Wie man Pillen für die Diät sicher nimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Pillenetiketten verstehen
• Teil 2 von 3: Verwalten deines Gewichts mit Diätpillen
• Teil 3 von 3: Den Gewichtsverlust durch Änderung der Gewohnheiten aufrechterhalten

Es gibt viele Diätprodukte und -programme, die sich an Verbraucher richten, einschließlich Säften, entgiftenden Getränken und Pillen, die beim Abnehmen helfen. Obwohl die meisten dieser Pillen als rezeptfreie Medikamente gelten, gibt es einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie sie einnehmen. Viele Pillen bestehen nicht so strenge Tests wie andere Medikamente, was ihre Wirksamkeit oder Sicherheit beeinträchtigt. Sie werden es schaffen, Ihr Gewicht zu halten, während Sie Diätpillen einnehmen, indem Sie sich richtig informieren und auf das achten, was Sie einnehmen.

Stufen

Teil 1 Pillenetiketten verstehen

1. 
   

   
   Recherchiere online. Bevor Sie eine Pille kaufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Zeit damit verbringen, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu erforschen. Finden Sie zuverlässige Informationsquellen, die Ihnen Nutzen, Schaden und mögliche Nebenwirkungen der für Sie interessanten Pille aufzeigen.

2. 
   

   
   Überprüfen Sie zuverlässige Quellen. Unter den zuverlässigen und zuverlässigen Informationsquellen sollten Sie die offiziellen Websites Ihrer Regierung, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft genehmigten wissenschaftlichen Zeitschriften oder die Websites von Krankenhäusern oder Kliniken konsultieren. Studien des Produktherstellers, von Prominenten, Magazinen oder Zeitungen sind keine verlässlichen Quellen.
   • Es gibt Websites und Regierungswebsites, die ausführliche Informationen zu Vitaminen, Mineralstoffen, Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen anbieten. Sie enthalten objektive und zuverlässige Informationen zu den in der Liste aufgeführten Behandlungen.

3. 
   

   
   
   
   Lesen Sie die Angaben zum Gewichtsverlust. Eine Pille zum Abnehmen behauptet immer, dass Sie etwas Gewicht verlieren können, wenn Sie sie einnehmen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Aussagen nicht von einer offiziellen Behörde reguliert werden und dass dies dann falsch sein kann.
   • Vorsicht vor Tabletten, die "klinische Tests bestanden" haben. Der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln muss diesen Anspruch nachweisen. Wenn es keine Informationen gibt, die diese Tatsache belegen, oder wenn die Studien, die dies belegen, vom Hersteller selbst durchgeführt wurden, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Aussage falsch sein könnte.
   • Hüten Sie sich vor unsicheren Produkten, denen Sie nicht vertrauen sollten. Sie sagen oft unrealistische Dinge wie "verlieren 5 kg in einer Woche" oder "24-Stunden-Diät". Dies sind normalerweise Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht einnehmen sollten.

4. 
   

   
   
   
   Fragen Sie nach möglichen Nebenwirkungen. Alle Medikamente, auch die von Ihrem Arzt verschriebenen, enthalten eine Liste möglicher Nebenwirkungen. Obwohl dies selten vorkommt, ist es wichtig zu wissen, was das Medikament verursachen kann und wie es Sie beeinflussen kann.
   • Lesen Sie alle Informationen über mögliche Nebenwirkungen, bevor Sie Arzneimittel oder Diätpillen einnehmen.
   • Wissen Sie, dass einige Inhaltsstoffe von Diätpillen nicht ernsthaft untersucht wurden und deren Nebenwirkungen möglicherweise nicht bekannt sind. Zum Beispiel ist Bitterorange als Ersatz für Lephedra bekannt, aber es könnte ähnliche Nebenwirkungen verursachen. Seien Sie sehr vorsichtig, bevor Sie eine Pille in den Mund nehmen.

Teil 2 von 3: Verwalten deines Gewichts mit Diätpillen

1. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis. Ihr Arzt sollte Sie untersuchen, die Liste der Medikamente, die Sie zu diesem Zeitpunkt einnehmen, und Ihre Krankengeschichte konsultieren, bevor Sie Ihre Genehmigung erteilen. Er kann bestimmen, ob Sie sicher abnehmen oder Diätpillen einnehmen können.
   • Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, könnte es Ihrem Arzt nichts ausmachen, wenn Sie diese Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Sprechen Sie mit ihm über die Art der Pille, die Sie einnehmen möchten, und fragen Sie ihn, was er davon hält, insbesondere in Bezug auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.
   • Wenn Ihr Arzt nicht der Meinung ist, dass Sie diese Art von Pillen einnehmen sollten, bitten Sie ihn, Medikamente zur Gewichtsreduktion zu verschreiben, Sie über eine überwachte Diät zu beraten oder einen zertifizierten Ernährungsberater zu empfehlen.

2. 
   

   
   Nehmen Sie die Pille wie angegeben ein. Lesen Sie die Anweisungen, bevor Sie eine Tablette einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen genau und stellen Sie sicher, dass Sie die Nebenwirkungen oder den geschätzten Gewichtsverlust kennen.
   • Nehmen Sie nicht die doppelte Dosis ein und platzieren Sie die Einnahmen ausreichend nahe beieinander.
   • Einige Pillen sollten nicht in Kombination mit bestimmten Nahrungsmitteln eingenommen werden. Beachten Sie diese Anweisungen.
   • Sie verringern das Risiko von Nebenwirkungen, wenn Sie die Pillen genau wie auf der Dosierung angegeben einnehmen.
   • Unterbrechen Sie die Einnahme bei Nebenwirkungen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie das Auftreten von Nebenwirkungen bemerken, und teilen Sie ihm mit, was Sie gerade beobachten und welche Pillen Sie einnehmen.

