Sie im frischen Schnee spazieren gehen.Eine Eisschicht, die unter dem Schnee verborgen ist, könnte Sie zum Sturz bringen und Sie könnten sich selbst verletzen.

2. 
   

   
   Tragen Sie bequeme Kleidung. Sie möchten nicht, dass Ihre Haut so aussieht, als würden Sie gehen. Sie würden dann nach Hause gehen wollen und Ihr Gehirn würde den Weg mit dem Schmerz verbinden. Tragen Sie lockere Kleidung, die für das Wetter geeignet ist. Sehen Sie nach, ob Sie eine Jacke brauchen, bevor Sie ausgehen. Je komfortabler Sie sind, desto mehr werden Sie Ihren Spaziergang genießen.
   • Wenn Sie nachts spazieren gehen, tragen Sie bunte Kleidung oder reflektierendes Klebeband. Ihre Sicherheit hat Priorität.
   • Tragen Sie bequeme und maßgeschneiderte Schuhe. Wenn Sie mit Sandalen, Flip-Flops oder anderen Schuhen ausgehen, die Ihren Fuß nicht richtig halten, kann dies zu Verletzungen führen.

3. 
   

   
   
   
   Betrachten Sie Ihren Spaziergang als Abenteuer. Denken Sie an all die Landschaften, die Sie sehen werden, und an die Details, die Sie wahrscheinlich noch nie bemerkt haben. Versuchen Sie sich die Sonne auf Ihrer Haut und die Brise in Ihrem Haar vorzustellen. Befreien Sie Ihren Geist von allen Ablenkungen, aber achten Sie darauf, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.
   • Die Welt ist voller Reize und Ihr Gehirn ist physisch nicht in der Lage, sie alle zu behandeln. Auch wenn Sie regelmäßig die gleiche Strecke zurücklegen, werden Sie jedes Mal neue Dinge bemerken.

4. 
   

   
   Wenn Sie an einem Ort spazieren gehen, den Sie nicht gut kennen, nehmen Sie Ihr Telefon, GPS oder eine Karte mit. Wenn Sie sich verlaufen, helfen Ihnen diese Elemente, Ihren Weg zu finden. Es ist immer am besten, ein mit GPS ausgestattetes Telefon mitzunehmen, da Sie möglicherweise auch Hilfe benötigen.
   • Es ist am besten, einen Freund oder Verwandten über die Zeit und den Ort Ihres Spaziergangs zu warnen, besonders wenn Sie Ihr Telefon nicht tragen. Wenn Ihnen etwas passiert ist, weiß diese Person, wo Sie suchen müssen.

5. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie Ihren iPod oder MP3-Player und eine Flasche Wasser mit. Hier sind zwei sehr preiswerte Dinge, die einen Spaziergang viel angenehmer machen: Musik und Wasser. Die Musik wird Sie motivieren und das Wasser wird es Ihnen ermöglichen, hydratisiert zu bleiben (was sehr wichtig ist, wenn es heiß ist). Ohne diese beiden Elemente werden Sie schnell demotiviert und durstig, was Ihren Spaziergang beeinträchtigen würde.
   • Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, denken Sie daran, einen Snack einzupacken. Eine Tüte Nüsse, eine Tafel Müsli oder Obststücke sind gesunde Snacks und einfach zum Mitnehmen.

Methode 2 Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu gehen

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit kleinen Spaziergängen. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in einem Park spazieren. Gehen Sie flach, weil es viel schwieriger ist, auf unebenem Untergrund (wie Kies) zu gehen. Wenn ein kleiner Spaziergang alles ist, was Sie tun können, ist es ein guter Anfang. Dieser kleine Spaziergang tut Ihnen schon gut, sowohl Ihrem Herzen als auch Ihren Muskeln.
   • Neben den gesundheitlichen Vorteilen können Sie durch regelmäßiges Gehen schnell Ihre Ausdauer verbessern. Wenn Sie nur in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen können, ruhen Sie sich ein paar Tage aus und versuchen Sie es dann erneut. Sie werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie immer ein Stück weiter gehen können.

2. 
   

   
   Gehen Sie mit einem Freund. Alleine gehen ist schön, aber manchmal macht ein Begleiter das Gehen noch besser. Sie trainieren zusammen und genießen die Gesellschaft der anderen.
   • Außerdem ist es sicherer, um zwei herumzulaufen. Lunion ist Stärke. Wenn einem von Ihnen etwas passieren würde, wäre der andere da, um mit der Situation umzugehen.

3. 
   

   
   Gehen Sie zu verschiedenen Tageszeiten aus. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mitten am Nachmittag nicht gerne laufen. Vielleicht ist es zu heiß oder die Nachbarschaft ist voll mit Schülern, die nach Hause gehen. In diesem Fall machen Sie den Marsch nicht verantwortlich. Gehen Sie einfach zu einer anderen Tageszeit spazieren. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper zu bestimmten Zeiten für diese Übung empfänglicher ist als andere.
   • Der Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang ist eine absolut fantastische Zeit zum Spazierengehen, wenn es Ihr Zeitplan erlaubt. Die Sonne streut dann ein goldenes Licht am Horizont, beleuchtet den Weg und Sie werden in der Regel weniger Jogger, Radfahrer und Wanderer antreffen.

4. 
   

   
   Werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusst Gehen wie ein Roboter widerspricht völlig der Logik des Gehens. Die umliegende Natur ist einer der schönsten Aspekte einer Wanderung. Entdecken Sie jedes Mal, wenn Sie ausgehen, ein paar Dinge, die Sie nie bemerkt haben. Sie könnten sogar einige Münzen finden!
   • Es ist auch eine Frage der Sicherheit. Sie werden bemerken, was Sie vermeiden müssen, z. B. ein Hindernis auf dem Bürgersteig, Kieselsteine ​​oder Hundekot. Sie werden auch neue Wege entdecken, neue Blumen sehen, neue Bäume. Sie könnten sogar ein Schaufensterbummel machen!

Methode 3 Genieße den Spaziergang

1. 
   

   
   Versuchen Sie es länger, nachdem Sie sich an kleine Spaziergänge gewöhnt haben. Manchmal braucht das Gehirn etwas Zeit, um sich mit der Aktivität zu beschäftigen und sie zu genießen. Dafür kann ein langer Spaziergang viel angenehmer sein als ein kurzer Spaziergang. Zum Beispiel könnten Sie in einem Park, in einem Viertel, das Sie nicht kennen, in einer Einkaufsstraße oder in der Nähe Ihres Zuhauses spazieren gehen.
   • Wenn Sie sich erschöpft oder schwindelig fühlen, setzen Sie sich sofort hin. Ruhen Sie sich aus, trinken Sie Wasser und warten Sie, bis Sie sich erholt haben, bevor Sie Ihren Spaziergang fortsetzen.

2. 
   

   
   Verwenden Sie einen Schrittzähler. In Bezug auf Bewegung ist es eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Motivation zu erhalten, genau zu wissen, was Sie tun. Ein Schrittzähler (es gibt eine Anwendung, die Sie auf Ihrem Telefon installieren können) gibt Auskunft über die zurückgelegte Strecke. Wie viele Schritte haben Sie heute gemacht? Kannst du mehr laufen als gestern?
   • Ein Schrittzähler hilft Ihnen, Ziele zu setzen. Möchten Sie 2.000 Schritte pro Tag machen? 5000? 10.000? Wisse, dass 2000 nicht gleich 1,5 km ist. Um gesund zu bleiben, wird empfohlen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ungefähr 8 km.

3. 
   

   
   Machen Sie eine Pause, um die Umgebung zu absorbieren und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Nichts hindert Sie daran, während Ihres Spaziergangs anzuhalten. Suchen Sie sich eine schöne Bank, setzen Sie sich und genießen Sie den Moment. Was zwitschern diese Vögel in der Ferne? Und was sind diese Bäume?
   • Verwenden Sie in Ihrer Pause Ihre Sinne. Achten Sie auf einen Geruch, den Sie nicht bemerkt haben. Suchen Sie nach neuen Aufnahmewinkeln. Berühre die Blumen, an denen du normalerweise nur vorbeigehst. All dies wird so stressfrei sein wie das Gehen in sich.

4. 
   

   
   Viel Spaß beim Meditieren. Laufen kann sehr angenehm sein und gibt Ihnen die Möglichkeit zu meditieren, ruhig zu denken oder einfach tief zu atmen. Es kostet Sie nichts und verleiht Ihrer Übung eine emotionale und spirituelle Dimension. Hier sind einige Ideen:
   • Atme tief und aktiv, greife deinen Bauch ein und synchronisiere deine Atmung mit deinem Gang. Sie werden auf Ihren Körper hören, anstatt auf Ihre Gedanken zu hören, was Ihren Geist beruhigen wird.
   • Wiederholen Sie einen meditativen Satz, positive Affirmationen oder ein Gebet, das Sie mit Ihrer Atmung oder Ihren Schritten synchronisieren. Wenn Sie von Ihrem Spaziergang zurückkehren, fühlen Sie sich positiv, selbstbewusst und motiviert für den nächsten Spaziergang.

5. 
   

   
   Ändere deine Gewohnheiten. Machen Sie das Gehen zu einer täglichen Gewohnheit, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht müde werden. Finden Sie zwei oder drei Orte, an denen Sie gerne spazieren gehen, und variieren Sie die Tageszeiten, zu denen Sie herumlaufen. Gehen Sie zu unterschiedlichen Zeiten, in unterschiedlichen Entfernungen, hören Sie unterschiedliche Musikstile oder mit unterschiedlichen Menschen. Machen Sie das Beste aus Ihren Spaziergängen!