3. 
   

   
   Trinken Sie jeden Tag genug Flüssigkeit. Viele Diätpillen verursachen durch vermehrtes Wasserlassen einen Wasserverlust. Einige Pillen sind Diuretika oder enthalten Inhaltsstoffe, die als solche wirken.
   • Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Die benötigte Wassermenge kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Versuchen Sie jedoch im Allgemeinen, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu erreichen.
   • Der Verlust von zu viel Wasser kann zu Austrocknung führen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

4. 
   

   
   Betrachten Sie verschriebene Medikamente. Es gibt einige Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente (wie Phentermin und Lorcaserin) in Kombination mit einer ärztlich kontrollierten Diät und körperlicher Bewegung einen signifikanten Gewichtsverlust bewirken können.
   • Ein signifikanter Gewichtsverlust bedeutet eine Abnahme Ihrer Körpermasse, die das Ergebnis einer Verbesserung oder Lösung von komorbiden Störungen wie Bluthochdruck oder Schlafapnoe ist.
   • Ihr Arzt wird wissen, ob diese Art der Behandlung für Sie geeignet oder sicher ist. Sie müssen zurückkehren, um sich regelmäßig beraten zu lassen, und wahrscheinlich sogar einen Ernährungsberater und einen Sporttrainer konsultieren.
   • Es gibt viele Medikamente zum Abnehmen, die Ihr Arzt auswählen kann. Die meisten von ihnen erhöhen Ihre Energierate und verringern Ihren Appetit.
   • Medikamente zur Gewichtsreduktion sind in der Regel nicht für den Langzeitgebrauch konzipiert. Es ist dann wichtig, den Lebensstil zu ändern, um Ihren Gewichtsverlust in Zukunft aufrechtzuerhalten.

Teil 3 von 3: Den Gewichtsverlust durch Änderung der Gewohnheiten aufrechterhalten

1. 
   

   
   Folgen Sie einer nahrhaften Diät. Abnehmen ist kein Geheimnis. Selbst wenn Sie Pillen einnehmen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um den Gewichtsverlust zu fördern und aufrechtzuerhalten. Fügen Sie geeignete Portionen zu den Hauptnahrungsmittelgruppen hinzu.
   • Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Eiweiß hinzu. Die Portionsgröße sollte zwischen 100 und 120 g oder die Größe eines Kartenspiels betragen. Essen Sie beispielsweise Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, magere Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Iss sechs bis acht Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Eine Portion Obst entspricht etwa einer halben Tasse oder einem kleinen Stück Obst, und eine Portion Gemüse besteht aus ein bis zwei Tassen grünem Blattgemüse.
   • Iss zwischen zwei und drei Portionen Müsli. Eine Portion ist etwa eine halbe Tasse oder 30 g. Verwenden Sie möglichst Vollkorngetreide, um noch mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wählen Sie beispielsweise Haferflocken, Quinoa, braunen Reis oder Vollkornbrot.
   • Sie sollten ungefähr drei Portionen Milchprodukte pro Tag essen. Eine Portion entspricht einer Tasse Milch, 40 g Naturkäse oder 60 g Schmelzkäse.

2. 
   

   
   Zähle die Kalorien und beobachte die Portionen. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, dass Sie Ihre Portionen überwachen und Kalorien zählen, um beim Abnehmen zu helfen.
   • Jeder Mensch hat je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch wahrscheinlich 500 Ihrer täglichen Diät eliminieren. Dies sollte Ihnen helfen, zwischen 500 g und 1 kg pro Woche zu verlieren.
   • Sie können auch Kalorien besser verwalten, indem Sie Ihre Portionen messen. Essen Sie für jede Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit kleinere Portionen, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um die empfohlenen Portionsgrößen für Eiweiß, Obst, Gemüse und Getreide zu messen.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder laden Sie eine ähnliche Anwendung auf Ihr Mobiltelefon herunter.

3. 
   

   
   Begrenzen Sie die Menge an süßen Getränken. Zuckerhaltige Getränke sind eine der Kalorienquellen, die Sie einschränken müssen. Diese Kalorien haben fast keinen Nährwert und können zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Beschränken Sie bestimmte Getränke wie Erfrischungsgetränke, koffeinhaltige Süßgetränke, süße Tees, isotonische Getränke, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke.
   • Versuchen Sie, so viel zuckerfreie Getränke wie möglich zu trinken. Dies beinhaltet Wasser, aromatisiertes Wasser, schwarzen Kaffee und Tee.

4. 
   

   
   Übung. Jedes Gewichtsverlust-Programm muss körperliche Übungen enthalten, um erfolgreich zu sein. Durch regelmäßiges Training fördern Sie den Gewichtsverlust und halten ihn langfristig aufrecht.
   • Es wird empfohlen, ungefähr 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden moderater Aerobic-Übungen pro Woche zu machen. Das bedeutet, dass Sie leicht schwitzen, schneller atmen und eine etwas höhere Herzfrequenz haben müssen.
   • Sie müssen auch zwei Tage Krafttraining und 20 Minuten pro Sitzung zählen.Versuchen Sie, die Hauptmuskelgruppen zu trainieren.